Cómo hablar con un amigo sobre su forma de beber

Tú y tu amigo tenéis una rutina habitual para cenar, pero últimamente habéis notado cambios. Tu amigo bebe más y más adelante en la semana no parece recordar tus conversaciones. Estás preocupado y quieres ayudar, pero no estás seguro de por dónde empezar o si deberías decir algo. ¿Es esto algo que pueden manejar solos o puedes ofrecerles apoyo?

Este artículo explora cómo acercarse a un amigo sobre sus hábitos de bebida, cómo reconocer un posible abuso de alcohol y formas prácticas de apoyarlo.

¿Cómo saber si un amigo tiene un problema con la bebida?

Beber es común en entornos sociales, pero no siempre es fácil saber cuándo el consumo de alcohol de alguien se ha vuelto problemático. Si bien no existe una cantidad específica que indique un problema, ciertas señales sugieren que podrían necesitar ayuda:

• Incapacidad para controlar el consumo de alcohol: No pueden dejar una bebida sin terminar ni reducir su ingesta.
• Mayor consumo: beben más que antes, en momentos extraños, o beben en exceso (cuatro o más tragos para las mujeres, cinco o más para los hombres de una sola vez).
• Impacto en la vida: Beber afecta su trabajo, sus relaciones o sus responsabilidades diarias. Pueden parecer irritables, cansados ​​u olvidadizos.
• Negación o mentira: se ponen a la defensiva u ocultan cuánto están bebiendo cuando se les pregunta.

Conocer estas señales de advertencia es un primer paso útil para identificar patrones problemáticos.

Cómo hablar con un amigo sobre su forma de beber

Hablar sobre el consumo de alcohol puede resultar incómodo, pero permanecer en silencio puede permitir que el problema empeore. A continuación se ofrecen consejos para una conversación de apoyo:

• Elija el momento y el lugar adecuados: hable cuando esté sobrio, en un ambiente privado, tranquilo y sin distracciones.
• Exprese sus preocupaciones con cuidado: utilice declaraciones en primera persona para compartir observaciones específicas sobre cómo la bebida afecta su salud o sus relaciones.
• Mantenga un tono amable: evite sonar acusatorio; centrarse en la compasión.
• Fomente el diálogo abierto: pregunte sobre el estrés, el aburrimiento u otros factores que puedan contribuir a que beban y escuche sin interrumpir.
• Considere involucrar a otros si es necesario: si se resisten, una reunión familiar o una visita al médico podrían ayudar, pero evite intervenciones de confrontación.

Qué evitar al hablar sobre el consumo de alcohol

Para mantener la conversación productiva, manténgase alejado de estos peligros:

• No tomes las reacciones como algo personal: podrían enojarse o negar el problema; esto no se trata de ti.
• Evite amenazas o etiquetas: no utilice palabras como "alcohólico", sermonee ni dé ultimátums.
• No los encubra: niéguese a poner excusas, a suministrarles alcohol o a asumir sus responsabilidades.
• Recuerda que no es tu culpa: no puedes controlar sus decisiones y no tienes la culpa.

Cómo ayudar a alguien a dejar de beber

Si tu amigo reconoce el problema, puedes ayudarlo explorando estas opciones:

• Cita con el médico: un proveedor de atención médica puede evaluar su salud y recomendar un tratamiento, incluidos medicamentos si es necesario.
• Grupos de apoyo: programas como Alcohólicos Anónimos ofrecen estrategias comunitarias y de afrontamiento.
• Terapia: los tratamientos conductuales, como la TCC, abordan las causas fundamentales y los desencadenantes.
• Programas de tratamiento: la rehabilitación para pacientes hospitalizados o ambulatorios brinda apoyo estructurado para la recuperación.

Ofrezca ayuda práctica, como conducir a sus citas o ayudar con las tareas diarias, para mostrar su apoyo.

La conclusión

El abuso de alcohol puede afectar profundamente la vida de una persona. Si se informa, se acerca a su amigo con amabilidad y lo guía hacia los recursos, puede desempeñar un papel positivo en su viaje. Si bien no puedes forzar el cambio, tu apoyo es importante. Si están interesados ​​en reducir el consumo de alcohol, podría sugerirles herramientas como Quitemate, una aplicación basada en neurociencia que ayuda a las personas a reducirlo gradualmente, aunque no sustituye el tratamiento profesional.