Duygularınız Düşmanınız Değil

Bazen bir içecek, bir içecekten daha fazlasını temsil eder; rahatsız edici duygulardan bir kaçışa dönüşür. Peki ya bu duygulardan kaçmamız gerekmeseydi? Ya onlarla çalışmayı öğrendiğimizde gerçekten en büyük gücümüz haline gelebilselerdi?

Olumsuz Duyguların Gücü

Birçoğumuza öfke, korku ya da üzüntü gibi zor duygularla nasıl oturulacağı asla öğretilmedi. Bu duygular sıklıkla yanlış anlaşılır ve bu da onların işlenmesini zorlaştırır. Ancak olumsuz duygular, olumlu olanların zıttı değildir; bunlar insan deneyimimizin önemli parçalarıdır. Eğer her zaman mutlu olsaydık tam anlamıyla insan olamazdık.

Hissedilmesi daha zor olan bu duygular, içki içmeyi tetiklemek yerine değerli müttefikler haline gelebilir. Duygularımızı adlandırarak ve yoğunluklarını anlayarak deneyimlerimizi doğrular ve onları düzenlemeyi öğreniriz. Hissettiklerimizi bastırmaya ya da onlardan kaçmaya gerek yok; tüm duygular değerlidir ve bize hizmet edebilir.

Altıncı Hissiniz Olarak Duygular

Duygular temel beş duyumuzun ötesine geçer. Herhangi bir anda aklımızın ve kalbimizin nerede olduğuna dair çok önemli veriler sağlarlar. Yine de çoğumuz, duygulara "üstesinden gelinmesi gereken" bir şeymiş gibi davranan veya gerçek duyguları "üzülmek" olarak etiketleyen iyi niyetli aile üyeleriyle büyüdük.

Yetişkinler olarak bize sıklıkla duygularımızı işyerinden uzak tutmamız ve kişisel hayatlarımıza sıkıştırmamız söylenir. Çoğu zaman kayıtsızlığı bir erdem olarak kutlayan sosyal medya da yardımcı olmadı. Ancak kendimizi duygulardan arındırmak mümkün değildir, olmamalıdır da. İnsanlar her türlü duyguyu hissedebilecek şekilde tasarlanmıştır. İlgilenmek zayıflık göstermez; kırılganlık yoluyla gücü gösterir.

Duygusal Deneyiminizi Onurlandırmak

Olumsuz duyguların gerekçelendirilmesi gerekmez. Açıklama yapılmadan ifade edilebilirler. Nasıl ki çiçeklerin varlıklarını haklı çıkarmaya ihtiyaçları yoksa, duygularınız da sırf onları deneyimlediğiniz için geçerlidir. Eğer biri size duygularınızın geçerli olmadığını hissettirdiyse, bunların muhtemelen başkalarını incitmeye çalışan insanlara da zarar verdiğini kabul edin; artık sizi kontrol etmelerine gerek yok.

Duygular ve davranışlar arasındaki ayrımı unutmayın: öfke nöbeti geçirmeden de öfkelenebilirsiniz. Duygular, bir şeyin değişen derecelerde iyi ya da kötü hissettiğini gösteren sinyallerdir.

Kaçınmak Yerine İşleme

Herkes duyguları yaşar. Bunları bilgi kaynağı olarak gördüğümüzde, kendimizin ve başkalarının duyguları konusunda daha rahat oluruz. Duygusal radarımız tereddüt, merak, sıkıntı, güvensizlik, heyecan, şefkat, üzüntü ve umut gibi karmaşık kombinasyonları tespit eder.

Duyguları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine onları işlemeyi öğrenebiliriz. Göğüste sıkışma, üşüme, kelebeklenme veya mide bulantısı gibi fiziksel duyumlar çoğu zaman duyguları işlediğimiz anlamına gelir. İçme isteği duyduğunuzda, bir günlük açın ve ne hissettiğinizi yazmayı deneyin; daha küçük duygular bile, daha iyi bir yaşam dengesi için ifade edilmeyi hak eder.

Radikal Duygusal Kabul

Olumsuz duygulardan kaçınmak genellikle gece geç saatlere kadar içki içmek veya sıvı öğle yemeği yemek gibi kötü kararlara yol açar. Olumsuz duygular, olumlu duygulara ulaşmak için katlanmamız gereken talihsiz engeller değildir. Radikal duygusal kabul, hiçbir duygunun doğası gereği kötü olmadığını anlamak anlamına gelir.

Tüm duygular, son derece nahoş olanlar bile, değerli bilgiler sağlar. Duygulara istenmeyen misafirler yerine güvenilir arkadaşlar gibi davranmaya başladığımızda daha dengeli hale gelir ve daha net kararlar veririz. Olumsuz duygular uyandırma çağrısı işlevi görebilir.

Pusulanız Olarak Duygular

İş kaybı gibi aksilikler yaşadığımızda duygularımız bizim için neyin önemli olduğuna işaret eder ve doğru şekilde yas tutmamızı sağlar. Bu süreç, geleceğimiz veya içki içme alışkanlıklarımız hakkında dürtüsel kararlara yol açabilecek bastırılmış duygulardan kaçınmamıza yardımcı olur.

Duygular en derin arzularımızı ortaya çıkarır: finansal özgürlük, arkadaşlık, öz değer. Eksik olabilecek duygusal ihtiyaçları karşılamak için olumsuz duyguları motivasyona dönüştürebiliriz.

İş arkadaşlarımız veya patronlarımız tarafından rahatsız edildiğinde varsayılan olarak "umurumda değil" demek yerine duygularımızı kabul edebilir ve adlandırabiliriz. Bu duygusal farkındalık, yeni fırsatlar arama zamanının geldiğini gösterebilir. Duygular yaşamın tüm alanlarında pusulamız görevi görür.

Duygusal Güven Oluşturmak

Duygularımızı incelemeye zaman ayırmak kendimizi ve dünyamızı daha derinlemesine anlamamıza yardımcı olur. Bu uygulama daha iyi kararlara yol açar ve bizi içsel bilgeliğimize bağlar. Alkolle daha sağlıklı bir ilişki arıyorsanız, Quietmate değerli bir kaynak olabilir.

Quietmate, kullanıcıların alkol alışkanlıklarını kanıta dayalı yaklaşımlarla dönüştürmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Akıl sağlığı uzmanları ve tıp uzmanları tarafından geliştirilen bu program, sinirbilime dayalı davranış değiştirme tekniklerini kullanıyor. Quietmate'i farklı kılan, kapsamlı araç seti ve bilgili insanlardan oluşan destekleyici topluluktur. Bu çok yönlü program, içki içme alışkanlıklarınız üzerinde kalıcı kontrol sağlamanıza yardımcı olabilir.

Duygular geçici olabilir ama her zaman geçerlidirler. Bunları bilgi kaynağı olarak görerek ve onlara isim vererek deneyimlerimizi onurlandırır ve duygusal zekamıza güven inşa ederiz. Duygularınız insan olduğunuz için vardır; onların hiçbir zaman gerekçelendirilmesi gerekmez.