Взросление с родителями-алкоголиками: понимание долгосрочных последствий

Вам трудно доверять другим или вы постоянно беспокоитесь о том, что вас бросят? Вы всегда боролись с низкой самооценкой и чувствовали, что вам нужно постоянно оставаться начеку? Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Это обычный опыт для тех, кто вырос с родителями, страдающими от злоупотребления алкоголем. Понимание того, как родитель-алкоголик влияет на ребенка, является первым шагом к тому, чтобы связать ваш прошлый опыт с нынешними проблемами, и оно поднимает важные вопросы о том, как сломать стереотипы, передаваемые между поколениями.

Масштабы злоупотребления алкоголем среди родителей

Если какой-либо из этих событий резонирует с вами, возможно, вы выросли с родителем, который боролся с алкоголем. Эта ситуация более распространена, чем многие думают: исследования показывают, что примерно 1 из 10 детей живет с родителем, страдающим расстройством, связанным с употреблением алкоголя, и примерно 1 из 5 взрослых жил с кем-то, кто злоупотреблял алкоголем в детстве.

Распространенное заблуждение о злоупотреблении алкоголем заключается в том, что оно влияет только на пьющего человека, но это далеко от истины. Злоупотребление алкоголем создает волновые эффекты, которые затрагивают членов семьи, друзей и близких, причем больше всего страдают дети. Последствия взросления с родителями-алкоголиками могут быть настолько значительными, что сохранятся на всю жизнь.

Эмоциональное воздействие на детей

Исследования подтверждают, что взросление с родителями-алкоголиками создает глубокие и продолжительные психологические и эмоциональные последствия. Вот наиболее распространенные эмоциональные проблемы:

1. Борьба с подорванным доверием

В семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем, часто царит отрицание, обман и секретность. Дети узнают, что не могут полагаться на обещания своих родителей – возможно, родитель неоднократно клялся бросить пить, но так и не выполнил его. Эти нарушенные обязательства могут создать проблемы с доверием, которые сохранятся и во взрослом возрасте, что делает романтические отношения особенно сложными. Многие взрослые дети алкоголиков избегают эмоциональной близости, опасаясь вновь разочароваться.

Если родитель рассердился или оскорбил себя во время употребления спиртного, его дети могут вырасти, опасаясь любых проявлений гнева. Это может привести к тому, что всю жизнь придется избегать конфликтов или конфронтации, даже если реальной опасности не существует.

2. Самообвинение и негативная самооценка

У детей родителей-алкоголиков часто развивается резкая самокритика и негативное самовосприятие. Поскольку чувство идентичности детей зависит от опекунов, то, как родители относятся к ним, формирует их самооценку. Родитель, злоупотребляющий алкоголем, может пренебрегать своим ребенком или критиковать его, создавая проблемы с самооценкой на всю жизнь. Даже будучи взрослыми, многие дети алкоголиков борются с уверенностью в себе, неуверенностью в себе, чувством неполноценности и низкой самооценкой. Они могут чувствовать себя фундаментально отличными от других и никогда не быть достаточно хорошими, что может привести к социальной изоляции и трудностям в построении отношений.

3. Непонимание того, что является «нормальным»

У многих детей из семей алкоголиков развиваются искаженные представления о нормальной семейной жизни. Алкоголь создает дисфункцию, которая мешает детям ощущать стабильность, и употребление алкоголя часто становится нормой в семье. Это затрудняет различие между здоровыми образцами для подражания и нездоровыми. Дети могут чувствовать себя растерянными и застенчивыми, когда понимают, что другие семьи ведут себя иначе.

4. Эмоциональное онемение или подавленность

Дети часто чувствуют ответственность за своих родителей, братьев и сестер и могут брать на себя родительские роли, особенно если их настоящий родитель отсутствует или неблагополучен. Это может вызвать сильные эмоции – страх, стыд, смущение, гнев, вину – которые дети учатся подавлять в качестве стратегии выживания. Однако длительное сокрытие эмоций может привести к тому, что люди эмоционально отключатся во взрослом возрасте. Как положительные эмоции (например, радость и волнение), так и отрицательные становится трудно переживать и выражать.

5. Потребность в контроле

Семьи, в которых есть родители-алкоголики, часто хаотичны и непредсказуемы. Дети чувствуют себя уязвимыми и бессильными в этой среде, что может создать крайнюю потребность в контроле во взрослой жизни — над своей жизнью, ситуациями и даже поведением других людей. Эта контролирующая тенденция может мешать формированию и поддержанию здоровых отношений.

6. Постоянная бдительность (сверхбдительность)

Дети алкоголиков рано учатся опасаться потенциальных опасностей для их безопасности и благополучия. Это повышенное осознание, называемое сверхбдительностью, создает чувствительность к окружению, которая сохраняется и во взрослом возрасте. Чрезмерная внимательность может отвлекать от работы, семейной жизни и отношений, держа человека постоянно «начеку». Даже когда реальной угрозы не существует, они могут зацикливаться на потенциальных опасностях. Эксперты полагают, что это связано с детским опытом стыда и боли в семьях алкоголиков.

7. Страх быть покинутым

Родители-алкоголики часто эмоционально или физически недоступны, что может вызвать глубокий страх быть брошенными. В зрелом возрасте это может привести к тому, что люди будут оставаться в нездоровых отношениях, а не оставаться в одиночестве. Многие дети алкоголиков постоянно ищут одобрения окружающих и основывают свою самооценку на помощи людям. Они могут стать угодниками людей, опустошенными критикой, или перфекционистами и сверхуспешными людьми с подавляющим чувством ответственности.

Поведенческие изменения и академический эффект

Воспитание с родителем-алкоголиком влияет не только на эмоциональное благополучие, но также на поведение и успеваемость. Исследования показывают, что эти дети более склонны к нарушению правил, риску, агрессии и импульсивности. Это может включать в себя драки, кражу или членовредительство.

Они часто выражают гнев через манипуляции, отсутствие сочувствия и безразличие к последствиям. По мере взросления они с большей вероятностью будут вести рискованное сексуальное поведение и вступать в оскорбительные отношения.

Академические проблемы также распространены, в том числе:

• Более низкие средние баллы
• Сохранение оценок или провал
• Снижение вероятности получения высшего образования
• Плохая успеваемость по математике, чтению и правописанию.
• Частые отсутствия или опоздания
• Нарушение способности к обучению
• Задержка речевого и языкового развития в раннем детстве.

Понимание риска зависимости

Дети родителей-алкоголиков сталкиваются с повышенным риском возникновения различных проблем в более позднем возрасте, в частности развития расстройств, связанных с употреблением алкоголя, и нарушений психического здоровья.

Генетические и экологические факторы

Исследования показывают, что дети алкоголиков чаще пьют в подростковом и взрослом возрасте. Они часто начинают пить в более молодом возрасте и быстрее достигают опасного уровня потребления. Фактически, они в четыре раза более склонны к чрезмерному употреблению алкоголя и в три-четыре раза более склонны к развитию расстройств, связанных с употреблением алкоголя, чем сверстники, у которых нет родителей-алкоголиков.

Многие прибегают к алкоголю, чтобы справиться с невыраженными эмоциями, такими как вина, стыд или гнев, или справиться со стрессом. Взрослые дети алкоголиков также в четыре раза чаще выбирают партнеров с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Разрыв порочного круга: активные шаги

Хотя вы не можете изменить свое прошлое, вы можете контролировать свое будущее. Понимание этих рисков является первым шагом; принятие упреждающих мер является следующим. Речь идет не о обвинении, а о том, чтобы наделить себя знаниями, позволяющими делать сознательный выбор в пользу более здоровой жизни.

Избегайте раннего употребления психоактивных веществ

Дети алкоголиков часто начинают пить раньше и быстрее переходят к нездоровому образу жизни. Принятие сознательного решения отложить употребление алкоголя или отказаться от него, особенно в подростковом и раннем взрослом возрасте, может разорвать этот порочный круг. Это дает время выработать более здоровые механизмы преодоления трудностей и построить социальную жизнь, которая не вращается вокруг употребления алкоголя.

Выбирайте поддерживающие отношения

Люди, которыми вы себя окружаете, существенно влияют на ваше поведение. Взрослые дети алкоголиков чаще выбирают партнеров с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Будьте внимательны при построении отношений с людьми, которые поддерживают ваше благополучие и разделяют ваши цели в отношении здоровья.

Обращайтесь к психическому здоровью как можно раньше

Взросление в условиях хаоса часто создает эмоциональные раны, которые повышают риск возникновения тревоги, депрессии и других проблем с психическим здоровьем. Обращение за терапией или консультацией дает инструменты для обработки переживаний, разработки здоровых стратегий преодоления трудностей и повышения устойчивости. Раннее обращение к психическому здоровью может предотвратить самолечение алкоголем и способствовать выздоровлению.

Найдите поддержку и двигайтесь вперед

Если вы выросли в семье алкоголиков, вам доступна поддержка. Группы взаимопомощи, такие как Ал-Анон и SMART Recovery Family and Friends, создают сообщество для тех, кто пострадал от употребления алкоголя близким человеком. Алатин обслуживает специально подростков. Эти программы помогают людям общаться с другими людьми, которые понимают их опыт, и создавать позитивные изменения.

Семейное или индивидуальное консультирование может помочь детям выразить эмоции и развить здоровые навыки преодоления трудностей. Семейная терапия способствует исцелению как человека, борющегося с алкоголем, так и членов его семьи, помогая каждому справиться с нерешенными проблемами и травмами.

Если вы родитель, страдающий алкоголизмом, и у вас дома есть дети, крайне важно обратиться за помощью. Исследования показывают, что когда родители сокращают употребление алкоголя, особенно когда дети маленькие, дети чувствуют себя лучше.

Ваш путь к исцелению

Дети родителей-алкоголиков часто испытывают психологические, эмоциональные и поведенческие последствия, которые могут длиться всю жизнь. Они чаще испытывают трудности с доверием, самооценкой, отношениями и имеют повышенный риск расстройств, связанных с употреблением алкоголя, и психических расстройств. Без посторонней помощи эти проблемы могут сохраняться на протяжении всей взрослой жизни.

Если вы хотите изменить свое отношение к алкоголю, подумайте о том, чтобы попробовать Quitemate. Это приложение, основанное на нейробиологии, помогло миллионам людей выработать более здоровые привычки питья и изменить образ жизни.

Часто задаваемые вопросы

Суждено ли мне иметь те же проблемы с алкоголем, что и у моего родителя?

Нисколько. Хотя семейный анамнез увеличивает риск из-за генетики и окружающей среды, это не пожизненное заключение. Это осознание позволяет вам делать более осознанный выбор в отношении своих привычек.

Почему мне так трудно доверять людям или сближаться в отношениях?

Когда ты вырастаешь с нарушенными обещаниями и непредсказуемым поведением, ты понимаешь, что нельзя полагаться на самых близких тебе людей. Это порождает страх разочарования, который вы можете перенести во взрослые отношения, и заставляет вас держать людей на расстоянии.

Мой родитель не был «типичным» алкоголиком, но мне близки эти чувства. Могло ли их пьянство повлиять на меня?

Абсолютно. Злоупотребление алкоголем существует по широкому спектру. Даже высокофункциональные родители могут создать среду эмоциональной непостоянства, непредсказуемости или пренебрежения, которая оставляет неизгладимые эмоциональные следы.

Почему я не могу расслабиться и всегда чувствую, что что-то пойдет не так?

Это чувство «настороженности» и есть чрезмерная бдительность. В нестабильной детской среде вы научились постоянно искать угрозы. Когда вы взрослый человек, эта система сигнализации может все еще быть активной, из-за чего вам будет трудно чувствовать себя в безопасности, даже когда вы находитесь в безопасности.

Это ошеломляет. Каков практический первый шаг к исцелению?

Начните с непредвзятого самосознания. Выберите из этой статьи одно чувство или поведение, которое вызывает у вас отклик — например, потребность в контроле или страх быть покинутым — и просто обратите внимание, когда оно появляется в вашей жизни. Признание закономерности начинает отделять прошлый опыт от нынешнего выбора.

Ключевые выводы

• Многие взрослые проблемы с доверием, контролем и самооценкой напрямую связаны с взрослением среди родителей-алкоголиков. Признание этих связей начинает процесс исцеления.
• У детей алкоголиков в три-четыре раза чаще развивается расстройство, связанное с употреблением алкоголя, из-за генетики и окружающей среды. Это знание дает возможность сознательного выбора, а не определения судьбы.
• Вы можете разорвать порочный круг, заботясь о психическом здоровье, выстраивая поддерживающие отношения и вырабатывая целенаправленные привычки, связанные с алкоголем.