Libertando-se do consumo excessivo de álcool: um guia para hábitos mais saudáveis

É sexta-feira à noite. Você está com amigos, a música está alta e todos estão rindo. É fácil se deixar levar pelo momento: um drink se transforma em dois, depois em três. Antes que você perceba, uma noite casual se tornou uma farra de álcool. Embora possa parecer divertido no momento, acordar com arrependimento ou com a sensação de que seus fins de semana estão sabotando suas metas da semana é um sinal de que você pode estar preso em um ciclo de consumo excessivo de álcool. Vamos explorar o que isso significa e como você pode quebrar o padrão sem abrir mão da vida social.

O que é consumo excessivo de álcool?

Beber excessivamente significa consumir uma grande quantidade de álcool em um curto espaço de tempo – geralmente em duas horas. Para os homens, são cinco ou mais bebidas; para as mulheres, são quatro ou mais. Esse padrão é diferente do consumo moderado, que é de até um drinque por dia para mulheres e dois para homens. O objetivo do consumo excessivo de álcool costuma ser a intoxicação rápida, que pode aumentar a concentração de álcool no sangue (TAS) para 0,08% ou mais.

Quão comum é o consumo excessivo de álcool?

De acordo com o CDC, o consumo excessivo de álcool é a forma mais comum de uso excessivo de álcool nos EUA. Cerca de um em cada seis adultos americanos relata consumo excessivo de álcool várias vezes por mês. Os jovens adultos com menos de 35 anos têm maior probabilidade de consumir bebidas alcoólicas em excesso, e os homens têm duas vezes mais probabilidade de o fazer do que as mulheres.

Efeitos imediatos do consumo excessivo de álcool

• Julgamento e coordenação prejudicados
• Aumento do risco de acidentes e lesões
• Ressaca e "ansiedade" (ansiedade relacionada à ressaca)
• Apagões de memória
• Intoxicação por álcool

Riscos para a saúde a longo prazo

• Danos e doenças hepáticas
• Danos ao cérebro e ao sistema nervoso
• Aumento do risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral
• Sistema imunológico enfraquecido
• Maior risco de câncer
• Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade

Por que as pessoas bebem compulsivamente?

As pessoas bebem excessivamente por vários motivos, incluindo pressão social, normas culturais, estresse e uso de álcool para lidar com as emoções. Os ambientes universitários, onde o consumo excessivo de álcool é muitas vezes normalizado, também contribuem. A genética e as condições de saúde mental podem aumentar o risco.

Como parar de beber compulsivamente

• Estabeleça metas claras e alcançáveis ​​para reduzir ou desistir
• Acompanhe seus hábitos de consumo para identificar os gatilhos
• Pratique a atenção plena antes de pegar outra bebida
• Encontre estratégias de enfrentamento mais saudáveis, como exercícios ou hobbies
• Construa um sistema de apoio de amigos, familiares ou grupos
• Planeje com antecedência eventos sociais onde o álcool esteja presente
• Aprenda a dizer não com educação e confiança
• Abordar questões emocionais ou psicológicas subjacentes
• Comemore o progresso sem álcool
• Procure ajuda profissional se necessário

O dano pode ser revertido?

Sim, em muitos casos. Seu corpo tem uma notável capacidade de cura. O fígado pode se regenerar e o cérebro pode recuperar algumas funções com sobriedade sustentada. Embora os danos graves possam ser permanentes, abandonar ou reduzir o álcool permite que o seu corpo comece a reparar-se.

Consumo excessivo de álcool vs. transtorno por uso de álcool

O consumo excessivo de álcool é um padrão de consumo episódico excessivo, enquanto o Transtorno por Uso de Álcool (AUD) é uma condição crônica que envolve perda de controle sobre o consumo de álcool, desejos e impactos significativos na vida. Nem todos os bebedores excessivos têm AUD, mas o consumo excessivo frequente aumenta o risco.

Obtendo ajuda

Se você está lutando para parar de fumar por conta própria, há suporte profissional disponível. As opções incluem terapia, medicação e grupos de apoio. Recursos nacionais como SAMHSA e NIAAA oferecem ajuda gratuita e confidencial.

Seu caminho a seguir

Libertar-se do consumo excessivo de álcool é desafiador, mas perfeitamente possível. Cada passo que você dá o aproxima de uma saúde melhor e de um maior controle sobre sua vida. Com consciência, apoio e estratégias práticas, você pode construir uma relação mais saudável com o álcool e desfrutar de uma vida mais brilhante e equilibrada.