Thoát khỏi cơn say rượu: Hướng dẫn về thói quen lành mạnh hơn

Đó là tối thứ Sáu. Bạn đang ở cùng bạn bè, âm nhạc rất lớn và mọi người đều cười. Thật dễ dàng để bị cuốn vào khoảnh khắc này—một ly biến thành hai, rồi ba. Trước khi bạn kịp nhận ra, một buổi tối đi chơi bình thường đã trở thành một cuộc say sưa say sưa. Mặc dù bạn có thể cảm thấy vui vẻ vào lúc này, nhưng việc thức dậy với sự hối tiếc hoặc cảm giác như những ngày cuối tuần đang phá hoại mục tiêu trong tuần của bạn là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang mắc kẹt trong chu kỳ uống rượu say sưa. Hãy cùng khám phá điều đó có nghĩa là gì và làm thế nào bạn có thể phá vỡ khuôn mẫu đó mà không phải từ bỏ đời sống xã hội của mình.

Uống rượu say là gì?

Uống rượu say có nghĩa là uống một lượng lớn rượu trong thời gian ngắn—thường là trong vòng hai giờ. Đối với đàn ông, đó là năm ly trở lên; đối với phụ nữ, là bốn hoặc nhiều hơn. Hình thức này khác với việc uống rượu vừa phải, tức là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Mục tiêu của việc uống rượu say thường là say nhanh, có thể làm tăng nồng độ cồn trong máu (BAC) lên 0,08% hoặc cao hơn.

Mức độ phổ biến của việc say sưa như thế nào?

Theo CDC, uống rượu say là hình thức sử dụng rượu quá mức phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Khoảng 1/6 người Mỹ trưởng thành cho biết uống rượu say nhiều lần trong tháng. Thanh niên dưới 35 tuổi có nhiều khả năng uống rượu say hơn và nam giới có khả năng làm như vậy gấp đôi so với phụ nữ.

Tác dụng tức thời của việc uống rượu say

• Suy giảm khả năng phán đoán và phối hợp
• Tăng nguy cơ tai nạn và thương tích
• Hangovers và "nôn nao" (lo lắng liên quan đến nôn nao)
• Mất bộ nhớ
• Ngộ độc rượu

Rủi ro sức khỏe lâu dài

• Tổn thương gan và bệnh tật
• Tổn thương não và hệ thần kinh
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Nguy cơ ung thư cao hơn
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng

Tại sao mọi người say sưa uống rượu?

Mọi người say sưa uống rượu vì nhiều lý do, bao gồm áp lực xã hội, chuẩn mực văn hóa, căng thẳng và sử dụng rượu để đối phó với cảm xúc. Môi trường đại học, nơi việc uống nhiều rượu thường được bình thường hóa, cũng góp phần gây ra tình trạng này. Di truyền và tình trạng sức khỏe tâm thần có thể làm tăng nguy cơ.

Làm thế nào để ngừng uống rượu say

• Đặt mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được để cắt giảm hoặc bỏ thuốc
• Theo dõi thói quen uống rượu của bạn để xác định các yếu tố kích hoạt
• Thực hành chánh niệm trước khi uống một ly khác
• Tìm các chiến lược đối phó lành mạnh hơn, như tập thể dục hoặc sở thích
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn bè, gia đình hoặc nhóm
• Lên kế hoạch trước cho các sự kiện xã hội có rượu
• Học cách nói không một cách lịch sự và tự tin
• Giải quyết các vấn đề cơ bản về cảm xúc hoặc tâm lý
• Kỷ niệm sự tiến bộ mà không cần rượu
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần

Thiệt hại có thể được đảo ngược?

Có, trong nhiều trường hợp. Cơ thể bạn có khả năng chữa lành đáng chú ý. Gan có thể tái tạo và não có thể phục hồi một số chức năng nếu tỉnh táo lâu dài. Mặc dù tổn thương nghiêm trọng có thể là vĩnh viễn, nhưng việc bỏ hoặc giảm rượu sẽ cho phép cơ thể bạn bắt đầu tự sửa chữa.

Uống rượu say so với rối loạn sử dụng rượu

Uống rượu say là một dạng uống nhiều rượu nhiều lần, trong khi Rối loạn sử dụng rượu (AUD) là một tình trạng mãn tính liên quan đến việc mất kiểm soát việc uống rượu, cảm giác thèm ăn và những ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống. Không phải tất cả những người uống rượu say đều có AUD, nhưng việc uống rượu thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ.

Nhận trợ giúp

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự mình bỏ thuốc, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ chuyên nghiệp. Các lựa chọn bao gồm trị liệu, dùng thuốc và các nhóm hỗ trợ. Các nguồn lực quốc gia như SAMHSA và NIAAA cung cấp trợ giúp miễn phí và bí mật.

Con đường phía trước của bạn

Thoát khỏi tình trạng say xỉn là một thách thức nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được. Mỗi bước bạn thực hiện sẽ đưa bạn đến gần hơn với sức khỏe tốt hơn và khả năng kiểm soát tốt hơn cuộc sống của bạn. Với nhận thức, sự hỗ trợ và chiến lược thực tế, bạn có thể xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu và tận hưởng cuộc sống tươi sáng, cân bằng hơn.