Liberarse del consumo excesivo de alcohol: una guía para hábitos más saludables

Es viernes por la noche. Estás con amigos, la música está alta y todos se ríen. Es fácil quedar atrapado en el momento: una bebida se convierte en dos y luego en tres. Antes de que te des cuenta, una noche informal se ha convertido en un atracón de alcohol en toda regla. Si bien puede parecer divertido en el momento, despertarse con arrepentimiento o sentir que los fines de semana están saboteando sus objetivos entre semana es una señal de que podría estar atrapado en un ciclo de consumo excesivo de alcohol. Exploremos lo que eso significa y cómo puedes romper el patrón sin renunciar a tu vida social.

¿Qué es el consumo excesivo de alcohol?

El consumo excesivo de alcohol significa consumir una gran cantidad de alcohol en poco tiempo, generalmente en dos horas. Para los hombres, son cinco o más tragos; para las mujeres, es cuatro o más. Este patrón es diferente del consumo moderado de alcohol, que es hasta un trago por día para las mujeres y dos para los hombres. El objetivo del consumo excesivo de alcohol suele ser una intoxicación rápida, que puede elevar la concentración de alcohol en sangre (BAC) al 0,08% o más.

¿Qué tan común es el consumo excesivo de alcohol?

Según los CDC, el consumo excesivo de alcohol es la forma más común de consumo excesivo de alcohol en los EE. UU. Aproximadamente uno de cada seis adultos estadounidenses informa beber en exceso varias veces al mes. Los adultos jóvenes menores de 35 años tienen más probabilidades de beber en exceso, y los hombres tienen el doble de probabilidades que las mujeres de hacerlo.

Efectos inmediatos del consumo excesivo de alcohol

• Juicio y coordinación deteriorados.
• Mayor riesgo de accidentes y lesiones.
• Resacas y "hangxiety" (ansiedad relacionada con la resaca)
• Apagones de memoria
• intoxicación por alcohol

Riesgos para la salud a largo plazo

• Daño y enfermedad del hígado.
• Daño al cerebro y al sistema nervioso
• Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
• Sistema inmunológico debilitado
• Mayor riesgo de cáncer
• Problemas de salud mental como depresión y ansiedad.

¿Por qué la gente bebe en exceso?

Las personas beben en exceso por muchas razones, incluida la presión social, las normas culturales, el estrés y el consumo de alcohol para afrontar las emociones. Los entornos universitarios, donde el consumo excesivo de alcohol suele normalizarse, también contribuyen. La genética y las condiciones de salud mental pueden aumentar el riesgo.

Cómo dejar de beber en exceso

• Establezca objetivos claros y alcanzables para reducir o dejar de fumar
• Realice un seguimiento de sus hábitos de bebida para identificar los desencadenantes
• Practica la atención plena antes de tomar otra copa
• Encuentre estrategias de afrontamiento más saludables, como ejercicio o pasatiempos.
• Construya un sistema de apoyo de amigos, familiares o grupos.
• Planifique con anticipación eventos sociales donde haya alcohol presente.
• Aprenda a decir no con educación y confianza
• Abordar problemas emocionales o psicológicos subyacentes.
• Celebra el progreso sin alcohol
• Busque ayuda profesional si es necesario

¿Se puede revertir el daño?

Sí, en muchos casos. Tu cuerpo tiene una notable capacidad de curación. El hígado puede regenerarse y el cerebro puede recuperar algunas funciones con una sobriedad sostenida. Si bien el daño grave puede ser permanente, dejar o reducir el consumo de alcohol permite que su cuerpo comience a repararse a sí mismo.

Consumo excesivo de alcohol versus trastorno por consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol es un patrón de consumo excesivo de alcohol episódico, mientras que el trastorno por consumo de alcohol (AUD, por sus siglas en inglés) es una afección crónica que implica pérdida de control sobre el consumo de alcohol, antojos e impactos significativos en la vida. No todos los bebedores compulsivos tienen AUD, pero los atracones frecuentes aumentan el riesgo.

Obtener ayuda

Si tiene dificultades para dejar de fumar por su cuenta, hay apoyo profesional disponible. Las opciones incluyen terapia, medicación y grupos de apoyo. Recursos nacionales como SAMHSA y NIAAA ofrecen ayuda gratuita y confidencial.

Tu camino a seguir

Liberarse del consumo excesivo de alcohol es un desafío, pero completamente posible. Cada paso que das te acerca a una mejor salud y un mayor control sobre tu vida. Con conciencia, apoyo y estrategias prácticas, puede construir una relación más saludable con el alcohol y disfrutar de una vida más brillante y equilibrada.