Hiểu về nỗi lo lắng hiện sinh: Hướng dẫn giải quyết những câu hỏi lớn trong cuộc sống

Lo lắng hiện sinh là gì?

Lo lắng hiện sinh là một loại cảm giác bất an nảy sinh khi chúng ta suy ngẫm về sự tồn tại của chính mình, ý nghĩa cuộc sống hoặc mục đích của chúng ta. Nó thường mang đến sự khó chịu mãnh liệt và những nghi ngờ tràn ngập về tương lai và tầm quan trọng của chúng ta.

Những người trải qua điều này có thể trở nên bối rối bởi những câu hỏi như:

• Tại sao tôi lại ở đây?
• Tôi đã trở thành như thế nào?
• Mục đích sống của tôi là gì?

Các chuyên gia xác định bốn khái niệm cốt lõi là gốc rễ của sự lo lắng hiện sinh:

• Sự tất yếu của cái chết
• Vô nghĩa
• Sự cách ly
• Tự do và trách nhiệm

Mặc dù những suy nghĩ này là bình thường nhưng những trường hợp nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi được giải quyết đúng cách, chúng cũng có thể thúc đẩy sự phát triển cá nhân.

Lo lắng hiện sinh khác với lo lắng khác như thế nào?

Lo lắng chung là một phản ứng trước căng thẳng - lo lắng về những sự kiện cụ thể trong tương lai. Tuy nhiên, lo lắng hiện sinh thì trừu tượng hơn. Đó là sự bất an sâu sắc về bản thân sự tồn tại của con người, không gắn liền với những tình huống cụ thể.

Nỗi sợ hãi hiện sinh so với khủng hoảng

Nỗi lo lắng hiện sinh đang diễn ra và ít dữ dội hơn, trong khi một cuộc khủng hoảng hiện sinh giống như một trường hợp khẩn cấp về tâm lý, thường được gây ra bởi những sự kiện bi thảm bất ngờ làm gián đoạn cuộc sống một cách sâu sắc.

Các triệu chứng của lo âu hiện sinh là gì?

Mặc dù nó có thể không thể hiện ra bên ngoài nhưng sự bất ổn bên trong là điều thường thấy. Các triệu chứng bao gồm:

• Khó đưa ra quyết định
• Cảm thấy cuộc sống là một cuộc đấu tranh
• Những cảm xúc đau đớn như tuyệt vọng hay hối tiếc
• Rút lui khỏi các hoạt động xã hội
• Đặt câu hỏi về niềm tin lâu dài
• Cơn hoảng loạn

Các triệu chứng thực thể như nhịp tim tăng, tức ngực, buồn nôn, run rẩy hoặc chóng mặt cũng có thể xảy ra.

Nguyên nhân gây ra lo lắng hiện sinh?

Những sự kiện hoặc thay đổi lớn trong đời thường gây ra nó bằng cách khiến chúng ta đánh giá lại các giá trị và mục tiêu của mình. Các tác nhân kích hoạt phổ biến bao gồm:

• Cái chết của một người thân yêu
• Những thay đổi lớn trong cuộc sống (đám cưới, chuyển nhà, công việc mới)
• Lão hóa và suy ngẫm về đường đời
• Mất việc hoặc không hài lòng với nghề nghiệp
• Các sự kiện toàn cầu (đại dịch, biến đổi khí hậu, khủng hoảng)

Rủi ro sức khỏe của chứng lo âu hiện sinh là gì?

Nếu bỏ qua, nó có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất, dẫn đến:

• Trầm cảm
• Rối loạn lo âu
• Vấn đề về mối quan hệ
• Bất an và vô vọng
• Thiếu động lực

Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể làm tăng nguy cơ tự tử, việc nhận biết sớm và giúp đỡ là rất quan trọng.

Mặt trái của sự lo lắng hiện sinh

Khi được quản lý tốt, lo lắng hiện hữu có thể mang lại kết quả tích cực, chẳng hạn như:

• Phát triển quan điểm và định hướng
• Đối diện với cái chết
• Giảm bớt sự nhàm chán và thúc đẩy tăng trưởng
• Tăng cường sự tự nhận thức và mục đích

8 lời khuyên để đối phó với nỗi lo lắng hiện sinh

Dưới đây là những cách lành mạnh để quản lý sự lo lắng hiện hữu:

• Chấp nhận sự không chắc chắn: Chấp nhận những điều chưa biết thay vì chống lại nó.
• Suy ngẫm về sự lo lắng của bạn: Xác định các kiểu mẫu trong suy nghĩ lo lắng của bạn.
• Chia nhỏ mọi thứ: Giải quyết vấn đề theo từng bước nhỏ, dễ quản lý.
• Thực hành chánh niệm: Luôn hiện diện và chấp nhận cảm xúc mà không phán xét.
• Viết nhật ký biết ơn: Tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống.
• Xác định điểm mạnh của bạn: Sử dụng các bài kiểm tra hoặc khảo sát tính cách để khám phá những phẩm chất độc đáo của bạn.
• Thử các hoạt động mới: Khám phá sở thích hoặc hoạt động tình nguyện để tìm mục đích mới.
• Nói chuyện với nhà trị liệu: Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để khám phá sự lo lắng một cách an toàn.

Đối mặt và chấp nhận nỗi lo lắng hiện hữu là điều quan trọng – sự phản kháng thường khiến nó mạnh mẽ hơn.

Điểm mấu chốt

Nỗi lo lắng hiện hữu có thể gây khó chịu nhưng nó cũng mang đến cơ hội có một cuộc sống trọn vẹn hơn nếu được quản lý đúng cách. Tránh cảm giác tê liệt do rượu; thay vào đó, hãy đối mặt trực tiếp với nó và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần.

Nếu bạn đang dùng rượu để đối phó, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Đây là một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh giúp mọi người giảm mức tiêu thụ rượu và xây dựng thói quen lành mạnh hơn.