Liberarsi dal bere incontrollato: una guida ad abitudini più sane

È venerdì sera. Sei con gli amici, la musica è alta e tutti ridono. È facile lasciarsi prendere dal momento: un drink si trasforma in due, poi in tre. Prima che tu te ne accorga, una serata informale è diventata una vera e propria abbuffata di alcol. Anche se in questo momento potrebbe sembrare divertente, svegliarsi con rimpianti o con la sensazione che i fine settimana stiano sabotando i tuoi obiettivi settimanali è un segno che potresti essere bloccato in un ciclo di binge drinking. Esploriamo cosa significa e come puoi rompere lo schema senza rinunciare alla tua vita sociale.

Cos'è il Binge Drink?

Binge potabile significa consumare una grande quantità di alcol in breve tempo, di solito entro due ore. Per gli uomini, sono cinque o più drink; per le donne, sono quattro o più. Questo modello è diverso dal consumo moderato, che prevede fino a un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. L'obiettivo del binge eating è spesso una rapida intossicazione, che può aumentare la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) allo 0,08% o superiore.

Quanto è diffuso il binge drinking?

Secondo il CDC, il consumo eccessivo di alcol è la forma più comune di consumo eccessivo di alcol negli Stati Uniti. Circa un adulto americano su sei riferisce di bere in modo eccessivo più volte al mese. I giovani sotto i 35 anni hanno maggiori probabilità di abbuffarsi di alcol e gli uomini hanno il doppio delle probabilità rispetto alle donne.

Effetti immediati del Binge Drinking

• Giudizio e coordinazione compromessi
• Aumento del rischio di incidenti e lesioni
• Postumi di una sbornia e "hangxiety" (ansia legata ai postumi di una sbornia)
• Blackout della memoria
• Avvelenamento da alcol

Rischi per la salute a lungo termine

• Danni e malattie al fegato
• Danni al cervello e al sistema nervoso
• Aumento del rischio di malattie cardiache e ictus
• Sistema immunitario indebolito
• Rischio di cancro più elevato
• Problemi di salute mentale come depressione e ansia

Perché le persone bevono in modo eccessivo?

Le persone bevono in modo eccessivo per molte ragioni, tra cui la pressione sociale, le norme culturali, lo stress e l’uso di alcol per far fronte alle emozioni. Contribuiscono anche gli ambienti universitari, dove il consumo eccessivo di alcol è spesso normalizzato. La genetica e le condizioni di salute mentale possono aumentare il rischio.

Come smettere di bere in modo eccessivo

• Stabilisci obiettivi chiari e raggiungibili per ridurre o smettere
• Tieni traccia delle tue abitudini di consumo di alcol per identificare i fattori scatenanti
• Pratica la consapevolezza prima di prendere un altro drink
• Trova strategie di coping più sane, come l'esercizio fisico o gli hobby
• Costruisci un sistema di supporto di amici, familiari o gruppi
• Pianifica in anticipo gli eventi sociali in cui è presente l'alcol
• Impara a dire di no in modo educato e sicuro
• Affrontare i problemi emotivi o psicologici sottostanti
• Festeggia il progresso senza alcol
• Cerca un aiuto professionale se necessario

Il danno può essere invertito?

Sì, in molti casi. Il tuo corpo ha una straordinaria capacità di guarire. Il fegato può rigenerarsi e il cervello può recuperare alcune funzioni con una sobrietà prolungata. Sebbene i danni gravi possano essere permanenti, smettere o ridurre l'alcol consente al corpo di iniziare a ripararsi.

Binge Drinking vs disturbo da uso di alcol

Il binge eating è un modello di consumo episodico eccessivo, mentre il disturbo da uso di alcol (AUD) è una condizione cronica che comporta perdita di controllo sul bere, voglie e impatti significativi sulla vita. Non tutti i bevitori incontrollati hanno AUD, ma le abbuffate frequenti aumentano il rischio.

Ottenere aiuto

Se hai difficoltà a smettere da solo, è disponibile il supporto professionale. Le opzioni includono terapia, farmaci e gruppi di supporto. Risorse nazionali come SAMHSA e NIAAA offrono aiuto gratuito e riservato.

Il tuo percorso da seguire

Liberarsi dal binge bere è impegnativo ma del tutto possibile. Ogni passo che fai ti avvicina a una salute migliore e a un maggiore controllo sulla tua vita. Con consapevolezza, supporto e strategie pratiche, puoi costruire una relazione più sana con l’alcol e goderti una vita più luminosa ed equilibrata.