Alkolle Daha Sağlıklı Bir İlişki Kurmak İçin Teknolojiyi Kullanmak

Canlı trafik güncellemeleri için Roomba'larımızdan kanepenin altını ve telefonlarımızı temizlemelerini rica ediyoruz. Teknoloji günlük rutinlerimizi yeniden şekillendirdi. Dolayısıyla alkolle olan ilişkimizi daha iyiye doğru dönüştürmemize de yardımcı olup olamayacağını merak etmek doğaldır. Bu amaç için tasarlanmış uygulamaları duymuş olabilirsiniz ancak kendinizi şu soruyu sorarken bulabilirsiniz: Quietmate iyi bir uygulama mı? Veya daha da önemlisi, Quietmate gerçekten işe yarıyor mu? Bu kılavuz, zorlama değil, doğal hissettiren kalıcı değişiklikler yapmak için, içkiyi bırakmak için yenilikçi çevrimiçi koçluk programları da dahil olmak üzere, bu güçlü araçları nasıl kullanabileceğinizi ele almaktadır.

Teknoloji, daha az içme veya alkol kullanım bozukluğundan (AUD) kurtulma çabalarında hem bir müttefik hem de bir engel olabilirken, onu kasıtlı olarak kullanmak büyük bir fark yaratabilir. Çevrimiçi destek gruplarından alkol azaltma uygulamalarına kadar teknoloji, evinizin rahatlığında bağımlılığı ele almanın benzersiz yollarını sunuyor. Bunu nasıl iyilik için kullanabileceğimizi keşfedelim.

Başlamadan Önce: Hayati Bir Güvenlik Hatırlatması

Bir uygulamayı indirmeden veya bir başlangıç ​​tarihi belirlemeden önce yapılması gereken önemli bir adım var: bir sağlık uzmanıyla konuşmak. Bu bir engel gibi görünebilir, ancak bunu ilk hamleniz yapmak, yapabileceğiniz en nazik ve en güvenli şeydir. Alkolle ilişkinizi değiştirmek önemli bir sağlık kararıdır ve her önemli sağlık tercihi gibi profesyonel katkı gerektirir. Bir doktor geçmişinize ve hedeflerinize uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Sürecin hem etkili hem de güvenli olmasını sağlamak için en iyi kaynağınızdırlar. Bu konuşma uzun vadeli başarı ve refahın temelini oluşturur.

Neden Önce Doktora Başvurmalısınız?

Doktorunuz sizi yargılamak için orada değildir; onlar sağlığınızın ortağıdır. İçmeyi azalttığınızda veya bıraktığınızda vücudunuz önemli ayarlamalar yapabilir. Bir sağlık uzmanı kişisel risklerinizi değerlendirebilir ve ne bekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bir kaynağın belirttiği gibi, bu değişiklik sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebileceğinden kararınızı bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz çok önemlidir. Tıbbi tavsiyelerde bulunabilir, kaynaklarla bağlantı kurabilir ve ilerlemenizi izleyebilirler. Bunu ilk günden itibaren destek ekibinizi oluşturmak olarak düşünün. Profesyonel rehberlik, başlamadan önce sağlam ve güvenli bir planınızın olmasını sağlar.

Alkolden Çekilmeyi Anlamak

Düzenli olarak içki içiyorsanız vücudunuz alkolün varlığına uyum sağlamıştır. Aniden durmak, hafif ila şiddetli semptomlarla birlikte yoksunluğu tetikleyebilir. Bazıları için bu, uyku sorunu veya endişeli hissetme anlamına gelebilir. Diğerleri için yoksunluk, acil tıbbi bakım gerektiren ciddi fiziksel ve zihinsel semptomları içerebilir. Bu yüzden tek başına gitmek riskli olabilir. Profesyonel destek sistemlerinin oldukça etkili olmasının bir nedeni var. Aslında bir Stanford Medicine çalışması, yapılandırılmış destek programlarının etkililiğini vurguladı. Bir doktor, potansiyel yoksunluk belirtilerini azaltmanın ve yönetmenin en güvenli yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Telefonunuz İçkiyi Bırakmanıza Yardımcı Olabilir mi?

Bildirimler, gönderiler ve sürekli güncellemelerle dolu bir dünyada yaşıyoruz; peki bu, alkol yolculuğunuz için ne anlama geliyor? Gerçek şu ki, teknolojinin birçok yönü var: Bazıları bağımlılığı tedavi etmeye yardımcı olurken, diğerleri bizi sağlıksız içki içme alışkanlıklarının daha da derinlerine çekebilir. Ayrıntılı bir bakış için “İçme Davranışlarını Şekillendirmede Sosyal Medyanın Rolü ve Olumlu Bir Şekilde Nasıl Kullanılacağı” konusuna göz atın. İşte bir özet:

• İnternette çok sayıda alkol pozitif içerik var. Alkol kültürümüzde hâlâ geniş çapta kabul görüyor, hatta yüceltiliyor ve dijital dünya da bunu yansıtıyor. "Drinkstagram" ve "anne şarap kültürü"nden, yatlarda en sevdikleri içeceklerle mutlu insanları gösteren reklamlara kadar, alkolün sosyalleşmenin, rahatlamanın veya eğlenmenin anahtarı olduğu fikri yaygındır. Elbette bu bir yanılsama; gönderiler öne çıkanlar ve reklamlar daha fazla alkol satmak için tasarlandı.
• Aynı zamanda birçok çevrimiçi destek kaynağı da bulunmaktadır. Ayık ve meraklı hareketin büyümesiyle birlikte birçok kişi internette alkolün beyin ve vücut üzerindeki gerçek etkilerinden bahsediyor. Destek grupları, çevrimiçi terapi ve dijital uygulamalar, içki içme alışkanlıklarını değiştirmek isteyenler için yeni yollar sunuyor.

Dijital Kurtarma Araç Takımınız

Dijital kaynaklar çalıştığında iyi çalışırlar. İşte nedeni:

• Bunlar kullanışlıdır. Çevrimiçi kaynaklar esneklik açısından eşsizdir. İster telefonunuzdaki bir uygulama ister dünyanın her yerinden insanlarla yapılan bir grup tartışması olsun, dijital araçlar bağlantı kurmayı kolaylaştırır.
• Anonim kalabilirsiniz. Kameranızı açmak istemiyor musunuz? Kullanıcı adı kullanmayı mı tercih ediyorsunuz? Çevrimiçi kaynaklar, kendi sınırlarınızı belirlemenize ve kendinizi güvende hissedeceğiniz şekillerde keşfetmenize olanak tanır.
• Kişiselleştirilebilirler. Çoğu çevrimiçi araç özelleştirilebilir ayarlar sunar. Bir alkol azaltma uygulamasında kişisel içki içme hedefleri belirleyebilir veya çevrimiçi bir terapistle çalışırken hayatınıza uygun bir program seçebilirsiniz.
• Sorumluluk konusunda yardımcı olurlar. Alkolü azaltmak gibi hayatınızda büyük bir değişiklik yaparken sorumluluk çok önemlidir. Yüz yüze randevuyu atlamak kolaydır ancak dijital araçlar 7/24 mevcuttur. İhtiyacınız olan tek şey şarjlı bir telefon ve iyi bir internet bağlantısı.

Kendiniz İçin Doğru Yolu Nasıl Seçersiniz?

Alkolle ilişkinizi değiştirmenin pek çok yolu varken, doğru olanı bulmak bunaltıcı olabilir. Unutmayın bu sizin yolculuğunuz. Herkese uygun tek bir çözüm yoktur. Amaç ihtiyaçlarınıza, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun bir yol bulmaktır. Bunu yapmak için nereden başlayacağınızı, hangi seçeneklerin mevcut olduğunu ve yeni alışkanlıkların kalıcı olmasına yardımcı olacak pratik ayrıntıları net bir şekilde öğrenin.

İçme Alışkanlıklarınızı Değerlendirme

İlk adım, mevcut içki içmeniz konusunda kendinize karşı dürüst olmaktır. Bu yargılamayla ilgili değil; ne düzeyde desteğe ihtiyacınız olduğunu anlamakla ilgili. Daha az şiddetli içki içimi için yeni baş etme stratejileri geliştirmek ve bir destek grubuna katılmak yeterli olabilir. Daha şiddetli bağımlılık durumunda tıbbi olarak denetlenen bir detoks gerekli olabilir. Ne kadar içtiğinize, ne sıklıkta istek duyduğunuza ve bunun günlük yaşamınızı nasıl etkilediğine yakından bakmak size daha net bir resim verecektir. Farkındalıkla içmeyi uygulamak, bu kişisel farkındalığı oluşturmanın harika bir yoludur.

Tedavi Seçeneklerinin Karşılaştırılması

İhtiyaçlarınızı anladıktan sonra mevcut farklı destek türlerini keşfedin. Bakım seçenekleri geleneksel yöntemlerin ötesine geçerek size neyin işe yaradığını bulma konusunda daha fazla güç verdi. Seçenekleriniz arasında topluluk temelli kendi kendine yardım grupları, bire bir terapi, dijital uygulamalar ve konaklama programları yer alır. Her biri benzersiz avantajlar sunar ve en iyi seçim durumunuza bağlıdır. Bazı insanlar yüz yüze toplantılarla başarılı olurken, diğerleri çevrimiçi programların esnekliğini tercih ediyor. Bunları, işinize yarayacak bir destek sistemi oluşturmak için çeşitli araç seti olarak görün.

Şahsen ve Çevrimiçi Destek

Yüz yüze ve çevrimiçi destek arasında seçim yapmak genellikle kişiliğinize ve programınıza bağlıdır. Şahsen seçenekler, yüz yüze bağlantı ve planlı taahhüt sağlar. Çevrimiçi kaynaklar esneklik ve gizlilik sunar. Dijital araçlar sınırları belirlemenize ve değişimi güvenli bir şekilde keşfetmenize olanak tanır. Quietmate gibi uygulamalar hayatınıza uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır; günlük okumalar, topluluk desteği ve doğrudan telefonunuzdan ilerleme takibi sunar.

İlaç Destekli ve Yatılı Programlar

Bazıları için, özellikle şiddetli AUD'si olanlar için, daha yoğun destek en güvenli ve en etkili yoldur. İlaç destekli tedavi (MAT), iştahı ve yoksunluğu yönetmek için bir doktorun rehberliği altında FDA onaylı ilaçları kullanır. Konut programları tamamen iyileşmeye odaklanmak için yapılandırılmış bir ortam sunar. Bu seçenekler önemli bir taahhüt gerektirse de yüksek düzeyde tıbbi ve terapötik destek sağlarlar. Farklı yöntemler farklı hedefler için işe yarar; Bazı programlar tamamen alkolden uzak durmaya odaklanırken, diğerleri insanların alkol tüketimini azaltmasına yardımcı oluyor.

Maliyet ve Programın Dikkate Alınması

En iyi program, sadık kalabileceğiniz programdır. Bu nedenle maliyet ve program gibi pratik faktörler önemlidir. Destek seçenekleri ücretsiz topluluk gruplarından pahalı konaklamalara kadar çeşitlilik göstermektedir. Dijital programlar ve uygulamalar genellikle yapılandırılmış, uygun fiyatlı bir orta yol sunar. Alkole halihazırda ne kadar harcadığınızı düşünün; tasarruf ederek sağlığınıza yeniden yatırım yapabilirsiniz. Daha net bir fikir edinmek için alkol harcama hesaplayıcısını kullanın. Programınız yoğunsa istediğiniz zaman erişebileceğiniz bir uygulama haftalık bir toplantıdan daha sürdürülebilir olabilir.

Topluluğunuzu Çevrimiçi Destek Gruplarında Bulma

Bağımlılıkla mücadelede destekleyici bir topluluk genellikle gereklidir. Doğamız gereği sosyaliz; fikirlerimizi paylaşmaya, sesimizin duyulduğunu hissetmeye ve başkalarının arkamızı kolladığını bilmeye ihtiyacımız var. Başkalarının başarılı olduğunu görmek güçlü bir motivasyon kaynağıdır ve iyileşmenin mümkün olduğunun kanıtıdır.

Sanal topluluklar bu sözleri yerine getiriyor. İşte nedeni:

• Anında desteğe erişim. Gece saat 2'de bir içki mi canınız çekiyor? Çevrimiçi bir topluluktaki birisi muhtemelen uyanıktır. İster DM'den ister forum gönderilerinden anında yanıt alabilirsiniz. İpucu: Quietmate forumu her zaman aktiftir ve insanlarla her zaman sohbet etmeye hazırdır.
• Çeşitli bakış açıları. Sanal bir topluluğa katılmak sizi dünya çapındaki insanlarla buluşturur. Geniş bir ağ, iyileşmenin mümkün olduğunu gösterir, farklı bakış açıları sunar ve yankı uyandıran hikayeler duyma şansınızı artırır.
• Kolay sorumluluk. Çevrimiçi topluluklar hesap verebilir kalmayı kolaylaştırır. Giriş yapmak kolaydır ve yolculuğu paylaşacak sorumlu arkadaşlar bulabilirsiniz.

İyi Oluşturulmuş Destek Toplulukları

Dijital dünya, güvenilir destek topluluklarıyla bağlantı kurmayı kolaylaştırır. Uzun süredir devam eden birçok grup artık çevrimiçi toplantılar ve forumlar sunuyor, böylece inançlarınıza ve hedeflerinize uygun bir felsefe bulabilirsiniz. İster manevi, ister bilime dayalı, ister kimlik odaklı bir yaklaşımı tercih edin, muhtemelen size uygun bir grup vardır.

Adsız Alkolikler (AA)

En eski ve en tanınmış programlardan biri olan Adsız Alkolikler milyonlara yardım etti. Bu, üyelerini manevi bir yoldan uzak durmaya yönlendiren 12 Adımı temel alan bir arkadaşlıktır. Stanford Medicine'de yapılan bir araştırma, "İnsanların içkiyi tamamen bırakmalarına yardımcı olma konusunda AA'nın neredeyse her zaman terapiden daha etkili olduğunu" ortaya çıkardı. Neredeyse her şehirdeki toplantılar ve birçok çevrimiçi seçenek sayesinde oldukça erişilebilir.

AKILLI Kurtarma

Laik, bilime dayalı bir yaklaşım ilginizi çekiyorsa SMART Recovery harika bir seçimdir. Manevi bir çerçeve yerine, kontrolü ele almanıza yardımcı olacak bilişsel-davranışsal araçları kullanır. Verywell Mind'a göre, "SMART Recovery araştırmaya dayalı destek grupları sunuyor. Dürtüler ve yardımcı olmayan düşüncelerle nasıl başa çıkılacağını ve yaşamda dengenin nasıl bulunacağını öğrenmeye odaklanıyor." Motivasyon oluşturmak, isteklerle baş etmek ve kendi şartlarınıza göre dengeli bir yaşam tarzı yaratmakla ilgilidir.

Ayıklık İçin Kadınlar (WFS)

Bazen ortak deneyime yönelik bir alan büyük fark yaratır. Ayıklık İçin Kadınlar, kadınlar tarafından ve kadınlar için oluşturulmuş bir programdır. Kadınlar için yolculuğun farklı olabileceğinin ve çoğunlukla benzersiz zorluklar içerebileceğinin bilincindedir. Verywell Mind, WFS'nin "kimlik kaybı, suçluluk ve üzüntünün içki içmede nasıl bir rol oynayabileceğini" ele aldığını belirtiyor. Program, üyelerin duygusal ve ruhsal olarak büyümelerine yardımcı olmak, özsaygıyı ve güçlenmeyi teşvik etmek için olumlu onaylamalar ve "kabul beyanları" kullanır.

Ayıklık için Laik Örgütler (S.O.S.)

Ayıklık için Laik Örgütler, dini olmayan başka bir seçenek sunuyor. Temel fikir, kendi yolculuğunuzdan sorumlu olmanızdır. Verywell Mind'in açıkladığı gibi, organizasyon "bireylerin kendi ayıklıklarının kontrolünün kendilerinde olduğuna inanıyor." Açık tartışmayı, rasyonel düşünmeyi ve kişisel sorumluluğu teşvik eden özerk gruplardan oluşan bir ağdır. Bu yaklaşım, manevi veya dini unsurlar olmaksızın destek arayan herkes için idealdir.

Akran Desteğinin Arkasındaki Araştırma

Anlayan insanlarla bağlantı kurmak güçlüdür ancak akran desteğinin faydaları duyguların ötesine geçer. Araştırmalar bu toplulukların sağlık ve finans konularında gerçek bir fark yaratabileceğini gösteriyor. Bir gruba katıldığınızda değişim için kanıtlanmış bir çerçeveden yararlanırsınız.

AA Alkolden Uzak Durmada Neden Etkilidir?

Tamamen uzak durmak için veriler akran desteğini güçlü bir şekilde desteklemektedir. Stanford liderliğindeki bir inceleme, Adsız Alkolikler'in, içkiyi tamamen bırakmaya yönelik diğer yöntemlerden sürekli olarak daha iyi performans gösterdiğini buldu. Araştırma, "AA'nın insanların alkol almayı tamamen bırakmasının en etkili yolu olduğu" sonucuna vardı. Bu, sosyal bağlantının ve ortak sorumluluğun gücünü vurgular.

Destek Grupları Sağlık Maliyetlerini Nasıl Düşürür?

Alkolle ilişkinizi değiştirmek refahınızı artırır ve mali durumunuzu olumlu yönde etkileyebilir. Alkolden tasarruf etmenin ötesinde (alkol harcama hesaplayıcısıyla hesaplayın), bir destek grubuna katılmak sağlık faturalarını azaltabilir. Aynı Stanford araştırması, AA katılımının ruh sağlığı maliyetlerini kişi başına binlerce azaltabileceğini buldu. Bir topluluğa zaman harcamak hem zihinsel hem de finansal sağlık açısından karşılığını verir.

Ücretsiz, Gizli Devlet Kaynakları

Topluluk liderliğindeki grupların ötesinde, resmi kaynaklar rehberlik ve destek sunar. Bu hizmetler genellikle devlet tarafından finanse edilir, gizlidir ve özel bakım bulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, ulusal bir yardım hattı güvenli bir ilk adım olabilir.

SAMHSA Ulusal Yardım Hattı

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi hayati bir hizmet yürütmektedir. SAMHSA'ya göre, "Ulusal Yardım Hattı, zihinsel ve/veya madde kullanım bozukluklarıyla karşı karşıya olan bireyler ve aileler için ücretsiz, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme ve bilgi hizmetidir." Yerel tedavi tesisleri, destek grupları ve toplumsal kuruluşlar hakkında bilgi verebilecek eğitimli bir uzmanla konuşmak için istediğiniz zaman arayabilirsiniz. Profesyonel rehberlik için özel ve güvenilir bir kaynaktır.

Çevrimiçi Koçluk Programları İçkiyi Bırakmanıza Nasıl Yardımcı Olur?

Hedefe yönelik terapi, bağımlılığı ele almanın en iyi yollarından biridir. Günümüzde terapi geleneksel yöntemlerin ötesine geçmiştir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve diyalektik davranışçı terapi (DBT) gibi bilime dayalı yaklaşımlar yol göstermektedir. BDT, davranış değişikliklerini kolaylaştırmak için alkolle ilgili bilinçaltı inançları değiştirmeye odaklanır. DDT, farkındalık, kişilerarası etkililik, sıkıntı toleransı ve duygusal düzenleme yoluyla denge kurmakla ilgilidir. Koçlar size rehberlik edebilir veya çevrimiçi kaynakları kullanabilirsiniz.

Motivasyonel koçluk, olumlu bir zihniyeti teşvik ederek ve ivme oluşturarak değişime ilham verir. Koç, güçlü yönlerinizden yararlanmanıza ve faydasız olanları değiştirmek için olumlu alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur.

Dijital dünya terapi ve koçluğu daha erişilebilir hale getirdi. Çevrimiçi olun ve hemen bir oturum başlatabilirsiniz.

Günlük Yaşam İçin Pratik Stratejiler

Teknolojinin yardımcı olabileceğini bilmek bir şeydir; onu kullanmak başkadır. Gerçek değişim, daha sağlıklı kalıpları günlük rutininize entegre ettiğinizde gerçekleşir. Küçük, tutarlı değişiklikler zamanla birikir. İster Salı günü evde ister Cumartesi günü arkadaşlarınızla dışarıda olun, stratejilere sahip olmak büyük fark yaratabilir. Bu ipuçları güven oluşturmanıza ve alkole bağımlı olmadan dolu, canlı bir yaşam yaratmanıza yardımcı olur.

Yeni Hobiler ve Alkolsüz İçecekler Bulmak

Çoğu zaman alışkanlıktan ya da zamanımızı doldurmak için içiyoruz. Bu döngüyü kırmanın en iyi yolu onu ödüllendirici bir şeyle değiştirmektir. Yeni hobiler keşfedin ve size neşe getiren şeyleri yeniden keşfedin. Kodlamayı öğrenmek, enstrüman çalmak veya yeni bir tarifte ustalaşmak gibi sizi heyecanlandıran etkinlikleri düşünün. Motivasyon koçlarının vurguladığı gibi, bu, olumlu alışkanlıklar oluşturmak için güçlü yönlerinizden yararlanmakla ilgilidir. Bu, bir şeyi ortadan kaldırmak değil, yerine getirme eklemekle ilgilidir.

Canınız içki ritüeli çektiğinde alkolsüz içecekler harika alternatifler sunuyor. Botanik alkollü içkilerden özel yapım NA biralarına kadar, alkolsüz, lezzetli bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Bu seçenekleri keşfetmek eğlenceli bir hobiye dönüşebilir. Bu uygulama, bilinçli içmenin temel taşıdır ve seçimleriniz konusunda bilinçli olmanızı sağlar. Sağlığınıza ve mutluluğunuza neyin uygun olduğunu bilinçli olarak seçmekle ilgilidir.

Sosyal Durumları Güvenle Yönetmek

İçme alışkanlıklarını değiştirirken sosyal toplantılar zorlayıcı olabilir. Önemli olan gelmeden önce bir plan yapmaktır. Limonlu soda veya belirli bir NA birası gibi ne içeceğinize önceden karar verin. Birisi neden içmediğinizi sorarsa basit bir yanıtı hazır bulundurun. "Şu anda sağlığıma odaklanıyorum" çoğu zaman yeterlidir. Kimseye uzun bir açıklama borçlu değilsiniz; sizin sağlığınız önceliktir.

Unutmayın, bu durumlarla tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz. Güçlü bir destek sistemi çok değerlidir. Çoğu kişinin çevrimiçi gruplarda keşfettiği gibi, benzer bir yolculukta olan diğer kişilerle bağlantı kurmak yardımcı olur. Dışarı çıkmadan önce bir sorumluluk ortağına veya topluluk forumuna danışmak kararlılığınızı güçlendirebilir. Geniş bir ağın parçası olmak, değişimin mümkün olduğunu kanıtlar ve herhangi bir sosyal etkinlikte kolaylıkla ilerlemeniz için size güven verir.

Cebinize Sığacak Kurtarma Desteği

Quitmate gibi içkiyi bırakmanıza veya azaltmanıza yardımcı olan uygulamalar en kullanıcı dostu dijital kaynak olabilir. Ayrıntılı bir bakış için "İçkiyi Bırakmanıza Yardımcı Olacak En İyi 12 Uygulama" ve "Daha Sağlıklı İçme Alışkanlıklarını Desteklemek için Rehberli Farkındalık Uygulamaları Sunan Uygulamaların İncelenmesi" bölümlerine göz atın. İşte bu yüzden başvurulacak çözümler haline geliyorlar:

• Uygulamalar gittiğiniz her yere gider. Telefonunuz genellikle yanınızda olduğundan uygulamanız da yanınızdadır.
• Günlük etkileşime izin veriyorlar. Bağımlılıkla mücadele etmek, günlük eylemlere, yani hedefler belirlemeye ve onlara bağlı kalmaya bağlıdır. Diğer tedaviler daha az sıklıkta gerçekleşse de uygulamalar her gün aktif adımlar atmanıza olanak tanır.
• Takibi kolaylaştırıyorlar. İçecekleri kağıt üzerinde takip etmek zor olabilir; kağıtlar kaybolur, mürekkep lekeleri olur ve unutması kolaydır. Bir uygulama doğru anda hatırlatıcılar gönderir.
• Sizi destekleyici topluluklara bağlarlar. En iyi bağımlılık uygulamaları, ipuçlarını paylaşabileceğiniz ve desteği paylaşabileceğiniz canlı topluluklara sahiptir.

Quietmate ile Tanışın: İçme Şeklinizi Değiştirecek Bir Uygulama

Bağımlılık teknolojileri arasında Quietmate en iyi kurtarma uygulamalarından biridir. Sadece içki içme alışkanlıklarını belgelemek yerine, alkole bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olur. Sonuç? Değişim doğal, ödüllendirici ve sürdürülebilir hissettiriyor.

Quietmate Gerçekten Çalışıyor mu? İşte Onu Farklı Kılan Şey

İşte Quietmate'i öne çıkaran bazı özellikler:

• Kökleri sinir bilimine dayanmaktadır. En son araştırmalara dayanarak, Quietmate değişimi organik ve sürdürülebilir kılmak için nöroplastisiteden (beynin kendini yeniden yapılandırma yeteneği) faydalanıyor. Bilişsel davranışçı terapinin (CBT) ilkelerini kullanarak düşüncenizi yeniden şekillendirerek zihniyetinizi değiştirmenizi kolaylaştırır.