Cảm xúc của bạn không phải là kẻ thù

Đôi khi, đồ uống không chỉ là đồ uống mà còn là lối thoát khỏi những cảm giác khó chịu. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không cần phải chạy trốn khỏi những cảm xúc này? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng thực sự có thể trở thành sức mạnh lớn nhất của chúng ta khi chúng ta học cách làm việc với chúng?

Sức mạnh của cảm xúc tiêu cực

Nhiều người trong chúng ta chưa bao giờ được dạy cách ngồi với những cảm xúc khó khăn như giận dữ, sợ hãi hay buồn bã. Những cảm giác này thường bị hiểu lầm, khiến chúng trở nên khó xử lý. Nhưng những cảm xúc tiêu cực không đối lập với những cảm xúc tích cực – chúng là một phần thiết yếu trong trải nghiệm của con người chúng ta. Nếu lúc nào chúng ta cũng hạnh phúc thì chúng ta sẽ không phải là con người trọn vẹn.

Những cảm xúc khó cảm nhận này có thể trở thành đồng minh có giá trị hơn là tác nhân gây ra việc uống rượu. Bằng cách đặt tên cho cảm xúc của mình và hiểu được cường độ của chúng, chúng ta xác nhận trải nghiệm của mình và học cách điều chỉnh chúng. Không cần phải kìm nén hoặc chạy trốn những gì chúng ta cảm thấy - tất cả cảm xúc đều có giá trị và có thể phục vụ chúng ta.

Cảm xúc như giác quan thứ sáu của bạn

Cảm giác vượt xa năm giác quan cơ bản của chúng ta. Chúng cung cấp dữ liệu quan trọng về tâm trí và trái tim của chúng ta ở bất kỳ thời điểm nào. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta lớn lên với những thành viên trong gia đình có thiện chí, coi cảm xúc như một thứ gì đó để “vượt qua” hoặc dán nhãn cho những cảm xúc chân thật là “buồn bã”.

Khi trưởng thành, chúng ta thường được khuyên nên gạt cảm xúc ra khỏi nơi làm việc và giấu kín trong cuộc sống cá nhân. Phương tiện truyền thông xã hội không giúp ích được gì, thường tôn vinh sự thờ ơ như một đức tính tốt. Nhưng việc loại bỏ cảm xúc của bản thân là điều không thể – và cũng không nên như vậy. Con người được thiết kế để cảm nhận đầy đủ các cảm xúc. Sự quan tâm không thể hiện sự yếu đuối; nó thể hiện sức mạnh thông qua sự dễ bị tổn thương.

Tôn vinh trải nghiệm cảm xúc của bạn

Cảm xúc tiêu cực không cần biện minh. Chúng có thể được thể hiện mà không cần giải thích. Giống như những bông hoa không cần phải biện minh cho sự tồn tại của chúng, cảm xúc của bạn có giá trị chỉ vì bạn trải nghiệm chúng. Nếu ai đó khiến bạn cảm thấy cảm xúc của mình không có giá trị, hãy nhận ra rằng họ có thể đang làm tổn thương những người đang cố gắng làm tổn thương người khác — họ không cần phải kiểm soát bạn nữa.

Hãy nhớ sự khác biệt giữa cảm xúc và hành vi: bạn có thể cảm thấy tức giận mà không nổi cơn thịnh nộ. Cảm xúc là những tín hiệu cho biết khi nào điều gì đó tốt hoặc xấu ở các mức độ khác nhau.

Xử lý thay vì né tránh

Mọi người đều trải qua cảm xúc. Khi chúng ta xem chúng như nguồn thông tin, chúng ta sẽ trở nên thoải mái hơn với cảm xúc của chính mình và của người khác. Radar cảm xúc của chúng ta thu thập những kết hợp phức tạp—do dự, tò mò, khó chịu, ngờ vực, phấn khích, thương cảm, buồn bã và hy vọng.

Thay vì cố gắng loại bỏ cảm xúc, chúng ta có thể học cách xử lý chúng. Những cảm giác vật lý như tức ngực, ớn lạnh, bồn chồn hoặc buồn nôn thường có nghĩa là chúng ta đang xử lý cảm xúc. Khi bạn cảm thấy muốn uống rượu, hãy thử mở nhật ký và viết ra những gì bạn đang cảm thấy — ngay cả những cảm xúc nhỏ nhặt nhất cũng xứng đáng được thể hiện để cân bằng cuộc sống tốt hơn.

Chấp nhận cảm xúc cấp tiến

Việc trốn tránh những cảm xúc tiêu cực thường dẫn đến những quyết định sai lầm, chẳng hạn như uống rượu đến khuya hoặc ăn trưa nhiều chất lỏng. Những cảm xúc tiêu cực không phải là những trở ngại đáng tiếc mà chúng ta phải chịu đựng để đạt được những cảm xúc tích cực. Chấp nhận cảm xúc một cách triệt để có nghĩa là hiểu rằng không có cảm xúc nào là xấu cả.

Mọi cảm xúc đều cung cấp thông tin có giá trị, thậm chí cả những cảm xúc khó chịu nhất. Khi chúng ta bắt đầu coi cảm xúc như những người bạn đáng tin cậy thay vì những vị khách không mong muốn, chúng ta sẽ trở nên cân bằng hơn và đưa ra những quyết định rõ ràng hơn. Những cảm xúc tiêu cực có thể đóng vai trò như lời cảnh tỉnh.

Cảm xúc như la bàn của bạn

Khi chúng ta trải qua những thất bại như mất việc, cảm xúc của chúng ta báo hiệu điều gì quan trọng với chúng ta và cho phép chúng ta đau buồn một cách hợp lý. Quá trình này giúp chúng ta tránh những cảm xúc bị đè nén có thể dẫn đến những quyết định bốc đồng về tương lai hoặc thói quen uống rượu.

Cảm xúc tiết lộ những mong muốn sâu sắc nhất của chúng ta – tự do tài chính, tình bạn, giá trị bản thân. Chúng ta có thể biến những cảm xúc tiêu cực thành động lực để đáp ứng những nhu cầu tình cảm còn thiếu sót.

Thay vì mặc định “Tôi không quan tâm” khi bị đồng nghiệp hoặc sếp làm phiền, chúng ta có thể thừa nhận và gọi tên cảm xúc của mình. Nhận thức về mặt cảm xúc này có thể cho thấy đã đến lúc tìm kiếm cơ hội mới. Cảm xúc đóng vai trò là la bàn của chúng ta trên mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Xây dựng sự tự tin về mặt cảm xúc

Dành thời gian để xem xét cảm xúc giúp chúng ta hiểu bản thân và thế giới sâu sắc hơn. Việc thực hành này đưa đến những quyết định tốt hơn và kết nối chúng ta với trí tuệ bên trong mình. Nếu bạn đang tìm kiếm một mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu, thì Quietmate có thể là một nguồn tài nguyên quý giá.

Quietmate là một ứng dụng được thiết kế để giúp người dùng thay đổi thói quen uống rượu thông qua các phương pháp tiếp cận dựa trên bằng chứng. Được phát triển bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần và chuyên gia y tế, nó sử dụng các kỹ thuật sửa đổi hành vi dựa trên khoa học thần kinh. Điều làm cho Quietmate trở nên khác biệt là bộ công cụ toàn diện và cộng đồng hỗ trợ gồm những người hiểu biết. Chương trình toàn diện này có thể giúp bạn thiết lập quyền kiểm soát lâu dài đối với thói quen uống rượu của mình.

Cảm xúc có thể thoáng qua nhưng chúng luôn có giá trị. Bằng cách xem chúng như nguồn thông tin và đặt tên cho chúng, chúng ta tôn vinh những trải nghiệm của mình và xây dựng niềm tin vào trí tuệ cảm xúc của mình. Cảm xúc của bạn tồn tại bởi vì bạn là con người - chúng không bao giờ cần sự biện minh.