فهم القلق الوجودي: دليل للتعامل مع الأسئلة الكبيرة في الحياة

ما هو القلق الوجودي؟

القلق الوجودي هو نوع من عدم الارتياح الذي ينشأ عندما نفكر في وجودنا، أو معنى الحياة، أو غرضنا. غالبًا ما يجلب هذا إزعاجًا شديدًا وشكوكًا ساحقة حول مستقبلنا وأهميتنا.

قد يصبح الأشخاص الذين يعانون من هذا مستهلكين لأسئلة مثل:

• لماذا أنا هنا؟
• كيف أصبحت؟
• ما هو هدفي في الحياة؟

يحدد الخبراء أربعة مفاهيم أساسية في جذور القلق الوجودي:

• حتمية الموت
• لا معنى لها
• عزل
• الحرية والمسؤولية

في حين أن هذه الأفكار طبيعية، إلا أن الحالات الشديدة يمكن أن تؤثر على الصحة. وعندما يتم التعامل معها بشكل صحيح، فإنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نمو شخصي.

كيف يختلف القلق الوجودي عن القلق الآخر؟

القلق العام هو استجابة للتوتر، أي القلق بشأن أحداث مستقبلية محددة. لكن القلق الوجودي أكثر تجريدًا. إنه قلق عميق بشأن الوجود الإنساني نفسه، وليس مرتبطًا بمواقف معينة.

الرهبة الوجودية مقابل الأزمة

القلق الوجودي مستمر وأقل حدة، في حين تبدو الأزمة الوجودية وكأنها حالة طوارئ نفسية، غالبًا ما تنجم عن أحداث مأساوية مفاجئة تعطل الحياة بشكل عميق.

ما هي أعراض القلق الوجودي؟

على الرغم من أنها قد لا تظهر ظاهريًا، إلا أن الاضطرابات الداخلية شائعة. تشمل الأعراض ما يلي:

• صعوبة اتخاذ القرارات
• الشعور بالحياة هو صراع
• - مشاعر مؤلمة مثل اليأس أو الندم
• الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية
• التشكيك في المعتقدات القديمة
• نوبات ذعر

يمكن أن تحدث أيضًا أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب أو ضيق الصدر أو الغثيان أو الارتعاش أو الدوخة.

ما الذي يسبب القلق الوجودي؟

غالبًا ما تؤدي أحداث الحياة أو التغييرات الكبرى إلى حدوث ذلك من خلال جعلنا نعيد تقييم قيمنا وأهدافنا. تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:

• وفاة أحد أفراد أسرته
• تغييرات كبيرة في الحياة (حفلات الزفاف، الانتقال، وظائف جديدة)
• الشيخوخة والتأمل في مسار الحياة
• فقدان الوظيفة أو عدم الرضا الوظيفي
• الأحداث العالمية (الأوبئة، تغير المناخ، الأزمات)

ما هي المخاطر الصحية للقلق الوجودي؟

إذا تم تجاهلها، فإنها يمكن أن تضر بالصحة العقلية والجسدية، مما يؤدي إلى:

• اكتئاب
• اضطرابات القلق
• مشاكل العلاقة
• انعدام الأمن واليأس
• عدم وجود الدافع

في الحالات الشديدة، يمكن أن يزيد من خطر الانتحار، مما يجعل التعرف المبكر وتقديم المساعدة أمرًا بالغ الأهمية.

الجانب العلوي من القلق الوجودي

عندما تتم إدارته بشكل جيد، يمكن أن يكون للقلق الوجودي نتائج إيجابية، مثل:

• تطوير المنظور والاتجاه
• التصالح مع الموت
• التخلص من الملل وتحفيز النمو
• زيادة الوعي الذاتي والهدف

8 نصائح للتعامل مع القلق الوجودي

فيما يلي طرق صحية لإدارة القلق الوجودي:

• تقبل عدم اليقين: احتضن المجهول بدلاً من مقاومته.
• فكر في قلقك: حدد الأنماط في أفكارك القلقة.
• قم بتقسيم الأمور: قم بمعالجة المشكلات في خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها.
• ممارسة اليقظة الذهنية: ابق حاضرًا وتقبل المشاعر دون إصدار أحكام.
• احتفظ بمذكرة الامتنان: ركز على الجوانب الإيجابية في الحياة.
• حدد نقاط قوتك: استخدم اختبارات الشخصية أو الاستطلاعات لاكتشاف صفاتك الفريدة.
• جرب أنشطة جديدة: استكشف الهوايات أو العمل التطوعي للعثور على هدف جديد.
• تحدث إلى معالج: اطلب المساعدة المهنية لاستكشاف القلق بأمان.

إن مواجهة القلق الوجودي وقبوله أمر أساسي، والمقاومة غالبًا ما تجعله أقوى.

الخط السفلي

يمكن أن يكون القلق الوجودي أمرًا مؤلمًا، ولكنه يوفر أيضًا فرصة لحياة أكثر إشباعًا إذا تمت إدارته بشكل صحيح. تجنب تخدير المشاعر بالكحول؛ وبدلاً من ذلك، واجه الأمر مباشرة واطلب الدعم إذا لزم الأمر.

إذا كنت تستخدم الكحول للتأقلم، فكر في تجربة Quitemate. إنه تطبيق مدعوم بعلم الأعصاب يساعد الأشخاص على تقليل استهلاك الكحول وبناء عادات صحية.