Andrew Huberman Neden Alkolün Sizin İçin Kötü Olduğunu Söylüyor?

Sinir bilimci Andrew Huberman bir zamanlar değerli bir kariyer tavsiyesi almıştı: "Tüm itibarınızı bu konuda riske atmaya istekli olmadığınız sürece herhangi bir tartışmaya gereğinden fazla girmeyin. Bunun yerine yeni şeyler keşfetmeye ve yaratmaya odaklanın; aksi takdirde, geri dönüşü olmayan yalnızca tartışmayla tanınma riskiyle karşı karşıya kalırsınız."

Ancak Huberman, bazı konuların katı ve istisnasız bir duruş gerektirdiğine inanıyor ve kendisi de bu prensibin canlı kanıtı. Onun için bu konu alkoldür. Potansiyel "faydalar" hakkındaki kafa karıştırıcı manşetlere rağmen Huberman net: Alkol zararlıdır. Nedenini araştıralım.

Andrew Huberman Kimdir?

Andrew Huberman bir sinir bilimci ve Stanford Tıp Fakültesi Nörobiyoloji Bölümü'nde kadrolu profesördür. Beyin gelişimi ve nöroplastisite (beynin yeni bağlantılar kurma ve kendini yeniden yapılandırma yeteneği) üzerine yirmi yıldan fazla süren araştırmalarla konuyu baştan sona biliyor.

Huberman Lab Podcast'i aracılığıyla karmaşık sinir bilimini erişilebilir ve günlük yaşamla alakalı hale getiriyor. Müzikten uykuya kadar pek çok konuyu ele alırken, alkolün beden ve zihin üzerindeki etkileri konusunda öncü bir ses haline geldi.

Andrew Huberman: "Alkol Bilinen Bir Toksindir"

Huberman, alkolün tıbbi olarak ve temizlik maddesi olarak kullanılmasına rağmen çoğu insanın bunu içsel durumlarını değiştirmek için tükettiğini açıklıyor. Temel sorun? Zehirli. Alkol bakterileri etkili bir şekilde öldürür; bu nedenle dezenfektanlarda ve temizleyicilerde kullanılır ve vücudumuzun içinde daha yumuşak hale gelmez.

Huberman'ın belirttiği gibi, "Alkol içtiğinizde vücudunuzun tüm hücrelerine ve dokularına geçebilir... Bu kadar çok organ ve hücreye bu kadar kolay sızma yeteneği, onun zararlı etkilerini açıklayan şeydir."

Alkolün Vücudunuz ve Beyniniz Üzerindeki Etkisi

Huberman, podcast bölümünde "Alkol Vücudunuza, Beyninize ve Sağlığınıza Ne Yapar?" bölümünde alkolün yaygın zararlarını ayrıntılarıyla anlatıyor. İşte önemli noktalar:

• Asetaldehitin Tehlikeleri: Vücudunuz alkolü metabolize ettiğinde, hücrelere ayrım gözetmeksizin zarar veren ve onları öldüren güçlü bir toksin olan asetaldehit üretir. Huberman bunu, içinizdeki bir zehrin daha da kötü bir zehire dönüşmesi olarak tanımlıyor.
• Alkol ve Beyin: Orta düzeyde içki içmek bile beyin devrelerini değiştirerek "yukarıdan aşağıya" engellemeyi azaltır ve dürtüselliği artırır. Huberman, sarhoş olmakla ilgili birçok duygunun aslında hücresel hasardan kaynaklandığını belirtiyor. İyi haber mi? Bu değişiklikler sigarayı bıraktıktan 2-6 ay sonra geri döndürülebilir.
• Bağırsak Mikrobiyomunun Bozulması: Alkol bağırsak-beyin-karaciğer eksenini bozar, faydalı bağırsak bakterilerine zarar verir ve iltihaplanmayı teşvik eder. Bu, toksinlerin kan dolaşımına karıştığı ve iltihap sinyallerinin beyne ulaştığı "sızdıran bağırsak"a yol açabilir.
• Metabolizma ve Kilo Alma: Alkol, besin değeri olmayan boş kaloriler sağlar. Diğer gıdaların metabolizmasını yavaşlatarak, içerken tüketilen atıştırmalıklardan yağ depolanmasını kolaylaştırır.
• Artan Kanser Riski: Huberman, alkolün özellikle meme kanseri olmak üzere kanser riskini artırdığının altını çiziyor. Günde bir içki bile şansı %4-13 oranında artırabilir. Asetaldehitin toksik etkileri DNA'ya zarar verir ve bağışıklık sisteminin zararlı hücrelerle savaşma yeteneğini zayıflatır.

Huberman'ın Sağlıklı İpuçları

Huberman, sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için umut verici, pratik tavsiyeler sunuyor:

• Alkolü azaltın: Minimum düzeyde alkol almayı veya hiç alkol almayı hedefleyin. Daha net düşünme, daha iyi uyku ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi gibi faydalara odaklanın.
• Nöroplastisiteden yararlanın: Beyniniz iyileşebilir. Alkolü bıraktıktan birkaç ay sonra, sinir devreleri normalleştikçe zihinsel bulanıklık genellikle ortadan kalkar.
• Bağırsaklarınızı destekleyin: Bağırsak sağlığını iyileştirmek ve iltihabı azaltmak için lif açısından zengin meyve ve sebzeler yiyin ve fermente gıdaları (günde 2-4 porsiyon) dahil edin.
• Folat ve B vitaminlerini düşünün: Bunlar kanser riskinin azaltılmasına ve beyin sağlığının desteklenmesine yardımcı olabilir. Takviyelere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
• Stresi yönetin: Kronik stres inflamasyonu artırır. Yoga veya meditasyon gibi uygulamalar beyninizi ve genel sağlığınızı koruyabilir.

Kişisel Sağlık Deneyiniz

Alkolü azaltmak bir angarya gibi hissetmek zorunda değil. Bunu olumlu bir deney olarak değerlendirin; Kuru Ocak veya Ayık Ekim gibi ayık bir ayı deneyin ve değişiklikleri fark edin. Faydaları genellikle kalıcı alışkanlıklara ilham verir. Quietmate bu yolculukta sizi desteklemeye hazır!