Technologie gebruiken om een ​​gezondere relatie met alcohol op te bouwen

We vragen onze Roombas om onder de bank en onze telefoons schoon te maken voor live verkeersinformatie. Technologie heeft onze dagelijkse routines opnieuw vormgegeven. Het is dus logisch dat je je afvraagt ​​of het ons ook kan helpen onze relatie met alcohol ten goede te veranderen. Misschien heb je wel eens gehoord van apps die voor dit doel zijn ontworpen, maar vraag je jezelf af: is Quietmate een goede app? Of nog belangrijker: werkt Quietmate echt? In deze gids wordt beschreven hoe u deze krachtige hulpmiddelen, waaronder innovatieve online coachingprogramma's om te stoppen met drinken, kunt gebruiken om blijvende veranderingen tot stand te brengen die natuurlijk en niet geforceerd aanvoelen.

Hoewel technologie zowel een bondgenoot als een obstakel kan zijn bij pogingen om minder te drinken of te herstellen van een alcoholverslaving (AUD), kan het opzettelijk gebruiken ervan een groot verschil maken. Van online steungroepen tot apps voor alcoholvermindering: technologie biedt unieke manieren om verslaving aan te pakken vanuit het comfort van uw huis. Laten we onderzoeken hoe we het ten goede kunnen gebruiken.

Voordat u begint: een essentiële veiligheidsherinnering

Voordat u een app downloadt of een startdatum instelt, is er één essentiële stap: praten met een zorgverlener. Het voelt misschien als een hindernis, maar dit je eerste zet maken is het vriendelijkste en veiligste wat je kunt doen. Het veranderen van uw relatie met alcohol is een belangrijke beslissing op het gebied van de gezondheid, en zoals bij elke belangrijke keuze op het gebied van de gezondheid is professionele inbreng vereist. Een arts kan u helpen een plan op te stellen dat is afgestemd op uw geschiedenis en doelen. Zij zijn uw beste hulpmiddel om ervoor te zorgen dat het proces zowel effectief als veilig is. Dit gesprek legt de basis voor succes en welzijn op de lange termijn.

Waarom u eerst een arts moet raadplegen

Uw arts is er niet om u te beoordelen; hij is een partner in uw gezondheid. Wanneer u minder drinkt of stopt met drinken, kan uw lichaam aanzienlijke aanpassingen ondergaan. Een zorgverlener kan uw persoonlijke risico’s beoordelen en u helpen begrijpen wat u kunt verwachten. Zoals een bron opmerkt, is het van cruciaal belang om uw beslissing met een zorgverlener te bespreken, omdat deze verandering grote gevolgen kan hebben voor uw gezondheid. Zij kunnen medisch advies geven, u in contact brengen met hulpmiddelen en uw voortgang volgen. Zie het als het opbouwen van uw ondersteuningsteam vanaf dag één. Professionele begeleiding zorgt ervoor dat u een gedegen en veilig plan heeft voordat u begint.

Alcoholontwenning begrijpen

Als u regelmatig drinkt, heeft uw lichaam zich aangepast aan de aanwezigheid van alcohol. Plotseling stoppen kan ontwenning veroorzaken, met symptomen die variëren van mild tot ernstig. Voor sommigen kan het slaapproblemen of angstgevoelens betekenen. Voor anderen kan ontwenning ernstige lichamelijke en geestelijke symptomen met zich meebrengen die onmiddellijke medische zorg vereisen. Daarom kan het riskant zijn om het alleen te doen. Professionele ondersteuningssystemen zijn niet voor niets zeer effectief. Een studie van Stanford Medicine benadrukte zelfs de effectiviteit van gestructureerde ondersteuningsprogramma’s. Een arts kan u helpen bepalen wat de veiligste manier is om te bezuinigen en mogelijke ontwenningsverschijnselen onder controle te houden.

Kan uw telefoon u helpen stoppen met drinken?

We leven in een wereld van meldingen, berichten en constante updates, maar wat betekent dat voor uw alcoholavontuur? De waarheid is dat technologie vele kanten heeft: sommige kunnen helpen bij de behandeling van verslaving, terwijl andere ons dieper in ongezonde drinkpatronen kunnen trekken. Voor een gedetailleerd overzicht, bekijk ‘De rol van sociale media bij het vormgeven van drinkgedrag en hoe u dit positief kunt gebruiken’. Hier is een samenvatting:

• Er is veel alcoholpositieve inhoud online. Alcohol wordt nog steeds algemeen geaccepteerd – en zelfs verheerlijkt – in onze cultuur, en de digitale wereld weerspiegelt dat. Van 'Drinkstagram' en 'mama-wijncultuur' tot advertenties waarin gelukkige mensen op jachten worden getoond met hun favoriete drankjes: het idee dat alcohol de sleutel is tot gezelligheid, ontspanning of plezier is alomtegenwoordig. Dat is natuurlijk een illusie: berichten zijn hoogtepunten en advertenties zijn bedoeld om meer alcohol te verkopen.
• Tegelijkertijd zijn er veel online ondersteuningsbronnen. Nu de nuchtere, nieuwsgierige beweging groeit, praten veel mensen online over de werkelijke effecten van alcohol op de hersenen en het lichaam. Steungroepen, online therapie en digitale apps bieden nieuwe wegen voor mensen die hun drinkgewoonten willen veranderen.

Uw digitale hersteltoolkit

Wanneer digitale bronnen werken, werken ze goed. Dit is waarom:

• Ze zijn handig. Online bronnen zijn ongeëvenaard wat betreft flexibiliteit. Of het nu een app op je telefoon is of een groepsgesprek met mensen van over de hele wereld, digitale tools maken het gemakkelijk om verbinding te maken.
• Je kunt anoniem blijven. Wil je je camera niet aanzetten? Gebruik je liever een gebruikersnaam? Met online hulpmiddelen kunt u uw eigen grenzen stellen en verkennen op manieren die veilig aanvoelen.
• Ze kunnen worden gepersonaliseerd. De meeste online tools bieden aanpasbare instellingen. U kunt persoonlijke drinkdoelen instellen op een app voor alcoholreductie of een schema kiezen dat bij uw leven past als u met een online therapeut werkt.
• Ze helpen bij het afleggen van verantwoording. Bij het maken van een grote verandering in het leven, zoals het verminderen van alcoholgebruik, is verantwoordelijkheid van cruciaal belang. Het is gemakkelijk om een ​​persoonlijke afspraak over te slaan, maar digitale hulpmiddelen zijn 24/7 beschikbaar. Het enige wat je nodig hebt is een opgeladen telefoon en een goede internetverbinding.

Hoe u het juiste pad voor u kiest

Met zoveel manieren om het veranderen van uw relatie met alcohol te benaderen, kan het vinden van de juiste overweldigend zijn. Onthoud: dit is jouw reis. Er bestaat geen one-size-fits-all oplossing. Het doel is om een ​​pad te vinden dat aansluit bij uw behoeften, levensstijl en doelen. Om dat te doen, moet u duidelijk maken waar u begint, welke opties beschikbaar zijn en welke praktische details u helpen nieuwe gewoonten vast te houden.

Uw drinkgewoonten beoordelen

De eerste stap is om eerlijk tegen uzelf te zijn over uw huidige drinkgedrag. Het gaat hier niet om een ​​oordeel, maar om inzicht in welk niveau van ondersteuning u nodig heeft. Voor minder ernstig alcoholgebruik kan het ontwikkelen van nieuwe coping-strategieën en het aansluiten bij een steungroep voldoende zijn. Bij ernstigere afhankelijkheid kan een detox onder medisch toezicht noodzakelijk zijn. Als u goed kijkt naar hoeveel u drinkt, hoe vaak u trek heeft en hoe dit uw dagelijks leven beïnvloedt, krijgt u een duidelijker beeld. Bewust drinken is een geweldige manier om dit zelfbewustzijn op te bouwen.

Behandelingsopties vergelijken

Zodra u uw behoeften begrijpt, kunt u de verschillende soorten ondersteuning verkennen die beschikbaar zijn. De zorgmogelijkheden zijn verder uitgebreid dan de traditionele methoden, waardoor u meer macht heeft om te ontdekken wat werkt. Uw keuzes omvatten gemeenschapsgebaseerde zelfhulpgroepen, één-op-één therapie, digitale apps en residentiële programma's. Elk biedt unieke voordelen, en de beste keuze hangt af van uw situatie. Sommige mensen gedijen goed bij persoonlijke ontmoetingen, terwijl anderen de voorkeur geven aan de flexibiliteit van onlineprogramma's. Bekijk deze als een gevarieerde toolkit waarmee u een ondersteuningssysteem kunt opbouwen dat voor u werkt.

Persoonlijke versus online ondersteuning

De keuze tussen persoonlijke en online ondersteuning hangt vaak af van uw persoonlijkheid en planning. Persoonlijke opties bieden face-to-face verbinding en geplande toewijding. Online bronnen bieden flexibiliteit en privacy. Met digitale hulpmiddelen kunt u grenzen stellen en veranderingen veilig verkennen. Apps zoals Quietmate zijn ontworpen om in uw leven te passen en bieden dagelijkse metingen, community-ondersteuning en voortgangsregistratie rechtstreeks vanaf uw telefoon.

Medicatieondersteunde en residentiële programma's

Voor sommigen, vooral degenen met ernstige AUD, is intensievere ondersteuning de veiligste en meest effectieve weg. Medicatieondersteunde behandeling (MAT) maakt gebruik van door de FDA goedgekeurde medicijnen onder begeleiding van een arts om hunkeren naar en ontwenningsverschijnselen te beheersen. Residentiële programma’s bieden een gestructureerde omgeving waarin de focus volledig op herstel ligt. Hoewel deze opties aanzienlijke inzet vergen, bieden ze een hoog niveau van medische en therapeutische ondersteuning. Verschillende methoden werken voor verschillende doelen; sommige programma's richten zich op volledige onthouding, terwijl andere mensen helpen hun alcoholgebruik te verminderen.

Rekening houdend met kosten en planning

Het beste programma is het programma dat je kunt volhouden. Daarom zijn praktische factoren zoals kosten en planning van belang. Ondersteuningsopties variëren van gratis gemeenschapsgroepen tot dure residentiële verblijven. Digitale programma’s en apps bieden vaak een gestructureerde, betaalbare middenweg. Bedenk eens wat u al aan alcohol uitgeeft; u kunt sparen en opnieuw investeren in uw welzijn door te bezuinigen. Gebruik een rekenmachine voor alcoholuitgaven om een ​​duidelijker idee te krijgen. Als uw agenda vol zit, kan een app waar u op elk moment toegang toe heeft, duurzamer zijn dan een wekelijkse vergadering.

Uw community vinden in online ondersteuningsgroepen

Een ondersteunende gemeenschap is vaak essentieel bij het aanpakken van verslaving. We zijn van nature sociaal; we moeten ideeën delen, ons gehoord voelen en weten dat anderen achter ons staan. Anderen zien slagen is een krachtige motivator en het bewijs dat herstel mogelijk is.

Virtuele gemeenschappen maken deze beloften waar. Dit is waarom:

• Toegang tot onmiddellijke ondersteuning. Zin in een drankje om 02.00 uur? Iemand in een online community is waarschijnlijk wakker. Of het nu via DM's of forumberichten is, u kunt meteen een reactie krijgen. Tip: Het Quietmate-forum is altijd actief en er zijn altijd mensen beschikbaar om te chatten.
• Gevarieerde perspectieven. Als u lid wordt van een virtuele gemeenschap, verbindt u zich met mensen over de hele wereld. Een groot netwerk laat zien dat herstel mogelijk is, biedt diverse gezichtspunten en vergroot de kans dat je verhalen hoort die resoneren.
• Gemakkelijke verantwoording. Online communities maken het eenvoudig om verantwoordelijk te blijven. Inchecken is eenvoudig en u kunt verantwoordingsvrienden vinden om de reis te delen.

Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.

De digitale wereld maakt het gemakkelijker om verbinding te maken met vertrouwde ondersteuningsgemeenschappen. Veel bestaande groepen bieden nu online bijeenkomsten en forums aan, zodat u een filosofie kunt vinden die bij uw overtuigingen en doelen past. Of je nu de voorkeur geeft aan een spirituele, op wetenschap gebaseerde of identiteitsgerichte aanpak, er is waarschijnlijk een groep voor jou.

Anonieme Alcoholisten (AA)

Als een van de oudste en meest erkende programma's heeft de Anonieme Alcoholisten miljoenen geholpen. Het is een gemeenschap gebaseerd op de 12 Stappen, die leden via een spiritueel pad naar onthouding leidt. Uit een onderzoek van Stanford Medicine bleek dat "AA bijna altijd effectiever was dan therapie om mensen te helpen volledig te stoppen met drinken." Met bijeenkomsten in vrijwel elke stad en veel online mogelijkheden is het zeer toegankelijk.

SMART-herstel

Als een seculiere, wetenschappelijk onderbouwde aanpak u aanspreekt, is SMART Recovery een goede keuze. In plaats van een spiritueel raamwerk gebruikt het cognitief-gedragsmatige hulpmiddelen om u te helpen de controle over te nemen. Volgens Verywell Mind "biedt SMART Recovery op onderzoek gebaseerde steungroepen aan. Het richt zich op het leren omgaan met driften en nutteloze gedachten, en hoe je balans in het leven kunt vinden." Het gaat over het opbouwen van motivatie, het omgaan met onbedwingbare trek en het creëren van een evenwichtige levensstijl op jouw voorwaarden.

Vrouwen voor nuchterheid (WFS)

Soms maakt een ruimte voor gedeelde ervaringen het verschil. Women for Sobriety is een programma gemaakt door en voor vrouwen. Het erkent dat de reis voor vrouwen anders kan zijn en vaak unieke uitdagingen met zich meebrengt. Verywell Mind merkt op dat WFS ingaat op de manier waarop "identiteitsverlies, schuldgevoelens en verdriet een rol kunnen spelen bij alcoholgebruik." Het programma maakt gebruik van positieve affirmaties en ‘acceptatieverklaringen’ om leden te helpen emotioneel en spiritueel te groeien, waardoor eigenwaarde en empowerment worden bevorderd.

Seculiere organisaties voor nuchterheid (SOS)

Seculiere Organisaties voor Nuchterheid bieden een andere niet-religieuze optie. Het kernidee is dat jij de regie hebt over je eigen reis. Zoals Verywell Mind uitlegt, gelooft de organisatie dat individuen de controle hebben over hun eigen nuchterheid. Het is een netwerk van autonome groepen die open discussie, rationeel denken en persoonlijke verantwoordelijkheid aanmoedigen. Deze aanpak is ideaal voor iedereen die ondersteuning zoekt zonder spirituele of religieuze elementen.

Het onderzoek achter peer-ondersteuning

Verbinding maken met mensen die het begrijpen is krachtig, maar de voordelen van steun van lotgenoten gaan verder dan gevoelens. Onderzoek toont aan dat deze gemeenschappen een echt verschil kunnen maken op het gebied van gezondheid en financiën. Wanneer u zich bij een groep aansluit, maakt u gebruik van een bewezen raamwerk voor verandering.

Waarom AA effectief is bij onthouding

Voor volledige onthouding ondersteunen gegevens sterk peer-ondersteuning. Uit een door Stanford geleid onderzoek bleek dat de Anonieme Alcoholisten consistent beter presteert dan andere methoden om volledig te stoppen met drinken. Het onderzoek concludeerde dat "AA de meest effectieve manier is voor mensen om volledig te stoppen met het drinken van alcohol." Dit onderstreept de kracht van sociale verbinding en gedeelde verantwoordelijkheid.

Hoe steungroepen de zorgkosten verlagen

Het veranderen van uw relatie met alcohol verbetert het welzijn en kan een positieve invloed hebben op uw financiën. Naast besparingen op alcohol (bereken met een rekenmachine voor alcoholuitgaven), kan deelname aan een steungroep de medische rekeningen verlagen. Uit hetzelfde Stanford-onderzoek bleek dat deelname aan de AA de kosten van de geestelijke gezondheidszorg met duizenden per persoon zou kunnen verlagen. Tijd investeren in een gemeenschap loont zowel de mentale als de financiële gezondheid.

Gratis, vertrouwelijke overheidsbronnen

Naast door de gemeenschap geleide groepen bieden officiële bronnen ook begeleiding en ondersteuning. Deze diensten zijn vaak door de overheid gefinancierd, vertrouwelijk en bedoeld om u te helpen specifieke zorg te vinden. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kan een nationale hulplijn een veilige eerste stap zijn.

De SAMHSA Nationale Hulplijn

De Substance Abuse and Mental Health Services Administration beheert een essentiële dienst. Volgens SAMHSA is de "Nationale Hulplijn een gratis, vertrouwelijke, 24/7 behandelverwijzings- en informatiedienst voor individuen en gezinnen die te maken hebben met psychische stoornissen en/of middelenmisbruik." U kunt op elk gewenst moment bellen om met een getrainde specialist te spreken die informatie kan geven over lokale behandelfaciliteiten, steungroepen en gemeenschapsorganisaties. Het is een particuliere, betrouwbare bron voor professionele begeleiding.

Hoe online coachingprogramma's u helpen stoppen met drinken

Gerichte therapie is een van de beste manieren om verslaving aan te pakken. Tegenwoordig is therapie verder geëvolueerd dan traditionele methoden. Op wetenschap gebaseerde benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en dialectische gedragstherapie (DGT) lopen voorop. CGT richt zich op het veranderen van onderbewuste opvattingen over alcohol om gedragsveranderingen gemakkelijker te maken. DBT gaat over het tot stand brengen van evenwicht door middel van mindfulness, interpersoonlijke effectiviteit, tolerantie voor stress en emotionele regulatie. Coaches kunnen u begeleiden, of u kunt online bronnen gebruiken.

Motivationele coaching inspireert verandering door een positieve mindset te bevorderen en momentum op te bouwen. Een coach helpt je je sterke punten te benutten en positieve gewoonten op te bouwen om nutteloze gewoontes te vervangen.

De digitale wereld heeft therapie en coaching toegankelijker gemaakt. Ga online en u kunt meteen een sessie starten.

Praktische strategieën voor het dagelijks leven

Weten dat technologie kan helpen is één ding; het gebruiken ervan is iets anders. Echte verandering vindt plaats wanneer u gezondere patronen in uw dagelijkse routine integreert. Kleine, consistente veranderingen stapelen zich in de loop van de tijd op. Of je nu thuis bent op dinsdag of uitgaat met vrienden op zaterdag, het hebben van go-to-strategieën kan het verschil maken. Deze tips helpen bij het opbouwen van zelfvertrouwen en het creëren van een vol, levendig leven zonder afhankelijk te zijn van alcohol.

Nieuwe hobby's en niet-alcoholische dranken vinden

Vaak drinken we uit gewoonte of om de tijd te vullen. De beste manier om deze cyclus te doorbreken is door deze te vervangen door iets dat de moeite waard is. Ontdek nieuwe hobby's en herontdek wat jou vreugde brengt. Denk na over activiteiten waar u enthousiast van wordt: leren coderen, een instrument bespelen of een nieuw recept onder de knie krijgen. Zoals motiverende coaches benadrukken, gaat het erom je sterke punten aan te boren om positieve gewoonten op te bouwen. Het gaat niet om het wegnemen van iets, maar om het toevoegen van vervulling.

Wanneer je verlangt naar het ritueel van een drankje, bieden niet-alcoholische dranken geweldige alternatieven. Van botanische sterke dranken tot ambachtelijke NA-bieren, u kunt genieten van een smaakvol drankje zonder alcohol. Het verkennen van deze opties kan een leuke hobby worden. Deze praktijk is een hoeksteen van bewust drinken, waardoor u bewust kunt zijn van uw keuzes. Het gaat erom dat je bewust kiest voor wat aansluit bij jouw gezondheid en geluk.

Met vertrouwen omgaan met sociale situaties

Sociale bijeenkomsten kunnen een uitdaging zijn bij het veranderen van drinkgewoonten. De sleutel is om een ​​plan te hebben voordat je aankomt. Bepaal vooraf wat je gaat drinken, zoals frisdrank met limoen of een specifiek NA-bier. Zorg ervoor dat u een eenvoudig antwoord klaar heeft als iemand vraagt ​​waarom u niet drinkt. ‘Ik concentreer me nu op mijn gezondheid’ is vaak voldoende. Je bent niemand een lange uitleg verschuldigd; uw welzijn staat voorop.

Vergeet niet dat u deze situaties niet alleen hoeft aan te pakken. Een sterk ondersteuningssysteem is van onschatbare waarde. Zoals velen ontdekken in online groepen, helpt het om contact te maken met anderen op een soortgelijke reis. Als u contact opneemt met een verantwoordingspartner of een communityforum voordat u eropuit gaat, kunt u uw vastberadenheid versterken. Deel uitmaken van een groot netwerk bewijst dat verandering mogelijk is en geeft je het vertrouwen om met gemak door elk sociaal evenement te navigeren.

Herstelondersteuning die in uw zak past

Apps zoals Quietmate, die u helpen stoppen of minderen met drinken, zijn wellicht de meest gebruiksvriendelijke digitale hulpmiddelen. Voor een gedetailleerd overzicht, bekijk ‘12 beste apps om u te helpen stoppen met drinken’ en ‘Review van apps die begeleide mindfulnessoefeningen bieden ter ondersteuning van gezondere drinkgewoonten’. Dit is waarom ze go-to-oplossingen worden:

• Apps gaan overal mee naartoe. Je telefoon is meestal bij je, dus je app ook.
• Ze maken dagelijkse betrokkenheid mogelijk. Het aanpakken van verslaving komt neer op dagelijkse acties: het stellen van doelen en het vasthouden daaraan. Terwijl andere behandelingen minder vaak voorkomen, kunt u met apps elke dag actieve stappen zetten.
• Ze maken het volgen eenvoudig. Het bijhouden van drankjes op papier kan lastig zijn: papieren gaan verloren, inktvlekken, en het is gemakkelijk om te vergeten. Een app stuurt herinneringen op het juiste moment.
• Ze verbinden je met ondersteunende gemeenschappen. De beste verslavingsapps hebben levendige communities waar je tips kunt uitwisselen en ondersteuning kunt delen.

Maak kennis met Quietmate: een app om de manier waarop u drinkt te veranderen

Onder de verslavingstechnologie is Quietmate een van de beste herstel-apps. In plaats van alleen maar het drinkpatroon te documenteren, helpt het de manier waarop u naar alcohol kijkt te veranderen. Het resultaat? Verandering voelt natuurlijk, lonend en duurzaam aan.

Werkt Quietmate echt? Dit is wat het anders maakt

Hier zijn enkele kenmerken waardoor Quietmate opvalt:

• Het is geworteld in de neurowetenschappen. Op basis van het laatste onderzoek maakt Quietmate gebruik van neuroplasticiteit (het vermogen van de hersenen om zichzelf opnieuw te bedraden) om veranderingen organisch en duurzaam te maken. Door gebruik te maken van de principes van cognitieve gedragstherapie (CGT) herkadert het uw denken, waardoor het gemakkelijker wordt om uw manier van denken te veranderen