Uważność w pracy: dlaczego ciągły pośpiech nie jest odpowiedzią

Wiele miejsc pracy opowiada się za ciągłą produktywnością i nieprzerwanym wysiłkiem jako drogą do sukcesu. Ale czy praca bez przerw jest rzeczywiście efektywna? Badania sugerują co innego. Nasze mózgi faktycznie działają lepiej, gdy robimy regularne, krótkie przerwy.

Prawdziwy sekret efektywności w miejscu pracy często polega na tym, aby pracować mądrzej, a nie ciężej – a uważność jest kluczowym elementem tego podejścia.

Czym jest uważność i jak pomaga w pracy?

Uważność oznacza celowe zwracanie uwagi na chwilę obecną bez osądzania. Badania konsekwentnie pokazują, że uważność może zmniejszyć stres, wyostrzyć koncentrację i poprawić samopoczucie emocjonalne – a to cenne cechy w każdym środowisku pracy.

Praktykowanie uważności w pracy może również zapewnić jasność umysłu i złagodzić stres, zmniejszając tendencję do polegania na niezdrowych nawykach radzenia sobie, takich jak częste spożywanie alkoholu.

Sześć sposobów praktykowania uważności w pracy

• Uważne oddychanie Ta prosta technika polega na skupianiu się na wdechach i wydechach, aby zakotwiczyć się w teraźniejszości. Jest to szczególnie przydatne w stresujących momentach, na przykład przed ważną prezentacją lub ostatecznym terminem. Po prostu usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Twój oddech jest zawsze dostępny jako narzędzie uspokajające.
• Uważna obserwacja Wybierz pobliski przedmiot – roślinę, notatnik, cokolwiek – i uważnie zwróć uwagę na jego kolor, fakturę i kształt. Ten akt skupionej obserwacji może oczyścić umysł, ponownie skoncentrować energię i zmniejszyć stres w pracy, ćwicząc oderwanie się od przytłaczających myśli.
• Uważne słuchanie Podczas spotkań lub rozmów łatwo jest przejść do planowania swojej reakcji lub myślenia o innych zadaniach. Uważne słuchanie oznacza poświęcenie całej uwagi rozmówcy – jego słowom, tonowi i mowie ciała. To buduje empatię, poprawia komunikację i wzmacnia relacje w miejscu pracy.
• Uważne jedzenie Zamiast spieszyć się z zjedzeniem lunchu przy biurku, spróbuj delektować się każdym kęsem. Zwróć uwagę na smaki, tekstury i zapachy. To nie tylko sprawi, że Twój posiłek będzie przyjemniejszy, ale także sprzyja zdrowszemu stosunkowi z jedzeniem. Wykorzystaj całą przerwę, aby zająć się jedzeniem i nabrać sił.
• Uważny ruch Włącz delikatne ćwiczenia rozciągające przy biurku lub uważny spacer podczas przerw. Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało podczas ruchu. Pomaga to usunąć mgłę mentalną, zmniejszyć napięcie fizyczne i może zapobiec problemom takim jak sztywność karku lub ból nadgarstków.
• Tworzenie uważnego miejsca pracy Uporządkowane, przyjemne miejsce do pracy wspiera spokojny umysł. Uporządkuj swoje biurko i dodaj kojące akcenty, takie jak rośliny lub uspokajające obrazy. Gdy oczyścisz swoją przestrzeń zewnętrzną, może się okazać, że Twoje wewnętrzne myśli – w tym te dotyczące stresu lub alkoholu – również staną się wyraźniejsze.

Uważność: cenna umiejętność zawodowa

Te uważne nawyki nie wymagają dodatkowego czasu — po prostu pomagają ci podejść do istniejących zadań z większą obecnością i świadomością.

Możliwość wykorzystania uważności w pracy może zmienić sposób, w jaki radzisz sobie z zadaniami, wchodzisz w interakcje ze współpracownikami i dbasz o siebie. Staje się istotną częścią Twojej rutyny samoopieki, zapewniając spokój w obliczu codziennych stresów.

Swoboda, którą kultywujesz w ciągu dnia pracy, może również przynieść korzyści Twojemu życiu domowemu, pomagając Ci skuteczniej budować zdrowszą relację z alkoholem.

Następnym razem, gdy praca będzie przytłaczająca, zatrzymaj się, odetchnij i wróć do teraźniejszości. Dzięki uważności nie tylko przetrwasz dzień – po prostu rozkwitniesz.

Opanuj uważność dzięki Quitmate

Aplikacja Quimate nie jest lekiem na zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD), ale może pomóc Ci stopniowo ograniczać picie za pomocą metod opartych na badaniach naukowych. Nasz program pomógł milionom ludzi na całym świecie pić mniej i żyć pełniej – jesteśmy tu, aby wspierać także Ciebie.

Quitmate zapewnia wiedzę i umiejętności, które nie tylko pozwalają ograniczyć spożycie alkoholu, ale także rozwijać się w trakcie tego procesu. Codzienne lektury poparte badaniami wyjaśniają neuronaukę związaną z alkoholem, a zestaw narzędzi w aplikacji oferuje praktyczne zasoby dotyczące każdego wyzwania.

Połącz się z milionami innych użytkowników Quimate na naszym forum 24/7 i codziennym meldowaniu się na Zoomie. Uzyskaj wsparcie od osób, które rozumieją Twoją podróż i skontaktuj się z licencjonowanymi trenerami Quitmate, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki.

Zawsze ulepszamy Twoje doświadczenia dzięki nowym funkcjom, w tym Melody — naszemu chatbotowi opartemu na sztucznej inteligencji — który jest gotowy pomóc Ci w dostosowaniu się do życia z mniejszą ilością alkoholu lub bez niego.

Dołącz do comiesięcznych wyzwań, takich jak suchy/wilgotny styczeń, maj zdrowia psychicznego lub czerwiec na świeżym powietrzu. Weź udział w społeczności Quimate lub samodzielnie.

Wypróbuj Quitmate bezpłatnie przez 7 dni — nie ma nic do stracenia. Gotowy, aby poczuć się wzmocniony i odkryć życie poza alkoholem? Pobierz aplikację z App Store lub Google Play już dziś!