Wykorzystanie technologii do budowania zdrowszej relacji z alkoholem

Prosimy nasze Roombasy o sprzątanie pod sofą, a nasze telefony o bieżące aktualizacje ruchu drogowego. Technologia zmieniła nasze codzienne czynności. Dlatego naturalne jest, że zastanawiasz się, czy może to również pomóc nam zmienić na lepsze naszą relację z alkoholem. Być może słyszałeś o aplikacjach przeznaczonych do tego celu, ale zadajesz sobie pytanie: czy Quitmate to dobra aplikacja? Albo, co ważniejsze, czy Quitmate naprawdę działa? W tym przewodniku omówiono, w jaki sposób można wykorzystać te potężne narzędzia – w tym innowacyjne programy coachingu online dotyczące rzucenia picia – aby wprowadzić trwałe zmiany, które będą wydawać się naturalne, a nie wymuszone.

Chociaż technologia może być zarówno sprzymierzeńcem, jak i przeszkodą w staraniach o zmniejszenie spożycia alkoholu lub wyzdrowienie z zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD), celowe używanie jej może mieć ogromne znaczenie. Od grup wsparcia online po aplikacje ograniczające spożycie alkoholu — technologia oferuje unikalne sposoby radzenia sobie z uzależnieniami w zaciszu własnego domu. Zastanówmy się, jak wykorzystać go w dobrym celu.

Zanim zaczniesz: ważne przypomnienie dotyczące bezpieczeństwa

Przed pobraniem aplikacji lub ustaleniem daty rozpoczęcia należy wykonać jeden istotny krok: porozmawiać z lekarzem. Może się to wydawać przeszkodą, ale wykonanie tego jako pierwszego ruchu jest najmilszą i najbezpieczniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Zmiana swojego stosunku do alkoholu to poważna decyzja zdrowotna i, jak każda istotna decyzja zdrowotna, wymaga profesjonalnego wsparcia. Lekarz może pomóc Ci stworzyć plan dostosowany do Twojej historii i celów. Są najlepszym źródłem informacji zapewniających skuteczność i bezpieczeństwo procesu. Ta rozmowa stanowi podstawę długoterminowego sukcesu i dobrego samopoczucia.

Dlaczego warto najpierw skonsultować się z lekarzem

Twój lekarz nie jest od tego, aby Cię oceniać – jest partnerem w Twoim zdrowiu. Kiedy ograniczysz lub rzucisz picie, Twoje ciało może przejść znaczące zmiany. Pracownik służby zdrowia może ocenić Twoje osobiste ryzyko i pomóc Ci zrozumieć, czego się spodziewać. Jak zauważa jedno z źródeł, niezwykle ważne jest omówienie swojej decyzji z lekarzem, ponieważ ta zmiana może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie. Mogą udzielić porady medycznej, połączyć Cię z zasobami i monitorować Twoje postępy. Pomyśl o tym jak o budowaniu zespołu wsparcia od pierwszego dnia. Profesjonalne wskazówki zapewnią Ci solidny i bezpieczny plan przed rozpoczęciem.

Zrozumienie odstawienia alkoholu

Jeśli pijesz regularnie, Twój organizm przystosował się do obecności alkoholu. Nagłe zaprzestanie palenia może wywołać odstawienie z objawami od łagodnych do ciężkich. Dla niektórych może to oznaczać problemy ze snem lub uczucie niepokoju. W przypadku innych odstawienie może wiązać się z poważnymi objawami fizycznymi i psychicznymi wymagającymi natychmiastowej pomocy lekarskiej. Dlatego podróżowanie w pojedynkę może być ryzykowne. Profesjonalne systemy wsparcia nie bez powodu są bardzo skuteczne. W rzeczywistości badanie Stanford Medicine podkreśliło skuteczność ustrukturyzowanych programów wsparcia. Lekarz może pomóc Ci określić najbezpieczniejszy sposób ograniczenia potencjalnych objawów odstawienia i opanowania ich.

Czy Twój telefon może pomóc Ci rzucić picie?

Żyjemy w świecie powiadomień, postów i ciągłych aktualizacji – ale co to oznacza dla Twojej alkoholowej podróży? Prawda jest taka, że ​​technologia ma wiele stron: niektóre mogą pomóc w leczeniu uzależnień, inne zaś mogą wciągnąć nas głębiej w niezdrowe wzorce picia. Więcej informacji można znaleźć w artykule „Rola mediów społecznościowych w kształtowaniu zachowań związanych z piciem alkoholu i jak z nich pozytywnie korzystać”. Oto podsumowanie:

• W Internecie jest wiele treści pozytywnie nastawionych do alkoholu. Alkohol jest nadal powszechnie akceptowany – a nawet gloryfikowany – w naszej kulturze, a świat cyfrowy to odzwierciedla. Od „Drinkstagram” i „kultura wina mamusi” po reklamy przedstawiające szczęśliwych ludzi na jachtach z ich ulubionymi drinkami – wszechobecna jest koncepcja, że ​​alkohol jest kluczem do kontaktów towarzyskich, relaksu i zabawy. Oczywiście to złudzenie – posty to skróty z najważniejszych wydarzeń, a reklamy mają na celu sprzedaż większej ilości alkoholu.
• Jednocześnie istnieje wiele zasobów wsparcia online. Wraz z rozwojem ruchu trzeźwej ciekawości wiele osób mówi w Internecie o prawdziwym wpływie alkoholu na mózg i ciało. Grupy wsparcia, terapia online i aplikacje cyfrowe oferują nowe ścieżki dla osób pragnących zmienić swoje nawyki związane z piciem.

Twój zestaw narzędzi do odzyskiwania danych cyfrowych

Kiedy zasoby cyfrowe działają, działają dobrze. Oto dlaczego:

• Są wygodne. Zasoby internetowe nie mają sobie równych pod względem elastyczności. Niezależnie od tego, czy jest to aplikacja na telefonie, czy dyskusja grupowa z ludźmi z całego świata, narzędzia cyfrowe ułatwiają nawiązywanie kontaktów.
• Możesz pozostać anonimowy. Nie chcesz włączać aparatu? Wolisz używać nazwy użytkownika? Zasoby internetowe umożliwiają wyznaczanie własnych granic i eksplorację w sposób, który zapewnia poczucie bezpieczeństwa.
• Można je personalizować. Większość narzędzi online oferuje konfigurowalne ustawienia. Możesz ustawić osobiste cele związane z piciem w aplikacji do ograniczania spożycia alkoholu lub wybrać harmonogram, który pasuje do Twojego życia, pracując z terapeutą online.
• Pomagają w odpowiedzialności. Kiedy dokonujesz dużej zmiany w swoim życiu – na przykład ograniczając spożycie alkoholu – kluczowa jest odpowiedzialność. Łatwo jest pominąć spotkanie osobiste, ale narzędzia cyfrowe są dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Wszystko czego potrzebujesz to naładowany telefon i dobre łącze internetowe.

Jak wybrać właściwą dla siebie ścieżkę

Przy tak wielu sposobach podejścia do zmiany relacji z alkoholem znalezienie tego właściwego może wydawać się przytłaczające. Pamiętaj, to jest Twoja podróż. Nie ma jednego, uniwersalnego rozwiązania. Celem jest znalezienie ścieżki zgodnej z Twoimi potrzebami, stylem życia i celami. Aby to zrobić, wyjaśnij, od czego zaczynasz, jakie opcje są dostępne i poznaj praktyczne szczegóły, które pomogą utrzymać nowe nawyki.

Ocena Twoich nawyków związanych z piciem

Pierwszym krokiem jest bycie ze sobą szczerym na temat swojego obecnego picia. Tu nie chodzi o osąd – chodzi o zrozumienie, jakiego poziomu wsparcia potrzebujesz. W przypadku mniej intensywnego picia może wystarczyć zbudowanie nowych strategii radzenia sobie i dołączenie do grupy wsparcia. W przypadku poważniejszego uzależnienia może być konieczne przeprowadzenie detoksykacji pod nadzorem lekarza. Uważna analiza tego, ile pijesz, jak często masz ochotę na napoj i jak wpływa to na Twoje codzienne życie, da Ci wyraźniejszy obraz. Praktykowanie uważnego picia to świetny sposób na budowanie tej samoświadomości.

Porównanie opcji leczenia

Kiedy już zrozumiesz swoje potrzeby, zapoznaj się z różnymi dostępnymi rodzajami wsparcia. Opcje opieki wykraczają poza tradycyjne metody, dając Ci więcej możliwości znalezienia tego, co działa. Masz do wyboru lokalne grupy samopomocy, terapię indywidualną, aplikacje cyfrowe i programy stacjonarne. Każdy z nich oferuje wyjątkowe korzyści, a najlepszy wybór zależy od Twojej sytuacji. Niektórzy ludzie prosperują dzięki spotkaniom osobistym, podczas gdy inni wolą elastyczność programów online. Potraktuj je jako różnorodny zestaw narzędzi umożliwiający zbudowanie systemu wsparcia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Wsparcie osobiste a wsparcie online

Wybór między wsparciem stacjonarnym a wsparciem online często zależy od Twojej osobowości i harmonogramu. Opcje osobiste zapewniają kontakt twarzą w twarz i zaplanowane zaangażowanie. Zasoby online zapewniają elastyczność i prywatność. Narzędzia cyfrowe pozwalają wyznaczać granice i bezpiecznie eksplorować zmiany. Aplikacje takie jak Quitmate zaprojektowano tak, aby pasowały do ​​Twojego życia, oferując codzienne odczyty, wsparcie społeczności i śledzenie postępów bezpośrednio z telefonu.

Programy wspomagane lekami i programy mieszkaniowe

Dla niektórych, szczególnie tych z poważnym AUD, bardziej intensywne wsparcie jest najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą ścieżką. W leczeniu wspomaganym lekami (MAT) stosuje się leki zatwierdzone przez FDA pod kierunkiem lekarza w celu opanowania głodu i odstawienia. Programy mieszkaniowe oferują zorganizowane środowisko, które pozwala całkowicie skupić się na powrocie do zdrowia. Chociaż opcje te wymagają znacznego zaangażowania, zapewniają wysoki poziom wsparcia medycznego i terapeutycznego. Różne metody działają dla różnych celów; niektóre programy skupiają się na całkowitej abstynencji, podczas gdy inne pomagają ludziom ograniczyć spożycie alkoholu.

Biorąc pod uwagę koszty i harmonogram

Najlepszy program to ten, którego możesz się trzymać. Dlatego tak istotne są czynniki praktyczne, takie jak koszt i harmonogram. Opcje wsparcia sięgają od bezpłatnych grup społecznych po drogie pobyty w domach opieki. Programy i aplikacje cyfrowe często oferują zorganizowane i niedrogie rozwiązanie pośrednie. Zastanów się, ile już wydajesz na alkohol – możesz zaoszczędzić i ponownie zainwestować w swoje dobre samopoczucie, ograniczając wydatki. Użyj kalkulatora wydatków na alkohol, aby uzyskać jaśniejszy obraz. Jeśli Twój harmonogram jest napięty, aplikacja, do której możesz uzyskać dostęp w dowolnym momencie, może okazać się bardziej zrównoważona niż cotygodniowe spotkania.

Znajdowanie społeczności w internetowych grupach wsparcia

W walce z uzależnieniem często niezbędna jest wspierająca społeczność. Jesteśmy z natury towarzyscy — musimy dzielić się pomysłami, czuć się wysłuchani i wiedzieć, że inni nas wspierają. Widzenie, jak inni odnoszą sukcesy, jest potężną motywacją i dowodem na to, że powrót do zdrowia jest możliwy.

Społeczności wirtualne realizują te obietnice. Oto dlaczego:

• Dostęp do natychmiastowego wsparcia. Masz ochotę na drinka o 2 w nocy? Ktoś w społeczności internetowej prawdopodobnie nie śpi. Niezależnie od tego, czy chodzi o wiadomości prywatne, czy posty na forum, możesz natychmiast uzyskać odpowiedź. Wskazówka: forum Quitmate jest zawsze aktywne, a ludzie mogą w każdej chwili porozmawiać.
• Zróżnicowane perspektywy. Dołączenie do społeczności wirtualnej łączy Cię z ludźmi na całym świecie. Duża sieć pokazuje, że powrót do zdrowia jest możliwy, oferuje różnorodne punkty widzenia i zwiększa szansę, że usłyszysz historie, które będą rezonować.
• Łatwa odpowiedzialność. Społeczności internetowe sprawiają, że bycie odpowiedzialnym jest proste. Odprawa jest łatwa i możesz znaleźć odpowiedzialnych znajomych, którzy podzielą się podróżą.

Dobrze rozwinięte społeczności wsparcia

Cyfrowy świat ułatwia łączenie się z zaufanymi społecznościami wsparcia. Wiele istniejących od dawna grup oferuje obecnie spotkania i fora online, dzięki czemu możesz znaleźć filozofię, która pasuje do Twoich przekonań i celów. Niezależnie od tego, czy wolisz podejście duchowe, oparte na nauce, czy skoncentrowane na tożsamości, prawdopodobnie znajdziesz grupę dla siebie.

Anonimowi Alkoholicy (AA)

Jako jeden z najstarszych i najbardziej rozpoznawalnych programów, Anonimowi Alkoholicy pomogli milionom osób. Jest to wspólnota oparta na 12 Krokach, prowadząca członków ku abstynencji ścieżką duchową. Badanie przeprowadzone przez Stanford Medicine wykazało, że „AA było prawie zawsze skuteczniejsze niż terapia, pomagając ludziom całkowicie zaprzestać picia”. Spotkania w niemal każdym mieście i wiele opcji online zapewniają wysoką dostępność.

Inteligentne odzyskiwanie

Jeśli przemawia do Ciebie świeckie, poparte nauką podejście, SMART Recovery jest doskonałym wyborem. Zamiast ram duchowych wykorzystuje narzędzia poznawczo-behawioralne, które pomogą Ci przejąć kontrolę. Według Verywell Mind „SMART Recovery oferuje grupy wsparcia oparte na badaniach. Koncentruje się na nauce radzenia sobie z popędami i niepomocnymi myślami oraz znajdowaniu równowagi w życiu”. Chodzi o budowanie motywacji, radzenie sobie z pragnieniami i tworzenie zrównoważonego stylu życia na Twoich warunkach.

Kobiety na rzecz trzeźwości (WFS)

Czasami przestrzeń do wspólnych doświadczeń robi różnicę. Kobiety na rzecz Trzeźwości to program stworzony przez i dla kobiet. Uznaje, że podróż może być inna w przypadku kobiet i często wiązać się z wyjątkowymi wyzwaniami. Verywell Mind zauważa, że ​​WFS zajmuje się tym, jak „utrata tożsamości, poczucie winy i smutek mogą odgrywać rolę w piciu”. Program wykorzystuje pozytywne afirmacje i „oświadczenia akceptacji”, aby pomóc członkom rozwijać się emocjonalnie i duchowo, wzmacniając poczucie własnej wartości i wzmacniając.

Świeckie organizacje na rzecz trzeźwości (S.O.S.)

Świeckie Organizacje na rzecz Trzeźwości oferują inną opcję niereligijną. Podstawową ideą jest to, że jesteś odpowiedzialny za swoją własną podróż. Jak wyjaśnia Verywell Mind, organizacja „wierzy, że jednostki kontrolują własną trzeźwość”. To sieć autonomicznych grup, które zachęcają do otwartej dyskusji, racjonalnego myślenia i osobistej odpowiedzialności. To podejście jest idealne dla każdego, kto szuka wsparcia bez elementów duchowych i religijnych.

Badania wspierające wzajemne wsparcie

Kontakt z ludźmi, którzy rozumieją, ma wielką moc, ale korzyści płynące ze wsparcia rówieśniczego wykraczają poza uczucia. Badania pokazują, że społeczności te mogą naprawdę zmienić sytuację w zakresie zdrowia i finansów. Dołączając do grupy, korzystasz ze sprawdzonych ram zmian.

Dlaczego AA jest skuteczne w abstynencji

Dane zdecydowanie potwierdzają wsparcie rówieśników w przypadku całkowitej abstynencji. Przegląd przeprowadzony przez Stanford wykazał, że Anonimowi Alkoholicy konsekwentnie przewyższają inne metody całkowitego zaprzestania picia. Z badania wynika, że ​​„AA to najskuteczniejszy sposób na całkowite zaprzestanie picia alkoholu”. Podkreśla to siłę więzi społecznych i wspólnej odpowiedzialności.

Jak grupy wsparcia obniżają koszty opieki zdrowotnej

Zmiana relacji z alkoholem poprawia samopoczucie i może pozytywnie wpłynąć na Twoje finanse. Oprócz oszczędności na alkoholu (oblicz za pomocą kalkulatora wydatków na alkohol), uczestnictwo w grupie wsparcia może obniżyć rachunki za leczenie. To samo badanie Stanforda wykazało, że uczestnictwo w AA może obniżyć koszty zdrowia psychicznego o tysiące na osobę. Inwestowanie czasu w społeczność procentuje zarówno zdrowiem psychicznym, jak i finansowym.

Bezpłatne, poufne zasoby rządowe

Oprócz grup kierowanych przez społeczność oficjalne zasoby oferują wskazówki i wsparcie. Usługi te są często finansowane przez rząd, poufne i mają na celu pomóc w znalezieniu konkretnej opieki. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, bezpiecznym pierwszym krokiem może być ogólnokrajowa infolinia.

Krajowa infolinia SAMHSA

Administracja ds. nadużywania substancji psychoaktywnych i zdrowia psychicznego prowadzi istotną usługę. Według SAMHSA „Krajowa infolinia to bezpłatna, poufna, całodobowa usługa skierowań na leczenie i informacji dla osób i rodzin borykających się z zaburzeniami psychicznymi i/lub używaniem substancji psychoaktywnych”. Możesz zadzwonić w dowolnym momencie, aby porozmawiać z przeszkolonym specjalistą, który może udzielić informacji na temat lokalnych ośrodków leczenia, grup wsparcia i organizacji społecznych. To prywatne, niezawodne źródło profesjonalnych porad.

Jak programy coachingu online pomagają rzucić picie

Terapia celowana jest jedną z najlepszych metod walki z uzależnieniem. Obecnie terapia ewoluowała poza tradycyjne metody. Przodują podejścia naukowe, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i dialektyczno-behawioralna (DBT). Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na zmianie podświadomych przekonań na temat alkoholu, aby ułatwić zmianę zachowania. DBT polega na ustanowieniu równowagi poprzez uważność, skuteczność interpersonalną, tolerancję na cierpienie i regulację emocjonalną. Trenerzy mogą Cię poprowadzić lub możesz skorzystać z zasobów online.

Coaching motywacyjny inspiruje zmiany poprzez wspieranie pozytywnego nastawienia i budowanie dynamiki. Coach pomaga Ci wykorzystać Twoje mocne strony i zbudować pozytywne nawyki, aby zastąpić te nieprzydatne.

Cyfrowy świat sprawił, że terapia i coaching stały się bardziej dostępne. Przejdź do trybu online i od razu możesz rozpocząć sesję.

Praktyczne strategie na co dzień

Wiedza o tym, że technologia może pomóc, to jedno; używanie go to co innego. Prawdziwa zmiana następuje, gdy włączysz zdrowsze wzorce do swojej codziennej rutyny. Małe, spójne zmiany kumulują się z biegiem czasu. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu we wtorek, czy wychodzisz z przyjaciółmi w sobotę, posiadanie strategii działania może mieć znaczenie. Te wskazówki pomogą Ci zbudować pewność siebie i stworzyć pełne, tętniące życiem życie bez uzależnienia od alkoholu.

Znajdowanie nowego hobby i napoje bezalkoholowe

Często pijemy z przyzwyczajenia lub dla zapełnienia czasu. Najlepszym sposobem na przerwanie tego cyklu jest zastąpienie go czymś satysfakcjonującym. Odkryj nowe hobby i odkryj na nowo to, co sprawia Ci radość. Pomyśl o zajęciach, które Cię ekscytują — nauce kodowania, grze na instrumencie lub opanowywaniu nowego przepisu. Jak podkreślają trenerzy motywacji, chodzi o wykorzystanie swoich mocnych stron w celu zbudowania pozytywnych nawyków. Nie chodzi o to, żeby coś zabrać, ale żeby dodać spełnienia.

Jeśli masz ochotę na rytuał picia, napoje bezalkoholowe stanowią świetną alternatywę. Od alkoholi botanicznych po piwa rzemieślnicze NA – możesz cieszyć się aromatycznym napojem bez alkoholu. Odkrywanie tych opcji może stać się ciekawym hobby. Ta praktyka jest kamieniem węgielnym uważnego picia i umożliwia świadome dokonywanie wyborów. Chodzi o świadomy wybór tego, co służy Twojemu zdrowiu i szczęściu.

Pewne zarządzanie sytuacjami społecznymi

Spotkania towarzyskie mogą wydawać się wyzwaniem w przypadku zmiany nawyków związanych z piciem. Kluczem jest posiadanie planu przed przyjazdem. Zdecyduj z wyprzedzeniem, co będziesz pić, np. napój gazowany klubowy z limonką lub konkretne piwo NA. Przygotuj prostą odpowiedź, jeśli ktoś zapyta, dlaczego nie pijesz. „Teraz skupiam się na swoim zdrowiu” często wystarcza. Nie jesteś nikomu winien długich wyjaśnień; Twoje dobro jest najważniejsze.

Pamiętaj, że nie musisz stawiać czoła takim sytuacjom sam. Silny system wsparcia jest nieoceniony. Jak wielu odkrywa w grupach internetowych, pomaga kontakt z innymi osobami w podobnej podróży. Spotkanie się z partnerem odpowiedzialnym za kwestie odpowiedzialności lub forum społeczności przed wyjściem może wzmocnić Twoją determinację. Bycie częścią dużej sieci udowadnia, że ​​zmiany są możliwe i daje pewność, że z łatwością poradzisz sobie z każdym wydarzeniem towarzyskim.

Wsparcie odzyskiwania, które mieści się w Twojej kieszeni

Aplikacje takie jak Quitmate, które pomogą Ci rzucić lub ograniczyć picie, mogą być najbardziej przyjaznym dla użytkownika zasobem cyfrowym. Aby uzyskać szczegółowe informacje, zapoznaj się z artykułami „12 najlepszych aplikacji, które pomogą Ci rzucić picie” i „Przegląd aplikacji oferujących praktyki uważności z przewodnikiem wspierające zdrowsze nawyki związane z piciem”. Oto dlaczego stają się one popularnymi rozwiązaniami:

• Aplikacje są dostępne, gdziekolwiek jesteś. Twój telefon jest zwykle przy Tobie, więc Twoja aplikacja też.
• Umożliwiają codzienne zaangażowanie. Rozwiązanie problemu uzależnienia sprowadza się do codziennych działań – wyznaczania celów i trzymania się ich. Podczas gdy inne zabiegi zdarzają się rzadziej, aplikacje umożliwiają codzienne podejmowanie aktywnych kroków.
• Ułatwiają śledzenie. Śledzenie napojów na papierze może być trudne – papiery się gubią, atrament rozmazuje i łatwo o nich zapomnieć. Aplikacja wysyła przypomnienia we właściwym momencie.
• Łączą Cię ze wspierającymi społecznościami. Najlepsze aplikacje uzależnień mają tętniące życiem społeczności, w których możesz wymieniać się wskazówkami i dzielić się wsparciem.

Poznaj Quitmate: aplikację zmieniającą sposób, w jaki pijesz

Wśród technologii uzależnień Quimate jest jedną z najlepszych aplikacji do odzyskiwania. Zamiast jedynie dokumentować wzorce picia, pomaga zmienić sposób postrzegania alkoholu. Wynik? Zmiana wydaje się naturalna, satysfakcjonująca i trwała.

Czy Quietmate naprawdę działa? Oto, co sprawia, że ​​jest inaczej

Oto kilka cech, które wyróżniają Quimate:

• Jest zakorzenione w neuronauce. W oparciu o najnowsze badania Quitmate wykorzystuje neuroplastyczność (zdolność mózgu do ponownego podłączenia się), aby zmiany były organiczne i trwałe. Korzystając z zasad terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), zmienia sposób myślenia, ułatwiając zmianę sposobu myślenia