Comprender la ansiedad existencial: una guía para afrontar las grandes preguntas de la vida

¿Qué es la ansiedad existencial?

La ansiedad existencial es un tipo de malestar que surge cuando contemplamos nuestra propia existencia, el sentido de la vida o nuestro propósito. A menudo trae consigo una intensa incomodidad y dudas abrumadoras sobre nuestro futuro y nuestra importancia.

Las personas que experimentan esto pueden verse consumidas por preguntas como:

• ¿Por qué estoy aquí?
• ¿Cómo llegué a serlo?
• ¿Cuál es mi propósito en la vida?

Los expertos identifican cuatro conceptos centrales en la raíz de la ansiedad existencial:

• La inevitabilidad de la muerte.
• Sin sentido
• Aislamiento
• Libertad y responsabilidad

Si bien estos pensamientos son normales, los casos graves pueden afectar el bienestar. Cuando se abordan adecuadamente, también pueden generar crecimiento personal.

¿En qué se diferencia la ansiedad existencial de otras ansiedades?

La ansiedad generalizada es una respuesta al estrés: una preocupación por acontecimientos futuros específicos. La ansiedad existencial, sin embargo, es más abstracta. Es una profunda inquietud acerca de la existencia humana misma, no ligada a situaciones particulares.

Miedo existencial versus crisis

La ansiedad existencial es continua y menos intensa, mientras que una crisis existencial se siente como una emergencia psicológica, a menudo desencadenada por acontecimientos trágicos repentinos que perturban profundamente la vida.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad existencial?

Aunque puede que no se manifieste exteriormente, la agitación interna es común. Los síntomas incluyen:

• Dificultad para tomar decisiones.
• Sentir que la vida es una lucha.
• Emociones dolorosas como la desesperación o el arrepentimiento.
• Retirarse de actividades sociales.
• Cuestionar creencias arraigadas
• Ataques de pánico

También pueden ocurrir síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, opresión en el pecho, náuseas, temblores o mareos.

¿Qué causa la ansiedad existencial?

Los acontecimientos o cambios importantes de la vida a menudo lo desencadenan al hacernos reevaluar nuestros valores y objetivos. Los desencadenantes comunes incluyen:

• La muerte de un ser querido
• Grandes cambios en la vida (bodas, mudanzas, nuevos trabajos)
• Envejecer y reflexionar sobre el camino de la vida
• Pérdida de empleo o insatisfacción profesional.
• Eventos globales (pandemias, cambio climático, crisis)

¿Cuáles son los riesgos para la salud de la ansiedad existencial?

Si se ignora, puede dañar la salud física y mental y provocar:

• Depresión
• Trastornos de ansiedad
• Problemas de relación
• Inseguridad y desesperanza
• Falta de motivación

En casos graves, puede aumentar el riesgo de suicidio, por lo que el reconocimiento temprano y la ayuda son cruciales.

La ventaja de la ansiedad existencial

Cuando se maneja bien, la ansiedad existencial puede tener resultados positivos, como:

• Desarrollar perspectiva y dirección.
• Aceptar la mortalidad
• Aliviar el aburrimiento y motivar el crecimiento
• Aumentar la autoconciencia y el propósito.

8 consejos para afrontar la ansiedad existencial

Aquí hay formas saludables de manejar la ansiedad existencial:

• Acepta la incertidumbre: abraza lo desconocido en lugar de resistirte a él.
• Reflexiona sobre tu ansiedad: identifica patrones en tus pensamientos ansiosos.
• Desglose las cosas: aborde los problemas en pasos pequeños y manejables.
• Practica la atención plena: mantente presente y acepta los sentimientos sin juzgar.
• Lleve un diario de gratitud: concéntrese en los aspectos positivos de la vida.
• Identifique sus fortalezas: utilice pruebas o encuestas de personalidad para descubrir sus cualidades únicas.
• Pruebe nuevas actividades: explore pasatiempos o sea voluntario para encontrar un nuevo propósito.
• Habla con un terapeuta: busca ayuda profesional para explorar la ansiedad de forma segura.

Enfrentar y aceptar la ansiedad existencial es clave; la resistencia a menudo la fortalece.

La conclusión

La ansiedad existencial puede ser angustiosa, pero también ofrece la oportunidad de tener una vida más plena si se maneja adecuadamente. Evite adormecer los sentimientos con el alcohol; en lugar de eso, enfréntalo directamente y busca apoyo si es necesario.

Si consume alcohol para sobrellevar la situación, considere probar Quitemate. Es una aplicación respaldada por la neurociencia que ayuda a las personas a reducir el consumo de alcohol y desarrollar hábitos más saludables.