Verrassende suikerduel: Mojito versus milkshake

Snel, waar zit meer suiker in: een standaard mojito of een kleine milkshake? Het zal je misschien verbazen als je hoort dat ze per stuk ongeveer 15 gram wegen. Hoewel milkshakes bekende suikerbommen zijn, zijn die ‘lichte’ en ‘verfrissende’ mojito’s even bedrieglijk. Veel alcoholische dranken bevatten verborgen suiker en lege calorieën.

Alcohol en suiker: de ingewikkelde relatie

Alcohol en suiker werken op complexe manieren samen:

• Bloedsuiker-achtbaan: Alcohol verlaagt in eerste instantie de bloedsuikerspiegel omdat uw lever prioriteit geeft aan de verwerking ervan boven glucose. Later zorgt een rebound-effect ervoor dat uw lichaam minder efficiënt is in het metaboliseren van suiker.
• Metabolische effecten: Langdurig alcoholgebruik kan leiden tot insulineresistentie en schade aan de alvleesklier, waardoor uw stofwisseling wordt aangetast.
• Verbonden verlangens: zowel alcohol als suiker verhogen de dopamine, waardoor een cyclus ontstaat waarin het hunkeren naar de een vaak leidt tot hunkering naar de ander.

Alcoholische dranken met weinig suiker

Van het laagste naar het hogere suikergehalte: sterke dranken, droge wijnen, light bieren en seltzers.

1. Spirits

Pure sterke dranken zoals wodka, gin, tequila en whisky bevatten geen suiker. Ze bevatten echter veel alcohol en worden vaak gemengd met suikerhoudende dranken. Drink voorzichtig om intoxicatie en gezondheidsrisico's te voorkomen.

2. Dry Wines

Droge wijnen zoals pinot grigio, merlot en chardonnay bevatten doorgaans minder dan 1 gram suiker per glas. Ondanks dat ze weinig suiker bevatten, bevatten ze geen calorieën en kunnen ze bijdragen aan gewichtstoename.

3. Light Beer

Light bieren bevatten 0-1 gram suiker per blikje en minder calorieën dan gewone bieren. De calorieën tellen echter nog steeds op en overconsumptie kan leiden tot gewichtstoename in de buik.

4. Hard Seltzer

De meeste harde seltzers bevatten minder dan 2 gram suiker per blikje. Hun verfrissende smaak kan bedrieglijk zijn en leiden tot overconsumptie van zowel alcohol als calorieën.

Cocktails met weinig suiker en mocktail-alternatieven

1. Classic Dry Martini

Gemaakt met gin of wodka en droge vermout, deze cocktail is in wezen suikervrij maar rijk aan alcohol.

Mocktail-alternatief: Virgin Martini - meng citroensap, alcoholvrije witte vermout en olijvenpekel over ijs.

2. Vodka Soda With Lime

Wodka met frisdrank is suikervrij, tenzij gearomatiseerde varianten worden gebruikt. Deze sterke drank vereist voorzichtigheid.

Mocktail-alternatief: Lime Soda Sparkler - bruisend water met vers limoensap op ijs.

3. Mojito Without Syrup

Sla de suiker en eenvoudige siroop over en bewaar alleen munt, limoen, frisdrank en rum. Bevat nog steeds alcohol en mogelijke katertriggers.

Mocktail-alternatief: Nojito - alle verfrissende smaken zonder de rum.

4. Gin & Tonic With Light Tonic

Het vervangen van gewone tonic door een light-versie vermindert het suikergehalte, maar gin blijft sterk en potentieel riskant.

Mocktail-alternatief: Botanical Tonic - licht tonic water met jeneverbesextract en limoen.

5. Tequila and Soda With Lime

Tequila met frisdrank en limoen is suikervrij maar krachtig, met mogelijke leverbelasting.

Mocktail-alternatief: Lime and Soda - glas met een zoutrandje met limoensap en frisdrank.

Een zoetere toekomst

Het verminderen van suiker kan uw gezondheid en welzijn verbeteren. Controleer de dranketiketten, vermijd kant-en-klare mixers en kies verse ingrediënten. Overweeg om alcoholische dranken te ruilen voor niet-alcoholische alternatieven. Voor meer inspiratie kunt u mocktail-recepten bekijken op Quietmate of andere bronnen voor gezonde dranken.