Alkol İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur?

Anında ve Uzun Vadeli Faydalar

İçmeyi bıraktığınızda vücudunuz neredeyse anında iyileşmeye başlar. Kan dolaşımınız alkolü temizlemeye başlar ve yaklaşık 30 gün içinde hormonlarınız düzgün bir şekilde dengelenmeye başlar. Bir ay uzun bir süre gibi görünse de, bu kısa perhiz periyodu sağlığınızı ve metabolizmanızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Ağır, yağlı yiyeceklerin daha az çekici hale geldiğini fark edeceksiniz ve daha iyi uykunun ve sindirimin keyfini çıkaracaksınız.

Kilo Kontrolü ve Alkol

Aşırı içki içmek sağlığınızı olumsuz etkiler ve kilonuzu etkileyebilir. Alkolü bıraktıktan sonra, çoğunlukla su kaybından dolayı hızlı bir başlangıç ​​kilo kaybı görebilirsiniz. Kesin zamanlamayla ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, çalışmalar uzun süreli yoksunluğun kalori ve yağ alımını azaltmaya yardımcı olarak kilo düzenlemesini desteklediğini gösteriyor. Unutmayın, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz de kilo hedeflerinize ulaşmanız için çok önemlidir.

Alkolü Bırakmanın Kilo Vermeye Yardımcı Olduğu 8 Temel Neden

1. Fewer Calories

Alkolü bırakmak günlük kalori alımınızı azaltmanın basit bir yoludur. Çoğu kişi için bu değişiklik kalori miktarını 2.000'den 1.500'e veya daha azına düşürebilir. Ne kadar çabuk kilo vereceğiniz, her zamanki içeceklerinizdeki kalorilere bağlıdır. İşte bazı örnekler:

• Bira: 154 kalori
• Şarap: 123 kalori
• Viski: 105 kalori
• Cin ve Tonik: 170 kalori
• Sangria: 215 kalori
• Margarita: 200 kalori
• Mojito: 242 kalori
• Manhattan: 187 kalori
• Mimoza: 160 kalori
• Moskova Katırı: 182 kalori

2. Better Sleep

Yetersiz uyku stres hormonlarını artırır ve yağ yakmayı zorlaştırır. Yeterli kalitede dinlenme, stresi ve kiloyu yönetmek için çok önemlidir. Alkol uyku düzenini bozar, dolayısıyla sigarayı bırakmak dinlenme kalitesini iyileştirebilir ve iştahı azaltabilir.

3. Less Sugar

Birçok alkollü içecek yüksek oranda ilave şeker içerir, ancak kırmızı şarap veya şampanya gibi doğal seçenekler bile şeker içerir. Alkolün azaltılması veya ortadan kaldırılması, kilo alımını ve iltihaplanmayı önleyebilecek şeker alımının azaltılmasına yardımcı olur.

4. Fewer Cravings

Alkol çoğu zaman sağlıksız yiyeceklere olan isteği tetikler. Bırakarak bu dürtüleri azaltabilir ve kötü beslenme alışkanlıklarının döngülerini kırabilirsiniz.

5. Improved Digestion

Vücudunuz alkolü diğer besinlere göre işlemeye öncelik verir, bu da fazladan glikozun yağ olarak depolanmasına yol açabilir. İçmeyi bırakmak, sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur, besin emiliminin artmasına ve kilo yönetimine olanak tanır.

6. Boosted Metabolism

Alkol yağ yakımını yavaşlatır ve yağ depolanmasını teşvik eder. İçmeyi bıraktığınızda metabolizmanız daha verimli hale gelir ve tek başına diyet yapmaktan daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

7. More Energy for Exercise

İçki içmek aerobik kapasiteyi azaltır ve antrenmanların etkinliğini azaltır. Sigarayı bıraktıktan birkaç hafta sonra metabolizmanız ve yağ yakımınız iyileşir, bu da daha iyi egzersiz sonuçlarına ve kas kazanımına yol açar.

8. Improved Mental Health

Alkol kısa süreli bir rahatlama sağlasa da aşırı kullanımı fiziksel ve duygusal sağlığa zarar verir. Sigarayı bırakmak beyninizin iyileşmesine olanak tanıyarak daha iyi kişisel bakıma, daha az strese, daha sağlıklı yiyecek seçeneklerine ve kilo kaybına yol açar. Faydaları çabaya değer.