Cách nói chuyện với bạn bè về việc uống rượu của họ

Bạn và bạn của bạn có thói quen ăn tối thường xuyên, nhưng gần đây bạn nhận thấy những thay đổi. Bạn của bạn uống rượu nhiều hơn và cuối tuần họ dường như không nhớ những cuộc trò chuyện của bạn. Bạn quan tâm và muốn giúp đỡ, nhưng bạn không biết nên bắt đầu từ đâu hoặc liệu mình có nên nói bất cứ điều gì hay không. Đây có phải là điều họ có thể tự mình giải quyết hay bạn có thể đề nghị hỗ trợ không?

Bài viết này khám phá cách tiếp cận một người bạn về thói quen uống rượu của họ, cách nhận biết khả năng lạm dụng rượu và những cách thiết thực để hỗ trợ họ.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu một người bạn có vấn đề về uống rượu?

Uống rượu là hiện tượng phổ biến trong môi trường xã hội, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận biết được khi nào việc sử dụng rượu của ai đó trở thành vấn đề. Mặc dù không có con số cụ thể nào cho thấy có vấn đề nhưng một số dấu hiệu nhất định cho thấy họ có thể cần trợ giúp:

• Không có khả năng kiểm soát việc uống rượu: Họ không thể bỏ dở đồ uống hoặc giảm lượng uống.
• Mức tiêu thụ tăng: Họ uống nhiều hơn trước, vào những thời điểm kỳ quặc hoặc uống say sưa (bốn ly trở lên đối với phụ nữ, năm ly trở lên đối với nam giới trong một lần uống).
• Tác động đến cuộc sống: Uống rượu ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ hoặc trách nhiệm hàng ngày của họ. Họ có thể tỏ ra cáu kỉnh, mệt mỏi hoặc hay quên.
• Từ chối hoặc nói dối: Họ trở nên phòng thủ hoặc che giấu lượng rượu họ uống khi được hỏi.

Tìm hiểu những dấu hiệu cảnh báo này là bước đầu tiên hữu ích trong việc xác định các mô hình có vấn đề.

Cách nói chuyện với bạn bè về việc uống rượu của họ

Thảo luận về việc uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, nhưng việc giữ im lặng có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là những lời khuyên cho một cuộc trò chuyện mang tính hỗ trợ:

• Chọn thời điểm và địa điểm thích hợp: Nói chuyện khi họ tỉnh táo, trong khung cảnh riêng tư, yên tĩnh và không bị phân tâm.
• Thể hiện mối quan tâm một cách cẩn thận: Sử dụng câu có chữ "Tôi" để chia sẻ những quan sát cụ thể về việc uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc các mối quan hệ của họ như thế nào.
• Giữ giọng điệu nhẹ nhàng: Tránh có vẻ buộc tội; tập trung vào lòng từ bi.
• Khuyến khích đối thoại cởi mở: Hỏi về căng thẳng, buồn chán hoặc các yếu tố khác có thể góp phần khiến họ uống rượu và lắng nghe mà không ngắt lời.
• Cân nhắc sự tham gia của những người khác nếu cần: Nếu họ phản đối, một cuộc họp gia đình hoặc chuyến thăm bác sĩ có thể hữu ích nhưng tránh can thiệp mang tính đối đầu.

Những điều cần tránh khi thảo luận về việc sử dụng rượu

Để duy trì cuộc trò chuyện hiệu quả, hãy tránh xa những cạm bẫy sau:

• Đừng phản ứng một cách cá nhân: Họ có thể tức giận hoặc phủ nhận vấn đề - đây không phải là về bạn.
• Tránh những lời đe dọa hoặc dán nhãn: Không sử dụng những từ như "nghiện rượu", thuyết giảng hoặc đưa ra tối hậu thư.
• Đừng bao che cho họ: Từ chối bào chữa, cung cấp rượu hoặc xử lý trách nhiệm của họ.
• Hãy nhớ rằng đó không phải lỗi của bạn: Bạn không thể kiểm soát lựa chọn của họ và bạn không có lỗi.

Làm thế nào để giúp ai đó ngừng uống rượu

Nếu bạn của bạn thừa nhận vấn đề, bạn có thể hỗ trợ bằng cách khám phá các tùy chọn sau:

• Cuộc hẹn với bác sĩ: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đánh giá sức khỏe của họ và đề xuất phương pháp điều trị, bao gồm cả thuốc nếu cần.
• Các nhóm hỗ trợ: Các chương trình như Alcoholics Anonymous cung cấp các chiến lược đối phó và cộng đồng.
• Trị liệu: Các phương pháp điều trị hành vi, chẳng hạn như CBT, giải quyết các nguyên nhân gốc rễ và các yếu tố kích hoạt.
• Các chương trình điều trị: Phục hồi chức năng nội trú hoặc ngoại trú cung cấp hỗ trợ có cấu trúc để phục hồi.

Đưa ra những trợ giúp thiết thực, chẳng hạn như lái xe đến các cuộc hẹn hoặc hỗ trợ các công việc hàng ngày, để thể hiện sự ủng hộ của bạn.

Điểm mấu chốt

Lạm dụng rượu có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của một người. Bằng cách giáo dục bản thân, tiếp cận bạn bè một cách tử tế và hướng dẫn họ tìm kiếm các nguồn lực, bạn có thể đóng một vai trò tích cực trong hành trình của họ. Mặc dù bạn không thể buộc thay đổi nhưng sự hỗ trợ của bạn rất quan trọng. Nếu họ quan tâm đến việc giảm sử dụng rượu, bạn có thể đề xuất các công cụ như Quietmate, một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh giúp mọi người cắt giảm dần dần—mặc dù nó không thể thay thế cho việc điều trị chuyên nghiệp.