Warum Andrew Huberman sagt, Alkohol sei schädlich für Sie

Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman erhielt einmal einen wertvollen Karriereratschlag: „Beteiligen Sie sich nicht zu sehr an Kontroversen, es sei denn, Sie sind bereit, Ihren gesamten Ruf dafür aufs Spiel zu setzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, neue Dinge zu entdecken und etwas zu schaffen – andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie nur für die Kontroversen bekannt sind, für die es kein Zurück mehr gibt.“

Allerdings ist Huberman davon überzeugt, dass einige Themen eine feste Haltung ohne Ausnahmen erfordern – und er ist der lebende Beweis für dieses Prinzip. Für ihn ist das Thema Alkohol. Trotz verwirrender Schlagzeilen über mögliche „Vorteile“ ist Huberman klar: Alkohol ist schädlich. Lassen Sie uns herausfinden, warum.

Wer ist Andrew Huberman?

Andrew Huberman ist Neurowissenschaftler und ordentlicher Professor in der Abteilung für Neurobiologie der Stanford School of Medicine. Mit über zwei Jahrzehnten Forschung in den Bereichen Gehirnentwicklung und Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zu bilden und sich neu zu vernetzen – kennt er sein Fachgebiet in- und auswendig.

Mit seinem Huberman Lab Podcast macht er komplexe Neurowissenschaften zugänglich und für den Alltag relevant. Während er Themen von Musik bis Schlaf abdeckt, ist er zu einer führenden Stimme zu den Auswirkungen von Alkohol auf Körper und Geist geworden.

Andrew Huberman: „Alkohol ist ein bekanntes Gift“

Huberman erklärt, dass Alkohol zwar medizinisch und als Reinigungsmittel verwendet wird, die meisten Menschen ihn jedoch konsumieren, um ihren inneren Zustand zu verändern. Das Kernproblem? Es ist giftig. Alkohol tötet Bakterien effektiv ab – weshalb er in Desinfektions- und Reinigungsmitteln verwendet wird – und wirkt sich dadurch in unserem Körper nicht schonender aus.

Wie Huberman feststellt: „Wenn Sie Alkohol trinken, kann er in alle Zellen und Gewebe Ihres Körpers gelangen … Diese Fähigkeit, so leicht in so viele Organe und Zellen einzudringen, erklärt seine schädlichen Auswirkungen.“

Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Körper und Ihr Gehirn

In seiner Podcast-Folge „Was Alkohol mit Ihrem Körper, Ihrem Gehirn und Ihrer Gesundheit macht“ erläutert Huberman die weit verbreiteten Schäden, die Alkohol verursacht. Hier die wichtigsten Punkte:

• Die Gefahren von Acetaldehyd: Wenn Ihr Körper Alkohol verstoffwechselt, produziert er Acetaldehyd – ein starkes Gift, das Zellen wahllos schädigt und abtötet. Huberman beschreibt dies als die Umwandlung eines Giftes in ein noch schlimmeres in Ihrem Inneren.
• Alkohol und das Gehirn: Selbst mäßiger Alkoholkonsum verändert die Gehirnschaltkreise, verringert die „Top-down“-Hemmung und erhöht die Impulsivität. Huberman weist darauf hin, dass viele Gefühle, die mit Trunkenheit einhergehen, tatsächlich auf Zellschäden zurückzuführen sind. Die gute Nachricht? Diese Veränderungen sind innerhalb von 2–6 Monaten nach dem Aufhören reversibel.
• Störung des Darmmikrobioms: Alkohol stört die Darm-Gehirn-Leber-Achse, schädigt nützliche Darmbakterien und fördert Entzündungen. Dies kann zu einem „Leaky Gut“ führen, bei dem Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungssignale das Gehirn erreichen.
• Stoffwechsel und Gewichtszunahme: Alkohol liefert leere Kalorien ohne Nährwert. Es verlangsamt den Stoffwechsel anderer Lebensmittel und erleichtert so die Speicherung von Fett aus beim Trinken verzehrten Snacks.
• Erhöhtes Krebsrisiko: Huberman betont, dass Alkohol das Krebsrisiko erhöht, insbesondere bei Brustkrebs. Schon ein Getränk pro Tag kann die Wahrscheinlichkeit um 4–13 % erhöhen. Die toxischen Wirkungen von Acetaldehyd schädigen die DNA und schwächen die Fähigkeit des Immunsystems, schädliche Zellen zu bekämpfen.

Hubermans gesunde Tipps

Huberman bietet hoffnungsvolle, praktische Ratschläge für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern möchten:

• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Streben Sie einen minimalen oder keinen Alkoholkonsum an. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile wie klareres Denken, besserer Schlaf und ein stärkeres Immunsystem.
• Nutzen Sie die Neuroplastizität: Ihr Gehirn kann sich erholen. Innerhalb weniger Monate nach der Reduzierung des Alkoholkonsums lichtet sich der mentale Nebel normalerweise, da sich die neuronalen Schaltkreise normalisieren.
• Unterstützen Sie Ihren Darm: Essen Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse sowie fermentierte Lebensmittel (2–4 Portionen täglich), um die Darmgesundheit zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
• Erwägen Sie Folsäure und B-Vitamine: Diese können dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
• Stress bewältigen: Chronischer Stress verstärkt Entzündungen. Praktiken wie Yoga oder Meditation können Ihr Gehirn und Ihr allgemeines Wohlbefinden schützen.

Ihr persönliches Gesundheitsexperiment

Die Reduzierung des Alkoholkonsums muss sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. Betrachten Sie es als positives Experiment – ​​probieren Sie einen nüchternen Monat wie den trockenen Januar oder den nüchternen Oktober aus und bemerken Sie die Veränderungen. Die Vorteile inspirieren oft zu dauerhaften Gewohnheiten. Quitemate steht Ihnen gerne auf diesem Weg zur Seite!