اليقظة الذهنية في العمل: لماذا ليس الزحام المستمر هو الحل؟

تدعم العديد من أماكن العمل الإنتاجية المستمرة والجهد المتواصل كطريق إلى النجاح. ولكن هل العمل دون فترات راحة فعال حقًا؟ تشير الأبحاث إلى خلاف ذلك. في الواقع، تعمل أدمغتنا بشكل أفضل عندما نأخذ فترات توقف قصيرة ومنتظمة.

غالبًا ما يكمن السر الحقيقي لفعالية مكان العمل في العمل بشكل أكثر ذكاءً، وليس بجهد أكبر، ويعتبر الوعي الذهني عنصرًا أساسيًا في هذا النهج.

ما هو الوعي التام وكيف يساعد في العمل؟

الوعي الذهني يعني الانتباه عمدا إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. تظهر الدراسات باستمرار أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من التوتر، وتزيد من التركيز، وتعزز الرفاهية العاطفية - وكلها سمات قيمة في أي بيئة عمل.

ممارسة اليقظة الذهنية في العمل يمكن أن توفر أيضًا الوضوح العقلي وتخفيف التوتر، مما يقلل من الميل إلى الاعتماد على عادات التكيف غير الصحية مثل تعاطي الكحول المتكرر.

ست طرق لممارسة اليقظة الذهنية في العمل

• التنفس اليقظ: تتضمن هذه التقنية البسيطة التركيز على الشهيق والزفير لتثبيت نفسك في الحاضر. إنه مفيد بشكل خاص أثناء اللحظات العصيبة، مثل قبل عرض تقديمي كبير أو موعد نهائي. فقط اجلس وأغمض عينيك وخذ بعض الأنفاس العميقة. أنفاسك متاح دائمًا كأداة مهدئة.
• الملاحظة الدقيقة اختر شيئًا قريبًا — نباتًا أو دفترًا أو أي شيء — ولاحظ بعناية لونه وملمسه وشكله. يمكن لهذا الفعل من المراقبة المركزة أن يصفي عقلك، ويعيد تركيز طاقتك، ويقلل من ضغوط العمل من خلال ممارسة الانفصال عن الأفكار الساحقة.
• الاستماع اليقظ في الاجتماعات أو المحادثات، من السهل الانجراف إلى التخطيط لاستجابتك أو التفكير في مهام أخرى. الاستماع اليقظ يعني إعطاء اهتمامك الكامل للمتحدث - كلماته ونبرة صوته ولغة جسده. وهذا يبني التعاطف، ويحسن التواصل، ويقوي العلاقات في مكان العمل.
• تناول الطعام بوعي بدلاً من التسرع في تناول الغداء على مكتبك، حاول تذوق كل قضمة. لاحظ النكهات والقوام والروائح. وهذا لا يجعل وجبتك أكثر متعة فحسب، بل يعزز أيضًا علاقة صحية مع الطعام. استغل إجازتك الكاملة لتتناول طعامك وتستعيد طاقتك.
• حركة مدروسة قم بدمج تمارين التمدد اللطيفة على مكتبك أو المشي بوعي أثناء فترات الراحة. انتبه إلى ما يشعر به جسمك أثناء تحركك. يساعد ذلك على إزالة الضباب الذهني، ويقلل من التوتر الجسدي، ويمكن أن يمنع مشاكل مثل تصلب الرقبة أو التهاب الرسغين.
• إنشاء مساحة عمل مدروسة: مساحة العمل الأنيقة والممتعة تدعم العقل الهادئ. قم بتنظيم مكتبك وأضف لمسات مهدئة مثل النباتات أو الصور الهادئة. عندما تقوم بإخلاء مساحتك الخارجية، قد تجد أفكارك الداخلية - بما في ذلك تلك المتعلقة بالتوتر أو الكحول - تصبح أكثر وضوحًا أيضًا.

اليقظه: مهارة مهنية قيمة

لا تتطلب هذه العادات الواعية وقتًا إضافيًا، فهي ببساطة تساعدك على التعامل مع المهام الحالية بحضور ووعي أكبر.

إن القدرة على الاستفادة من اليقظة الذهنية في العمل يمكن أن تغير طريقة تعاملك مع المهام، والتفاعل مع الزملاء، والعناية بنفسك. يصبح جزءًا حيويًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك، مما يوفر الهدوء وسط الضغوط اليومية.

إن السهولة التي تكتسبها خلال يوم العمل يمكن أن تفيد حياتك المنزلية أيضًا، مما يساعدك على بناء علاقة صحية مع الكحول بشكل أكثر فعالية.

في المرة القادمة، يبدو العمل مرهقًا، توقف مؤقتًا، وتنفس، ثم عد إلى الحاضر. مع اليقظة الذهنية، فإنك لا تقضي يومك فحسب، بل تزدهر فيه.

إتقان اليقظة الذهنية مع Quitemate

على الرغم من أنه لا يعد علاجًا لاضطراب تعاطي الكحول (AUD)، إلا أن تطبيق Quitemate يمكنه مساعدتك على تقليل شرب الكحول تدريجيًا باستخدام أساليب قائمة على العلم. لقد ساعد برنامجنا الملايين في جميع أنحاء العالم على شرب كميات أقل والعيش بشكل أكمل، ونحن هنا لدعمك أيضًا.

يوفر Quitemate المعرفة والمهارات اللازمة ليس فقط لخفض استهلاك الكحول ولكن أيضًا للازدهار خلال هذه العملية. تشرح القراءات اليومية المدعومة بالأبحاث علم الأعصاب للكحول، وتوفر مجموعة الأدوات داخل التطبيق موارد عملية لكل تحدٍ.

تواصل مع الملايين من مستخدمي Quitemate الآخرين في المنتدى الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتسجيلات الوصول اليومية عبر Zoom. احصل على التشجيع من الأشخاص الذين يفهمون رحلتك، وتواصل مع مدربي Quitemate المرخصين للحصول على إرشادات شخصية.

نحن نعمل دائمًا على تحسين تجربتك من خلال الميزات الجديدة، بما في ذلك Melody - برنامج الدردشة الآلي الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي لدينا - والجاهز للمساعدة أثناء التكيف مع الحياة مع كمية أقل من الكحول أو بدونها.

انضم إلى التحديات الشهرية مثل Dry/Damp January أو Mental Health May أو Outdoorsy June. شارك مع مجتمع Quitemate أو بمفردك.

جرب Quitemate مجانًا لمدة 7 أيام، ولن تخسر شيئًا. هل أنت مستعد للشعور بالتمكين واستكشاف الحياة خارج نطاق الكحول؟ قم بتنزيل التطبيق من App Store أو Google Play اليوم!