Waarom Andrew Huberman zegt dat alcohol slecht voor je is

Neurowetenschapper Andrew Huberman kreeg ooit een waardevol carrièreadvies: "Ga niet te veel in op controverse, tenzij je bereid bent je hele reputatie erop te zetten. Blijf in plaats daarvan gefocust op het ontdekken van nieuwe dingen en het creëren ervan. Anders loop je het risico alleen bekend te staan ​​vanwege de controverse en is er geen weg meer terug."

Huberman is echter van mening dat sommige onderwerpen een standvastige houding vereisen waarin geen uitzonderingen bestaan ​​– en hij is het levende bewijs van dit principe. Voor hem is dat onderwerp alcohol. Ondanks verwarrende krantenkoppen over mogelijke ‘voordelen’ is Huberman duidelijk: alcohol is schadelijk. Laten we onderzoeken waarom.

Wie is Andrew Huberman?

Andrew Huberman is neurowetenschapper en hoogleraar aan de afdeling Neurobiologie van de Stanford School of Medicine. Met meer dan twintig jaar onderzoek naar de ontwikkeling van de hersenen en neuroplasticiteit (het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te vormen en zichzelf opnieuw te bedraden) kent hij zijn onderwerp van binnen en van buiten.

Via zijn Huberman Lab Podcast maakt hij complexe neurowetenschappen toegankelijk en relevant voor het dagelijks leven. Terwijl hij onderwerpen behandelt van muziek tot slaap, is hij een leidende stem geworden op het gebied van de effecten van alcohol op lichaam en geest.

Andrew Huberman: "Alcohol is een bekend gif"

Huberman legt uit dat hoewel alcohol medicinaal en als schoonmaakmiddel wordt gebruikt, de meeste mensen het consumeren om hun interne toestand te veranderen. Het kernprobleem? Het is giftig. Alcohol doodt bacteriën effectief – daarom wordt het gebruikt in ontsmettingsmiddelen en schoonmaakmiddelen – en het wordt er niet zachter van in ons lichaam.

Zoals Huberman stelt: "Als je alcohol drinkt, kan het in alle cellen en weefsels van je lichaam terechtkomen... Dit vermogen om zo gemakkelijk zoveel organen en cellen te infiltreren is wat de schadelijke effecten ervan verklaart."

De impact van alcohol op uw lichaam en hersenen

In zijn podcastaflevering 'Wat alcohol doet met je lichaam, hersenen en gezondheid' analyseert Huberman de wijdverbreide schade van alcohol. Dit zijn de belangrijkste punten:

• De gevaren van acetaldehyde: Wanneer je lichaam alcohol metaboliseert, produceert het acetaldehyde – een krachtig gif dat cellen zonder onderscheid beschadigt en doodt. Huberman beschrijft dit als het omzetten van het ene gif in een nog erger gif in je.
• Alcohol en de hersenen: Zelfs matig drinken verandert de hersencircuits, waardoor de remming van bovenaf wordt verminderd en de impulsiviteit toeneemt. Huberman merkt op dat veel gevoelens die gepaard gaan met aangeschoten zijn eigenlijk te wijten zijn aan cellulaire schade. Het goede nieuws? Deze veranderingen zijn binnen 2 tot 6 maanden na het stoppen omkeerbaar.
• Verstoring van het darmmicrobioom: Alcohol verstoort de darm-hersen-lever-as, schaadt nuttige darmbacteriën en bevordert ontstekingen. Dit kan leiden tot ‘lekkende darmen’, waarbij gifstoffen in de bloedbaan terechtkomen en ontstekingssignalen de hersenen bereiken.
• Metabolisme en gewichtstoename: Alcohol levert lege calorieën zonder voedingswaarde. Het vertraagt ​​de stofwisseling van andere voedingsmiddelen, waardoor het gemakkelijker wordt om vet op te slaan uit snacks die tijdens het drinken worden genuttigd.
• Verhoogd risico op kanker: Huberman benadrukt dat alcohol het risico op kanker verhoogt, vooral op het gebied van borstkanker. Zelfs één drankje per dag kan de kansen met 4 tot 13% vergroten. De toxische effecten van acetaldehyde beschadigen het DNA en verzwakken het vermogen van het immuunsysteem om schadelijke cellen te bestrijden.

Hubermans gezonde tips

Huberman biedt hoopvol, praktisch advies voor mensen die hun gezondheid willen verbeteren:

• Bezuinigen op alcohol: Streef naar minimale of geen alcoholinname. Concentreer u op de voordelen zoals helderder denken, betere slaap en een sterker immuunsysteem.
• Maak gebruik van neuroplasticiteit: uw hersenen kunnen herstellen. Binnen enkele maanden na het verminderen van alcoholgebruik trekt de mentale mist doorgaans op naarmate de neurale circuits normaliseren.
• Ondersteun uw darmen: Eet vezelrijke groenten en fruit, en gebruik gefermenteerd voedsel (2-4 porties per dag) om de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
• Overweeg foliumzuur en B-vitamines: deze kunnen het risico op kanker helpen verlagen en de gezondheid van de hersenen ondersteunen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met supplementen begint.
• Beheers stress: Chronische stress verhoogt ontstekingen. Oefeningen zoals yoga of meditatie kunnen uw hersenen en algehele welzijn beschermen.

Uw persoonlijke gezondheidsexperiment

Het verminderen van alcohol hoeft niet als een hele klus te voelen. Beschouw het als een positief experiment: probeer een sobere maand zoals Dry January of Sober October en merk de veranderingen op. De voordelen inspireren vaak tot blijvende gewoonten. Quietmate is beschikbaar om u op deze reis te ondersteunen!