İşyerinde Farkındalık: Neden Sürekli Koşuşturma Cevap Değildir?

Birçok işyeri, başarıya giden yol olarak sürekli üretkenliği ve aralıksız çabayı savunur. Peki ara vermeden çalışmak gerçekten etkili midir? Araştırma aksini söylüyor. Düzenli, kısa molalar verdiğimizde beynimiz aslında daha iyi performans gösteriyor.

İşyerinde verimliliğin gerçek sırrı çoğu zaman daha çok değil, daha akıllıca çalışmakta yatmaktadır ve farkındalık bu yaklaşımın önemli bir bileşenidir.

Farkındalık Nedir ve İşyerinde Nasıl Yardımcı Olur?

Farkındalık, bilinçli olarak şimdiki ana yargılamadan dikkat etmek anlamına gelir. Araştırmalar sürekli olarak farkındalığın stresi azaltabildiğini, odaklanmayı keskinleştirebildiğini ve duygusal refahı artırabildiğini gösteriyor; bunların hepsi herhangi bir çalışma ortamında değerli özelliklerdir.

İşyerinde farkındalık uygulamak aynı zamanda zihinsel berraklık ve stres giderme sağlayabilir, sık alkol kullanımı gibi sağlıksız başa çıkma alışkanlıklarına güvenme eğilimini azaltabilir.

İşyerinde Farkındalık Uygulamanın Altı Yolu

• Farkında Nefes Alma Bu basit teknik, kendinizi şimdiye demirlemek için nefes alıp vermenize odaklanmayı içerir. Büyük bir sunumdan veya son teslim tarihinden önce olduğu gibi stresli anlarda özellikle faydalıdır. Arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Nefesiniz sakinleştirici bir araç olarak her zaman yanınızdadır.
• Dikkatli Gözlem Yakınınızdaki bir nesneyi (bir bitki, bir defter, herhangi bir şey) seçin ve onun rengine, dokusuna ve şekline dikkatlice dikkat edin. Bu odaklanmış gözlem eylemi zihninizi temizleyebilir, enerjinizi yeniden odaklayabilir ve bunaltıcı düşüncelerden ayrılmayı uygulayarak iş stresini azaltabilir.
• Dikkatli Dinleme Toplantılarda veya konuşmalarda, yanıtınızı planlamaya veya diğer görevleri düşünmeye dalmak kolaydır. Dikkatli dinlemek, tüm dikkatinizi konuşmacıya, sözlerine, ses tonuna ve beden diline vermek anlamına gelir. Bu empati kurar, iletişimi geliştirir ve işyeri ilişkilerini güçlendirir.
• Dikkatli Yemek Masanızda öğle yemeğini aceleyle bitirmek yerine, her lokmanın tadını çıkarmayı deneyin. Tatlara, dokulara ve kokulara dikkat edin. Bu sadece yemeğinizi daha keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda yemekle daha sağlıklı bir ilişki kurmanızı da sağlar. Yemeğinizle birlikte orada olmak ve enerjinizi yeniden şarj etmek için tam molanızı kullanın.
• Farkında Hareket Masanızda hafif esneme hareketleri yapın veya molalar sırasında dikkatli bir yürüyüş yapın. Hareket ederken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Bu, zihinsel bulanıklığın giderilmesine yardımcı olur, fiziksel gerilimi azaltır ve boyun sertliği veya bilek ağrısı gibi sorunları önleyebilir.
• Farkında Bir Çalışma Alanı Yaratmak Düzenli, keyifli bir çalışma alanı sakin bir zihni destekler. Masanızı düzenleyin ve bitkiler veya sakinleştirici resimler gibi rahatlatıcı dokunuşlar ekleyin. Dış alanınızı temizledikçe, stres veya alkolle ilgili olanlar da dahil olmak üzere içsel düşüncelerinizin de daha net hale geldiğini görebilirsiniz.

Farkındalık: Değerli Bir Mesleki Beceri

Bu dikkatli alışkanlıklar fazladan zaman gerektirmez; yalnızca mevcut görevlere daha fazla mevcudiyet ve farkındalıkla yaklaşmanıza yardımcı olurlar.

İşyerinde farkındalıktan yararlanabilmek, görevleri halletme şeklinizi, iş arkadaşlarınızla etkileşiminizi ve kendinize bakma şeklinizi değiştirebilir. Günlük baskıların ortasında sakinlik sunarak kişisel bakım rutininizin hayati bir parçası haline gelir.

İş günü boyunca geliştirdiğiniz rahatlık, ev hayatınıza da fayda sağlayabilir ve alkolle daha etkili bir şekilde daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere iş bunaltıcı geliyor, duraklıyor, nefes alıyor ve şimdiki zamana dönüyor. Farkındalıkla sadece günü geçirmekle kalmaz, aynı zamanda içinde gelişirsiniz.

Quietmate ile Farkındalıkta Ustalaşın

Her ne kadar alkol kullanım bozukluğunun (AUD) tedavisi olmasa da, Quietmate uygulaması bilime dayalı yöntemler kullanarak alkol tüketimini kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olabilir. Programımız dünya çapında milyonlarca kişinin daha az içki içmesine ve daha dolu yaşamasına yardımcı oldu; biz de sizi desteklemek için buradayız.

Quietmate, yalnızca alkolü azaltmakla kalmayıp aynı zamanda bu süreçte başarılı olmanızı sağlayacak bilgi ve becerileri sağlar. Günlük araştırma destekli okumalar alkolün sinir bilimini açıklıyor ve uygulama içi Araç Seti her zorluk için pratik kaynaklar sunuyor.

7/24 Forumumuzda ve günlük Zoom check-in'lerimizde diğer milyonlarca Quietmate kullanıcısıyla bağlantı kurun. Yolculuğunuzu anlayan kişilerden cesaret alın ve kişiselleştirilmiş rehberlik için lisanslı Quietmate koçlarına ulaşın.

Hayatınıza daha az alkolle veya hiç alkolsüz bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olmaya hazır, AI destekli sohbet robotumuz Melody de dahil olmak üzere deneyiminizi her zaman yeni özelliklerle geliştiriyoruz.

Kuru/Nemli Ocak, Mental Health Mayıs veya Outdoorsy Haziran gibi aylık zorluklara katılın. Quietmate topluluğuna veya kendi başınıza katılın.

Quietmate'i 7 gün boyunca ücretsiz deneyin; kaybedecek hiçbir şey yok. Güçlenmiş hissetmeye ve alkolün ötesindeki hayatı keşfetmeye hazır mısınız? Uygulamayı bugün App Store veya Google Play'den indirin!