التحرر من الشراهة عند شرب الخمر: دليل للعادات الصحية

إنها ليلة الجمعة. أنت مع الأصدقاء، والموسيقى عالية، والجميع يضحكون. من السهل أن تنشغل باللحظة، فالمشروب الواحد يتحول إلى اثنين، ثم ثلاثة. قبل أن تعرف ذلك، أصبحت ليلة غير رسمية في الخارج بمثابة حفلة كاملة للكحول. على الرغم من أن الأمر قد يبدو ممتعًا في هذه اللحظة، إلا أن الاستيقاظ مع الندم أو الشعور بأن عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك تخرب أهدافك خلال أيام الأسبوع هي علامة على أنك قد تكون عالقًا في دائرة من الإفراط في شرب الخمر. دعنا نستكشف ما يعنيه ذلك وكيف يمكنك كسر هذا النمط دون التخلي عن حياتك الاجتماعية.

ما هو الشراهة عند الشرب؟

الشراهة عند شرب الخمر تعني استهلاك كمية كبيرة من الكحول في وقت قصير — خلال ساعتين عادةً. بالنسبة للرجال، هذه خمسة مشروبات أو أكثر؛ أما النساء فأربعة فأكثر. ويختلف هذا النمط عن الشرب المعتدل، والذي يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال. غالبًا ما يكون الهدف من الإفراط في شرب الخمر هو التسمم السريع، والذي يمكن أن يرفع تركيز الكحول في الدم (BAC) إلى 0.08٪ أو أعلى.

ما مدى شيوع الشراهة عند الشرب؟

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن الإفراط في شرب الكحول هو الشكل الأكثر شيوعًا للإفراط في تعاطي الكحول في الولايات المتحدة. أفاد حوالي واحد من كل ستة بالغين أمريكيين عن الإفراط في شرب الكحول عدة مرات في الشهر. الشباب الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا هم أكثر عرضة للإفراط في تناول المشروبات الكحولية، والرجال أكثر عرضة للقيام بذلك مرتين مقارنة بالنساء.

الآثار الفورية للشرب بنهم

• ضعف الحكم والتنسيق
• زيادة خطر الحوادث والإصابات
• مخلفات الكحول و"القلق المرتبط بالمخلفات"
• انقطاع الذاكرة
• التسمم بالكحول

المخاطر الصحية على المدى الطويل

• تلف الكبد وأمراضه
• ضرر على الدماغ والجهاز العصبي
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
• ضعف جهاز المناعة
• ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان
• مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق

لماذا يشرب الناس الشراهة؟

يسرف الناس في شرب الخمر لأسباب عديدة، بما في ذلك الضغط الاجتماعي، والأعراف الثقافية، والإجهاد، واستخدام الكحول للتعامل مع العواطف. كما تساهم أيضًا البيئات الجامعية، حيث يصبح شرب الخمر بكثرة أمرًا طبيعيًا. الوراثة وحالات الصحة العقلية يمكن أن تزيد من المخاطر.

كيفية التوقف عن شرب الخمر

• حدد أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق للتقليص أو الإقلاع عن التدخين
• تتبع عادات الشرب الخاصة بك لتحديد المحفزات
• تدرب على اليقظة الذهنية قبل تناول مشروب آخر
• ابحث عن استراتيجيات التكيف الصحية، مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات
• قم ببناء نظام دعم من الأصدقاء أو العائلة أو المجموعات
• خطط مسبقًا للمناسبات الاجتماعية التي يوجد بها الكحول
• تعلم أن تقول لا بأدب وثقة
• معالجة القضايا العاطفية أو النفسية الأساسية
• احتفل بالتقدم بدون كحول
• اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر

هل يمكن عكس الضرر؟

نعم في كثير من الحالات. يتمتع جسمك بقدرة رائعة على الشفاء. يستطيع الكبد أن يتجدد، ويمكن للدماغ أن يستعيد بعض وظائفه باعتدال مستمر. في حين أن الضرر الشديد قد يكون دائمًا، فإن الإقلاع عن تناول الكحول أو تقليله يسمح لجسمك بالبدء في إصلاح نفسه.

الشراهة عند الشرب مقابل اضطراب تعاطي الكحول

الشراهة عند شرب الخمر هو نمط من شرب الخمر العرضي الشديد، في حين أن اضطراب تعاطي الكحول (AUD) هو حالة مزمنة تنطوي على فقدان السيطرة على الشرب، والرغبة الشديدة، وتأثيرات كبيرة على الحياة. ليس كل من يشربون الخمر يعانون من AUD، ولكن الإفراط في الشرب المتكرر يزيد من المخاطر.

الحصول على المساعدة

إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين بنفسك، فإن الدعم المتخصص متاح. تشمل الخيارات العلاج والأدوية ومجموعات الدعم. تقدم الموارد الوطنية مثل SAMHSA وNIAAA مساعدة مجانية وسرية.

طريقك إلى الأمام

يعد التحرر من الإفراط في شرب الخمر أمرًا صعبًا ولكنه ممكن تمامًا. كل خطوة تخطوها تقربك من صحة أفضل وتحكم أكبر في حياتك. من خلال الوعي والدعم والاستراتيجيات العملية، يمكنك بناء علاقة صحية مع الكحول والاستمتاع بحياة أكثر إشراقًا وتوازنًا.