शराब के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना

हम अपने रूमबास को सोफे के नीचे सफाई करने के लिए कहते हैं और लाइव ट्रैफिक अपडेट के लिए अपने फोन को साफ करते हैं। प्रौद्योगिकी ने हमारी दैनिक दिनचर्या को नया आकार दिया है। इसलिए यह आश्चर्य होना स्वाभाविक है कि क्या यह शराब के साथ हमारे रिश्ते को बेहतर बनाने में भी हमारी मदद कर सकता है। आपने इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स के बारे में सुना होगा, लेकिन आप खुद से पूछ रहे होंगे: क्या क्विटमेट एक अच्छा ऐप है? या इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या क्विटमेट वास्तव में काम करता है? यह मार्गदर्शिका देखती है कि आप इन शक्तिशाली उपकरणों का उपयोग कैसे कर सकते हैं - जिसमें शराब छोड़ने के लिए नवीन ऑनलाइन कोचिंग कार्यक्रम भी शामिल हैं - स्थायी परिवर्तन करने के लिए जो प्राकृतिक लगते हैं, मजबूर नहीं।

जबकि प्रौद्योगिकी कम पीने या अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) से उबरने के प्रयासों में सहयोगी और बाधा दोनों हो सकती है, जानबूझकर इसका उपयोग करने से बहुत बड़ा अंतर आ सकता है। ऑनलाइन सहायता समूहों से लेकर शराब कम करने वाले ऐप्स तक, तकनीक आपके घर बैठे नशे की लत से निपटने के अनूठे तरीके प्रदान करती है। आइए जानें कि इसे अच्छे के लिए कैसे उपयोग किया जाए।

आरंभ करने से पहले: एक महत्वपूर्ण सुरक्षा अनुस्मारक

किसी ऐप को डाउनलोड करने या आरंभ तिथि निर्धारित करने से पहले, एक आवश्यक कदम है: स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना। यह एक बाधा की तरह लग सकता है, लेकिन इसे अपना पहला कदम बनाना सबसे दयालु और सुरक्षित कार्य है जो आप कर सकते हैं। शराब के साथ अपना रिश्ता बदलना एक प्रमुख स्वास्थ्य निर्णय है, और किसी भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विकल्प की तरह, इसके लिए पेशेवर इनपुट की आवश्यकता होती है। एक डॉक्टर आपके इतिहास और लक्ष्यों के अनुरूप योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रक्रिया प्रभावी और सुरक्षित है, वे आपके सर्वोत्तम संसाधन हैं। यह बातचीत दीर्घकालिक सफलता और कल्याण की नींव रखती है।

आपको पहले डॉक्टर से परामर्श क्यों लेना चाहिए?

आपका डॉक्टर आपका मूल्यांकन करने के लिए नहीं है - वे आपके स्वास्थ्य में भागीदार हैं। जब आप शराब पीना कम कर देते हैं या छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर महत्वपूर्ण समायोजन से गुजर सकता है। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके व्यक्तिगत जोखिमों का आकलन कर सकता है और आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या अपेक्षा की जाए। जैसा कि एक संसाधन नोट करता है, किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने निर्णय पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह परिवर्तन आपके स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकता है। वे चिकित्सीय सलाह दे सकते हैं, आपको संसाधनों से जोड़ सकते हैं और आपकी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। इसे पहले दिन से ही अपनी सहायता टीम बनाने के रूप में सोचें। व्यावसायिक मार्गदर्शन यह सुनिश्चित करता है कि काम शुरू करने से पहले आपके पास एक ठोस, सुरक्षित योजना हो।

शराब वापसी को समझना

यदि आप नियमित रूप से शराब पी रहे हैं, तो आपका शरीर शराब की उपस्थिति के अनुकूल हो गया है। अचानक रुकने से वापसी शुरू हो सकती है, जिसके लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब सोने में परेशानी या चिंता महसूस करना हो सकता है। दूसरों के लिए, वापसी में गंभीर शारीरिक और मानसिक लक्षण शामिल हो सकते हैं जिनके लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि इसे अकेले करना जोखिम भरा हो सकता है। व्यावसायिक सहायता प्रणालियाँ एक कारण से अत्यधिक प्रभावी हैं। वास्तव में, स्टैनफोर्ड मेडिसिन के एक अध्ययन ने संरचित सहायता कार्यक्रमों की प्रभावशीलता पर प्रकाश डाला। एक डॉक्टर संभावित निकासी लक्षणों को कम करने और प्रबंधित करने का सबसे सुरक्षित तरीका निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

क्या आपका फ़ोन आपको शराब छोड़ने में मदद कर सकता है?

हम सूचनाओं, पोस्टों और निरंतर अपडेट की दुनिया में रहते हैं—लेकिन आपकी शराब यात्रा के लिए इसका क्या मतलब है? सच तो यह है कि प्रौद्योगिकी के कई पहलू हैं: कुछ लत का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य हमें अस्वास्थ्यकर पीने के पैटर्न में धकेल सकते हैं। विस्तृत जानकारी के लिए, "शराब पीने के व्यवहार को आकार देने में सोशल मीडिया की भूमिका और इसका सकारात्मक उपयोग कैसे करें" देखें। यहाँ एक सारांश है:

• ऑनलाइन बहुत सारी अल्कोहल-सकारात्मक सामग्री मौजूद है। हमारी संस्कृति में शराब को अभी भी व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है और यहां तक ​​कि इसका महिमामंडन भी किया जाता है, और डिजिटल दुनिया इसे दर्शाती है। "ड्रिंकस्टाग्राम" और "मम्मी वाइन कल्चर" से लेकर नौकाओं पर आनंदित लोगों को उनके पसंदीदा पेय के साथ दिखाने वाले विज्ञापनों तक, यह विचार व्यापक है कि शराब सामाजिककरण, आराम करने या मौज-मस्ती करने की कुंजी है। बेशक, यह एक भ्रम है—पोस्ट हाइलाइट रील हैं, और विज्ञापन अधिक शराब बेचने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
• साथ ही, कई ऑनलाइन सहायता संसाधन भी हैं। शांत जिज्ञासु आंदोलन बढ़ने के साथ, कई लोग मस्तिष्क और शरीर पर शराब के वास्तविक प्रभावों के बारे में ऑनलाइन बात कर रहे हैं। सहायता समूह, ऑनलाइन थेरेपी और डिजिटल ऐप्स उन लोगों के लिए नए रास्ते पेश करते हैं जो अपनी पीने की आदतों को बदलना चाहते हैं।

आपका डिजिटल रिकवरी टूलकिट

जब डिजिटल संसाधन काम करते हैं, तो वे अच्छा काम करते हैं। उसकी वजह यहाँ है:

• वे सुविधाजनक हैं. लचीलेपन के मामले में ऑनलाइन संसाधन बेजोड़ हैं। चाहे वह आपके फ़ोन पर कोई ऐप हो या दुनिया भर के लोगों के साथ समूह चर्चा, डिजिटल उपकरण कनेक्ट करना आसान बनाते हैं।
• आप गुमनाम रह सकते हैं. क्या आप अपना कैमरा चालू नहीं करना चाहते? उपयोगकर्ता नाम का उपयोग करना पसंद करेंगे? ऑनलाइन संसाधन आपको अपनी सीमाएँ निर्धारित करने और सुरक्षित महसूस करने वाले तरीकों से अन्वेषण करने देते हैं।
• उन्हें वैयक्तिकृत किया जा सकता है. अधिकांश ऑनलाइन टूल अनुकूलन योग्य सेटिंग्स प्रदान करते हैं। आप शराब कटौती ऐप पर व्यक्तिगत शराब पीने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं या ऑनलाइन चिकित्सक के साथ काम करते समय एक ऐसा शेड्यूल चुन सकते हैं जो आपके जीवन के अनुकूल हो।
• वे जवाबदेही में मदद करते हैं. जीवन में कोई बड़ा बदलाव करते समय—जैसे शराब कम करना—जवाबदेही महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत अपॉइंटमेंट को छोड़ना आसान है, लेकिन डिजिटल उपकरण 24/7 उपलब्ध हैं। आपको बस एक चार्ज किया हुआ फ़ोन और एक अच्छा इंटरनेट कनेक्शन चाहिए।

अपने लिए सही रास्ता कैसे चुनें?

शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने के इतने सारे तरीकों के साथ, सही तरीका ढूंढना भारी पड़ सकता है। याद रखें, यह आपकी यात्रा है. कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। लक्ष्य एक ऐसा रास्ता खोजना है जो आपकी आवश्यकताओं, जीवनशैली और लक्ष्यों के अनुरूप हो। ऐसा करने के लिए, यह स्पष्ट कर लें कि आप कहाँ से शुरू कर रहे हैं, कौन से विकल्प उपलब्ध हैं, और व्यावहारिक विवरण जो नई आदतों को बनाए रखने में मदद करेंगे।

आपकी शराब पीने की आदतों का आकलन

पहला कदम यह है कि आप अपने वर्तमान शराब पीने के बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। यह निर्णय के बारे में नहीं है - यह समझने के बारे में है कि आपको किस स्तर के समर्थन की आवश्यकता है। कम गंभीर शराब पीने के लिए, इससे निपटने की नई रणनीतियाँ बनाना और एक सहायता समूह में शामिल होना पर्याप्त हो सकता है। अधिक गंभीर निर्भरता के लिए, चिकित्सकीय देखरेख में डिटॉक्स आवश्यक हो सकता है। आप कितना पीते हैं, कितनी बार आपकी लालसा होती है और यह आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है, इस पर ध्यान से देखने से आपको एक स्पष्ट तस्वीर मिलेगी। मन लगाकर शराब पीने का अभ्यास इस आत्म-जागरूकता को विकसित करने का एक शानदार तरीका है।

उपचार विकल्पों की तुलना करना

एक बार जब आप अपनी आवश्यकताओं को समझ लें, तो उपलब्ध विभिन्न प्रकार की सहायता का पता लगाएं। देखभाल के विकल्प पारंपरिक तरीकों से आगे बढ़ गए हैं, जिससे आपको यह पता लगाने की अधिक शक्ति मिलती है कि क्या काम करता है। आपकी पसंद में समुदाय-आधारित स्वयं-सहायता समूह, एक-पर-एक थेरेपी, डिजिटल ऐप्स और आवासीय कार्यक्रम शामिल हैं। प्रत्येक अद्वितीय लाभ प्रदान करता है, और सबसे अच्छा विकल्प आपकी स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ लोग व्यक्तिगत बैठकों से सफल होते हैं, जबकि अन्य ऑनलाइन कार्यक्रमों के लचीलेपन को पसंद करते हैं। इन्हें आपके लिए काम करने वाली सहायता प्रणाली बनाने के लिए एक विविध टूलकिट के रूप में देखें।

व्यक्तिगत बनाम ऑनलाइन समर्थन

व्यक्तिगत और ऑनलाइन समर्थन के बीच चयन करना अक्सर आपके व्यक्तित्व और शेड्यूल पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत विकल्प आमने-सामने कनेक्शन और निर्धारित प्रतिबद्धता प्रदान करते हैं। ऑनलाइन संसाधन लचीलापन और गोपनीयता प्रदान करते हैं। डिजिटल उपकरण आपको सीमाएँ निर्धारित करने और सुरक्षित रूप से परिवर्तन का पता लगाने की सुविधा देते हैं। क्विटमेट जैसे ऐप्स आपके जीवन में फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो सीधे आपके फ़ोन से दैनिक रीडिंग, सामुदायिक सहायता और प्रगति ट्रैकिंग प्रदान करते हैं।

दवा-सहायता और आवासीय कार्यक्रम

कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से गंभीर एयूडी वाले लोगों के लिए, अधिक गहन सहायता सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी मार्ग है। दवा-सहायता उपचार (एमएटी) लालसा और निकासी को प्रबंधित करने के लिए डॉक्टर के मार्गदर्शन में एफडीए-अनुमोदित दवाओं का उपयोग करता है। आवासीय कार्यक्रम पूरी तरह से पुनर्प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक संरचित वातावरण प्रदान करते हैं। हालाँकि इन विकल्पों के लिए महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, वे उच्च स्तर की चिकित्सा और चिकित्सीय सहायता प्रदान करते हैं। अलग-अलग लक्ष्य के लिए अलग-अलग तरीके काम करते हैं; कुछ कार्यक्रम पूर्ण शराबबंदी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य लोगों को शराब पीने से रोकने में मदद करते हैं।

लागत और अनुसूची को ध्यान में रखते हुए

सबसे अच्छा कार्यक्रम वह है जिसके साथ आप जुड़े रह सकते हैं। इसीलिए लागत और शेड्यूल जैसे व्यावहारिक कारक मायने रखते हैं। सहायता विकल्पों में निःशुल्क सामुदायिक समूहों से लेकर महंगे आवासीय प्रवास तक शामिल हैं। डिजिटल प्रोग्राम और ऐप्स अक्सर एक संरचित, किफायती मध्य मार्ग प्रदान करते हैं। इस बात पर विचार करें कि आप पहले से ही शराब पर कितना खर्च कर रहे हैं - आप इसमें कटौती करके बचत कर सकते हैं और अपनी भलाई में पुनः निवेश कर सकते हैं। स्पष्ट जानकारी प्राप्त करने के लिए अल्कोहल व्यय कैलकुलेटर का उपयोग करें। यदि आपका शेड्यूल पैक है, तो एक ऐप जिसे आप कभी भी एक्सेस कर सकते हैं, साप्ताहिक मीटिंग की तुलना में अधिक टिकाऊ हो सकता है।

ऑनलाइन सहायता समूहों में अपना समुदाय ढूँढना

व्यसन से निपटने के लिए एक सहायक समुदाय अक्सर आवश्यक होता है। हम स्वभाव से सामाजिक हैं - हमें विचार साझा करने, सुनने का अनुभव करने और यह जानने की ज़रूरत है कि दूसरे हमारा समर्थन करते हैं। दूसरों को सफल होते देखना एक शक्तिशाली प्रेरक और प्रमाण है कि सुधार संभव है।

आभासी समुदाय इन वादों को पूरा करते हैं। उसकी वजह यहाँ है:

• तत्काल सहायता तक पहुंच. रात 2 बजे पीने की इच्छा हो रही है? ऑनलाइन समुदाय में कोई संभवतः जाग रहा है। चाहे डीएम के माध्यम से या फोरम पोस्ट के माध्यम से, आप तुरंत प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं। टिप: क्वाइटमेट फोरम हमेशा सक्रिय रहता है, जहां लोग किसी भी समय चैट करने के लिए उपलब्ध रहते हैं।
• विविध दृष्टिकोण. आभासी समुदाय में शामिल होना आपको दुनिया भर के लोगों से जोड़ता है। एक बड़ा नेटवर्क दिखाता है कि पुनर्प्राप्ति संभव है, विविध दृष्टिकोण प्रदान करता है, और आपको ऐसी कहानियाँ सुनने की संभावना बढ़ जाती है जो प्रासंगिक होती हैं।
• आसान जवाबदेही. ऑनलाइन समुदाय जवाबदेह बने रहना आसान बनाते हैं। चेक इन करना आसान है, और आप यात्रा साझा करने के लिए जवाबदेही मित्र ढूंढ सकते हैं।

अच्छी तरह से स्थापित सहायता समुदाय

डिजिटल दुनिया विश्वसनीय सहायता समुदायों से जुड़ना आसान बनाती है। कई लंबे समय से चले आ रहे समूह अब ऑनलाइन मीटिंग और फ़ोरम की पेशकश करते हैं, ताकि आप एक ऐसा दर्शन पा सकें जो आपकी मान्यताओं और लक्ष्यों के अनुकूल हो। चाहे आप आध्यात्मिक, विज्ञान-आधारित, या पहचान-केंद्रित दृष्टिकोण पसंद करते हों, संभावना है कि आपके लिए एक समूह है।

शराबी अज्ञात (एए)

सबसे पुराने और सर्वाधिक मान्यता प्राप्त कार्यक्रमों में से एक के रूप में, अल्कोहलिक्स एनोनिमस ने लाखों लोगों की मदद की है। यह 12 चरणों पर आधारित एक फ़ेलोशिप है, जो सदस्यों को आध्यात्मिक पथ के माध्यम से संयम की ओर मार्गदर्शन करती है। स्टैनफोर्ड मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि "लोगों को पूरी तरह से शराब पीने से रोकने में एए थेरेपी की तुलना में लगभग हमेशा अधिक प्रभावी था।" लगभग हर शहर में बैठकों और कई ऑनलाइन विकल्पों के साथ, यह अत्यधिक सुलभ है।

स्मार्ट रिकवरी

यदि धर्मनिरपेक्ष, विज्ञान-समर्थित दृष्टिकोण आपको आकर्षित करता है, तो स्मार्ट रिकवरी एक बढ़िया विकल्प है। आध्यात्मिक ढाँचे के बजाय, यह आपको नियंत्रण लेने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार उपकरणों का उपयोग करता है। वेरीवेल माइंड के अनुसार, "स्मार्ट रिकवरी अनुसंधान-आधारित सहायता समूह प्रदान करती है। यह सीखने पर केंद्रित है कि आग्रह और अनुपयोगी विचारों से कैसे निपटें, और जीवन में संतुलन कैसे पाया जाए।" यह प्रेरणा पैदा करने, लालसा से निपटने और अपनी शर्तों पर एक संतुलित जीवन शैली बनाने के बारे में है।

संयम के लिए महिलाएं (डब्ल्यूएफएस)

कभी-कभी, साझा अनुभव के लिए जगह से बहुत फर्क पड़ता है। वुमेन फॉर सोबरीटी महिलाओं द्वारा और उनके लिए बनाया गया एक कार्यक्रम है। यह मानता है कि महिलाओं के लिए यात्रा अलग हो सकती है, जिसमें अक्सर अनोखी चुनौतियाँ शामिल होती हैं। वेरीवेल माइंड नोट करता है कि डब्ल्यूएफएस बताता है कि कैसे "पहचान की हानि, अपराधबोध और उदासी शराब पीने में भूमिका निभा सकती है।" कार्यक्रम सदस्यों को भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से बढ़ने, आत्म-मूल्य और सशक्तिकरण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सकारात्मक पुष्टि और "स्वीकृति वक्तव्य" का उपयोग करता है।

संयम के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन (एस.ओ.एस.)

संयम के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन एक और गैर-धार्मिक विकल्प प्रदान करते हैं। मूल विचार यह है कि आप अपनी यात्रा के प्रभारी स्वयं हैं। जैसा कि वेरीवेल माइंड बताते हैं, संगठन का "मानना ​​है कि व्यक्ति अपने स्वयं के संयम के नियंत्रण में हैं।" यह स्वायत्त समूहों का एक नेटवर्क है जो खुली चर्चा, तर्कसंगत सोच और व्यक्तिगत जिम्मेदारी को प्रोत्साहित करता है। यह दृष्टिकोण आध्यात्मिक या धार्मिक तत्वों के बिना समर्थन चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है।

सहकर्मी समर्थन के पीछे का अनुसंधान

समझने वाले लोगों से जुड़ना शक्तिशाली है, लेकिन साथियों के समर्थन का लाभ भावनाओं से परे होता है। शोध से पता चलता है कि ये समुदाय स्वास्थ्य और वित्त में वास्तविक अंतर ला सकते हैं। जब आप किसी समूह में शामिल होते हैं, तो आप बदलाव के लिए एक सिद्ध ढांचे का लाभ उठा रहे होते हैं।

संयम के लिए एए प्रभावी क्यों है?

पूर्ण संयम के लिए, डेटा दृढ़ता से सहकर्मी समर्थन का समर्थन करता है। स्टैनफोर्ड के नेतृत्व वाली एक समीक्षा में पाया गया कि अल्कोहलिक्स एनोनिमस पूरी तरह से शराब पीने से रोकने के अन्य तरीकों से लगातार बेहतर प्रदर्शन करता है। शोध ने निष्कर्ष निकाला कि "एए लोगों के लिए शराब पीना पूरी तरह से बंद करने का सबसे प्रभावी तरीका है।" यह सामाजिक संबंध और साझा जवाबदेही की शक्ति पर प्रकाश डालता है।

सहायता समूह स्वास्थ्य देखभाल लागत को कैसे कम करते हैं

शराब के साथ अपना रिश्ता बदलने से सेहत में सुधार होता है और आपके वित्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शराब पर बचत (अल्कोहल खर्च कैलकुलेटर से गणना करें) के अलावा, सहायता समूह में भाग लेने से चिकित्सा बिल कम हो सकते हैं। उसी स्टैनफोर्ड शोध में पाया गया कि एए की भागीदारी से मानसिक स्वास्थ्य लागत प्रति व्यक्ति हजारों तक कम हो सकती है। किसी समुदाय में समय निवेश करने से मानसिक और वित्तीय स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है।

निःशुल्क, गोपनीय सरकारी संसाधन

समुदाय-आधारित समूहों से परे, आधिकारिक संसाधन मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करते हैं। ये सेवाएँ अक्सर सरकार द्वारा वित्त पोषित, गोपनीय होती हैं और आपको विशिष्ट देखभाल पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, तो एक राष्ट्रीय हेल्पलाइन एक सुरक्षित पहला कदम हो सकता है।

SAMHSA राष्ट्रीय हेल्पलाइन

मादक द्रव्य दुरुपयोग और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन एक महत्वपूर्ण सेवा चलाता है। SAMHSA के अनुसार, इसकी "राष्ट्रीय हेल्पलाइन मानसिक और/या मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों का सामना करने वाले व्यक्तियों और परिवारों के लिए एक निःशुल्क, गोपनीय, 24/7 उपचार रेफरल और सूचना सेवा है।" आप किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ से बात करने के लिए किसी भी समय कॉल कर सकते हैं जो स्थानीय उपचार सुविधाओं, सहायता समूहों और सामुदायिक संगठनों के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है। यह पेशेवर मार्गदर्शन के लिए एक निजी, विश्वसनीय संसाधन है।

कैसे ऑनलाइन कोचिंग कार्यक्रम आपको शराब छोड़ने में मदद करते हैं

लक्षित चिकित्सा लत से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आज, चिकित्सा पारंपरिक तरीकों से परे विकसित हो गई है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) जैसे विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण मार्ग प्रशस्त करते हैं। सीबीटी व्यवहार परिवर्तन को आसान बनाने के लिए शराब के बारे में अवचेतन मान्यताओं को बदलने पर ध्यान केंद्रित करता है। डीबीटी जागरूकता, पारस्परिक प्रभावशीलता, संकट सहनशीलता और भावनात्मक विनियमन के माध्यम से संतुलन स्थापित करने के बारे में है। प्रशिक्षक आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं, या आप ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं।

प्रेरक कोचिंग सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देकर और गति बनाकर बदलाव को प्रेरित करती है। एक प्रशिक्षक आपकी शक्तियों को पहचानने और अनुपयोगी आदतों को बदलने के लिए सकारात्मक आदतें बनाने में आपकी मदद करता है।

डिजिटल दुनिया ने थेरेपी और कोचिंग को और अधिक सुलभ बना दिया है। ऑनलाइन जाएँ, और आप तुरंत एक सत्र शुरू कर सकते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

यह जानना कि प्रौद्योगिकी मदद कर सकती है, एक बात है; इसका उपयोग करना दूसरी बात है. वास्तविक परिवर्तन तब होता है जब आप स्वस्थ पैटर्न को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। समय के साथ छोटे, लगातार परिवर्तन होते जाते हैं। चाहे मंगलवार को घर पर हों या शनिवार को दोस्तों के साथ बाहर हों, रणनीति बनाने से बहुत फर्क पड़ सकता है। ये युक्तियाँ आत्मविश्वास बढ़ाने और शराब पर निर्भर हुए बिना एक पूर्ण, जीवंत जीवन बनाने में मदद करती हैं।

नए शौक और गैर-अल्कोहलिक पेय ढूँढना

अक्सर हम आदतवश या समय भरने के लिए शराब पीते हैं। इस चक्र को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे किसी लाभकारी चीज़ से बदल दिया जाए। नए शौक तलाशें और फिर से खोजें कि किस चीज़ से आपको खुशी मिलती है। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको उत्साहित करती हैं—कोड सीखना, कोई वाद्य यंत्र बजाना, या किसी नई रेसिपी में महारत हासिल करना। जैसा कि प्रेरक प्रशिक्षक जोर देते हैं, यह सकारात्मक आदतें बनाने के लिए आपकी शक्तियों का दोहन करने के बारे में है। यह कुछ छीनने के बारे में नहीं है, बल्कि पूर्णता जोड़ने के बारे में है।

जब आप किसी पेय की लालसा रखते हैं, तो गैर-अल्कोहलिक पेय बेहतरीन विकल्प प्रदान करते हैं। वानस्पतिक स्पिरिट से लेकर क्राफ्ट एनए बियर तक, आप शराब के बिना एक स्वादिष्ट पेय का आनंद ले सकते हैं। इन विकल्पों को तलाशना एक मज़ेदार शौक बन सकता है। यह अभ्यास सचेत रूप से शराब पीने की आधारशिला है, जो आपको अपनी पसंद के बारे में जानबूझकर सोचने के लिए सशक्त बनाता है। यह सचेत रूप से यह चुनने के बारे में है कि आपके स्वास्थ्य और खुशी के अनुरूप क्या है।

आत्मविश्वास के साथ सामाजिक स्थितियों का प्रबंधन करना

शराब पीने की आदतें बदलने पर सामाजिक मेलजोल चुनौतीपूर्ण लग सकता है। मुख्य बात यह है कि आपके आने से पहले एक योजना बना लेनी चाहिए। पहले से तय कर लें कि आप क्या पियेंगे, जैसे नींबू के साथ क्लब सोडा या कोई विशिष्ट NA बियर। यदि कोई पूछे कि आप शराब क्यों नहीं पीते तो सरल उत्तर तैयार रखें। "मैं अभी अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं" अक्सर पर्याप्त होता है। आपको किसी को लंबे स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है; आपकी भलाई प्राथमिकता है.

याद रखें, आपको इन स्थितियों का सामना अकेले नहीं करना है। एक मजबूत सहायता प्रणाली अमूल्य है। जैसा कि कई लोग ऑनलाइन समूहों में पाते हैं, समान यात्रा पर दूसरों के साथ जुड़ने से मदद मिलती है। बाहर जाने से पहले किसी जवाबदेही भागीदार या सामुदायिक मंच से संपर्क करना आपके संकल्प को मजबूत कर सकता है। एक बड़े नेटवर्क का हिस्सा होना यह साबित करता है कि परिवर्तन संभव है और आपको किसी भी सामाजिक घटना को आसानी से नेविगेट करने का आत्मविश्वास मिलता है।

पुनर्प्राप्ति सहायता जो आपकी जेब में फिट बैठती है

क्वाइटमेट जैसे ऐप्स जो आपको शराब छोड़ने या कम करने में मदद करते हैं, सबसे उपयोगकर्ता-अनुकूल डिजिटल संसाधन हो सकते हैं। विस्तृत जानकारी के लिए, "शराब छोड़ने में आपकी मदद करने वाले 12 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स" और "स्वस्थ पीने की आदतों का समर्थन करने के लिए निर्देशित माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की पेशकश करने वाले ऐप्स की समीक्षा" देखें। यहां बताया गया है कि वे सर्वमान्य समाधान क्यों बन रहे हैं:

• आप जहां भी जाते हैं ऐप्स वहां पहुंच जाते हैं। आपका फ़ोन आमतौर पर आपके पास होता है, इसलिए आपका ऐप भी आपके पास है।
• वे दैनिक सहभागिता की अनुमति देते हैं। नशे की लत से निपटने के लिए दैनिक क्रियाएं शामिल हैं - लक्ष्य निर्धारित करना और उन पर टिके रहना। जबकि अन्य उपचार कम बार होते हैं, ऐप्स आपको हर दिन सक्रिय कदम उठाने देते हैं।
• वे ट्रैकिंग को आसान बनाते हैं. पेय पदार्थों को कागज पर ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है - कागज खो जाते हैं, स्याही धुंधली हो जाती है, और इसे भूलना आसान होता है। एक ऐप सही समय पर रिमाइंडर भेजता है.
• वे आपको सहायक समुदायों से जोड़ते हैं। सर्वोत्तम व्यसन ऐप्स में जीवंत समुदाय होते हैं जहां आप सुझावों की अदला-बदली कर सकते हैं और समर्थन साझा कर सकते हैं।

मीट क्विटमेट: आपके पीने के तरीके को बदलने के लिए एक ऐप

व्यसन प्रौद्योगिकी के बीच, क्वाइटमेट सर्वश्रेष्ठ पुनर्प्राप्ति ऐप्स में से एक है। केवल पीने के पैटर्न का दस्तावेजीकरण करने के बजाय, यह आपके शराब को देखने के तरीके को बदलने में मदद करता है। नतीजा? परिवर्तन स्वाभाविक, लाभप्रद और टिकाऊ लगता है।

क्या क्विटमेट वास्तव में काम करता है? यहाँ वह है जो इसे अलग बनाता है

यहां कुछ विशेषताएं दी गई हैं जो क्विटमेट को अलग बनाती हैं:

• यह तंत्रिका विज्ञान में निहित है। नवीनतम शोध के आधार पर, क्विटेमेट परिवर्तन को जैविक और टिकाऊ बनाने के लिए न्यूरोप्लास्टिकिटी (मस्तिष्क की खुद को फिर से जोड़ने की क्षमता) का उपयोग करता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के सिद्धांतों का उपयोग करके, यह आपकी सोच को नया स्वरूप देता है, जिससे आपकी मानसिकता को बदलना आसान हो जाता है