Andrew Huberman이 술이 몸에 나쁘다고 말하는 이유

신경과학자 Andrew Huberman은 경력에 대한 다음과 같은 귀중한 조언을 받은 적이 있습니다. "자신의 평판을 모두 걸고 싶지 않은 한 어떤 논쟁에도 과도하게 관여하지 마십시오. 대신 새로운 것을 발견하고 창조하는 데 집중하십시오. 그렇지 않으면 돌아갈 수 없는 논란으로만 알려질 위험이 있습니다."

그러나 Huberman은 일부 주제에는 확고하고 예외 없는 입장이 필요하다고 믿으며, 그는 이 원칙의 살아있는 증거입니다. 그에게 있어서 그 주제는 술이다. 잠재적인 "이점"에 대한 혼란스러운 헤드라인에도 불구하고 Huberman은 분명합니다. 알코올은 해롭다는 것입니다. 이유를 살펴보겠습니다.

앤드류 휴버먼은 누구인가?

Andrew Huberman은 신경과학자이자 스탠포드 의과대학 신경생물학과의 종신 교수입니다. 뇌 발달과 신경가소성(새로운 연결을 형성하고 스스로 재배선하는 뇌의 능력)에 대한 20년 이상의 연구를 통해 그는 자신의 주제를 안팎으로 잘 알고 있습니다.

Huberman Lab Podcast를 통해 그는 복잡한 신경과학을 일상생활에 접근 가능하고 관련되게 만듭니다. 그는 음악부터 수면까지 다양한 주제를 다루면서 알코올이 몸과 마음에 미치는 영향에 대한 선도적인 목소리가 되었습니다.

앤드루 후버만: "알코올은 알려진 독소입니다"

Huberman은 알코올이 의학적으로나 세척제로 사용되어 왔지만 대부분의 사람들은 내부 상태를 바꾸기 위해 알코올을 섭취한다고 설명합니다. 핵심 문제는? 독성이 있습니다. 알코올은 박테리아를 효과적으로 죽입니다. 이것이 소독제와 세척제에 사용되는 이유이며 우리 몸 안에서는 더 부드러워지지 않습니다.

Huberman이 말했듯이, "술을 마시면 알코올이 신체의 모든 세포와 조직에 들어갈 수 있습니다. 이렇게 많은 장기와 세포에 쉽게 침투하는 능력이 술의 해로운 영향을 설명합니다."

알코올이 신체와 뇌에 미치는 영향

Huberman은 자신의 팟캐스트 에피소드 "알코올이 신체, 뇌 및 건강에 미치는 영향"에서 알코올이 널리 미치는 해악을 분석합니다. 핵심 사항은 다음과 같습니다.

• 아세트알데히드의 위험성: 신체가 알코올을 대사할 때 세포를 무차별적으로 손상시키고 죽이는 강력한 독소인 아세트알데히드를 생성합니다. Huberman은 이것을 하나의 독을 당신 내부의 더 나쁜 독으로 바꾸는 것으로 설명합니다.
• 알코올과 뇌: 적당한 음주도 뇌 회로를 변화시켜 "하향식" 억제를 줄이고 충동성을 증가시킵니다. Huberman은 취한 것과 관련된 많은 감정이 실제로 세포 손상으로 인한 것이라고 지적합니다. 좋은 소식이요? 이러한 변화는 금연 후 2~6개월 이내에 되돌릴 수 있습니다.
• 장내 미생물 교란: 알코올은 장-뇌-간 축을 교란하여 유익한 장내 세균에 해를 끼치고 염증을 촉진합니다. 이로 인해 독소가 혈류로 들어가고 염증 신호가 뇌에 도달하는 "장 누수"가 발생할 수 있습니다.
• 신진대사 및 체중 증가: 알코올은 영양가 없이 빈 칼로리를 제공합니다. 다른 음식의 신진대사를 느리게 하여, 술을 마시면서 섭취한 간식의 지방을 저장하기 쉽게 만듭니다.
• 암 위험 증가: Huberman은 알코올이 특히 유방암의 경우 암 위험을 증가시킨다고 강조합니다. 하루에 한 잔만 마셔도 확률이 4~13% 증가할 수 있습니다. 아세트알데히드의 독성 효과는 DNA를 손상시키고 해로운 세포와 싸우는 면역체계의 능력을 약화시킵니다.

휴버만의 건강 팁

Huberman은 건강을 개선하려는 사람들에게 희망적이고 실용적인 조언을 제공합니다.

• 알코올 섭취량 줄이기: 알코올 섭취량을 최소화하거나 전혀 섭취하지 않는 것을 목표로 하십시오. 더 명확한 사고, 더 나은 수면, 더 강한 면역 체계와 같은 이점에 집중하세요.
• 신경가소성을 활용하세요. 두뇌가 회복될 수 있습니다. 알코올을 줄인 후 몇 달 내에 신경 회로가 정상화되면서 정신적 안개가 사라집니다.
• 장 건강 유지: 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하고 발효 식품(매일 2~4회 섭취)을 포함하면 장 건강을 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.
• 엽산과 비타민 B를 고려하십시오. 이는 암 위험을 낮추고 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 염증을 증가시킵니다. 요가나 명상과 같은 수련은 뇌와 전반적인 웰빙을 보호할 수 있습니다.

개인 건강 실험

알코올을 줄이는 것이 자질구레한 일처럼 느껴질 필요는 없습니다. 이를 긍정적인 실험으로 간주하십시오. 건조한 1월이나 냉정한 10월과 같은 냉정한 달을 시도해보고 변화를 확인하십시오. 이러한 이점은 종종 지속적인 습관을 불러일으킵니다. Quitemate가 이 여정을 지원해 드립니다!