Внимательность на работе: почему постоянная суета — не выход

Многие рабочие места выступают за постоянную производительность и непрерывные усилия как путь к успеху. Но действительно ли эффективна работа без перерывов? Исследования показывают обратное. На самом деле наш мозг работает лучше, когда мы делаем регулярные короткие паузы.

Настоящий секрет эффективности на рабочем месте часто заключается в том, чтобы работать умнее, а не усерднее, и осознанность является ключевым компонентом этого подхода.

Что такое осознанность и как она помогает в работе?

Внимательность означает намеренное внимание к настоящему моменту без осуждения. Исследования неизменно показывают, что осознанность может снизить стресс, повысить концентрацию внимания и повысить эмоциональное благополучие — все это ценные качества в любой рабочей среде.

Практика осознанности на работе также может обеспечить ясность ума и снять стресс, уменьшая склонность полагаться на нездоровые привычки преодоления трудностей, такие как частое употребление алкоголя.

Шесть способов практиковать осознанность на работе

• Осознанное дыхание. Эта простая техника предполагает концентрацию на вдохах и выдохах, чтобы закрепиться в настоящем. Это особенно полезно в стрессовые моменты, например, перед большой презентацией или дедлайном. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Ваше дыхание всегда доступно как успокаивающий инструмент.
• Внимательное наблюдение. Возьмите поблизости какой-нибудь объект (растение, блокнот или что угодно) и внимательно обратите внимание на его цвет, текстуру и форму. Этот акт сосредоточенного наблюдения может очистить ваш разум, переориентировать вашу энергию и уменьшить рабочий стресс, практикуя непривязанность к подавляющим мыслям.
• Внимательное слушание На собраниях или разговорах легко погрузиться в планирование ответа или размышления о других задачах. Внимательное слушание означает уделение полного внимания говорящему — его словам, тону и языку тела. Это развивает эмпатию, улучшает общение и укрепляет отношения на рабочем месте.
• Осознанное питание Вместо того, чтобы спешить с обедом за столом, попробуйте насладиться каждым кусочком. Обратите внимание на вкус, текстуру и запах. Это не только делает вашу еду более приятной, но и способствует более здоровому отношению к еде. Используйте полный перерыв, чтобы поесть и восстановить силы.
• Осознанное движение. Во время перерывов делайте легкую растяжку за столом или осознанную прогулку. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело во время движения. Это помогает прояснить умственный туман, снижает физическое напряжение и может предотвратить такие проблемы, как скованность шеи или боль в запястьях.
• Создание осознанного рабочего пространства Аккуратное и приятное рабочее место поддерживает спокойствие ума. Наведите порядок на своем столе и добавьте успокаивающие детали, например растения или успокаивающие изображения. По мере того, как вы очищаете свое внешнее пространство, вы можете обнаружить, что ваши внутренние мысли, в том числе о стрессе или алкоголе, также становятся яснее.

Внимательность: ценный профессиональный навык

Эти осознанные привычки не требуют дополнительного времени — они просто помогают вам подходить к существующим задачам с большей осознанностью и присутствием.

Возможность использовать осознанность на работе может изменить то, как вы справляетесь с задачами, взаимодействуете с коллегами и заботитесь о себе. Это становится жизненно важной частью вашего ухода за собой, предлагая спокойствие в условиях ежедневного стресса.

Легкость, которую вы развиваете в течение рабочего дня, также может принести пользу вашей семейной жизни, помогая вам более эффективно строить более здоровые отношения с алкоголем.

В следующий раз, когда работа покажется вам невыносимой, сделайте паузу, вздохните и вернитесь в настоящее. Благодаря осознанности вы не просто проводите день — вы преуспеваете в нем.

Овладейте осознанностью с Quitemate

Хотя приложение Quitemate не является средством лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), оно может помочь вам постепенно сократить употребление алкоголя, используя научно обоснованные методы. Наша программа помогла миллионам людей во всем мире пить меньше и жить более полноценной жизнью, и мы здесь, чтобы поддержать и вас.

Quitemate предоставляет знания и навыки, позволяющие не только сократить употребление алкоголя, но и добиться успеха во время этого процесса. Ежедневные материалы, основанные на исследованиях, объясняют нейробиологическое воздействие алкоголя, а набор инструментов в приложении предлагает практические ресурсы для решения каждой задачи.

Общайтесь с миллионами других пользователей Quitemate на нашем круглосуточном форуме и ежедневно отмечайтесь в Zoom. Получите поддержку от людей, которые понимают ваш путь, и обратитесь к лицензированным тренерам Quitemate за индивидуальным руководством.

Мы постоянно улучшаем ваш опыт с помощью новых функций, в том числе Melody — нашего чат-бота на базе искусственного интеллекта, готового помочь вам приспособиться к жизни с меньшим количеством алкоголя или без него.

Присоединяйтесь к ежемесячным соревнованиям, таким как «Сухой/влажный январь», «Психическое здоровье май» или «Июнь на свежем воздухе». Участвуйте вместе с сообществом Quitemate или самостоятельно.

Попробуйте Quitemate бесплатно в течение 7 дней — терять нечего. Готовы почувствовать себя сильнее и исследовать жизнь за пределами алкоголя? Загрузите приложение из App Store или Google Play сегодня!