Hiểu về mối liên kết chấn thương: Cái bẫy cảm xúc không lành mạnh

Chuyến đi đường bộ so với vụ cướp

Hãy tưởng tượng bạn đang có một chuyến đi vui vẻ cùng bạn bè. Mọi người đang hát theo những bài hát nhạc pop vui nhộn, chia sẻ đồ ăn nhẹ và cùng nhau tận hưởng chuyến phiêu lưu. Mỗi đường vòng bất ngờ chỉ làm tăng thêm sự phấn khích. Đây là sự liên kết tích cực—tạo ra những kết nối thực sự thông qua những trải nghiệm được chia sẻ.

Liên kết chấn thương là hoàn toàn khác nhau. Hãy tưởng tượng bạn đang bị kẹt xe bất tận với một tên cướp đã lấy trộm xe của bạn và không cho bạn rời đi. Bất chấp hoàn cảnh, bằng cách nào đó, bạn ngày càng thân thiết hơn với kẻ bắt giữ mình — thậm chí có thể dừng lại uống cà phê cùng nhau. “Mối quan hệ” này về cơ bản là không lành mạnh và nguy hiểm.

Ùn tắc giao thông cảm xúc

Liên kết chấn thương giống như bị mắc kẹt trong tình trạng hỗn loạn cảm xúc liên tục. Đó là sự gắn bó mạnh mẽ giữa người bị lạm dụng và kẻ ngược đãi họ, được đánh dấu bằng những chu kỳ ngược đãi lặp đi lặp lại sau đó là sự hòa giải.

Tại sao ai đó lại ở trong tình huống như vậy? Câu trả lời liên quan đến sự sợ hãi, sự phụ thuộc và đôi khi là lòng tốt từ kẻ bạo hành đã tạo ra sự gắn bó. Thường có một mục tiêu chung tạo ra sự gần gũi giả tạo—bạn có thể đầu tư vào những thứ khác nhau, nhưng cả hai đều bị vướng vào cùng một mô hình phá hoại.

Bảy giai đoạn của sự gắn kết sau chấn thương

Liên kết chấn thương phát triển dần dần qua các giai đoạn sau:

• Bom tấn tình yêu: Mối quan hệ bắt đầu một cách hoàn hảo—đầy tình cảm, sự đánh giá cao và sự xác nhận
• Sự tin cậy và phụ thuộc: Những sự cố gây tổn thương bắt đầu, ban đầu nhỏ nhưng tăng dần theo thời gian, trong khi sự phụ thuộc ngày càng tăng
• Chỉ trích: Sự lạm dụng và chỉ trích ngày càng gia tăng, khiến bạn liên tục lo lắng về phản ứng của họ
• Gaslighting: Bạn bắt đầu hợp lý hóa hành vi của họ hoặc đổ lỗi cho bản thân để đối phó với mâu thuẫn
• Nghiện cảm xúc: Mối quan hệ trở thành một chu kỳ lạm dụng, sau đó là lòng tốt, củng cố mối quan hệ
• Đánh mất bản thân: Kẻ bạo hành thao túng bạn cắt đứt quan hệ với người khác, làm tăng sự phụ thuộc của bạn
• Từ chức và khuất phục: Mối ràng buộc trở nên bền chặt đến mức hành vi lạm dụng dường như là bình thường

Vai trò của rượu trong việc gắn kết chấn thương

Rượu có thể làm trầm trọng thêm mối liên kết chấn thương theo nhiều cách trong suốt các giai đoạn này:

• Trong lúc đánh bom tình yêu, kẻ bạo hành có thể khuyến khích uống rượu khiến bạn dễ bị tổn thương hơn
• Khi sự phụ thuộc tăng lên, việc sử dụng rượu có thể tăng lên
• Trong lúc bị chỉ trích, bạn có thể uống rượu để đối phó với những cảm xúc mãnh liệt
• Gaslighting có thể khiến bạn uống rượu như một lối thoát khỏi thực tế
• Nghiện cảm xúc có thể dẫn đến uống rượu nhiều hơn
• Đánh mất bản thân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nghiện rượu
• Việc từ chức có thể khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong rượu

Rượu không giải quyết được gì cả - nó chỉ làm cho những gắn bó không lành mạnh trở nên tồi tệ hơn. Nó che mờ khả năng phán xét, khiến bạn khó nhận ra mình đang bị tổn thương và thậm chí còn khó thoát ra hơn.

Mối quan hệ của bạn với rượu có thể trở thành mối ràng buộc đau thương của chính nó. Khi bạn dựa vào việc uống rượu để thư giãn, giao lưu hoặc thoát khỏi suy nghĩ của mình, bạn sẽ hình thành sự gắn bó với nó. Sự nhẹ nhõm tạm thời nhường chỗ cho những cơn say kéo dài hơn, những mối quan hệ bị tổn hại và sự lo lắng gia tăng—nhưng bạn vẫn tiếp tục quay trở lại, bị kéo theo những sợi dây mạnh mẽ của chương trình không lành mạnh.

Thoát khỏi sự ràng buộc chấn thương

Dưới đây là các bước cụ thể để giúp bạn thoát khỏi:

• Kiến thức là sức mạnh: Hiểu mối liên kết chấn thương, các giai đoạn và tác động của nó
• Thiết lập ranh giới: Đặt ranh giới về cảm xúc và thể chất để bảo vệ sức khỏe của bạn
• Dựa vào sự hỗ trợ: Bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ cung cấp sự xác nhận và hỗ trợ
• Thực hành chăm sóc bản thân: Tập thể dục, thiền hoặc viết nhật ký giúp bạn giữ vững tinh thần
• Học các kỹ năng lành mạnh: Giáo dục bản thân về các mối quan hệ và giao tiếp lành mạnh
• Hãy kiên nhẫn: Việc chữa lành cần có thời gian—hãy nhẹ nhàng với chính mình

Nếu bạn đang cố gắng thoát khỏi mối ràng buộc đau thương—đặc biệt là mối ràng buộc liên quan đến rượu—đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Tiếp cận với các chuyên gia hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ. Bạn không cần phải đối mặt với điều này một mình!