Poruszanie się po kryzysie egzystencjalnym: przewodnik po jego zrozumieniu i przezwyciężeniu

Ostatnio czujesz się nieswojo, nie potrafisz dokładnie określić, co Cię niepokoi. Zastanawiasz się nad znaczeniem swojego życia, celem, a nawet swoją tożsamością. Co się dzieje – tracisz to, czy jest to normalne doświadczenie?

W tym artykule zbadamy koncepcję kryzysu egzystencjalnego: czym jest, co go powoduje i, co najważniejsze, jak można go pokonać. Zanurzmy się.

Czym jest kryzys egzystencjalny?

Kryzys egzystencjalny zazwyczaj odnosi się do wewnętrznego konfliktu, który wynika z głębokiej samoanalizy i kwestionowania podstawowych aspektów życia, tożsamości i celu. Może skłonić cię do przeanalizowania swojego istnienia – stąd określenie „egzystencjalny”.

Doświadczenie kryzysu egzystencjalnego może być niepokojące, ponieważ zmusza do skonfrontowania się z pytaniami bez jasnych odpowiedzi. Pod wieloma względami jest to jak wewnętrzne pobudzenie, zachęcające do głębszego zbadania swojego życia. Często pojawia się podczas ważnych wydarzeń życiowych lub zmian, ale może również pojawić się w cichych chwilach refleksji.

Co najważniejsze, jeśli przechodzisz kryzys egzystencjalny, pamiętaj, że nie jest to rzadkie. Wiele osób doświadcza czegoś takiego w pewnym momencie swojego życia.

Oznaki i symptomy kryzysu egzystencjalnego

Kryzysy egzystencjalne są złożone i różnią się w zależności od osoby, ale istnieją wspólne oznaki, na które należy zwrócić uwagę:

• Poczucie pustki: charakterystyczny objaw, to poczucie pustki może być głęboko niepokojące i często wiąże się z niezadowoleniem z obecnej sytuacji, prowadząc do pragnienia głębszego znaczenia.
• Niepokój i strach: Możesz czuć się pochłonięty zmartwieniami lub doświadczyć egzystencjalnego lęku – wszechobecnego niepokoju o cel, śmiertelność i sens życia. Może to mieć wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, powodując bezsenność i niepokój.
• Kwestionowanie wyborów życiowych: Możesz ponownie ocenić przeszłe decyzje, od kariery po związki, szukając zgodności ze swoim prawdziwym ja. Ta introspekcja może przynieść rozwój, ale także wewnętrzne zamieszanie.
• Pragnienie sensu: głęboko zakorzenione pragnienie odkrycia wspanialszej narracji życia i odpowiedzi na głębokie pytania, takie jak „Jaki jest sens?” napędza ten objaw, odzwierciedlając naturalną ludzką ciekawość.
• Odłączenie od siebie: Poczucie wyobcowania ze swojej prawdziwej tożsamości, jakbyś żył nieautentycznie, może skłonić do intensywnej autorefleksji i transformacji.

Niektórzy ludzie mogą sięgnąć po alkohol lub inne substancje, aby sobie z tym poradzić, ale często powoduje to nasilenie lęku lub depresji. Chociaż te objawy są niepokojące, kryzys egzystencjalny jest naturalną częścią rozwoju osobistego, potencjalnie prowadzącą do bardziej autentycznego i celowego życia.

Jakie są podstawowe przyczyny kryzysu egzystencjalnego?

Kryzysy egzystencjalne nie pojawiają się znikąd; są wywoływane przez różne czynniki i wydarzenia życiowe. Oto cztery najczęstsze przyczyny:

• Poważne zmiany w życiu: Wydarzenia takie jak zmiana kariery, utrata bliskiej osoby, choroba lub ważne urodziny mogą zakłócić rutynę i skłonić do autorefleksji.
• Świadomość śmiertelności: Wraz z wiekiem stajemy się bardziej świadomi skończonej natury życia, co może wywołać głębokie pytania egzystencjalne.
• Rozbieżność z wartościami: Uświadomienie sobie, że Twoje wybory życiowe nie są zgodne z Twoimi podstawowymi wartościami – takimi jak kariera zawodowa za pieniądze zamiast pasji – może spowodować wewnętrzny konflikt.
• Oczekiwania społeczne: kwestionowanie norm społecznych dotyczących sukcesu, stylu życia lub kamieni milowych może prowadzić do wątpliwości egzystencjalnych.

Wyzwalacze różnią się w zależności od osoby, w zależności od osobistych okoliczności i doświadczeń życiowych.

7 wskazówek, jak pokonać kryzys egzystencjalny

Kryzysy egzystencjalne mogą być wyzwaniem, ale nie musisz być przytłoczony. Oto siedem praktycznych kroków, jak poruszać się po nich w zdrowy sposób:

• Zaangażuj się w autorefleksję: korzystaj z dziennika, aby zgłębiać swoje myśli i emocje. Zadawaj sobie pytania typu: „Co jest dla mnie najważniejsze?” aby zyskać jasność.
• Zmień swoją perspektywę: potraktuj zmianę jako szansę na rozwój. Zapytaj, czego możesz się nauczyć ze swoich wyzwań, zamiast stawiać im opór.
• Szukaj wsparcia: Unikaj izolacji, kontaktując się z przyjaciółmi, rodziną lub grupami społecznymi. Dzielenie się uczuciami może zapewnić komfort i poczucie przynależności.
• Znajdź radość w małych chwilach: skup się na codziennych przyjemnościach, takich jak delektowanie się drinkiem lub cieszenie się przyrodą, i praktykuj wdzięczność, aby poprawić samopoczucie.
• Wyznaczaj realistyczne cele: ponownie oceń swoje cele, aby były zgodne z wyznawanymi wartościami, i podziel je na możliwe do wykonania kroki — na przykład wyznaczając konkretne cele fitness.
• Praktykuj uważność: używaj medytacji, aby obserwować myśli bez osądzania, pozostając obecnym i odnajdując znaczenie w codziennych doświadczeniach.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy: Nie wahaj się skonsultować z terapeutą lub doradcą, aby uzyskać spostrzeżenia i strategie radzenia sobie – to oznaka siły.

Łącznie te kroki mogą pomóc w konstruktywnym zarządzaniu kryzysem egzystencjalnym. Z biegiem czasu możesz nawet docenić rozwój osobisty, jaki to wywołało.

Konkluzja

Kryzysy egzystencjalne, choć niepokojące, oferują możliwości głębokiego wzrostu. Zachęcają do kwestionowania status quo i poszukiwania głębszego sensu. Rozumiejąc ich wyzwalacze, możesz poruszać się po nich ze świadomością i wyjść z jaśniejszym poczuciem siebie i celu. Pamiętaj, że zadawanie pytań i odkrywanie jest w porządku – to część podróży w stronę bardziej autentycznego życia.

Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami, rozważ wypróbowanie Quitmate. Jest to aplikacja oparta na neuronaukach, która pomogła wielu osobom ograniczyć spożycie alkoholu i zbudować zdrowsze nawyki.