Chánh niệm trong công việc: Tại sao sự hối hả liên tục không phải là câu trả lời

Nhiều nơi làm việc coi năng suất liên tục và nỗ lực không ngừng nghỉ là con đường dẫn đến thành công. Nhưng liệu làm việc không nghỉ có thực sự hiệu quả? Nghiên cứu gợi ý khác. Bộ não của chúng ta thực sự hoạt động tốt hơn khi chúng ta thường xuyên có những khoảng dừng ngắn và đều đặn.

Bí quyết thực sự để đạt được hiệu quả tại nơi làm việc thường nằm ở việc làm việc thông minh hơn chứ không phải chăm chỉ hơn - và chánh niệm là thành phần chính của phương pháp này.

Chánh niệm là gì và nó giúp ích như thế nào trong công việc?

Chánh niệm có nghĩa là có chủ ý chú ý đến thời điểm hiện tại mà không phán xét. Các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và tăng cường cảm xúc hạnh phúc - tất cả những đặc điểm có giá trị trong bất kỳ môi trường làm việc nào.

Thực hành chánh niệm tại nơi làm việc cũng có thể mang lại tinh thần minh mẫn và giảm căng thẳng, giảm xu hướng dựa vào những thói quen đối phó không lành mạnh như sử dụng rượu thường xuyên.

Sáu Cách Thực Hành Chánh Niệm Tại Nơi Làm Việc

• Thở chánh niệm Kỹ thuật đơn giản này bao gồm việc tập trung vào việc hít vào và thở ra để neo giữ bản thân trong hiện tại. Nó đặc biệt hữu ích trong những thời điểm căng thẳng—chẳng hạn như trước một bài thuyết trình quan trọng hoặc trước thời hạn. Chỉ cần ngồi lại, nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Hơi thở của bạn luôn sẵn có như một công cụ xoa dịu.
• Quan sát có chánh niệm Chọn một đồ vật ở gần—một cái cây, một cuốn sổ, bất cứ thứ gì—và cẩn thận chú ý đến màu sắc, kết cấu và hình dạng của nó. Hành động quan sát tập trung này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, tái tập trung năng lượng và giảm căng thẳng trong công việc bằng cách thực hành tách khỏi những suy nghĩ tràn ngập.
• Lắng nghe một cách có chánh niệm Trong các cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện, bạn rất dễ chuyển sang lập kế hoạch phản hồi hoặc suy nghĩ về các nhiệm vụ khác. Lắng nghe có chủ ý có nghĩa là bạn dành toàn bộ sự chú ý đến người nói—lời nói, giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể của họ. Điều này xây dựng sự đồng cảm, cải thiện giao tiếp và củng cố các mối quan hệ tại nơi làm việc.
• Ăn uống có chánh niệm Thay vì vội vã ăn trưa tại bàn làm việc, hãy thử thưởng thức từng miếng ăn. Chú ý đến hương vị, kết cấu và mùi. Điều này không chỉ làm cho bữa ăn của bạn thú vị hơn mà còn thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm. Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi đầy đủ của bạn để có mặt với đồ ăn và nạp lại năng lượng.
• Chuyển động chánh niệm Kết hợp các động tác giãn cơ nhẹ nhàng tại bàn làm việc hoặc đi bộ chánh niệm trong giờ giải lao. Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bạn di chuyển. Điều này giúp xóa tan sương mù tinh thần, giảm căng thẳng về thể chất và có thể ngăn ngừa các vấn đề như cứng cổ hoặc đau cổ tay.
• Tạo một không gian làm việc chánh niệm Một không gian làm việc gọn gàng, dễ chịu sẽ hỗ trợ một tâm trí bình tĩnh. Sắp xếp bàn làm việc của bạn và thêm những điểm nhấn nhẹ nhàng như cây cối hoặc những hình ảnh êm dịu. Khi dọn dẹp không gian bên ngoài, bạn có thể thấy những suy nghĩ bên trong mình - bao gồm cả những suy nghĩ về căng thẳng hoặc rượu - cũng trở nên rõ ràng hơn.

Chánh niệm: Một kỹ năng chuyên nghiệp có giá trị

Những thói quen chánh niệm này không đòi hỏi thêm thời gian - chúng chỉ đơn giản giúp bạn tiếp cận các nhiệm vụ hiện tại với sự hiện diện và nhận thức cao hơn.

Có thể áp dụng chánh niệm tại nơi làm việc có thể thay đổi cách bạn xử lý công việc, tương tác với đồng nghiệp và chăm sóc bản thân. Nó trở thành một phần quan trọng trong thói quen chăm sóc bản thân của bạn, mang lại sự bình tĩnh trước những áp lực hàng ngày.

Sự thoải mái mà bạn có được trong ngày làm việc cũng có thể có lợi cho cuộc sống gia đình của bạn, giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu một cách hiệu quả hơn.

Lần tới khi cảm thấy công việc quá sức, hãy tạm dừng, hít thở và quay trở lại hiện tại. Với chánh niệm, bạn không chỉ sống sót qua một ngày mà còn phát triển mạnh mẽ trong đó.

Làm chủ chánh niệm với Quietmate

Mặc dù không phải là phương pháp điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), ứng dụng Quietmate có thể giúp bạn giảm dần việc uống rượu bằng các phương pháp dựa trên cơ sở khoa học. Chương trình của chúng tôi đã giúp hàng triệu người trên toàn thế giới uống ít hơn và sống trọn vẹn hơn—và chúng tôi cũng sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Quietmate cung cấp kiến ​​thức và kỹ năng để không chỉ cắt giảm lượng rượu mà còn để phát triển trong quá trình này. Các bài đọc dựa trên nghiên cứu hàng ngày giải thích về khoa học thần kinh của rượu và Bộ công cụ trong ứng dụng cung cấp các tài nguyên thiết thực cho từng thử thách.

Kết nối với hàng triệu người dùng Quietmate khác trong Diễn đàn 24/7 của chúng tôi và đăng ký Zoom hàng ngày. Nhận sự khuyến khích từ những người hiểu hành trình của bạn và liên hệ với các huấn luyện viên của Quietmate được cấp phép để được hướng dẫn cá nhân.

Chúng tôi luôn nâng cao trải nghiệm của bạn bằng các tính năng mới, bao gồm Melody—chatbot được hỗ trợ bởi AI của chúng tôi—sẵn sàng hỗ trợ khi bạn thích nghi với cuộc sống ít hoặc không uống rượu.

Tham gia các thử thách hàng tháng như Tháng Một Khô/Ẩm, Tháng Năm Sức khỏe Tâm thần hoặc Tháng Sáu Hoạt động ngoài trời. Tham gia với cộng đồng Quietmate hoặc tham gia một mình.

Dùng thử Quietmate miễn phí trong 7 ngày—không có gì để mất. Sẵn sàng để cảm thấy được trao quyền và khám phá cuộc sống ngoài rượu? Tải xuống ứng dụng từ App Store hoặc Google Play ngay hôm nay!