كيف تتحدث مع صديق عن شربه

لديك أنت وصديقك روتين عشاء منتظم، ولكن في الآونة الأخيرة لاحظت تغييرات. صديقك يشرب بكثرة، وفي وقت لاحق من الأسبوع يبدو أنه لا يتذكر محادثاتك. أنت قلق وتريد المساعدة، ولكنك غير متأكد من أين تبدأ أو ما إذا كان يجب عليك قول أي شيء. هل هذا شيء يمكنهم التعامل معه بمفردهم، أم يمكنك تقديم الدعم؟

يستكشف هذا المقال كيفية التواصل مع صديق بشأن عادات الشرب الخاصة به، وكيفية التعرف على إساءة استخدام الكحول المحتملة، والطرق العملية لدعمه.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان صديقك يعاني من مشكلة الشرب؟

يعد تناول الكحول أمرًا شائعًا في البيئات الاجتماعية، ولكن ليس من السهل دائمًا معرفة متى أصبح تعاطي الكحول لدى شخص ما مشكلة. على الرغم من عدم وجود مبلغ محدد يشير إلى وجود مشكلة، تشير بعض العلامات إلى أنهم قد يحتاجون إلى المساعدة:

• عدم القدرة على التحكم في الشرب: لا يمكنهم ترك مشروب غير مكتمل أو تقليل تناوله.
• زيادة الاستهلاك: إنهم يشربون أكثر من ذي قبل، في أوقات غريبة، أو يسرفون في شرب الخمر (أربعة مشروبات أو أكثر للنساء، وخمسة أو أكثر للرجال في جلسة واحدة).
• التأثير على الحياة: يؤثر الشرب على عملهم أو علاقاتهم أو مسؤولياتهم اليومية. قد يبدون عصبيين أو متعبين أو كثيري النسيان.
• الإنكار أو الكذب: يصبحون دفاعيين أو يخفون مقدار ما يشربونه عند سؤالهم.

يعد تعلم هذه العلامات التحذيرية خطوة أولى مفيدة في تحديد الأنماط الإشكالية.

كيف تتحدث مع صديق عن شربه

قد تكون مناقشة الشرب أمرًا غير مريح، لكن البقاء صامتًا قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. فيما يلي نصائح لإجراء محادثة داعمة:

• اختر الوقت والمكان المناسبين: تحدث عندما يكونون رصينين، في مكان خاص وهادئ دون تشتيت الانتباه.
• التعبير عن المخاوف بعناية: استخدم عبارات "أنا" لمشاركة ملاحظات محددة حول كيفية تأثير الشرب على صحتهم أو علاقاتهم.
• حافظ على نبرة صوتك لطيفة: تجنب أن تبدو اتهاميًا؛ التركيز على الرحمة.
• شجع الحوار المفتوح: اسأل عن التوتر أو الملل أو العوامل الأخرى التي قد تساهم في شربهم للخمر، واستمع دون مقاطعة.
• فكر في إشراك الآخرين إذا لزم الأمر: إذا كانوا مقاومين، فقد يساعد اجتماع العائلة أو زيارة الطبيب، ولكن تجنب التدخلات المواجهة.

ما يجب تجنبه عند مناقشة تعاطي الكحول

لكي تكون المحادثة مثمرة، ابتعد عن هذه الأخطاء:

• لا تأخذ ردود الفعل على محمل شخصي: قد يغضبون أو ينكرون المشكلة، فهذا لا يتعلق بك.
• تجنب التهديدات أو التسميات: لا تستخدم كلمات مثل "كحولي" أو تعظ أو تعطي إنذارًا نهائيًا.
• لا تغطي عليهم: ارفض تقديم الأعذار أو تقديم الكحول أو تحمل مسؤولياتهم.
• تذكر أن هذا ليس خطأك: لا يمكنك التحكم في اختياراتهم، ولست ملومًا.

كيفية مساعدة شخص ما على التوقف عن الشرب

إذا أقر صديقك بالمشكلة، فيمكنك المساعدة من خلال استكشاف هذه الخيارات:

• موعد الطبيب: يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقييم صحته والتوصية بالعلاج، بما في ذلك الأدوية إذا لزم الأمر.
• مجموعات الدعم: تقدم برامج مثل برنامج مدمني الخمر المجهولين (Alcoholics Anonymous) استراتيجيات للمجتمع والتكيف.
• العلاج: تعالج العلاجات السلوكية، مثل العلاج السلوكي المعرفي، الأسباب الجذرية والمحفزات.
• برامج العلاج: يوفر برنامج إعادة التأهيل للمرضى الداخليين أو الخارجيين دعمًا منظمًا للتعافي.

قدم المساعدة العملية، مثل القيادة إلى المواعيد أو المساعدة في المهام اليومية، لإظهار دعمك.

الخط السفلي

يمكن أن يؤثر تعاطي الكحول بشكل عميق على حياة الشخص. من خلال تثقيف نفسك، والتقرب من صديقك بلطف، وتوجيهه نحو الموارد، يمكنك أن تلعب دورًا إيجابيًا في رحلته. بينما لا يمكنك فرض التغيير، فإن دعمك مهم. إذا كانوا مهتمين بالحد من تعاطي الكحول، فقد تقترح أدوات مثل Quitemate، وهو تطبيق قائم على علم الأعصاب يساعد الأشخاص على التقليل تدريجيًا - على الرغم من أنه ليس بديلاً عن العلاج المهني.