Как преодолеть экзистенциальный кризис: руководство по его пониманию и преодолению

В последнее время вы чувствуете себя неловко, не можете точно определить, что вас беспокоит. Вы размышляете о смысле своей жизни, своей цели и даже своей личности. Что происходит: ты теряешь это или это нормальный опыт?

В этой статье мы рассмотрим понятие экзистенциального кризиса: что это такое, что его вызывает и, самое главное, как его можно преодолеть. Давайте погрузимся.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис обычно относится к внутреннему конфликту, который возникает из-за глубокого самоанализа и сомнений в фундаментальных аспектах жизни, идентичности и цели. Это может заставить вас внимательно изучить свое существование — отсюда и термин «экзистенциальный».

Переживание экзистенциального кризиса может вызывать тревогу, поскольку заставляет вас сталкиваться с вопросами, не имеющими четких ответов. Во многом это своего рода тревожный звонок изнутри, призывающий вас глубже изучить свою жизнь. Оно часто проявляется во время важных жизненных событий или переходных периодов, но также может появляться и в тихие моменты размышлений.

Самое главное: если вы переживаете экзистенциальный кризис, помните, что это не редкость. Многие люди испытывают такое в какой-то момент своей жизни.

Признаки и симптомы экзистенциального кризиса

Экзистенциальные кризисы сложны и варьируются от человека к человеку, но есть общие признаки, на которые следует обратить внимание:

• Чувство пустоты. Это характерный симптом, это чувство пустоты может глубоко тревожить и часто сопровождается неудовлетворенностью текущими обстоятельствами, что приводит к тяге к более глубокому смыслу.
• Тревога и страх. Вы можете чувствовать себя охваченным беспокойством или испытывать экзистенциальный страх — всепроникающую тревогу по поводу цели, смертности и смысла жизни. Это может повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье, вызывая бессонницу или беспокойство.
• Ставя под сомнение жизненный выбор: вы можете переоценить прошлые решения, от карьеры до отношений, в поисках соответствия своему истинному «я». Этот самоанализ может принести не только рост, но и внутреннее смятение.
• Стремление к смыслу: глубоко укоренившееся стремление раскрыть более грандиозную историю жизни и ответить на такие глубокие вопросы, как «В чем смысл?» движет этим симптомом, отражающим естественное человеческое любопытство.
• Отключение от себя. Ощущение отчуждения от своей истинной личности, как будто вы живете неподлинно, может побудить к интенсивному самоанализу и трансформации.

Некоторые люди могут обратиться к алкоголю или другим психоактивным веществам, чтобы справиться с ситуацией, но это часто усугубляет тревогу или депрессию. Хотя эти признаки тревожны, экзистенциальный кризис является естественной частью личностного роста, потенциально ведущей к более подлинной и целеустремленной жизни.

Каковы коренные причины экзистенциального кризиса?

Экзистенциальные кризисы не возникают из ниоткуда; они вызваны различными факторами и жизненными событиями. Вот четыре распространенные причины:

• Серьезные изменения в жизни. Такие события, как смена карьеры, потеря любимого человека, болезнь или знаменательные дни рождения, могут нарушить распорядок дня и побудить к самоанализу.
• Осознание смертности. С возрастом мы все больше осознаем конечную природу жизни, что может вызвать глубокие экзистенциальные вопросы.
• Несоответствие ценностям. Осознание того, что ваш жизненный выбор не соответствует вашим основным ценностям (например, карьера ради денег, а не страсти), может вызвать внутренний конфликт.
• Социальные ожидания: сомнение в социальных нормах относительно успеха, образа жизни или важных этапов может привести к экзистенциальным сомнениям.

Триггеры варьируются индивидуально, в зависимости от личных обстоятельств и жизненного опыта.

7 советов по преодолению экзистенциального кризиса

Экзистенциальные кризисы могут быть непростыми, но вам не нужно перегружаться. Вот семь практических шагов, чтобы справиться с ними с пользой для здоровья:

• Занимайтесь самоанализом: ведите дневник, чтобы исследовать свои мысли и эмоции. Задайте себе такие вопросы, как «Что для меня важнее всего?» чтобы обрести ясность.
• Измените свою точку зрения: примите изменения как возможность для роста. Спросите, чему вы можете научиться из своих проблем, вместо того, чтобы сопротивляться им.
• Ищите поддержку: избегайте изоляции, общаясь с друзьями, семьей или общественными группами. Если вы поделитесь своими чувствами, это может обеспечить комфорт и чувство принадлежности.
• Находите радость в маленьких моментах: сосредоточьтесь на повседневных удовольствиях, таких как наслаждение напитком или наслаждение природой, и практикуйте благодарность, чтобы улучшить самочувствие.
• Ставьте реалистичные цели. Переоцените свои цели, чтобы они соответствовали вашим ценностям, и разбейте их на практические шаги, например, постановив конкретные цели в фитнесе.
• Практикуйте осознанность: используйте медитацию, чтобы наблюдать за мыслями без осуждения, оставаться в настоящем и находить смысл в повседневных событиях.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Не стесняйтесь обращаться к терапевту или консультанту за информацией и стратегиями преодоления трудностей — это признак силы.

Вместе эти шаги могут помочь вам конструктивно справиться с экзистенциальным кризисом. Со временем вы, возможно, даже оцените тот личностный рост, который это вызвало.

Итог

Несмотря на тревогу, экзистенциальные кризисы открывают возможности для глубокого роста. Они поощряют подвергать сомнению статус-кво и искать более глубокий смысл. Понимая их триггеры, вы сможете осознанно ориентироваться в них и прийти к более ясному ощущению себя и цели. Помните: задавать вопросы и исследовать — это нормально: это часть пути к более подлинной жизни.

Если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с неприятными ощущениями, подумайте о том, чтобы попробовать Quitemate. Это приложение, основанное на нейробиологии, которое помогло многим людям снизить потребление алкоголя и выработать более здоровые привычки.