Sử dụng công nghệ để xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu

Chúng tôi yêu cầu Roombas dọn dẹp gầm ghế sofa và điện thoại của chúng tôi để cập nhật tình hình giao thông trực tiếp. Công nghệ đã định hình lại thói quen hàng ngày của chúng ta. Vì vậy, thật tự nhiên khi tự hỏi liệu nó có thể giúp chúng ta biến đổi mối quan hệ với rượu trở nên tốt đẹp hơn hay không. Bạn có thể đã nghe nói về các ứng dụng được thiết kế cho mục đích này nhưng lại tự hỏi: Quietmate có phải là một ứng dụng tốt không? Hay quan trọng hơn, Quietmate có thực sự hiệu quả? Hướng dẫn này xem xét cách bạn có thể sử dụng những công cụ mạnh mẽ này—bao gồm các chương trình huấn luyện trực tuyến đổi mới để bỏ rượu—để thực hiện những thay đổi lâu dài mà cảm thấy tự nhiên, không bị ép buộc.

Mặc dù công nghệ có thể vừa là đồng minh vừa là trở ngại trong nỗ lực uống ít hơn hoặc phục hồi sau chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), nhưng việc sử dụng nó một cách có chủ đích có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Từ các nhóm hỗ trợ trực tuyến đến các ứng dụng giảm rượu, công nghệ cung cấp những cách độc đáo để giải quyết chứng nghiện ngay tại nhà của bạn. Hãy cùng khám phá cách sử dụng nó cho tốt.

Trước khi bạn bắt đầu: Lời nhắc nhở quan trọng về an toàn

Trước khi tải xuống ứng dụng hoặc đặt ngày bắt đầu, có một bước thiết yếu: nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Việc này có thể giống như một trở ngại, nhưng thực hiện bước đi đầu tiên này là điều tử tế và an toàn nhất mà bạn có thể làm. Thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu là một quyết định quan trọng về mặt sức khỏe và giống như bất kỳ lựa chọn quan trọng nào về sức khỏe, nó cần có ý kiến ​​đóng góp của chuyên gia. Bác sĩ có thể giúp bạn lập một kế hoạch phù hợp với bệnh sử và mục tiêu của bạn. Họ là nguồn lực tốt nhất của bạn để đảm bảo quá trình này vừa hiệu quả vừa an toàn. Cuộc trò chuyện này đặt nền tảng cho sự thành công và hạnh phúc lâu dài.

Tại sao bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước

Bác sĩ của bạn không ở đó để phán xét bạn - họ là người đồng hành cùng sức khỏe của bạn. Khi bạn giảm hoặc bỏ uống rượu, cơ thể bạn có thể trải qua những điều chỉnh đáng kể. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đánh giá rủi ro cá nhân của bạn và giúp bạn hiểu những gì sẽ xảy ra. Như một nguồn lưu ý, điều quan trọng là phải thảo luận quyết định của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe vì sự thay đổi này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Họ có thể đưa ra lời khuyên y tế, kết nối bạn với các nguồn lực và theo dõi tiến trình của bạn. Hãy coi nó như việc xây dựng đội ngũ hỗ trợ của bạn ngay từ ngày đầu tiên. Hướng dẫn chuyên nghiệp đảm bảo bạn có một kế hoạch chắc chắn, an toàn trước khi bắt đầu.

Hiểu về việc cai rượu

Nếu bạn uống rượu thường xuyên, cơ thể bạn đã thích nghi với sự hiện diện của rượu. Việc dừng đột ngột có thể gây ra tình trạng cai thuốc, với các triệu chứng từ nhẹ đến nặng. Đối với một số người, điều đó có thể có nghĩa là khó ngủ hoặc cảm thấy lo lắng. Đối với những người khác, việc cai nghiện có thể liên quan đến các triệu chứng nghiêm trọng về thể chất và tinh thần cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Đây là lý do tại sao đi một mình có thể có nhiều rủi ro. Hệ thống hỗ trợ chuyên nghiệp có hiệu quả cao là có lý do. Trên thực tế, một nghiên cứu của Y học Stanford đã nhấn mạnh tính hiệu quả của các chương trình hỗ trợ có cấu trúc. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định cách an toàn nhất để cắt giảm và kiểm soát các triệu chứng cai nghiện tiềm ẩn.

Điện thoại của bạn có thể giúp bạn bỏ rượu?

Chúng ta đang sống trong một thế giới đầy thông báo, bài đăng và cập nhật liên tục—nhưng điều đó có ý nghĩa gì đối với hành trình nghiện rượu của bạn? Sự thật là, công nghệ có nhiều mặt: một số có thể giúp điều trị chứng nghiện, trong khi những mặt khác có thể kéo chúng ta lún sâu hơn vào thói quen uống rượu không lành mạnh. Để có cái nhìn chi tiết, hãy xem “Vai trò của mạng xã hội trong việc hình thành hành vi uống rượu và cách sử dụng nó một cách tích cực”. Đây là một bản tóm tắt:

• Có rất nhiều nội dung tích cực về rượu trên mạng. Rượu vẫn được chấp nhận rộng rãi—và thậm chí còn được tôn vinh—trong nền văn hóa của chúng ta và thế giới kỹ thuật số phản ánh điều đó. Từ “Drinkstagram” và “văn hóa rượu của mẹ” cho đến những quảng cáo chiếu hình ảnh những người đang vui vẻ trên du thuyền với đồ uống yêu thích của họ, ý tưởng cho rằng rượu là chìa khóa để giao lưu, thư giãn hoặc vui vẻ đang rất phổ biến. Tất nhiên, đó chỉ là ảo giác—các bài đăng là những đoạn phim nổi bật và quảng cáo được thiết kế để bán được nhiều rượu hơn.
• Đồng thời có nhiều nguồn hỗ trợ trực tuyến. Với phong trào tò mò tỉnh táo ngày càng tăng, nhiều người đang nói chuyện trực tuyến về tác dụng thực sự của rượu đối với não và cơ thể. Các nhóm hỗ trợ, liệu pháp trực tuyến và ứng dụng kỹ thuật số mang đến những con đường mới cho những người muốn thay đổi thói quen uống rượu của mình.

Bộ công cụ khôi phục kỹ thuật số của bạn

Khi tài nguyên kỹ thuật số hoạt động, chúng hoạt động tốt. Đây là lý do tại sao:

• Chúng rất tiện lợi. Tài nguyên trực tuyến chưa từng có về tính linh hoạt. Cho dù đó là một ứng dụng trên điện thoại của bạn hay một cuộc thảo luận nhóm với mọi người từ khắp nơi trên thế giới, các công cụ kỹ thuật số đều giúp bạn dễ dàng kết nối.
• Bạn có thể ẩn danh. Bạn không muốn bật máy ảnh của mình? Thích sử dụng tên người dùng? Các tài nguyên trực tuyến cho phép bạn đặt ra ranh giới của riêng mình và khám phá theo những cách mà bạn cảm thấy an toàn.
• Họ có thể được cá nhân hóa. Hầu hết các công cụ trực tuyến đều cung cấp các cài đặt có thể tùy chỉnh. Bạn có thể đặt mục tiêu uống rượu của cá nhân trên ứng dụng giảm rượu hoặc chọn lịch trình phù hợp với cuộc sống của mình khi làm việc với nhà trị liệu trực tuyến.
• Họ giúp đỡ với trách nhiệm giải trình. Khi thực hiện một thay đổi lớn trong cuộc sống—chẳng hạn như giảm rượu—trách nhiệm là điều quan trọng. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua cuộc hẹn gặp trực tiếp nhưng các công cụ kỹ thuật số luôn sẵn sàng 24/7. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc điện thoại được sạc pin và kết nối internet tốt.

Cách chọn con đường phù hợp cho bạn

Với rất nhiều cách để tiếp cận việc thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu, việc tìm ra cách phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Hãy nhớ rằng, đây là cuộc hành trình của bạn. Không có giải pháp nào phù hợp cho tất cả. Mục tiêu là tìm ra con đường phù hợp với nhu cầu, lối sống và mục tiêu của bạn. Để làm được điều đó, hãy hiểu rõ bạn đang bắt đầu từ đâu, những lựa chọn nào có sẵn và những chi tiết thiết thực sẽ giúp bạn duy trì những thói quen mới.

Đánh giá thói quen uống rượu của bạn

Bước đầu tiên là thành thật với bản thân về việc uống rượu hiện tại của bạn. Đây không phải là sự phán xét—mà là hiểu rõ mức độ hỗ trợ mà bạn cần. Để việc uống rượu ít nghiêm trọng hơn, việc xây dựng các chiến lược đối phó mới và tham gia nhóm hỗ trợ có thể là đủ. Đối với tình trạng phụ thuộc nghiêm trọng hơn, có thể cần phải thực hiện quá trình cai nghiện được giám sát về mặt y tế. Hãy quan sát kỹ xem bạn uống bao nhiêu, tần suất thèm ăn và nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ cho bạn một bức tranh rõ ràng hơn. Thực hành uống rượu có chánh niệm là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự nhận thức này.

So sánh các lựa chọn điều trị

Khi bạn hiểu được nhu cầu của mình, hãy khám phá các loại hỗ trợ khác nhau hiện có. Các lựa chọn chăm sóc đã mở rộng ra ngoài các phương pháp truyền thống, giúp bạn có thêm sức mạnh để tìm ra phương pháp hiệu quả. Các lựa chọn của bạn bao gồm các nhóm tự lực dựa vào cộng đồng, liệu pháp từng người một, ứng dụng kỹ thuật số và các chương trình dân cư. Mỗi loại đều mang lại những lợi ích riêng và sự lựa chọn tốt nhất tùy thuộc vào tình huống của bạn. Một số người phát triển mạnh nhờ các cuộc gặp trực tiếp, trong khi những người khác thích sự linh hoạt của các chương trình trực tuyến. Hãy xem chúng như một bộ công cụ đa dạng để xây dựng một hệ thống hỗ trợ phù hợp với bạn.

Hỗ trợ trực tiếp và hỗ trợ trực tuyến

Việc lựa chọn giữa hỗ trợ trực tiếp và hỗ trợ trực tuyến thường tùy thuộc vào tính cách và lịch trình của bạn. Các lựa chọn trực tiếp cung cấp kết nối trực tiếp và cam kết theo lịch trình. Tài nguyên trực tuyến cung cấp tính linh hoạt và quyền riêng tư. Các công cụ kỹ thuật số cho phép bạn thiết lập ranh giới và khám phá sự thay đổi một cách an toàn. Các ứng dụng như Quietmate được thiết kế để phù hợp với cuộc sống của bạn, cung cấp các bài đọc hàng ngày, hỗ trợ cộng đồng và theo dõi tiến trình ngay từ điện thoại của bạn.

Các chương trình hỗ trợ thuốc và nội trú

Đối với một số người, đặc biệt là những người bị AUD nặng, hỗ trợ chuyên sâu hơn là con đường an toàn và hiệu quả nhất. Điều trị bằng thuốc (MAT) sử dụng các loại thuốc được FDA phê chuẩn theo hướng dẫn của bác sĩ để kiểm soát cơn thèm thuốc và cai nghiện. Các chương trình nội trú cung cấp một môi trường có cấu trúc để tập trung hoàn toàn vào việc phục hồi. Mặc dù các lựa chọn này đòi hỏi sự cam kết đáng kể nhưng chúng mang lại mức độ hỗ trợ y tế và điều trị cao. Các phương pháp khác nhau có tác dụng cho những mục tiêu khác nhau; một số chương trình tập trung vào việc cai rượu hoàn toàn, trong khi những chương trình khác giúp mọi người giảm bớt việc uống rượu.

Xem xét chi phí và lịch trình

Chương trình tốt nhất là chương trình bạn có thể theo đuổi. Đó là lý do tại sao các yếu tố thực tế như chi phí và tiến độ lại quan trọng. Các lựa chọn hỗ trợ bao gồm từ các nhóm cộng đồng miễn phí đến các khu dân cư đắt tiền. Các chương trình và ứng dụng kỹ thuật số thường cung cấp một nền tảng trung gian có cấu trúc và giá cả phải chăng. Hãy xem xét số tiền bạn đã chi cho rượu bia—bạn có thể tiết kiệm và tái đầu tư cho sức khỏe của mình bằng cách cắt giảm. Sử dụng máy tính chi tiêu rượu để có ý tưởng rõ ràng hơn. Nếu lịch trình của bạn dày đặc, một ứng dụng mà bạn có thể truy cập bất cứ lúc nào có thể bền vững hơn một cuộc họp hàng tuần.

Tìm kiếm cộng đồng của bạn trong các nhóm hỗ trợ trực tuyến

Một cộng đồng hỗ trợ thường rất cần thiết trong việc giải quyết chứng nghiện. Bản chất của chúng ta là hòa đồng—chúng ta cần chia sẻ ý tưởng, cảm thấy được lắng nghe và biết rằng những người khác luôn ủng hộ chúng ta. Chứng kiến ​​người khác thành công là động lực mạnh mẽ và là bằng chứng cho thấy khả năng phục hồi là có thể.

Cộng đồng ảo thực hiện những lời hứa này. Đây là lý do tại sao:

• Truy cập để hỗ trợ ngay lập tức. Thèm đồ uống lúc 2 giờ sáng? Ai đó trong cộng đồng trực tuyến có thể đã tỉnh táo. Cho dù thông qua DM hay bài đăng trên diễn đàn, bạn đều có thể nhận được phản hồi ngay lập tức. Mẹo: Diễn đàn Rathermate luôn hoạt động và có mọi người sẵn sàng trò chuyện bất cứ lúc nào.
• Quan điểm đa dạng. Tham gia cộng đồng ảo kết nối bạn với mọi người trên toàn thế giới. Một mạng lưới rộng lớn cho thấy khả năng phục hồi là có thể, đưa ra các quan điểm đa dạng và tăng cơ hội cho bạn nghe những câu chuyện gây được tiếng vang.
• Dễ dàng chịu trách nhiệm. Cộng đồng trực tuyến giúp việc duy trì trách nhiệm trở nên đơn giản. Việc đăng ký thật dễ dàng và bạn có thể tìm thấy những người bạn có trách nhiệm để chia sẻ hành trình.

Cộng đồng hỗ trợ được thiết lập tốt

Thế giới kỹ thuật số giúp việc kết nối với các cộng đồng hỗ trợ đáng tin cậy trở nên dễ dàng hơn. Nhiều nhóm lâu đời hiện cung cấp các cuộc họp và diễn đàn trực tuyến để bạn có thể tìm thấy triết lý phù hợp với niềm tin và mục tiêu của mình. Cho dù bạn thích cách tiếp cận tập trung vào tinh thần, dựa trên khoa học hay tập trung vào bản sắc thì vẫn có thể có một nhóm dành cho bạn.

Người nghiện rượu ẩn danh (AA)

Là một trong những chương trình lâu đời nhất và được công nhận nhất, Alcoholics Anonymous đã giúp đỡ hàng triệu người. Đó là một mối thông công dựa trên 12 Bước, hướng dẫn các thành viên kiêng khem thông qua con đường tâm linh. Một nghiên cứu của Y học Stanford cho thấy "AA hầu như luôn hiệu quả hơn liệu pháp trong việc giúp mọi người ngừng uống rượu hoàn toàn". Với các cuộc họp ở hầu hết các thành phố và nhiều tùy chọn trực tuyến, nó rất dễ tiếp cận.

Phục hồi THÔNG MINH

Nếu bạn thích một phương pháp tiếp cận thế tục, dựa trên cơ sở khoa học thì SMART Recovery là một lựa chọn tuyệt vời. Thay vì khuôn khổ tinh thần, nó sử dụng các công cụ nhận thức-hành vi để giúp bạn kiểm soát. Theo Verywell Mind, "SMART Recovery cung cấp các nhóm hỗ trợ dựa trên nghiên cứu. Nó tập trung vào việc học cách đối phó với những thôi thúc và những suy nghĩ vô ích cũng như cách tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống." Đó là việc xây dựng động lực, đối phó với cảm giác thèm ăn và tạo ra lối sống cân bằng theo điều kiện của bạn.

Phụ nữ tỉnh táo (WFS)

Đôi khi, một không gian dành cho trải nghiệm được chia sẻ sẽ tạo nên sự khác biệt. Women for Sobriety là một chương trình được tạo ra bởi và dành cho phụ nữ. Nó nhận ra rằng hành trình này có thể khác biệt đối với phụ nữ, thường liên quan đến những thử thách đặc biệt. Verywell Mind lưu ý rằng WFS đề cập đến vai trò của việc "mất danh tính, cảm giác tội lỗi và nỗi buồn" trong việc uống rượu. Chương trình sử dụng những lời khẳng định tích cực và "tuyên bố chấp nhận" để giúp các thành viên phát triển về mặt cảm xúc và tinh thần, nâng cao giá trị bản thân và trao quyền.

Các tổ chức thế tục vì sự tỉnh táo (S.O.S.)

Các tổ chức thế tục vì sự tỉnh táo đưa ra một lựa chọn phi tôn giáo khác. Ý tưởng cốt lõi là bạn chịu trách nhiệm về cuộc hành trình của chính mình. Như Verywell Mind giải thích, tổ chức "tin rằng các cá nhân có thể kiểm soát được mức độ tỉnh táo của chính mình." Đó là mạng lưới các nhóm tự trị khuyến khích thảo luận cởi mở, tư duy hợp lý và trách nhiệm cá nhân. Cách tiếp cận này lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm sự hỗ trợ mà không có yếu tố tâm linh hoặc tôn giáo.

Nghiên cứu đằng sau sự hỗ trợ ngang hàng

Kết nối với những người thấu hiểu là điều có tác dụng mạnh mẽ nhưng lợi ích của sự hỗ trợ ngang hàng còn vượt xa cả cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy những cộng đồng này có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về sức khỏe và tài chính. Khi tham gia một nhóm, bạn đang khai thác một khuôn khổ đã được chứng minh về sự thay đổi.

Tại sao AA có hiệu quả cho việc kiêng khem

Để kiêng hoàn toàn, dữ liệu hỗ trợ mạnh mẽ cho sự hỗ trợ của đồng nghiệp. Một đánh giá do Stanford dẫn đầu cho thấy Người nghiện rượu ẩn danh luôn vượt trội hơn các phương pháp khác để ngừng uống rượu hoàn toàn. Nghiên cứu kết luận rằng "AA là cách hiệu quả nhất để mọi người ngừng uống rượu hoàn toàn." Điều này nhấn mạnh sức mạnh của kết nối xã hội và trách nhiệm chung.

Các nhóm hỗ trợ giảm chi phí chăm sóc sức khỏe như thế nào

Thay đổi mối quan hệ với rượu sẽ cải thiện sức khỏe và có thể tác động tích cực đến tài chính của bạn. Ngoài việc tiết kiệm tiền rượu (tính toán bằng máy tính chi tiêu rượu), việc tham gia vào nhóm hỗ trợ có thể giảm hóa đơn y tế. Nghiên cứu tương tự của Stanford cho thấy rằng việc tham gia AA có thể giảm hàng nghìn chi phí sức khỏe tâm thần cho mỗi người. Đầu tư thời gian vào một cộng đồng sẽ mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và tài chính.

Tài nguyên chính phủ miễn phí, bí mật

Ngoài các nhóm do cộng đồng lãnh đạo, các nguồn lực chính thức còn cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ. Những dịch vụ này thường do chính phủ tài trợ, bảo mật và được thiết kế để giúp bạn tìm được dịch vụ chăm sóc cụ thể. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu thì đường dây trợ giúp quốc gia có thể là bước đầu tiên an toàn.

Đường dây trợ giúp quốc gia SAMHSA

Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện điều hành một dịch vụ quan trọng. Theo SAMHSA, "Đường dây trợ giúp quốc gia là dịch vụ cung cấp thông tin và giới thiệu điều trị miễn phí, bí mật, 24/7 dành cho các cá nhân và gia đình đang phải đối mặt với chứng rối loạn tâm thần và/hoặc sử dụng dược chất." Bạn có thể gọi bất cứ lúc nào để nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo, người có thể cung cấp thông tin về các cơ sở điều trị, nhóm hỗ trợ và tổ chức cộng đồng tại địa phương. Đó là một nguồn tài nguyên riêng tư, đáng tin cậy để được hướng dẫn chuyên nghiệp.

Các chương trình huấn luyện trực tuyến giúp bạn cai rượu như thế nào

Liệu pháp nhắm mục tiêu là một trong những cách tốt nhất để giải quyết chứng nghiện. Ngày nay, liệu pháp đã phát triển vượt xa các phương pháp truyền thống. Các phương pháp tiếp cận dựa trên khoa học như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) đang dẫn đầu. CBT tập trung vào việc thay đổi niềm tin tiềm thức về rượu để giúp việc thay đổi hành vi trở nên dễ dàng hơn. DBT là về việc thiết lập sự cân bằng thông qua chánh niệm, hiệu quả giữa các cá nhân, khả năng chịu đựng đau khổ và điều tiết cảm xúc. Huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn hoặc bạn có thể sử dụng các tài nguyên trực tuyến.

Huấn luyện tạo động lực truyền cảm hứng cho sự thay đổi bằng cách nuôi dưỡng tư duy tích cực và tạo động lực. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn khai thác điểm mạnh của mình và xây dựng những thói quen tích cực để thay thế những thói quen không có ích.

Thế giới kỹ thuật số đã làm cho việc trị liệu và huấn luyện trở nên dễ tiếp cận hơn. Lên mạng và bạn có thể bắt đầu một phiên ngay lập tức.

Chiến lược thiết thực cho cuộc sống hàng ngày

Biết công nghệ có thể giúp ích là một chuyện; sử dụng nó là chuyện khác. Sự thay đổi thực sự xảy ra khi bạn tích hợp các thói quen lành mạnh hơn vào thói quen hàng ngày của mình. Những thay đổi nhỏ, nhất quán sẽ tăng lên theo thời gian. Cho dù ở nhà vào thứ Ba hay đi chơi với bạn bè vào thứ Bảy, việc có các chiến lược phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt. Những lời khuyên này giúp xây dựng sự tự tin và tạo dựng một cuộc sống trọn vẹn, sôi động mà không cần dựa vào rượu bia.

Tìm kiếm sở thích mới và đồ uống không cồn

Thông thường, chúng ta uống rượu theo thói quen hoặc để lấp đầy thời gian. Cách tốt nhất để phá vỡ chu kỳ này là thay thế nó bằng một điều gì đó bổ ích. Khám phá những sở thích mới và khám phá lại những gì mang lại cho bạn niềm vui. Hãy nghĩ về những hoạt động khiến bạn hứng thú—học cách viết mã, chơi một nhạc cụ hoặc nắm vững một công thức nấu ăn mới. Như các huấn luyện viên tạo động lực nhấn mạnh, đó là việc khai thác điểm mạnh của bạn để xây dựng những thói quen tích cực. Đó không phải là lấy đi thứ gì đó mà là thêm sự thỏa mãn.

Khi bạn thèm một loại đồ uống, đồ uống không cồn sẽ là lựa chọn thay thế tuyệt vời. Từ rượu mạnh thực vật đến bia NA thủ công, bạn có thể thưởng thức đồ uống đầy hương vị mà không cần cồn. Khám phá những lựa chọn này có thể trở thành một sở thích thú vị. Thực hành này là nền tảng của việc uống rượu có chánh niệm, giúp bạn có chủ ý về những lựa chọn của mình. Đó là việc lựa chọn một cách có ý thức những gì phù hợp với sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Quản lý các tình huống xã hội với sự tự tin

Các cuộc tụ họp xã hội có thể cảm thấy khó khăn khi thay đổi thói quen uống rượu. Điều quan trọng là phải có kế hoạch trước khi bạn đến. Quyết định trước những gì bạn sẽ uống, chẳng hạn như soda câu lạc bộ với chanh hoặc một loại bia NA cụ thể. Chuẩn bị sẵn một câu trả lời đơn giản nếu ai đó hỏi tại sao bạn không uống rượu. "Tôi đang tập trung vào sức khỏe của mình ngay bây giờ" thường là đủ. Bạn không nợ ai một lời giải thích dài dòng; sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu.

Hãy nhớ rằng, bạn không phải đối mặt với những tình huống này một mình. Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là vô giá. Như nhiều người khám phá trong các nhóm trực tuyến, việc kết nối với những người khác trên một hành trình tương tự sẽ rất hữu ích. Trao đổi với một đối tác có trách nhiệm hoặc diễn đàn cộng đồng trước khi ra ngoài có thể củng cố quyết tâm của bạn. Trở thành một phần của một mạng lưới lớn chứng tỏ sự thay đổi là có thể và mang lại cho bạn sự tự tin để điều hướng bất kỳ sự kiện xã hội nào một cách dễ dàng.

Hỗ trợ phục hồi phù hợp với túi tiền của bạn

Các ứng dụng như Quietmate giúp bạn bỏ hoặc giảm uống rượu có thể là nguồn tài nguyên kỹ thuật số thân thiện với người dùng nhất. Để có cái nhìn chi tiết, hãy xem “12 ứng dụng tốt nhất giúp bạn bỏ rượu” và “Đánh giá các ứng dụng cung cấp các phương pháp thực hành chánh niệm có hướng dẫn để hỗ trợ thói quen uống rượu lành mạnh hơn”. Đây là lý do tại sao chúng đang trở thành giải pháp phù hợp:

• Ứng dụng sẽ đồng hành cùng bạn mọi lúc mọi nơi. Điện thoại của bạn thường ở bên bạn, vì vậy ứng dụng của bạn cũng vậy.
• Chúng cho phép tương tác hàng ngày. Việc giải quyết chứng nghiện bắt nguồn từ những hành động hàng ngày—đặt ra mục tiêu và bám sát chúng. Mặc dù các phương pháp điều trị khác diễn ra ít thường xuyên hơn nhưng các ứng dụng cho phép bạn thực hiện các bước tích cực mỗi ngày.
• Họ làm cho việc theo dõi dễ dàng. Việc theo dõi đồ uống trên giấy có thể khó khăn—giấy bị thất lạc, vết mực và rất dễ quên. Ứng dụng sẽ gửi lời nhắc vào đúng thời điểm.
• Họ kết nối bạn với các cộng đồng hỗ trợ. Các ứng dụng cai nghiện tốt nhất có cộng đồng sôi động nơi bạn có thể trao đổi mẹo và chia sẻ hỗ trợ.

Gặp Quietmate: Ứng dụng thay đổi cách bạn uống rượu

Trong số các công nghệ gây nghiện, Quietmate là một trong những ứng dụng phục hồi tốt nhất. Thay vì chỉ ghi lại thói quen uống rượu, nó giúp thay đổi cách bạn nhìn nhận về rượu. Kết quả? Sự thay đổi mang lại cảm giác tự nhiên, bổ ích và bền vững.

Quietmate có thực sự hiệu quả không? Đây là điều làm cho nó khác biệt

Dưới đây là một số tính năng khiến cho Quietmate nổi bật:

• Nó bắt nguồn từ khoa học thần kinh. Dựa trên nghiên cứu mới nhất, Quietmate khai thác khả năng linh hoạt thần kinh (khả năng tự điều chỉnh lại của não) để tạo ra sự thay đổi hữu cơ và bền vững. Sử dụng các nguyên tắc của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), nó điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn, giúp bạn thay đổi suy nghĩ dễ dàng hơn