Использование технологий для построения более здоровых отношений с алкоголем

Мы просим наших роботов-пылесосов убрать под диваном и наши телефоны, чтобы получать обновления на дорогах в реальном времени. Технологии изменили нашу повседневную жизнь. Поэтому вполне естественно задаться вопросом, может ли это также помочь нам изменить наши отношения с алкоголем к лучшему. Возможно, вы слышали о приложениях, предназначенных для этой цели, но задаетесь вопросом: хорошее ли приложение Quitemate? Или, что еще более важно, действительно ли Quitemate работает? В этом руководстве рассматривается, как вы можете использовать эти мощные инструменты, в том числе инновационные онлайн-программы обучения тому, как бросить пить, чтобы добиться устойчивых изменений, которые кажутся естественными, а не принудительными.

Хотя технологии могут быть как союзником, так и препятствием в попытках меньше пить или вылечиться от расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), их намеренное использование может иметь огромное значение. От онлайн-групп поддержки до приложений по снижению потребления алкоголя — технологии предлагают уникальные способы борьбы с зависимостью, не выходя из дома. Давайте разберемся, как использовать это во благо.

Прежде чем начать: жизненно важное напоминание о безопасности

Прежде чем загружать приложение или устанавливать дату начала, есть один важный шаг: поговорить с поставщиком медицинских услуг. Это может показаться препятствием, но сделать это первым шагом — самое доброе и безопасное, что вы можете сделать. Изменение вашего отношения к алкоголю — это важное решение для здоровья, и, как и любой важный выбор в отношении здоровья, оно требует профессионального участия. Врач может помочь вам составить план с учетом вашего анамнеза и целей. Они — ваш лучший ресурс для обеспечения эффективности и безопасности процесса. Этот разговор закладывает основу для долгосрочного успеха и благополучия.

Почему вам следует сначала проконсультироваться с врачом

Ваш врач не может вас судить — он партнер вашего здоровья. Когда вы сокращаете или прекращаете употребление алкоголя, ваше тело может претерпеть значительные изменения. Медицинский работник может оценить ваши личные риски и помочь понять, чего ожидать. Как отмечается в одном ресурсе, очень важно обсудить свое решение с врачом, поскольку это изменение может сильно повлиять на ваше здоровье. Они могут предложить медицинские консультации, предоставить вам ресурсы и следить за вашим прогрессом. Думайте об этом как о создании команды поддержки с первого дня. Профессиональное руководство гарантирует, что у вас есть надежный и безопасный план, прежде чем начать.

Понимание отмены алкоголя

Если вы регулярно употребляете алкоголь, значит, ваше тело адаптировалось к присутствию алкоголя. Внезапная остановка может вызвать абстиненцию, симптомы которой варьируются от легких до тяжелых. Для некоторых это может означать проблемы со сном или чувство беспокойства. У других абстиненция может сопровождаться серьезными физическими и психическими симптомами, требующими немедленной медицинской помощи. Вот почему действовать в одиночку может быть рискованно. Системы профессиональной поддержки не зря очень эффективны. Фактически, исследование Стэнфордской медицины подчеркнуло эффективность программ структурированной поддержки. Врач может помочь вам определить самый безопасный способ сократить потенциальные симптомы абстиненции и справиться с ними.

Может ли ваш телефон помочь вам бросить пить?

Мы живем в мире уведомлений, публикаций и постоянных обновлений, но что это значит для вашего алкогольного путешествия? Правда в том, что у технологий много сторон: некоторые из них могут помочь в лечении зависимости, а другие могут еще глубже вовлечь нас в нездоровую привычку питья. Подробную информацию можно найти в статье «Роль социальных сетей в формировании привычек к употреблению алкоголя и как их использовать с пользой». Вот краткое изложение:

• В сети много алкогольно-позитивного контента. Алкоголь по-прежнему широко принят и даже прославляется в нашей культуре, и цифровой мир отражает это. От «Drinkstagram» и «культуры мамочкиного вина» до рекламы, показывающей блаженных людей на яхтах с их любимыми напитками, идея о том, что алкоголь является ключом к общению, расслаблению или веселью, широко распространена. Конечно, это иллюзия: посты — это рекламные ролики, а реклама создана для того, чтобы продавать больше алкоголя.
• В то же время существует множество ресурсов онлайн-поддержки. С ростом движения трезвого любопытства многие люди говорят в Интернете об истинном влиянии алкоголя на мозг и тело. Группы поддержки, онлайн-терапия и цифровые приложения открывают новые пути для тех, кто хочет изменить свои привычки к употреблению алкоголя.

Ваш набор инструментов для цифрового восстановления

Когда цифровые ресурсы работают, они работают хорошо. Вот почему:

• Они удобны. Интернет-ресурсы не имеют себе равных по гибкости. Будь то приложение на вашем телефоне или групповое обсуждение с людьми со всего мира, цифровые инструменты упрощают подключение.
• Вы можете остаться анонимным. Не хотите включать камеру? Предпочитаете использовать имя пользователя? Интернет-ресурсы позволяют вам устанавливать свои собственные границы и исследовать мир безопасным способом.
• Они могут быть персонализированы. Большинство онлайн-инструментов предлагают настраиваемые параметры. Вы можете установить личные цели по употреблению алкоголя в приложении для снижения потребления алкоголя или выбрать график, который соответствует вашей жизни, работая с онлайн-терапевтом.
• Они помогают с ответственностью. При больших изменениях в жизни, например, сокращении потребления алкоголя, ключевое значение имеет ответственность. Легко пропустить личную встречу, но цифровые инструменты доступны круглосуточно и без выходных. Все, что вам нужно, это заряженный телефон и хорошее подключение к Интернету.

Как выбрать правильный путь для себя

При таком разнообразии подходов к изменению отношений с алкоголем поиск подходящего может оказаться непростым делом. Помните, это ваше путешествие. Не существует универсального решения. Цель состоит в том, чтобы найти путь, который соответствует вашим потребностям, образу жизни и целям. Для этого уясните, с чего вы начинаете, какие варианты доступны, а также практические детали, которые помогут закрепить новые привычки.

Оценка ваших привычек к употреблению алкоголя

Первый шаг — быть честным с самим собой относительно употребления алкоголя в настоящее время. Речь идет не о суждениях, а о понимании того, какой уровень поддержки вам нужен. В случае менее серьезного употребления алкоголя может быть достаточно создания новых стратегий преодоления трудностей и присоединения к группе поддержки. При более тяжелой зависимости может потребоваться детоксикация под медицинским наблюдением. Если внимательно посмотреть на то, сколько вы пьете, как часто у вас возникает тяга к алкоголю и как это влияет на вашу повседневную жизнь, вы получите более ясную картину. Практика осознанного употребления алкоголя — отличный способ развить это самосознание.

Сравнение вариантов лечения

Как только вы поймете свои потребности, изучите различные виды доступной поддержки. Варианты ухода вышли за рамки традиционных методов, что дает вам больше возможностей найти то, что работает. Ваш выбор включает общественные группы самопомощи, индивидуальную терапию, цифровые приложения и программы проживания. Каждый из них предлагает уникальные преимущества, и лучший выбор зависит от вашей ситуации. Некоторым людям нравятся личные встречи, в то время как другие предпочитают гибкость онлайн-программ. Рассматривайте их как разнообразный набор инструментов для создания системы поддержки, которая подойдет именно вам.

Личная и онлайн-поддержка

Выбор между личной и онлайн-поддержкой часто зависит от вашей личности и графика. Варианты личного общения обеспечивают личное общение и запланированные обязательства. Интернет-ресурсы предлагают гибкость и конфиденциальность. Цифровые инструменты позволяют вам устанавливать границы и безопасно исследовать изменения. Такие приложения, как Quitemate, созданы для того, чтобы вписаться в вашу жизнь: они предлагают ежедневные чтения, поддержку сообщества и отслеживание прогресса прямо с вашего телефона.

Программы медикаментозного лечения и проживания

Для некоторых, особенно с тяжелой формой AUD, более интенсивная поддержка является самым безопасным и эффективным путем. Медикаментозное лечение (MAT) использует одобренные FDA лекарства под руководством врача для борьбы с тягой к еде и абстиненцией. Программы проживания предлагают структурированную среду, позволяющую полностью сосредоточиться на восстановлении. Хотя эти варианты требуют значительных усилий, они обеспечивают высокий уровень медицинской и терапевтической поддержки. Разные методы работают для разных целей; некоторые программы направлены на полное воздержание, в то время как другие помогают людям сократить употребление алкоголя.

Учитываем стоимость и график

Лучшая программа — та, которой вы можете следовать. Вот почему практические факторы, такие как стоимость и график, имеют значение. Варианты поддержки варьируются от бесплатных общественных групп до дорогостоящего проживания в жилых домах. Цифровые программы и приложения часто предлагают структурированную и доступную золотую середину. Подумайте, сколько вы уже тратите на алкоголь: вы можете сэкономить и реинвестировать в свое благополучие, сократив его. Воспользуйтесь калькулятором расходов на алкоголь, чтобы получить более четкое представление. Если у вас плотный график, приложение, к которому вы можете получить доступ в любое время, может быть более устойчивым, чем еженедельное собрание.

Найдите свое сообщество в группах онлайн-поддержки

Поддержка сообщества часто имеет решающее значение в борьбе с зависимостью. Мы общительны по своей природе — нам нужно делиться идеями, чувствовать себя услышанными и знать, что другие нас поддерживают. Наблюдение за успехом других является мощным мотиватором и доказательством того, что выздоровление возможно.

Виртуальные сообщества выполняют эти обещания. Вот почему:

• Доступ к немедленной поддержке. Хотите выпить в 2 часа ночи? Кто-то из интернет-сообщества, скорее всего, не спит. Будь то личные сообщения или сообщения на форуме, вы можете получить ответ сразу. Совет: Форум Quitemate всегда активен, и люди доступны для общения в любое время.
• Разнообразные перспективы. Присоединение к виртуальному сообществу свяжет вас с людьми по всему миру. Большая сеть показывает, что выздоровление возможно, предлагает разнообразные точки зрения и увеличивает вероятность того, что вы услышите истории, которые найдут отклик.
• Легкая ответственность. Интернет-сообщества упрощают подотчетность. Зарегистрироваться легко, и вы можете найти друзей по подотчетности, которые помогут вам в этом путешествии.

Хорошо зарекомендовавшие себя сообщества поддержки

Цифровой мир упрощает общение с доверенными сообществами поддержки. Многие давно существующие группы теперь предлагают онлайн-встречи и форумы, так что вы можете найти философию, которая соответствует вашим убеждениям и целям. Предпочитаете ли вы духовный, научный или ориентированный на идентичность подход, скорее всего, для вас найдется группа.

Анонимные Алкоголики (АА)

Являясь одной из старейших и наиболее признанных программ, Анонимные Алкоголики помогли миллионам людей. Это сообщество основано на 12 шагах и ведет членов к воздержанию по духовному пути. Исследование Стэнфордского медицинского университета показало, что «АА почти всегда более эффективно помогает людям полностью бросить пить, чем терапия». Благодаря встречам почти в каждом городе и множеству онлайн-возможностей, он очень доступен.

SMART-восстановление

Если вам нравится светский, научно обоснованный подход, SMART Recovery — отличный выбор. Вместо духовных рамок он использует когнитивно-поведенческие инструменты, которые помогут вам взять ситуацию под контроль. По данным Verywell Mind, «SMART Recovery предлагает основанные на исследованиях группы поддержки. Они направлены на то, чтобы научиться справляться с побуждениями и бесполезными мыслями и находить баланс в жизни». Речь идет о создании мотивации, преодолении пристрастий и создании сбалансированного образа жизни на ваших условиях.

Женщины за трезвость (WFS)

Иногда пространство для обмена опытом имеет решающее значение. «Женщины за трезвость» — это программа, созданная женщинами и для женщин. Он признает, что женщины могут пройти свой путь по-разному, часто сопряженный с уникальными проблемами. Verywell Mind отмечает, что WFS рассматривает, как «потеря идентичности, чувство вины и грусть могут играть роль в употреблении алкоголя». В программе используются позитивные утверждения и «заявления о принятии», чтобы помочь участникам расти эмоционально и духовно, повышая самооценку и расширяя возможности.

Светские организации за трезвость (S.O.S.)

Светские организации за трезвость предлагают еще один нерелигиозный вариант. Основная идея заключается в том, что вы сами отвечаете за свое путешествие. Как объясняет Verywell Mind, организация «считает, что люди сами контролируют свою трезвость». Это сеть автономных групп, которые поощряют открытое обсуждение, рациональное мышление и личную ответственность. Этот подход идеален для тех, кто ищет поддержку без духовных или религиозных элементов.

Исследования поддержки коллег

Общение с понимающими людьми – это мощно, но польза от поддержки со стороны сверстников выходит за рамки чувств. Исследования показывают, что эти сообщества могут реально изменить ситуацию в области здравоохранения и финансов. Когда вы присоединяетесь к группе, вы подключаетесь к проверенной системе изменений.

Почему АА эффективно при воздержании

Данные о полном воздержании убедительно свидетельствуют в пользу поддержки коллег. Исследование, проведенное Стэнфордом, показало, что Анонимные Алкоголики неизменно превосходят другие методы полного прекращения употребления алкоголя. Исследование пришло к выводу, что «АА — это наиболее эффективный способ полностью отказаться от употребления алкоголя». Это подчеркивает силу социальных связей и общей ответственности.

Как группы поддержки снижают расходы на здравоохранение

Изменение вашего отношения к алкоголю улучшит самочувствие и может положительно повлиять на ваши финансы. Помимо экономии на алкоголе (подсчитайте с помощью калькулятора расходов на алкоголь), участие в группе поддержки может сократить медицинские счета. То же Стэнфордское исследование показало, что участие в АА может снизить затраты на психическое здоровье на тысячи человек на человека. Время, проведенное в обществе, окупается как для психического, так и для финансового здоровья.

Бесплатные конфиденциальные правительственные ресурсы

Помимо групп под руководством сообщества, официальные ресурсы предлагают рекомендации и поддержку. Эти услуги часто финансируются государством, являются конфиденциальными и предназначены для того, чтобы помочь вам найти конкретную помощь. Если вы не знаете, с чего начать, национальная линия помощи может стать безопасным первым шагом.

Национальная горячая линия SAMHSA

Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем оказывает жизненно важную услугу. По данным SAMHSA, ее «Национальная линия помощи» представляет собой бесплатную, конфиденциальную круглосуточную службу направления на лечение и информационную службу для отдельных лиц и семей, страдающих психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ». Вы можете позвонить в любое время, чтобы поговорить с обученным специалистом, который может предоставить информацию о местных лечебных учреждениях, группах поддержки и общественных организациях. Это частный и надежный ресурс для профессионального консультирования.

Как программы онлайн-коучинга помогут вам бросить пить

Таргетная терапия – один из лучших способов борьбы с зависимостью. Сегодня терапия вышла за рамки традиционных методов. Научно-обоснованные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), лидируют. КПТ фокусируется на изменении подсознательных представлений об алкоголе, чтобы облегчить изменение поведения. ДПТ – это установление баланса посредством осознанности, межличностной эффективности, терпимости к стрессам и эмоциональной регуляции. Тренеры могут помочь вам, или вы можете использовать онлайн-ресурсы.

Мотивационный коучинг вдохновляет на перемены, способствуя позитивному мышлению и создавая импульс. Тренер поможет вам раскрыть свои сильные стороны и выработать положительные привычки, которые заменят бесполезные.

Цифровой мир сделал терапию и коучинг более доступными. Подключитесь к Интернету, и вы сразу же сможете начать сеанс.

Практические стратегии для повседневной жизни

Знание технологий может помочь – это одно; использовать его - это другое. Настоящие изменения происходят, когда вы интегрируете более здоровые привычки в свой распорядок дня. Небольшие, последовательные изменения накапливаются с течением времени. Будь то дома во вторник или с друзьями в субботу, наличие готовых стратегий может иметь решающее значение. Эти советы помогут обрести уверенность и создать полноценную, яркую жизнь, не полагаясь на алкоголь.

Поиск новых хобби и безалкогольных напитков

Часто мы пьем по привычке или чтобы заполнить время. Лучший способ разорвать этот порочный круг — заменить его чем-то полезным. Исследуйте новые хобби и заново откройте для себя то, что приносит вам радость. Подумайте о занятиях, которые вас волнуют: обучение программированию, игра на музыкальном инструменте или освоение нового рецепта. Как подчеркивают мотивационные тренеры, речь идет об использовании своих сильных сторон для формирования позитивных привычек. Речь идет не о том, чтобы что-то отнять, а о добавлении удовлетворения.

Если вы жаждете ритуала выпить, безалкогольные напитки станут отличной альтернативой. От ботанических спиртных напитков до крафтового пива NA — вы можете насладиться ароматным напитком без алкоголя. Изучение этих вариантов может стать увлекательным хобби. Эта практика является краеугольным камнем осознанного употребления алкоголя и дает вам возможность осознанно подходить к своему выбору. Речь идет о сознательном выборе того, что соответствует вашему здоровью и счастью.

Уверенное управление социальными ситуациями

Общественные мероприятия могут вызывать затруднения при изменении привычек употребления алкоголя. Главное — составить план еще до приезда. Заранее решите, что вы будете пить, например газировку с лаймом или конкретное пиво NA. Подготовьте простой ответ, если кто-то спросит, почему вы не пьете. «Сейчас я сосредоточен на своем здоровье» часто бывает достаточно. Вы никому не обязаны давать длинные объяснения; ваше благополучие является приоритетом.

Помните, вам не обязательно сталкиваться с такими ситуациями в одиночку. Сильная система поддержки неоценима. Как многие обнаруживают в онлайн-группах, помогает общение с другими людьми, находящимися в аналогичном путешествии. Перед выходом на улицу посоветуйтесь с партнером по подотчетности или на форуме сообщества, чтобы укрепить вашу решимость. Участие в большой сети доказывает, что перемены возможны, и дает вам уверенность в том, что вы сможете с легкостью ориентироваться в любом социальном мероприятии.

Поддержка восстановления, которая умещается в вашем кармане

Такие приложения, как Quitemate, которые помогут вам бросить или сократить употребление алкоголя, могут оказаться наиболее удобным цифровым ресурсом. Подробную информацию можно найти в разделах «12 лучших приложений, которые помогут вам бросить пить» и «Обзор приложений, предлагающих управляемые практики осознанности для поддержки более здоровых привычек употребления алкоголя». Вот почему они становятся популярными решениями:

• Приложения всегда под рукой. Ваш телефон обычно находится с вами, как и ваше приложение.
• Они позволяют ежедневно заниматься. Борьба с зависимостью сводится к ежедневным действиям — постановке целей и их достижению. Хотя другие виды лечения проводятся реже, приложения позволяют вам предпринимать активные действия каждый день.
• Они упрощают отслеживание. Отслеживать напитки на бумаге может быть непросто: бумаги теряются, чернила размазываются, и их легко забыть. Приложение отправляет напоминания в нужный момент.
• Они связывают вас с поддерживающими сообществами. Лучшие приложения для лечения зависимости имеют активные сообщества, где вы можете обмениваться советами и делиться поддержкой.

Знакомьтесь: Quitemate: приложение, которое изменит то, как вы пьете

Среди технологий зависимости Quitemate — одно из лучших приложений для восстановления. Вместо того, чтобы просто документировать привычки употребления алкоголя, это помогает изменить ваше отношение к алкоголю. Результат? Изменения кажутся естественными, полезными и устойчивыми.

Действительно ли Quitemate работает? Вот что отличает его

Вот некоторые особенности, которые выделяют Quitemate:

• Это уходит корнями в нейробиологию. Основываясь на последних исследованиях, Quitemate использует нейропластичность (способность мозга перестраиваться), чтобы сделать изменения органичными и устойчивыми. Используя принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), он переосмысливает ваше мышление, облегчая изменение вашего мышления.