폭음에서 벗어나기: 더 건강한 습관을 위한 안내서
금요일 밤이에요. 친구들과 함께 있고 음악이 시끄럽고 모두가 웃고 있습니다. 그 순간에 몰입하기 쉽습니다. 한 잔이 두 잔, 세 잔으로 변합니다. 당신이 알기도 전에, 캐주얼한 밤의 외출은 본격적인 술자리가 되었습니다. 그 순간에는 재미있을 수도 있지만, 아침에 일어나서 후회하거나 주말이 주중 목표를 방해하는 것 같은 느낌이 드는 것은 폭음의 악순환에 빠졌다는 신호일 수 있습니다. 그것이 무엇을 의미하는지, 그리고 어떻게 사회 생활을 포기하지 않고도 패턴을 깨뜨릴 수 있는지 살펴보겠습니다.
폭음이란 무엇입니까?
폭음이란 짧은 시간(보통 2시간 이내)에 많은 양의 알코올을 섭취하는 것을 의미합니다. 남성의 경우 5잔 이상의 음료입니다. 여성의 경우 4명 이상입니다. 이 패턴은 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔까지 마시는 적당한 음주와는 다릅니다. 폭음의 목표는 종종 급속한 중독으로, 이로 인해 혈중 알코올 농도(BAC)가 0.08% 이상으로 높아질 수 있습니다.
폭음은 얼마나 흔한가요?
CDC에 따르면, 폭음은 미국에서 과도한 음주의 가장 일반적인 형태입니다. 미국 성인 6명 중 약 1명은 한 달에 여러 번 폭음을 한다고 보고합니다. 35세 미만의 젊은 성인은 폭음할 가능성이 더 높으며, 남성이 여성보다 2배 더 많이 술을 마십니다.
폭음의 즉각적인 효과
- 판단력과 조정 능력이 저하됨
- 사고 및 부상 위험 증가
- 숙취 및 "hangxiety"(숙취 관련 불안)
- 기억 상실
- 알코올 중독
장기적인 건강 위험
- 간 손상 및 질병
- 뇌 및 신경계 손상
- 심장병 및 뇌졸중 위험 증가
- 약화 된 면역 체계
- 암 위험 증가
- 우울증, 불안 등 정신 건강 문제
사람들은 왜 폭음하는가?
사람들은 사회적 압력, 문화적 규범, 스트레스, 감정에 대처하기 위해 알코올을 사용하는 등 다양한 이유로 폭음을 합니다. 과음이 흔히 일반화되는 대학 환경도 영향을 미칩니다. 유전적 및 정신 건강 상태는 위험을 증가시킬 수 있습니다.
폭음을 멈추는 방법
- 비용을 줄이거나 그만두기 위한 명확하고 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
- 음주 습관을 추적하여 유발 요인 파악
- 술을 더 마시기 전에 마음챙김을 연습하세요
- 운동이나 취미 등 더 건강한 대처 전략을 찾아보세요.
- 친구, 가족, 그룹의 지원 시스템 구축
- 술이 있는 사교 행사를 미리 계획하세요
- 정중하고 자신감 있게 거절하는 법을 배우세요
- 근본적인 정서적 또는 심리적 문제 해결
- 술 없이도 발전을 축하하세요
- 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요
피해를 되돌릴 수 있나요?
예, 많은 경우에 그렇습니다. 당신의 몸에는 놀라운 치유 능력이 있습니다. 간은 재생될 수 있으며, 지속적인 절주를 통해 뇌는 일부 기능을 회복할 수 있습니다. 심각한 손상은 영구적일 수 있지만, 술을 끊거나 줄이면 신체가 스스로 회복되기 시작할 수 있습니다.
폭음과 알코올 사용 장애
폭음은 일시적인 과음의 패턴인 반면, 알코올 사용 장애(AUD)는 음주에 대한 통제력 상실, 갈망, 삶에 심각한 영향을 미치는 만성 질환입니다. 모든 폭음을 하는 사람이 AUD를 겪는 것은 아니지만, 빈번한 폭음은 위험을 증가시킵니다.
도움 받기
스스로 금연에 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 옵션에는 치료, 약물 치료, 지원 그룹이 포함됩니다. SAMHSA 및 NIAAA와 같은 국가 자원은 비밀이 보장되는 무료 지원을 제공합니다.
당신의 앞으로의 길
폭음에서 벗어나는 것은 어렵지만 전적으로 가능합니다. 당신이 취하는 각 단계는 더 나은 건강과 삶에 대한 더 큰 통제력에 더 가까워지게 합니다. 인식, 지원, 실용적인 전략을 통해 알코올과 더 건강한 관계를 구축하고 더 밝고 균형 잡힌 삶을 누릴 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 3:23 PM
Reading Time
1 minutes
~7 words
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