Cómo llevar un diario puede apoyar la recuperación de la adicción

A algunos de nosotros nos encanta escribir, ya sea escribiendo un diario, elaborando brindis de boda o escribiendo tarjetas de felicitación para cualquier ocasión. Disfrutamos sacando bolígrafos elegantes y hermosos diarios para capturar nuestros pensamientos. Otros pueden tener una relación más complicada con la escritura, tal vez recordando recuerdos de profesores estrictos que marcaban errores de puntuación y ortografía.

Independientemente de su historial de escritura, llevar un diario puede ser una herramienta valiosa en la recuperación de la adicción. Y no se preocupe: no hay calificaciones, revisiones gramaticales, fechas límite ni guías de estilo por las que preocuparse. Ni siquiera tienes que compartir tus escritos con nadie a menos que así lo desees. Prometemos que vale la pena intentarlo. En este artículo, exploraremos los principales beneficios de llevar un diario para la recuperación y compartiremos sugerencias para ayudarle a comenzar.

1. Mayor creatividad

Contrariamente a la creencia popular, las drogas y el alcohol en realidad no estimulan la creatividad. De hecho, la creatividad puede ayudarte a superar la adicción y liberar tu mente para pensar más abiertamente.

Como señala David Sacks en Psychology Today, muchas personas que luchan contra la adicción experimentan alexitimia, una dificultad para identificar y expresar emociones. Las actividades creativas como llevar un diario permiten a las personas expresar pensamientos y sentimientos complejos sin estar limitados por las palabras.

Indicaciones del diario de recuperación:

• La fiesta: escribe una historia corta donde personas en diferentes etapas de adicción se encuentran en una fiesta. ¿Qué están diciendo? ¿Cómo se comportan?
• La fiesta, un año después: Continúa la historia imaginando a los mismos personajes un año después. ¿Cómo han utilizado la creatividad para cambiar sus vidas?
• Únase a la fiesta: agréguese a la historia. ¿Qué tentaciones o desencadenantes enfrentas? ¿Cómo los manejas?

2. Liberación natural de dopamina

Llevar un diario puede ayudarle a entrar en un "estado de fluidez", en el que está completamente absorto en una actividad. Este estado estimula al cerebro a liberar dopamina, una sustancia química natural que produce placer.

Cuando estás en la zona, el tiempo parece detenerse, las distracciones se desvanecen e incluso esa voz interior que te insta a consumir sustancias se calma.

Indicaciones del diario de recuperación:

• Placeres del pasado: escribe sobre una actividad que solía traerte alegría pero que no has hecho en mucho tiempo. Revivir recuerdos positivos mientras escribe puede aumentar la motivación.
• Placeres del futuro: imagine los placeres del futuro, como caminar por Machu Picchu, tomar una clase de baile o visitar un hermoso parque. Déjate soñar y siente la emoción.

3. Más atención plena

Mindfulness es más que una palabra de moda: está respaldada por la neurociencia. Centrarse en el momento presente mediante actividades como respirar, caminar o incluso doblar la ropa puede reducir la ansiedad y el estrés, aumentar la compasión y disminuir los antojos.

Llevar un diario es un poderoso ejercicio de atención plena que te centra en el "ahora". Si al principio te resulta incómodo, sigue así. Como un músculo, tu mente se fortalece con la práctica.

Indicaciones del diario de recuperación:

• Momentos conscientes: describe un momento de hoy en el que sentiste alegría o paz. ¿Qué viste, oliste u oíste? ¿Cómo puedes crear más de estos momentos?
• Una lista consciente: durante momentos estresantes, haga una lista de las vistas, los sonidos y los olores que le rodean. Este sencillo ejercicio puede ayudar a calmar los antojos y reenfocar la mente.

4. Mejor seguimiento de los hábitos

Usar un diario para realizar un seguimiento de los hábitos y los factores desencadenantes puede respaldar su proceso de recuperación. La neurociencia muestra que el seguimiento de los hábitos de salud mejora la coherencia y ayuda a ver el progreso con el tiempo.

El seguimiento no sólo le ayuda a detectar posibles obstáculos, sino que también le permite celebrar los hitos. Ver tu progreso en la escritura refuerza lo lejos que has llegado.

Indicaciones del diario de recuperación:

• Victorias diarias: cada noche, anota tres pequeñas victorias, como ignorar un antojo o elegir un cóctel sin alcohol en lugar de alcohol. Estos se suman con el tiempo.
• Mirando hacia atrás: revise entradas anteriores para identificar patrones. ¿Ciertos días o situaciones te desencadenan? Reconocer las tendencias le ayuda a prepararse y responder mejor.

5. Mayor gratitud

Llevar un diario de gratitud es otra práctica poderosa en la recuperación. Las investigaciones muestran que la gratitud activa regiones del cerebro relacionadas con las emociones positivas y el pensamiento moral.

Expresar gratitud también desencadena la liberación de dopamina, el mismo neuroquímico activado por sustancias, pero de una manera saludable y natural.

Indicaciones del diario de recuperación:

• Gratitud por hoy: Cada día, escribe tres cosas por las que estás agradecido, incluso cosas pequeñas como un refrigerio favorito o un encuentro amistoso.
• Gratitud por el pasado: reflexiona sobre las experiencias pasadas por las que estás agradecido, incluidos los desafíos que llevaron a cambios positivos.

6. El poder de la visualización

La visualización es una técnica probada utilizada por atletas y artistas para lograr objetivos. Al imaginar vívidamente el éxito futuro, fortalece las vías neuronales y genera confianza.

Los estudios demuestran que la práctica mental puede producir mejoras en el mundo real, como una mayor fuerza física mediante ejercicios de visualización.

Indicaciones del diario de recuperación:

• Un nuevo tú: Descríbete a ti mismo en el futuro: el próximo mes, el próximo año y dentro de cinco años. Incluye detalles sobre cómo te sientes, piensas y lo que estás haciendo.
• Unas vacaciones mentales: visualice un lugar seguro y alegre, real o imaginario. ¿Qué sensaciones u objetos apoyan tu recuperación? Regrese a este escrito durante los momentos difíciles.

Resumiendo

Escribir te ayuda a explorar tu vida desde nuevas perspectivas, descubriendo ideas que son difíciles de captar en el momento. Como dijo Aldous Huxley: "Las palabras pueden ser como rayos X si se usan correctamente: atravesarán cualquier cosa". Utilice un diario para iluminar su viaje de recuperación, afrontar desafíos y descubrir alegrías inesperadas en el camino.