فهم إدمان النقل: عندما تحل عادة محل أخرى

قصة ديريك: من الكحول إلى السكر

تعرف على ديريك. وبعد سنوات من معاناته مع إدمان الكحول، قرر بشجاعة الإقلاع عن الشرب. لقد شعر بالتفاؤل، وانضم إلى مجموعات الدعم، وشاهد أيامه الخالية من الكحول تتراكم. لكن بعد عدة أشهر، لاحظ نمطًا مثيرًا للقلق: كان يستهلك كميات زائدة من الحلويات السكرية - الكعك المزجج على الإفطار، وM&M's المخبأة في مكتبه، وجافا تشيب فرابتشينو يوميًا في منزله أثناء تنقلاته. يبدو أنه استبدل سلوكًا قهريًا بآخر.

ما الذي يفسر هذا التحول؟ من الناحية العلمية، يُعرف هذا باسم إدمان النقل. في حين أن التحول إلى ما يسميه البعض "الإدمان متعدد اللغات" أمر شائع نسبيًا - ومفهوم من الناحية العصبية - إلا أن هناك طرقًا فعالة لكسر هذه الحلقة.

قدرة الدماغ على التكيف: سيف ذو حدين

يحدث إدمان النقل عندما يتغلب شخص ما على إدمان واحد ليتبنى آخر. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مربكًا، إلا أن هناك أساسًا علميًا له. الدماغ مبرمج للبحث عن المكافآت. إن المواد مثل الكحول والنيكوتين والسكر، بالإضافة إلى أنشطة مثل المقامرة أو الإفراط في التسوق، تؤدي إلى إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والمكافأة.

إن قدرة الدماغ على التكيف مثيرة للإعجاب، ولكن هذه المرونة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية في سياق الإدمان. عندما يعتاد الدماغ على زيادات الدوبامين المنتظمة الناتجة عن الكحول، فإنه يتوقع حدوثها. إن إزالة الكحول لا تجعل الدماغ يتحرك ببساطة؛ فهو يبحث بنشاط عن بديل.

عالقة في وضع السحلية

هذا ليس الدماغ الذي يعمل ضدنا، بل يحاول العودة إلى الحالة التي يعتبرها "طبيعية"، حتى لو كانت تلك الحالة قد تشكلت بمواد خارجية. من الناحية التطورية، تطور نظام المكافأة الذي يحركه الدوبامين كآلية للبقاء، مما يشجع السلوكيات مثل العثور على الطعام أو تكوين الروابط التي تعزز بقاء الأنواع.

تنشأ المشكلة عندما يتم اختطاف هذا النظام بواسطة مادة أو سلوك غير مفيد حقًا. نظرًا لأن نظام المكافأة جزء من الدماغ التلقائي البدائي (يُسمى أحيانًا "دماغ السحلية")، فإنه لا يستجيب دائمًا لقشرة الفص الجبهي العقلانية. وبالتالي، قد يتعامل مع المادة أو السلوك على أنه ضروري للبقاء.

أسطورة "الشخصية الإدمانية".

إن فكرة "الشخصية الإدمانية" هي فكرة تبسيطية مضللة. في حين أن بعض سمات الشخصية قد تزيد من القابلية لبعض السلوكيات الإدمانية، إلا أنه لا يوجد مخطط وراثي عالمي للإدمان. إن تصنيف شخص ما بأنه "شخصية إدمانية" يمكن أن يخلق نبوءة ذاتية التحقق، مما يجعله يشعر بأنه متجه للإدمان.

في الواقع، ينبع تبديل الإدمان من المعالجة الطبيعية للمتعة والمكافأة والتوتر في الدماغ. لدينا جميعًا "سحلية داخلية" عندما يتم تدريبها على توقع ضربات الدوبامين السريعة، فإنها لا تهدأ عندما نتوقف فجأة. ونتيجة لذلك، قد نستبدل إدمانًا بآخر، ليس بسبب الشخصية، ولكن لأن الدماغ يبحث بشكل غريزي عن طرق بديلة لإشباع الرغبة الشديدة والشعور بالرضا.

الجاني الرئيسي: مفهوم ألين كار "الوحش الكبير".

يقدم اختصاصي الإدمان ألين كار، في كتابه طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين، إطارًا مفيدًا ينطبق على جميع أنواع الإدمان. ويصف الإدمان بأنه وحشان: "الوحش الكبير" و"الوحش الصغير". "الوحش الصغير" يمثل الشهوات الجسدية، بينما "الوحش الكبير" أكثر خداعا، فهو يسكن العقل ويغذينا الأوهام.

يقنعنا هذا "الوحش الكبير" بأن المادة أو السلوك أمر لا غنى عنه - للتأقلم أو الاحتفال أو التواصل الاجتماعي أو مجرد قضاء يومنا. إنه يصور "الوحش الصغير" باعتباره متعة أو دعمًا حقيقيًا. ومع ذلك، فإن المتعة المتصورة هي وهم: إنها مجرد راحة مؤقتة من الانزعاج الناجم عن غياب المادة أو السلوك. يقارنه كار بارتداء أحذية ضيقة فقط من أجل الراحة عند خلعها. يحاصرنا "الوحش الكبير" في دائرة يكون فيها "الراحة" مجرد فترة راحة قصيرة من الانزعاج الذي يولده.

هزيمة الوحوش

إن فهم هذه العملية يكشف أن المعركة الحقيقية هي ضد تكتيكات "الوحش الكبير" الخادعة، وليس ضد الرغبة الجسدية العابرة "للوحش الصغير". إن إدراك الوهم يجرد "الوحش الكبير" من قوته، مما يمكننا من تحدي وتغيير المعتقدات الأساسية حول الإدمان. ومن خلال هذه الرؤية، يمكننا دحض أساطير التبعية ومواجهتها بثقة، مما يؤدي غالبًا إلى تحول دائم في المنظور حيث يفقد البحث عن الإغاثة الخارجية جاذبيته.

عوامل أخرى في نقل الإدمان

في حين أن الوهم بالحاجة إلى المتعة الخارجية هو أمر أساسي، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على رحلة الابتعاد عن الإدمان:

• المشكلات العاطفية التي لم يتم حلها: في بعض الأحيان، تؤدي المشكلات العاطفية أو النفسية الكامنة إلى الإدمان. إذا لم تتم معالجة هذه المشكلات، فإن خطر تبني سلوك إدماني جديد يظل مرتفعًا.
• المحفزات البيئية: يمكن أن تعمل إعدادات أو إجراءات معينة كمحفزات. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يشرب أثناء مشاهدة التلفزيون، فقد يتناول الآن وجبة دسمة أثناء برامجه المفضلة.
• نظام دعم غير مناسب: بدون دعم قوي، من السهل الوقوع في إجراءات روتينية جديدة ضارة بعد الإقلاع عن الكحول.

الوعي هو المفتاح

إدمان النقل لا يشير إلى الفشل؛ يشيرون إلى أن الرحلة لم تكتمل. إن إدراكنا لهذا الاحتمال يجعلنا أكثر يقظة وأكثر استعدادًا للتعامل معها.

أنواع إدمان النقل

يمكن أن يتخذ إدمان النقل أشكالًا عديدة. إن فهمها يساعد في أن تكون مجهزًا ومطلعًا بشكل أفضل:

• على أساس المواد: التحول من الكحول إلى النيكوتين أو الماريجوانا أو غيرها من المواد. يمكن لمواد مختلفة أن تحفز نواقل عصبية مماثلة، مما يوفر مكافأة كيميائية مماثلة.
• اضطرابات الغذاء والأكل: الإفراط في تناول الطعام، أو الشره المرضي، أو فقدان الشهية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الدوبامين، ليحل محل مستويات الدوبامين المرتفعة السابقة.
• السلوكيات القهرية: المقامرة، أو التسوق، أو الاستخدام المهووس للإنترنت. تحفز هذه الأنشطة نظام المكافأة في الدماغ بشكل مشابه للمواد، مما يخلق دورة من الترقب والاندفاع.
• إدمان العلاقات أو الحب: القفز بين العلاقات الرومانسية المكثفة أو السعي إلى التحقق من صحتها من خلال الاتصالات. تطلق الروابط البشرية الأوكسيتوسين ("هرمون الحب")، مما يوفر ارتفاعات عاطفية.
• إدمان التمارين: الإفراط في التدريب أو القلق عند فقدان التدريبات. يطلق النشاط البدني مادة الإندورفين، والتي يمكن أن تصبح هاجسًا غير صحي إذا تمت ممارستها بشكل مفرط.
• إدمان العمل: العمل بشكل مفرط، وإهمال الحياة الشخصية. إن تحقيق الأهداف وتلقي الثناء في العمل يمكن أن يؤدي إلى البحث عن التحقق من الصحة الذي يحركه الدوبامين.

اتخاذ الإجراءات اللازمة: 7 خطوات لمواجهة إدمان النقل

• اكتشاف العلامات مبكرًا: لاحظ العادات أو الرغبة الشديدة الجديدة، مثل زيادة استهلاك السكر أو الإفراط في وقت الشاشة، لاتخاذ تدابير استباقية.
• ابحث عن العلاج: يقدم المتخصصون أدوات ورؤى لمعالجة المشكلات العاطفية الأساسية، مما يقلل من مخاطر إدمان النقل.
• الانخراط في الأنشطة الصحية: دمج التمارين والتأمل والهوايات لتوفير الدوبامين بطرق صحية.
• ابق على اتصال: قم ببناء مجتمع داعم من الأصدقاء أو العائلة أو المجموعات للتشجيع والمنظور.
• إعادة تقييم بيئتك: تعديل المشغلات؛ إذا كان وقت التلفاز يدفعك للشرب، فحاول القراءة أو القيام بنشاط آخر بدلاً من ذلك.
• تحلى بالصبر واللطف: التعافي له صعود وهبوط؛ احتفل بالنجاحات الصغيرة وكن صبورًا أثناء التحديات.
• ابق على اطلاع: اقرأ أو احضر ورش العمل أو انضم إلى المنتديات لمعرفة المزيد حول إدمان النقل واستراتيجيات التكيف.

القراءة الموصى بها

تستكشف هذه الكتب إدمان النقل، مع التركيز على الآليات القائمة على الدماغ وتقديم النصائح العملية للتحرر:

• لا يكفي أبدًا: علم الأعصاب وتجربة الإدمان بقلم جوديث جريسيل
• الدماغ غير المنكسر: طريقة ثورية جديدة لفهم الإدمان بقلم مايا سالافيتز
• أمة الدوبامين: إيجاد التوازن في عصر الانغماس بقلم آنا ليمبكي
• في عالم الأشباح الجائعة: مواجهات قريبة مع الإدمان بقلم جابور ماتي
• إعادة توصيل الأسلاك: نهج جديد وجريء للإدمان والتعافي بقلم إيريكا سبيجلمان
• الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين بقلم ألين كار
• الكتاب الصغير للتغيير الكبير: نهج عدم وجود إرادة لكسر أي عادة بقلم إيمي جونسون

حياة ما بعد الإدمان

يعد الإقلاع عن الكحول خطوة جديرة بالثناء نحو الصحة، ولكن اليقظة ضد الإدمان على النقل أمر بالغ الأهمية. ومن خلال فهم العلم واستخدام الأدوات الفعالة، يمكننا خوض هذه الرحلة بثقة.

وكما أشار شيرمان أليكسي، "أعتقد أن هناك كل أنواع المدمنين. جميعنا نعاني من الألم. وجميعنا نبحث عن طرق للتخلص من الألم." ويضيف غابور ماتي: "محاولة الهروب من الألم هي التي تخلق المزيد من الألم". تلتقط هذه الأفكار فخ الإدمان، ولكن الخبر السار هو أننا نستطيع إيجاد طريقنا للخروج، والخروج أقوى وأكثر مرونة.