Lớn lên với cha mẹ nghiện rượu: Hiểu được những ảnh hưởng lâu dài

Bạn cảm thấy khó tin tưởng người khác hay thường xuyên lo lắng bị bỏ rơi? Bạn luôn phải vật lộn với lòng tự trọng thấp và cảm thấy mình cần phải thường xuyên cảnh giác? Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc thì bạn không đơn độc. Đây là những trải nghiệm chung của những người lớn lên với cha mẹ đang phải vật lộn với việc lạm dụng rượu. Hiểu được cha mẹ nghiện rượu ảnh hưởng như thế nào đến con cái là bước đầu tiên để kết nối những trải nghiệm trong quá khứ với những thách thức hiện tại của bạn và nó đặt ra những câu hỏi quan trọng về việc phá vỡ các khuôn mẫu giữa các thế hệ.

Phạm vi lạm dụng rượu của cha mẹ

Nếu bất kỳ trải nghiệm nào trong số này gây ấn tượng với bạn, thì có thể bạn đã lớn lên với cha mẹ phải vật lộn với rượu. Tình trạng này phổ biến hơn nhiều người nhận ra - nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 1 trong 10 trẻ em sống với cha mẹ mắc chứng rối loạn sử dụng rượu và khoảng 1 trong 5 người lớn sống với người lạm dụng rượu trong thời thơ ấu của họ.

Một quan niệm sai lầm phổ biến về việc lạm dụng rượu là nó chỉ ảnh hưởng đến người uống rượu, nhưng điều này hoàn toàn không đúng sự thật. Việc lạm dụng rượu tạo ra những tác động lan tỏa đến các thành viên trong gia đình, bạn bè và những người thân yêu—trong đó trẻ em thường bị ảnh hưởng sâu sắc nhất. Những ảnh hưởng của việc lớn lên với cha mẹ nghiện rượu có thể nghiêm trọng đến mức chúng tồn tại suốt đời.

Tác động cảm xúc đến trẻ em

Nghiên cứu xác nhận rằng việc lớn lên với cha mẹ nghiện rượu sẽ tạo ra những ảnh hưởng tâm lý và cảm xúc sâu sắc và lâu dài. Dưới đây là những thử thách cảm xúc phổ biến nhất:

1. Cuộc đấu tranh với niềm tin bị tan vỡ

Những ngôi nhà bị ảnh hưởng bởi việc lạm dụng rượu thường liên quan đến sự phủ nhận, lừa dối và giữ bí mật. Trẻ em học được rằng chúng không thể tin vào lời hứa của cha mẹ—có lẽ cha mẹ đã nhiều lần thề sẽ bỏ rượu nhưng không bao giờ làm theo. Những cam kết bị phá vỡ này có thể tạo ra các vấn đề về lòng tin kéo dài đến tuổi trưởng thành, khiến các mối quan hệ lãng mạn trở nên đặc biệt khó khăn. Nhiều con cái trưởng thành của người nghiện rượu tránh né sự thân mật về tình cảm vì sợ lại thất vọng.

Nếu cha mẹ trở nên tức giận hoặc lăng mạ khi uống rượu, con cái họ có thể lớn lên với nỗi sợ hãi trước mọi biểu hiện tức giận. Điều này có thể dẫn đến việc tránh xung đột hoặc đối đầu suốt đời, ngay cả khi không có mối nguy hiểm thực sự nào tồn tại.

2. Tự trách móc và hình ảnh tiêu cực về bản thân

Con cái của cha mẹ nghiện rượu thường phát triển khả năng tự phê bình gay gắt và nhận thức tiêu cực về bản thân. Vì trẻ em phụ thuộc vào người chăm sóc về nhận dạng bản thân nên cách cha mẹ đối xử với chúng sẽ hình thành nên hình ảnh bản thân của chúng. Cha mẹ lạm dụng rượu có thể bỏ bê hoặc chỉ trích con mình, tạo ra các vấn đề về lòng tự trọng suốt đời. Ngay cả khi trưởng thành, nhiều trẻ em nghiện rượu vẫn phải vật lộn với sự tự tin, nghi ngờ bản thân, cảm giác thiếu thốn và đánh giá thấp giá trị bản thân. Họ có thể cảm thấy về cơ bản là khác biệt với những người khác và không bao giờ đủ tốt, điều này có thể dẫn đến sự cô lập về mặt xã hội và khó hình thành các mối quan hệ.

3. Nhầm lẫn về thế nào là “Bình thường”

Nhiều đứa trẻ trong gia đình nghiện rượu phát triển những quan niệm lệch lạc về động lực gia đình bình thường. Rượu tạo ra rối loạn chức năng khiến trẻ không thể có được sự ổn định và việc uống rượu thường trở thành bình thường trong gia đình. Điều này gây khó khăn cho việc phân biệt những hình mẫu lành mạnh với những hình mẫu không lành mạnh. Trẻ em có thể cảm thấy bối rối và tự ti khi nhận ra các gia đình khác không hành xử như vậy.

4. Tê liệt cảm xúc hoặc choáng ngợp

Trẻ em thường cảm thấy có trách nhiệm với cha mẹ hoặc anh chị em của mình và có thể đảm nhận vai trò của cha mẹ, đặc biệt nếu cha mẹ thực sự của chúng vắng mặt hoặc bị rối loạn chức năng. Điều này có thể tạo ra những cảm xúc mạnh mẽ—sợ hãi, xấu hổ, bối rối, tức giận, tội lỗi—mà trẻ học cách kìm nén như một chiến lược sinh tồn. Tuy nhiên, việc che giấu cảm xúc lâu dài có thể khiến con người khép kín cảm xúc khi trưởng thành. Cả những cảm xúc tích cực (như niềm vui và sự phấn khích) và những cảm xúc tiêu cực đều trở nên khó trải nghiệm và thể hiện.

5. Sự cần thiết phải kiểm soát

Những gia đình có cha mẹ nghiện rượu thường hỗn loạn và khó lường. Trẻ em cảm thấy dễ bị tổn thương và bất lực trong môi trường này, điều này có thể tạo ra nhu cầu cao độ về việc kiểm soát ở tuổi trưởng thành—đối với cuộc sống, tình huống và thậm chí cả hành vi của người khác. Xu hướng kiểm soát này có thể cản trở việc hình thành và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.

6. Cảnh giác liên tục (Hypervigilance)

Con cái của những người nghiện rượu học sớm cách quan sát những nguy cơ tiềm ẩn đối với sự an toàn và sức khỏe của chúng. Nhận thức nâng cao này, được gọi là cảnh giác cao độ, tạo ra sự nhạy cảm với môi trường xung quanh và tiếp tục cho đến tuổi trưởng thành. Sự chú ý quá mức có thể khiến mọi người xao nhãng khỏi công việc, cuộc sống gia đình và các mối quan hệ, khiến mọi người luôn phải "cảnh giác". Ngay cả khi không có mối đe dọa thực sự nào tồn tại, họ vẫn có thể bị ám ảnh bởi những mối nguy hiểm tiềm ẩn. Các chuyên gia tin rằng điều này bắt nguồn từ trải nghiệm thời thơ ấu về nỗi xấu hổ và đau đớn trong những gia đình nghiện rượu.

7. Sợ bị bỏ rơi

Cha mẹ nghiện rượu thường thiếu thốn tình cảm hoặc thể chất, điều này có thể tạo ra nỗi sợ bị bỏ rơi sâu sắc. Ở tuổi trưởng thành, điều này có thể khiến mọi người duy trì những mối quan hệ không lành mạnh hơn là đối mặt với việc cô đơn. Nhiều con cái của những người nghiện rượu không ngừng tìm kiếm sự chấp thuận của người khác và đặt giá trị bản thân vào việc giúp đỡ mọi người. Họ có thể trở thành những người làm hài lòng mọi người, bị tàn phá bởi những lời chỉ trích hoặc những người cầu toàn và những người thành đạt quá mức với tinh thần trách nhiệm cao.

Thay đổi hành vi và tác động học tập

Lớn lên với cha mẹ nghiện rượu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn cả hành vi và kết quả học tập. Nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ này có nhiều khả năng vi phạm quy tắc, chấp nhận rủi ro, hung hăng và bốc đồng. Điều này có thể bao gồm đánh nhau, trộm cắp hoặc tự làm hại bản thân.

Họ thường bộc lộ sự tức giận bằng cách thao túng, thiếu đồng cảm và thờ ơ với hậu quả. Khi trưởng thành, họ có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi tình dục nguy hiểm và có những mối quan hệ lạm dụng.

Những thách thức học tập cũng rất phổ biến, bao gồm:

• Điểm trung bình thấp hơn
• Duy trì điểm hoặc thất bại
• Giảm khả năng theo đuổi giáo dục đại học
• Thành tích kém về toán, đọc và đánh vần
• Thường xuyên vắng mặt hoặc đi trễ
• Năng lực học tập suy giảm
• Chậm phát triển ngôn ngữ và lời nói ở trẻ nhỏ

Hiểu rõ nguy cơ nghiện

Con cái của cha mẹ nghiện rượu phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều vấn đề khác nhau sau này trong cuộc sống, đặc biệt là phát triển chứng rối loạn sử dụng rượu và các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Yếu tố di truyền và môi trường

Các nghiên cứu chỉ ra rằng con cái của những người nghiện rượu có nhiều khả năng uống rượu hơn trong thời niên thiếu và trưởng thành. Họ thường bắt đầu uống rượu khi còn trẻ và tiến tới mức tiêu thụ nguy hiểm nhanh hơn. Trên thực tế, chúng có nguy cơ uống rượu quá mức cao gấp 4 lần và có nguy cơ mắc chứng rối loạn sử dụng rượu cao gấp 3-4 lần so với những bạn cùng lứa không có cha mẹ nghiện rượu.

Nhiều người tìm đến rượu để quản lý những cảm xúc không được bộc lộ như cảm giác tội lỗi, xấu hổ, tức giận hoặc để đối phó với căng thẳng. Con cái trưởng thành của người nghiện rượu cũng có khả năng chọn bạn tình bị rối loạn sử dụng chất gây nghiện cao gấp 4 lần.

Phá vỡ chu kỳ: Các bước chủ động

Mặc dù bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng bạn có thể kiểm soát tương lai của mình. Hiểu những rủi ro này là bước đầu tiên; tiếp theo là thực hiện các biện pháp chủ động. Đây không phải là đổ lỗi mà là trao quyền cho bản thân bằng kiến ​​thức để đưa ra những lựa chọn sáng suốt cho một cuộc sống lành mạnh hơn.

Tránh sử dụng chất kích thích sớm

Con cái của những người nghiện rượu thường bắt đầu uống rượu khi còn trẻ và nhanh chóng tiến tới những thói quen không lành mạnh. Đưa ra quyết định sáng suốt để trì hoãn hoặc tránh uống rượu, đặc biệt là ở tuổi thiếu niên và tuổi trưởng thành, có thể phá vỡ chu kỳ này. Điều này cho phép có thời gian để phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh hơn và xây dựng đời sống xã hội không xoay quanh việc uống rượu.

Chọn các mối quan hệ hỗ trợ

Những người xung quanh bạn có ảnh hưởng đáng kể đến hành vi của bạn. Con cái trưởng thành của người nghiện rượu có nhiều khả năng chọn bạn tình bị rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Hãy lưu tâm đến việc xây dựng mối quan hệ với những người ủng hộ sức khỏe của bạn và chia sẻ các mục tiêu về sức khỏe của bạn.

Giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần sớm

Lớn lên trong sự hỗn loạn thường tạo ra những vết thương tinh thần làm tăng nguy cơ lo lắng, trầm cảm và các thách thức về sức khỏe tâm thần khác. Tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn cung cấp các công cụ để xử lý trải nghiệm, phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh và xây dựng khả năng phục hồi. Giải quyết sớm vấn đề sức khỏe tâm thần có thể ngăn ngừa việc tự dùng thuốc bằng rượu và hỗ trợ chữa bệnh.

Tìm kiếm sự hỗ trợ và tiến về phía trước

Nếu bạn lớn lên với cha mẹ nghiện rượu, luôn có sự hỗ trợ. Các nhóm giúp đỡ lẫn nhau như Al-Anon và SMART Recovery Family and Friends cung cấp cộng đồng cho những người bị ảnh hưởng bởi việc uống rượu của người thân. Alateen đặc biệt phục vụ thanh thiếu niên. Những chương trình này giúp mọi người kết nối với những người khác, những người hiểu được trải nghiệm của họ và tạo ra những thay đổi tích cực.

Tư vấn gia đình hoặc cá nhân có thể giúp trẻ bày tỏ cảm xúc và phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh. Trị liệu gia đình thúc đẩy quá trình chữa lành cho cả người đang vật lộn với rượu và các thành viên trong gia đình họ, giúp mọi người giải quyết các vấn đề và tổn thương chưa được giải quyết.

Nếu bạn là cha mẹ đang vật lộn với rượu và có con ở nhà, việc tìm kiếm sự giúp đỡ là rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng khi cha mẹ giảm sử dụng rượu, đặc biệt là khi trẻ còn nhỏ, trẻ sẽ phát triển tốt hơn.

Con đường chữa lành của bạn

Con cái của cha mẹ nghiện rượu thường phải chịu những hậu quả về tâm lý, cảm xúc và hành vi có thể kéo dài suốt đời. Họ có nhiều khả năng phải đấu tranh với sự tin tưởng, lòng tự trọng, các mối quan hệ và tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn sử dụng rượu và các tình trạng sức khỏe tâm thần. Nếu không có sự giúp đỡ, những vấn đề này có thể tồn tại suốt tuổi trưởng thành.

Nếu bạn đang muốn thay đổi mối quan hệ của mình với rượu, hãy cân nhắc thử dùng Quietmate. Ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh này đã giúp hàng triệu người phát triển thói quen uống rượu lành mạnh hơn và thay đổi lối sống.

Câu hỏi thường gặp

Có phải số mệnh của tôi là gặp vấn đề về rượu giống như bố mẹ tôi không?

Không có gì. Mặc dù tiền sử gia đình làm tăng nguy cơ mắc bệnh do di truyền và môi trường, nhưng đó không phải là bản án chung thân. Nhận thức này cho phép bạn đưa ra những lựa chọn có chủ ý hơn về thói quen của mình.

Tại sao tôi cảm thấy khó tin tưởng mọi người hoặc khó gần gũi trong các mối quan hệ?

Khi bạn lớn lên với những lời thất hứa và những hành vi không thể đoán trước, bạn học được rằng bạn không thể dựa vào những người thân thiết nhất của mình. Điều này tạo ra nỗi sợ thất vọng mà bạn có thể mang theo trong các mối quan hệ của người lớn, khiến bạn giữ khoảng cách với mọi người.

Cha mẹ tôi không phải là người nghiện rượu "điển hình", nhưng tôi đồng cảm với những cảm xúc này. Việc uống rượu của họ có còn ảnh hưởng đến tôi không?

Tuyệt đối. Lạm dụng rượu tồn tại ở nhiều mức độ khác nhau. Ngay cả những bậc cha mẹ có chức năng cao cũng có thể tạo ra môi trường cảm xúc không nhất quán, không thể đoán trước hoặc bỏ bê để lại những dấu ấn cảm xúc lâu dài.

Tại sao tôi không thể thư giãn và luôn cảm thấy như có điều gì đó không ổn xảy ra?

Cảm giác "cảnh giác" này là sự cảnh giác cao độ. Trong môi trường tuổi thơ không ổn định, bạn đã học cách liên tục tìm kiếm các mối đe dọa. Khi trưởng thành, hệ thống báo động đó có thể vẫn hoạt động, khiến bạn khó có thể cảm thấy an toàn ngay cả khi đang hoạt động.

Điều này thật quá sức chịu đựng. Bước thực tế đầu tiên để chữa lành là gì?

Bắt đầu với sự tự nhận thức không phán xét. Chọn một cảm giác hoặc hành vi gây ấn tượng mạnh từ bài viết này—chẳng hạn như cần sự kiểm soát hoặc sợ bị bỏ rơi—và chỉ cần để ý khi nào nó xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Việc thừa nhận khuôn mẫu bắt đầu tách biệt những trải nghiệm trong quá khứ khỏi những lựa chọn hiện tại.

Bài học chính

• Nhiều người trưởng thành gặp khó khăn với sự tin tưởng, khả năng kiểm soát và giá trị bản thân có liên quan trực tiếp đến việc lớn lên với cha mẹ nghiện rượu. Nhận biết những liên kết này sẽ bắt đầu quá trình chữa lành.
• Con của những người nghiện rượu có nguy cơ mắc chứng rối loạn sử dụng rượu cao gấp ba đến bốn lần do di truyền và môi trường. Kiến thức này trao quyền cho sự lựa chọn có ý thức hơn là quyết định số phận.
• Bạn có thể phá vỡ chu kỳ này bằng cách giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần, xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ và phát triển các thói quen có chủ ý liên quan đến rượu.