Điều hướng một cuộc khủng hoảng hiện sinh: Hướng dẫn hiểu và vượt qua nó

Gần đây, bạn cảm thấy khó chịu, không thể xác định chính xác điều gì đang làm phiền mình. Bạn đang suy ngẫm về ý nghĩa cuộc sống, mục đích và thậm chí cả danh tính của mình. Chuyện gì đang xảy ra vậy – bạn đang mất nó hay đây là một trải nghiệm bình thường?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá khái niệm về một cuộc khủng hoảng hiện sinh: nó là gì, nguyên nhân gây ra nó và quan trọng nhất là bạn có thể vượt qua nó như thế nào. Hãy đi sâu vào.

Khủng hoảng hiện sinh là gì?

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh thường đề cập đến một cuộc xung đột nội tâm nảy sinh từ việc tự kiểm tra bản thân sâu sắc và đặt câu hỏi về các khía cạnh cơ bản của cuộc sống, bản sắc và mục đích. Nó có thể khiến bạn xem xét kỹ lưỡng sự tồn tại của mình — do đó có thuật ngữ "tồn tại".

Trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể khiến bạn lo lắng vì nó buộc bạn phải đối mặt với những câu hỏi mà không có câu trả lời rõ ràng. Theo nhiều cách, nó giống như một lời cảnh tỉnh từ bên trong, thôi thúc bạn xem xét cuộc sống của mình sâu sắc hơn. Nó thường xuất hiện trong những sự kiện hoặc giai đoạn chuyển tiếp quan trọng trong cuộc đời nhưng cũng có thể xuất hiện trong những khoảnh khắc suy ngẫm tĩnh lặng.

Quan trọng nhất, nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh, hãy nhớ rằng điều đó không phải là hiếm. Nhiều người trải nghiệm điều này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời họ.

Các dấu hiệu và triệu chứng của một cuộc khủng hoảng hiện sinh

Các cuộc khủng hoảng hiện sinh rất phức tạp và khác nhau ở mỗi người, nhưng có những dấu hiệu chung cần lưu ý:

• Cảm giác trống rỗng: Một triệu chứng đặc trưng, ​​​​cảm giác trống rỗng này có thể gây bất ổn sâu sắc và thường đi kèm với sự không hài lòng về hoàn cảnh hiện tại của bạn, dẫn đến khao khát tìm kiếm ý nghĩa sâu sắc hơn.
• Lo lắng và sợ hãi: Bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc trải qua nỗi sợ hãi hiện hữu—một nỗi lo lắng lan tỏa về mục đích, tỷ lệ tử vong và ý nghĩa cuộc sống. Điều này có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất, gây mất ngủ hoặc bồn chồn.
• Đặt câu hỏi về các lựa chọn trong cuộc sống: Bạn có thể đánh giá lại các quyết định trong quá khứ, từ sự nghiệp đến các mối quan hệ, tìm kiếm sự phù hợp với con người thật của mình. Sự xem xét nội tâm này có thể mang lại sự phát triển nhưng cũng có thể mang lại sự hỗn loạn bên trong.
• Khát khao ý nghĩa: Một khao khát sâu sắc được khám phá câu chuyện vĩ đại hơn của cuộc sống và trả lời những câu hỏi sâu sắc như "Mục đích là gì?" thúc đẩy triệu chứng này, phản ánh sự tò mò tự nhiên của con người.
• Mất kết nối với bản thân: Cảm giác xa lạ với danh tính thực sự của bạn, như thể bạn đang sống không chân thực, có thể thúc đẩy sự tự suy ngẫm và chuyển đổi mạnh mẽ.

Một số người có thể tìm đến rượu hoặc các chất gây nghiện khác để đối phó, nhưng điều này thường làm tình trạng lo lắng hoặc trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Mặc dù những dấu hiệu này thật đáng lo ngại, nhưng một cuộc khủng hoảng hiện sinh là một phần tự nhiên của quá trình phát triển cá nhân, có khả năng dẫn đến một cuộc sống đích thực và có mục đích hơn.

Nguyên nhân sâu xa của một cuộc khủng hoảng hiện sinh là gì?

Những cuộc khủng hoảng hiện sinh không tự nhiên xuất hiện; chúng được kích hoạt bởi nhiều yếu tố và sự kiện khác nhau trong cuộc sống. Dưới đây là bốn nguyên nhân phổ biến:

• Những thay đổi lớn trong cuộc đời: Những sự kiện như thay đổi nghề nghiệp, mất người thân, bệnh tật hoặc sinh nhật quan trọng có thể phá vỡ các thói quen và khiến bạn phải tự suy ngẫm.
• Nhận thức về cái chết: Khi già đi, chúng ta nhận thức rõ hơn về bản chất hữu hạn của cuộc sống, điều này có thể đặt ra những câu hỏi sâu sắc về sự tồn tại.
• Không phù hợp với các giá trị: Nhận ra rằng các lựa chọn trong cuộc sống của bạn không phù hợp với các giá trị cốt lõi của bạn—chẳng hạn như theo đuổi sự nghiệp vì tiền hơn là đam mê—có thể gây ra xung đột nội tâm.
• Kỳ vọng của xã hội: Việc đặt câu hỏi về các chuẩn mực xã hội về thành công, lối sống hoặc các cột mốc quan trọng có thể dẫn đến những nghi ngờ hiện hữu.

Các yếu tố kích hoạt khác nhau tùy theo từng cá nhân, tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân và kinh nghiệm sống.

7 lời khuyên để vượt qua khủng hoảng hiện sinh

Những cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể đầy thách thức nhưng bạn không cần phải choáng ngợp. Dưới đây là bảy bước thực tế để điều hướng chúng một cách lành mạnh:

• Tham gia vào việc tự suy ngẫm: Sử dụng nhật ký để khám phá suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như "Điều gì quan trọng nhất với tôi?" để đạt được sự rõ ràng.
• Thay đổi quan điểm của bạn: Hãy đón nhận sự thay đổi như một cơ hội để phát triển. Hãy hỏi xem bạn có thể học được gì từ những thử thách thay vì chống lại chúng.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tránh bị cô lập bằng cách kết nối với bạn bè, gia đình hoặc các nhóm cộng đồng. Chia sẻ cảm xúc của bạn có thể mang lại sự thoải mái và cảm giác thân thuộc.
• Tìm niềm vui trong những khoảnh khắc nhỏ: Tập trung vào những thú vui hàng ngày, như thưởng thức đồ uống hoặc tận hưởng thiên nhiên và thực hành lòng biết ơn để tăng cường hạnh phúc.
• Đặt mục tiêu thực tế: Đánh giá lại mục tiêu của bạn để phù hợp với các giá trị của bạn và chia chúng thành các bước có thể hành động—ví dụ: đặt mục tiêu thể chất cụ thể.
• Thực hành chánh niệm: Sử dụng thiền để quan sát suy nghĩ mà không phán xét, luôn hiện diện và tìm ra ý nghĩa trong trải nghiệm hàng ngày.
• Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu hoặc cố vấn để có được những hiểu biết sâu sắc và chiến lược đối phó — đó là dấu hiệu của sức mạnh.

Cùng với nhau, các bước này có thể giúp bạn quản lý cuộc khủng hoảng hiện sinh một cách tích cực. Theo thời gian, bạn thậm chí có thể đánh giá cao sự phát triển cá nhân mà nó mang lại.

Điểm mấu chốt

Mặc dù đáng lo ngại nhưng các cuộc khủng hoảng hiện sinh mang lại cơ hội phát triển sâu sắc. Họ khuyến khích đặt câu hỏi về hiện trạng và tìm kiếm ý nghĩa sâu sắc hơn. Bằng cách hiểu các yếu tố kích hoạt chúng, bạn có thể điều hướng chúng bằng nhận thức và có ý thức rõ ràng hơn về bản thân và mục đích. Hãy nhớ rằng, bạn có thể đặt câu hỏi và khám phá - đó là một phần của hành trình hướng tới một cuộc sống đích thực hơn.

Nếu bạn đang sử dụng rượu để kiểm soát cảm giác khó chịu, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Đây là một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh đã giúp nhiều người giảm mức tiêu thụ rượu và xây dựng thói quen lành mạnh hơn.