Cosa succede quando smetti di bere alcolici

Benefici immediati e a lungo termine

Quando smetti di bere, il tuo corpo inizia a riprendersi quasi immediatamente. Il tuo flusso sanguigno inizia a eliminare l'alcol e, entro circa 30 giorni, i tuoi ormoni iniziano a bilanciarsi correttamente. Anche se un mese può sembrare molto tempo, questo breve periodo di astinenza può migliorare significativamente la salute e il metabolismo. Noterai che i cibi pesanti e grassi diventano meno appetibili e godrai di un sonno e di una digestione migliori.

Gestione del peso e alcol

Bere eccessivo ha un impatto negativo sulla salute e può influire sul peso. Dopo aver smesso di bere alcolici, potresti notare una rapida perdita di peso iniziale, principalmente dovuta alla perdita di peso dell'acqua. Sebbene la ricerca sui tempi esatti sia limitata, gli studi dimostrano che l’astinenza a lungo termine aiuta a ridurre l’assunzione di calorie e grassi, favorendo la regolazione del peso. Ricorda, anche una dieta sana e un esercizio fisico regolare sono fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.

8 motivi principali per cui smettere di bere alcolici aiuta a perdere peso

1. Fewer Calories

Eliminare l'alcol è un modo semplice per ridurre l'apporto calorico giornaliero. Per molti, questo cambiamento può ridurre le calorie da circa 2.000 a 1.500 o meno. La velocità con cui si perde peso dipende dalle calorie contenute nelle bevande abituali. Ecco alcuni esempi:

• Birra: 154 calorie
• Vino: 123 calorie
• Whisky: 105 calorie
• Gin&Tonic: 170 calorie
• Sangria: 215 calorie
• Margherita: 200 calorie
• Mojito: 242 calorie
• Manhattan: 187 calorie
• Mimosa: 160 calorie
• Mulo di Mosca: 182 calorie

2. Better Sleep

Il sonno scarso aumenta gli ormoni dello stress e rende più difficile bruciare i grassi. Ottenere un riposo di qualità sufficiente è essenziale per gestire lo stress e il peso. L'alcol disturba il sonno, quindi smettere può migliorare la qualità del riposo e ridurre l'appetito.

3. Less Sugar

Molte bevande alcoliche sono ricche di zuccheri aggiunti, ma anche le bevande naturali come il vino rosso o lo champagne contengono zucchero. Ridurre o eliminare l’alcol aiuta a ridurre l’assunzione di zucchero, il che può prevenire l’aumento di peso e l’infiammazione.

4. Fewer Cravings

L’alcol spesso scatena il desiderio di cibi malsani. Smettendo, puoi ridurre questi impulsi e interrompere cicli di cattive abitudini alimentari.

5. Improved Digestion

Il tuo corpo dà priorità all'elaborazione dell'alcol rispetto ad altri nutrienti, il che può portare a un accumulo di glucosio extra sotto forma di grasso. Smettere di bere aiuta il tuo sistema digestivo a funzionare meglio, consentendo un migliore assorbimento dei nutrienti e la gestione del peso.

6. Boosted Metabolism

L’alcol rallenta la combustione dei grassi e favorisce l’accumulo di grasso. Quando smetti di bere, il tuo metabolismo diventa più efficiente, aiutandoti a perdere peso più velocemente che con la sola dieta.

7. More Energy for Exercise

Bere riduce la capacità aerobica e rende gli allenamenti meno efficaci. Nel giro di poche settimane dopo aver smesso, il tuo metabolismo e la combustione dei grassi migliorano, portando a migliori risultati di esercizio e aumento muscolare.

8. Improved Mental Health

Sebbene l’alcol possa offrire un sollievo a breve termine, l’uso eccessivo danneggia la salute fisica ed emotiva. Smettere consente al cervello di guarire, portando a una migliore cura di sé, a una riduzione dello stress, a scelte alimentari più sane e alla perdita di peso. I benefici valgono lo sforzo.