Освобождение от запоя: руководство по более здоровым привычкам

Сегодня вечер пятницы. Ты с друзьями, музыка громкая, и все смеются. Легко увлечься моментом: один напиток превращается в два, а затем в три. Прежде чем вы это заметите, обычная вечеринка превратится в полноценный алкогольный запой. Хотя в данный момент это может показаться забавным, просыпаться с сожалением или чувствовать, что выходные саботируют ваши будние цели, — это признак того, что вы, возможно, застряли в цикле запоя. Давайте рассмотрим, что это значит и как вы можете сломать стереотип, не отказываясь от общественной жизни.

Что такое пьянство?

Пьянство означает употребление большого количества алкоголя за короткое время — обычно в течение двух часов. Для мужчин это пять или более напитков; для женщин — четыре и более. Эта модель отличается от умеренного употребления алкоголя, которое предполагает до одной порции в день для женщин и двух для мужчин. Целью пьянства часто является быстрое опьянение, которое может повысить концентрацию алкоголя в крови (BAC) до 0,08% или выше.

Насколько распространено пьянство?

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), пьянство является наиболее распространенной формой чрезмерного употребления алкоголя в США. Примерно каждый шестой взрослый американец сообщает о запое несколько раз в месяц. Молодые люди в возрасте до 35 лет более склонны к пьянству, причем мужчины в два раза чаще, чем женщины.

Непосредственные последствия чрезмерного употребления алкоголя

• Нарушение суждения и координации
• Повышенный риск несчастных случаев и травм
• Похмелье и «похмелье» (тревога, связанная с похмельем)
• Отключения памяти
• Алкогольное отравление

Долгосрочные риски для здоровья

• Повреждения и заболевания печени
• Вред головного мозга и нервной системы
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
• Ослабленная иммунная система
• Более высокий риск рака
• Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога.

Почему люди злоупотребляют алкоголем?

Люди злоупотребляют алкоголем по многим причинам, включая социальное давление, культурные нормы, стресс и употребление алкоголя, чтобы справиться с эмоциями. Свой вклад вносит и студенческая среда, где злоупотребление алкоголем часто является нормой. Генетика и психические заболевания могут увеличить риск.

Как прекратить пьянство

• Установите четкие, достижимые цели для сокращения потребления или отказа от курения.
• Отслеживайте свои привычки употребления алкоголя, чтобы выявить триггеры.
• Практикуйте осознанность, прежде чем взять еще один напиток
• Найдите более здоровые стратегии преодоления трудностей, такие как физические упражнения или хобби.
• Создайте систему поддержки друзей, семьи или групп.
• Заранее планируйте общественные мероприятия, где присутствует алкоголь.
• Научитесь говорить «нет» вежливо и уверенно.
• Решите основные эмоциональные или психологические проблемы
• Празднуйте прогресс без алкоголя
• При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Можно ли компенсировать ущерб?

Да, во многих случаях. Ваше тело обладает замечательной способностью к исцелению. Печень может регенерировать, а мозг может восстановить некоторые функции при длительной трезвости. Хотя серьезные повреждения могут быть необратимыми, отказ от употребления алкоголя или сокращение его количества позволяет вашему организму начать самовосстанавливаться.

Пьянство против расстройства, связанного с употреблением алкоголя

Пьянство — это образец эпизодического употребления алкоголя, а расстройство, связанное с употреблением алкоголя (АСУ), — это хроническое состояние, включающее потерю контроля над употреблением алкоголя, тягу к нему и значительные последствия для жизни. Не у всех злоупотребляющих алкоголем есть AUD, но частые запои увеличивают риск.

Получение помощи

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить самостоятельно, вам доступна профессиональная поддержка. Варианты включают терапию, лекарства и группы поддержки. Национальные ресурсы, такие как SAMHSA и NIAAA, предлагают бесплатную конфиденциальную помощь.

Ваш путь вперед

Освободиться от запоя сложно, но вполне возможно. Каждый ваш шаг приближает вас к лучшему здоровью и большему контролю над своей жизнью. Благодаря осведомленности, поддержке и практическим стратегиям вы сможете построить более здоровые отношения с алкоголем и наслаждаться более яркой и сбалансированной жизнью.