Mindfulness op het werk: waarom constante drukte niet het antwoord is

Veel werkplekken pleiten voor constante productiviteit en non-stop inspanning als de weg naar succes. Maar is werken zonder pauzes echt effectief? Onderzoek wijst anders uit. Onze hersenen presteren zelfs beter als we regelmatig korte pauzes nemen.

Het echte geheim van de effectiviteit op de werkplek ligt vaak in slimmer werken, niet harder – en mindfulness is een belangrijk onderdeel van deze aanpak.

Wat is mindfulness en hoe helpt het op het werk?

Mindfulness betekent dat je opzettelijk aandacht schenkt aan het huidige moment, zonder oordeel. Studies tonen consequent aan dat mindfulness stress kan verminderen, de focus kan verscherpen en het emotionele welzijn kan vergroten – allemaal waardevolle eigenschappen in elke werkomgeving.

Het beoefenen van mindfulness op het werk kan ook zorgen voor mentale helderheid en stressverlichting, waardoor de neiging wordt verminderd om te vertrouwen op ongezonde coping-gewoonten zoals veelvuldig alcoholgebruik.

Zes manieren om mindfulness op het werk te oefenen

• Mindful ademhalen Deze eenvoudige techniek houdt in dat je je concentreert op je in- en uitademingen om jezelf in het heden te verankeren. Het is vooral handig tijdens stressvolle momenten, zoals vóór een grote presentatie of deadline. Leun achterover, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Je adem is altijd beschikbaar als een kalmerend hulpmiddel.
• Mindful Observation Kies een object in de buurt – een plant, een notitieboekje, wat dan ook – en let zorgvuldig op de kleur, textuur en vorm ervan. Deze daad van gerichte observatie kan je geest zuiveren, je energie heroriënteren en de werkstress verminderen door te oefenen met onthechting van overweldigende gedachten.
• Mindful luisteren Tijdens vergaderingen of gesprekken is het gemakkelijk om uw reactie te plannen of na te denken over andere taken. Mindful luisteren betekent dat u uw volledige aandacht aan de spreker geeft: zijn woorden, toon en lichaamstaal. Dit bouwt empathie op, verbetert de communicatie en versterkt de relaties op de werkplek.
• Mindful eten Probeer in plaats van de lunch achter je bureau door te werken, van elke hap te genieten. Let op de smaken, texturen en geuren. Dit maakt uw maaltijd niet alleen aangenamer, maar bevordert ook een gezondere relatie met eten. Gebruik uw volledige pauze om aanwezig te zijn bij uw eten en op te laden.
• Bewust bewegen Doe zachte rek- en strekoefeningen aan uw bureau of maak een bewuste wandeling tijdens de pauzes. Let op hoe uw lichaam aanvoelt terwijl u beweegt. Dit helpt mentale mist op te helderen, vermindert fysieke spanning en kan problemen zoals nekstijfheid of pijnlijke polsen voorkomen.
• Een mindful werkruimte creëren Een opgeruimde, prettige werkruimte ondersteunt een rustige geest. Organiseer je bureau en voeg rustgevende accenten toe, zoals planten of rustgevende afbeeldingen. Terwijl u uw externe ruimte opruimt, zult u merken dat uw interne gedachten – inclusief die over stress of alcohol – ook duidelijker worden.

Mindfulness: een waardevolle professionele vaardigheid

Deze bewuste gewoonten vereisen geen extra tijd; ze helpen u eenvoudigweg bestaande taken met meer aanwezigheid en bewustzijn te benaderen.

Als u op het werk gebruik kunt maken van mindfulness, kan dit de manier veranderen waarop u met taken omgaat, met collega's omgaat en voor uzelf zorgt. Het wordt een essentieel onderdeel van uw zelfzorgroutine en biedt rust onder de dagelijkse druk.

Het gemak dat u tijdens de werkdag opbouwt, kan ook uw gezinsleven ten goede komen, waardoor u effectiever een gezondere relatie met alcohol kunt opbouwen.

De volgende keer dat het werk overweldigend voelt, pauzeer dan, adem en keer terug naar het heden. Met mindfulness kom je niet alleen de dag door, je gedijt er ook goed in.

Beheers mindfulness met Quietmate

Hoewel het geen behandeling is voor alcoholgebruiksstoornis (AUD), kan de Quietmate-app u helpen het alcoholgebruik geleidelijk te verminderen met behulp van op wetenschap gebaseerde methoden. Ons programma heeft miljoenen mensen over de hele wereld geholpen minder te drinken en een beter leven te leiden – en wij zijn er ook om u te steunen.

Quietmate biedt de kennis en vaardigheden om niet alleen te bezuinigen op alcohol, maar ook om tijdens het proces te gedijen. Dagelijkse, door onderzoek ondersteunde lezingen leggen de neurowetenschap van alcohol uit, en de in-app Toolkit biedt praktische hulpmiddelen voor elke uitdaging.

Maak contact met miljoenen andere Quietmate-gebruikers in ons 24/7 forum en dagelijkse Zoom-check-ins. Krijg aanmoediging van mensen die uw reis begrijpen en neem contact op met erkende Quietmate-coaches voor persoonlijke begeleiding.

We verbeteren uw ervaring voortdurend met nieuwe functies, waaronder Melody, onze AI-aangedreven chatbot, die klaar staat om u te helpen terwijl u zich aanpast aan een leven met minder of geen alcohol.

Doe mee aan maandelijkse uitdagingen zoals Dry/Damp January, Mental Health May of Outdoorsy June. Neem deel aan de Quietmate-gemeenschap of op eigen houtje.

Probeer Quietmate zeven dagen gratis uit: u heeft niets te verliezen. Klaar om je sterker te voelen en het leven buiten alcohol te verkennen? Download de app vandaag nog via de App Store of Google Play!