Mindfulness en el trabajo: por qué el ajetreo constante no es la respuesta

Muchos lugares de trabajo defienden la productividad constante y el esfuerzo incesante como el camino hacia el éxito. Pero, ¿es realmente eficaz trabajar sin interrupciones? Las investigaciones sugieren lo contrario. En realidad, nuestro cerebro funciona mejor cuando hacemos pausas breves y regulares.

El verdadero secreto de la eficacia en el lugar de trabajo suele radicar en trabajar de forma más inteligente, no más intensa, y la atención plena es un componente clave de este enfoque.

¿Qué es el Mindfulness y cómo ayuda en el trabajo?

Mindfulness significa prestar atención intencionalmente al momento presente sin juzgar. Los estudios demuestran consistentemente que la atención plena puede reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar el bienestar emocional, todos ellos rasgos valiosos en cualquier entorno laboral.

Practicar la atención plena en el trabajo también puede proporcionar claridad mental y alivio del estrés, reduciendo la tendencia a depender de hábitos de afrontamiento poco saludables, como el consumo frecuente de alcohol.

Seis formas de practicar la atención plena en el trabajo

• Respiración consciente Esta técnica simple implica concentrarse en las inhalaciones y exhalaciones para anclarse en el presente. Es especialmente útil durante momentos estresantes, como antes de una gran presentación o de una fecha límite. Simplemente siéntate, cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. Tu respiración siempre está disponible como herramienta calmante.
• Observación consciente Elija un objeto cercano (una planta, un cuaderno, cualquier cosa) y observe cuidadosamente su color, textura y forma. Este acto de observación enfocada puede aclarar su mente, reenfocar su energía y reducir el estrés laboral al practicar el desapego de los pensamientos abrumadores.
• Escucha atenta En reuniones o conversaciones, es fácil dejarse llevar por la planificación de su respuesta o pensar en otras tareas. Escuchar atentamente significa prestar toda su atención al hablante: sus palabras, tono y lenguaje corporal. Esto genera empatía, mejora la comunicación y fortalece las relaciones en el lugar de trabajo.
• Alimentación consciente En lugar de apresurarte durante el almuerzo en tu escritorio, intenta saborear cada bocado. Observe los sabores, texturas y olores. Esto no sólo hace que su comida sea más placentera sino que también promueve una relación más saludable con la comida. Utilice su descanso completo para estar presente con su comida y recargar energías.
• Movimiento consciente Incorpore estiramientos suaves en su escritorio o una caminata consciente durante los descansos. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo mientras te mueves. Esto ayuda a despejar la confusión mental, reduce la tensión física y puede prevenir problemas como rigidez del cuello o dolor de muñecas.
• Crear un espacio de trabajo consciente Un espacio de trabajo agradable y ordenado favorece una mente tranquila. Organice su escritorio y agregue toques relajantes como plantas o imágenes relajantes. A medida que despejas tu espacio externo, es posible que descubras que tus pensamientos internos, incluidos los relacionados con el estrés o el alcohol, también se vuelven más claros.

Mindfulness: una valiosa habilidad profesional

Estos hábitos conscientes no requieren tiempo adicional; simplemente lo ayudan a abordar las tareas existentes con mayor presencia y conciencia.

Ser capaz de aprovechar la atención plena en el trabajo puede cambiar la forma en que manejas las tareas, interactúas con tus colegas y te cuidas a ti mismo. Se convierte en una parte vital de su rutina de cuidado personal y ofrece calma en medio de las presiones diarias.

La tranquilidad que cultivas durante la jornada laboral también puede beneficiar tu vida hogareña, ayudándote a construir una relación más saludable con el alcohol de manera más efectiva.

La próxima vez que el trabajo te resulte abrumador, haz una pausa, respira y vuelve al presente. Con la atención plena, no sólo estás pasando el día, sino que estás prosperando en él.

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