与酗酒的父母一起成长：了解长期影响

您是否发现很难信任别人或经常担心被抛弃？您是否一直在自卑中挣扎，并觉得自己需要时刻保持警惕？如果这听起来很熟悉，那么您并不孤单。对于那些在父母与酗酒作斗争的情况下长大的人来说，这些都是常见的经历。了解酗酒的父母如何影响孩子是将过去的经历与当前的挑战联系起来的第一步，它提出了有关打破代际模式的重要问题。

父母滥用酒精的范围

如果这些经历中的任何一个与您产生共鸣，那么您可能是在与酗酒作斗争的父母的陪伴下长大的。这种情况比许多人意识到的更为普遍——研究表明，大约十分之一的儿童与患有酒精使用障碍的父母生活在一起，大约五分之一的成年人与在童年时期滥用酒精的人生活在一起。

关于滥用酒精的一个常见误解是，它只会影响饮酒者，但这与事实相差甚远。滥用酒精会产生连锁反应，影响到家人、朋友和亲人，而儿童往往受到的影响最为深远。与酗酒的父母一起成长的影响可能会持续一生。

对儿童的情感影响

研究证实，与酗酒的父母一起成长会对心理和情感产生深刻而持久的影响。以下是最常见的情感挑战：

1. 与破碎的信任作斗争

受酗酒影响的家庭通常会否认、欺骗和保密。孩子们知道他们不能依赖父母的承诺——也许父母一再发誓戒酒但从未兑现。这些违背的承诺可能会造成信任问题，并持续到成年，使浪漫关系变得尤其具有挑战性。许多酗酒者的成年子女因为害怕再次失望而避免情感上的亲密接触。

如果父母在喝酒时生气或辱骂，他们的孩子长大后可能会害怕所有愤怒的表达。这可以导致一生避免冲突或对抗，即使不存在真正的危险。

2. 自责和消极的自我形象

酗酒父母的孩子常常会产生严厉的自我批评和消极的自我认知。由于孩子依赖照顾者来获得认同感，因此父母对待他们的方式会塑造他们的自我形象。滥用酒精的父母可能会忽视或批评他们的孩子，从而造成终生的自尊问题。即使成年后，许多酗酒者的孩子也会在自信、自我怀疑、自卑感和低自我价值感中挣扎。他们可能感觉自己与其他人根本不同，并且永远不够好，这可能导致社会孤立和难以建立关系。

3. 对什么是“正常”感到困惑

许多来自酗酒家庭的孩子对正常的家庭动态产生了扭曲的想法。酒精会造成功能障碍，阻碍儿童体验稳定，而饮酒往往在​​家庭中成为常态。这使得很难区分健康的榜样和不健康的榜样。当孩子们意识到其他家庭的运作方式不同时，他们可能会感到困惑和难为情。

4. 情绪麻木或不知所措

孩子们常常感到对父母或兄弟姐妹有责任，并可能承担起父母的角色，尤其是当他们的实际父母缺席或功能失调时。这会产生强烈的情绪——恐惧、羞耻、尴尬、愤怒、内疚——孩子们学会压抑这些情绪，作为一种生存策略。然而，长期隐藏情绪可能会导致人们在成年后情绪封闭。积极的情绪（如喜悦和兴奋）和消极的情绪都变得难以体验和表达。

5. 控制的需要

父母酗酒的家庭往往混乱且难以预测。孩子们在这种环境中感到脆弱和无能为力，这可能会在成年后产生对控制自己的生活、处境甚至他人行为的极度需求。这种控制倾向会干扰健康关系的形成和维持。

6.持续警觉（高度警惕）

酗酒者的孩子很早就学会注意对他们的安全和福祉的潜在危险。这种被称为过度警惕的意识增强，会产生对周围环境的敏感性，这种敏感性会持续到成年。过度关注会分散工作、家庭生活和人际关系的注意力，让人们永远保持“警惕”。即使不存在真正的威胁，他们也可能会担心潜在的危险。专家认为，这源于童年在酗酒家庭中经历的羞耻和痛苦。

7. 害怕被遗弃

酗酒的父母往往在情感上或身体上无法获得帮助，这可能会产生对被遗弃的深深恐惧。在成年后，这可能会导致人们保持不健康的关系，而不是面对孤独。许多酗酒者的孩子不断寻求他人的认可，并将自我价值建立在帮助别人的基础上。他们可能会成为讨人喜欢的人，但却被批评所摧毁，或者成为完美主义者，以及具有压倒性责任感的卓越成就者。

行为改变和学术影响

与酗酒的父母一起长大不仅会影响情绪健康，还会影响行为和学业成绩。研究表明，这些孩子更有可能表现出违反规则、冒险、攻击性和冲动的行为。这可能包括打架、偷窃或自残。

他们经常通过操纵、缺乏同理心和对后果漠不关心来将愤怒外化。随着他们的成熟，他们更有可能进行危险的性行为并进入虐待关系。

学术挑战也很常见，包括：

• 平均绩点较低
• 成绩保留或失败
• 接受高等教育的可能性降低
• 数学、阅读和拼写表现不佳
• 经常缺勤或迟到
• 学习能力受损
• 幼儿期言语和语言发展迟缓

了解成瘾的风险

酗酒父母的孩子在以后的生活中面临各种问题的风险增加，特别是出现酒精使用障碍和心理健康问题。

遗传和环境因素

研究表明，酗酒者的孩子在青春期和成年期更有可能饮酒。他们通常在更年轻的时候就开始饮酒，并且更快地达到危险的消费水平。事实上，与父母没有酗酒的同龄人相比，他们过度饮酒的可能性是同龄人的四倍，患酒精使用障碍的可能性是同龄人的三到四倍。

许多人求助于酒精来控制未表达的情绪，如内疚、羞耻或愤怒，或应对压力。酗酒者的成年子女选择患有药物滥用障碍的伴侣的可能性也是其他人的四倍。

打破循环：积极采取措施

虽然你无法改变你的过去，但你可以控制你的未来。了解这些风险是第一步；接下来是采取积极措施。这不是责备——而是用知识赋予自己力量，为更健康的生活做出有意识的选择。

避免早期使用药物

酗酒者的孩子往往更早开始饮酒，并且更快地发展成不健康的模式。有意识地决定延迟或避免饮酒，尤其是在青少年和成年早期，可以打破这个循环。这让我们有时间发展更健康的应对机制，并建立一种不以饮酒为中心的社交生活。

选择支持性关系

你周围的人会极大地影响你的行为。酗酒者的成年子女更有可能选择患有药物滥用障碍的伴侣。请注意与支持您的福祉并分享您的健康目标的人建立关系。

尽早解决心理健康问题

在混乱中成长往往会造成情感创伤，从而增加焦虑、抑郁和其他心理健康挑战的风险。寻求治疗或咨询提供了处理经历、制定健康的应对策略和增强复原力的工具。尽早解决心理健康问题可以防止自我饮酒并支持康复。

寻求支持并继续前进

如果您的父母酗酒，您可以得到支持。 Al-Anon 和 SMART Recovery Family and Friends 等互助团体为那些因亲人饮酒而受影响的人提供社区。 Alateen 专门为青少年服务。这些计划帮助人们与了解他们经历的其他人建立联系并创造积极的改变。

家庭或个人咨询可以帮助孩子表达情绪并培养健康的应对技巧。家庭治疗可以促进酗酒者及其家人的康复，帮助每个人解决未解决的问题和创伤。

如果您是一位酗酒的家长，并且家里有孩子，那么寻求帮助至关重要。研究表明，当父母减少饮酒时，尤其是在孩子还小的时候，孩子的情况会更好。

你的治愈之路

酗酒父母的孩子经常会经历可能持续一生的心理、情感和行为后果。他们更有可能在信任、自尊和人际关系方面遇到困难，并且患酒精使用障碍和心理健康问题的风险也增加。如果没有帮助，这些问题可能会持续整个成年期。

如果您想改变与酒精的关系，请考虑尝试 Quitemate。这款由神经科学支持的应用程序已帮助数百万人养成更健康的饮酒习惯并改变生活方式。

常见问题解答

我注定会和我的父母一样有酗酒问题吗？

一点也不。虽然家族史会因遗传和环境而增加您的风险，但这并不是无期徒刑。这种意识可以让您对自己的习惯做出更有意的选择。

为什么我发现很难信任别人或与人建立亲密关系？

当你在违背承诺和不可预测的行为中长大时，你就会知道你不能依赖最亲近的人。这会让你害怕失望，这种恐惧可能会带入成人关系中，导致你与人保持距离。

我的父母不是“典型”的酒鬼，但我能理解这些感受。他们的饮酒还会影响我吗？

绝对地。酒精滥用存在一定范围。即使是高功能的父母也会创造出情绪不一致、不可预测或忽视的环境，从而留下持久的情绪印记。

为什么我不能放松，总感觉有什么事情要出问题？

这种“警惕”的感觉就是过度警惕。在不稳定的童年环境中，你学会了不断扫描威胁。作为成年人，该警报系统可能仍然处于活动状态，即使您处于活动状态，也很难感到安全。

这是压倒性的。迈向治愈的实际第一步是什么？

从不带评判的自我意识开始。从这篇文章中选择一种能引起共鸣的感觉或行为——比如需要控制或害怕被抛弃——然后注意它何时出现在你的生活中。承认这种模式开始将过去的经历与当前的选择区分开来。

要点

• 许多成年人在信任、控制和自我价值方面的挣扎与成长过程中父母酗酒直接相关。认识到这些联系就开始了治愈过程。
• 由于遗传和环境的原因，酗酒者的孩子患酒精使用障碍的可能性是其他人的三到四倍。这种知识赋予有意识的选择而不是决定命运。
• 您可以通过解决心理健康问题、建立支持性关系以及养成有意识的饮酒习惯来打破这个循环。