Hoe het bijhouden van een dagboek het herstel van verslaving kan ondersteunen

Sommigen van ons houden van schrijven, of het nu gaat om het bijhouden van een dagboek, het maken van een bruiloftstoast of het schrijven van wenskaarten voor welke gelegenheid dan ook. We halen graag mooie pennen en mooie dagboeken tevoorschijn om onze gedachten vast te leggen. Anderen hebben misschien een ingewikkelder relatie met schrijven, en herinneren zich misschien aan strenge leraren die interpunctie- en spelfouten markeerden.

Ongeacht uw geschiedenis met schrijven, het bijhouden van een dagboek kan een waardevol hulpmiddel zijn bij het herstel van verslaving. En maak je geen zorgen: er zijn geen cijfers, grammaticacontroles, deadlines of stijlgidsen waar je je druk over kunt maken. U hoeft uw schrijven niet eens met iemand te delen, tenzij u ervoor kiest. We beloven dat het de moeite waard is om het te proberen. In dit artikel onderzoeken we de belangrijkste voordelen van het bijhouden van een dagboek voor herstel en delen we tips om u op weg te helpen.

1. Verhoogde creativiteit

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, stimuleren drugs en alcohol de creativiteit niet echt. In feite kan creativiteit je helpen verslaving te overwinnen en je geest vrij te maken om opener te denken.

Zoals David Sacks in Psychology Today opmerkt, ervaren veel mensen die met een verslaving worstelen alexithymie: een moeilijkheid bij het identificeren en uiten van emoties. Creatieve activiteiten zoals het bijhouden van een dagboek stellen mensen in staat complexe gedachten en gevoelens te uiten zonder beperkt te worden door woorden.

Herstellogboekprompts:

• Het feest: Schrijf een kort verhaal waarin mensen in verschillende stadia van verslaving elkaar ontmoeten op een feestje. Wat zeggen ze? Hoe gedragen ze zich?
• Het feest, een jaar later: Vervolg het verhaal en stel je dezelfde personages een jaar later voor. Hoe hebben zij creativiteit gebruikt om hun leven te veranderen?
• Doe mee met het feest: voeg jezelf toe aan het verhaal. Met welke verleidingen of triggers wordt u geconfronteerd? Hoe ga je ermee om?

2. Natuurlijke afgifte van dopamine

Door een dagboek bij te houden, kunt u in een ‘flow-toestand’ terechtkomen, waarin u volledig opgaat in een activiteit. Deze toestand moedigt de hersenen aan om dopamine vrij te geven, een natuurlijke, genotproducerende chemische stof.

Als je in de zone bent, lijkt de tijd stil te staan, vervagen de afleidingen en wordt zelfs de innerlijke stem die je aanspoort om middelen te gebruiken, tot rust gebracht.

Herstellogboekprompts:

• Plezier uit het verleden: Schrijf over een activiteit die je vroeger vreugde bracht, maar die je al een tijdje niet meer hebt gedaan. Het opnieuw beleven van positieve herinneringen tijdens het schrijven kan de motivatie vergroten.
• Pleasures of the Future: Stel je toekomstige geneugten voor, zoals wandelen in Machu Picchu, een dansles volgen of een prachtig park bezoeken. Laat jezelf dromen en voel de opwinding.

3. Meer aandacht

Mindfulness is meer dan een modewoord; het wordt ondersteund door de neurowetenschappen. Door je te concentreren op het huidige moment door middel van activiteiten als ademhalen, wandelen of zelfs de was opvouwen, kun je angst en stress verminderen, het medeleven vergroten en de onbedwingbare trek verminderen.

Een dagboek bijhouden is een krachtige mindfulness-oefening die je in het ‘nu’ concentreert. Als het in het begin ongemakkelijk voelt, blijf er dan bij. Net als een spier wordt je geest sterker door oefening.

Herstellogboekprompts:

• Mindful Momenten: Beschrijf vandaag een moment waarop je vreugde of vrede voelde. Wat heb je gezien, geroken of gehoord? Hoe kun je meer van deze momenten creëren?
• Een bewuste lijst: Maak tijdens stressvolle tijden een lijst van de bezienswaardigheden, geluiden en geuren om je heen. Deze eenvoudige oefening kan je onbedwingbare trek helpen stillen en je geest opnieuw concentreren.

4. Beter bijhouden van gewoontes

Het gebruik van een dagboek om gewoonten en triggers bij te houden, kan uw hersteltraject ondersteunen. Neurowetenschappen tonen aan dat het volgen van gezondheidsgewoonten de consistentie verbetert en u helpt vooruitgang in de loop van de tijd te zien.

Met tracking kunt u niet alleen potentiële valkuilen ontdekken, maar kunt u ook mijlpalen vieren. Het zien van je voortgang bij het schrijven versterkt hoe ver je bent gekomen.

Herstellogboekprompts:

• Dagelijkse overwinningen: Schrijf elke avond drie kleine overwinningen op, zoals het negeren van een verlangen of het verkiezen van een mocktail boven alcohol. Deze worden in de loop van de tijd opgeteld.
• Terugkijken: bekijk eerdere inzendingen om patronen te identificeren. Triggeren bepaalde dagen of situaties jou? Door trends te herkennen, kunt u zich beter voorbereiden en hierop beter reageren.

5. Grotere dankbaarheid

Een dankbaarheidsjournaal is een andere krachtige praktijk bij herstel. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid hersengebieden activeert die verband houden met positieve emoties en moreel denken.

Het uiten van dankbaarheid veroorzaakt ook de afgifte van dopamine – dezelfde neurochemische stof die door stoffen wordt geactiveerd, maar dan op een gezonde, natuurlijke manier.

Herstellogboekprompts:

• Dankbaarheid voor vandaag: Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent, zelfs kleine dingen zoals een favoriete snack of een vriendelijke ontmoeting.
• Dankbaarheid voor het verleden: Denk na over ervaringen uit het verleden waar je dankbaar voor bent, inclusief uitdagingen die tot positieve veranderingen hebben geleid.

6. De kracht van visualisatie

Visualisatie is een beproefde techniek die door atleten en artiesten wordt gebruikt om doelen te bereiken. Door je toekomstig succes levendig voor te stellen, versterk je de neurale paden en bouw je vertrouwen op.

Studies tonen aan dat mentale oefening echte verbeteringen kan opleveren, zoals een grotere fysieke kracht door het visualiseren van oefeningen.

Herstellogboekprompts:

• Een nieuwe jij: Beschrijf jezelf in de toekomst: volgende maand, volgend jaar en over vijf jaar. Voeg details toe over hoe u zich voelt, denkt en wat u doet.
• Een mentale vakantie: Visualiseer een veilige, vreugdevolle plek – echt of denkbeeldig. Welke sensaties of voorwerpen ondersteunen daar jouw herstel? Keer terug naar dit schrijven tijdens moeilijke momenten.

Samenvattend

Schrijven helpt je je leven vanuit nieuwe perspectieven te verkennen en inzichten bloot te leggen die op dit moment moeilijk te bevatten zijn. Zoals Aldous Huxley zei: ‘Woorden kunnen op röntgenfoto’s lijken, als je ze op de juiste manier gebruikt: ze kunnen alles doorstaan.’ Gebruik een dagboek om uw hersteltraject te belichten, door uitdagingen te navigeren en onderweg onverwachte vreugden te ontdekken.