Alkohol und Schlafapnoe: Ein beunruhigender Zusammenhang

Wie Anthony Burgess es unverblümt ausdrückt: „Lache und die Welt lacht mit dir, schnarche und du schläfst alleine.“ Sich in der Welt des Schlafes zurechtzufinden kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie an Schlafapnoe leiden – einer Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs wiederholt aussetzt und wieder anfängt, was möglicherweise zu Tagesmüdigkeit, morgendlichen Kopfschmerzen und sogar Herzproblemen führt.

Schlafapnoe kann unangenehm und sogar beängstigend sein. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen auszuruhen, während jemand zufällig eine „Pause“-Taste bei Ihrer Atmung drückt! Untersuchungen zeigen, dass über ein Viertel der US-Bevölkerung an Schlafapnoe leidet, wobei die meisten Fälle im Alter zwischen 30 und 70 Jahren auftreten. Besorgniserregend ist, dass jährlich etwa 40.000 Menschen an Herzproblemen im Zusammenhang mit Schlafapnoe sterben.

Schlafapnoe verstehen

Es gibt zwei Haupttypen von Schlafapnoe:

• Obstruktive Schlafapnoe (OSA): Die häufigste Form, die auftritt, wenn die Halsmuskulatur die Atemwege nicht offen hält – etwa beim Versuch, einen dicken Milchshake durch einen zusammenfallenden Strohhalm zu trinken.
• Zentrale Schlafapnoe: Seltener tritt sie auf, wenn das Gehirn nicht in der Lage ist, die richtigen Signale an die Atemmuskulatur zu senden – ähnlich wie beim Vergessen, beim Autofahren das Gaspedal zu drücken.

Diese Atempausen können Sekunden bis Minuten dauern und 30 oder mehr Mal pro Stunde auftreten, was den Schlafzyklus erheblich stört. Unbehandelte Schlafapnoe wird mit Bluthochdruck, Herzproblemen, Typ-2-Diabetes und Leberproblemen in Verbindung gebracht.

Wie Alkohol die Schlafapnoe verschlimmert

Während viele Menschen glauben, dass ein „Schlummertrunk“ ihnen hilft, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt Alkohol tatsächlich die Schlafqualität, insbesondere bei Menschen mit Schlafapnoe. So geht's:

Muscle Relaxation

Alkohol wirkt muskelentspannend, auch auf die Halsmuskulatur, die Ihre Atemwege offen hält. Wenn diese Muskeln zu entspannt werden, kann es zu einer Verengung oder einem Kollaps der Atemwege kommen, was wiederum zu Schnarchen und Atemaussetzern führt.

Sleep Architecture Disruption

Alkohol versetzt Sie zunächst schnell in den Tiefschlaf, reduziert jedoch später in der Nacht den entscheidenden REM-Schlaf. Diese Störung beeinträchtigt das Gedächtnis, das Lernen und die emotionale Regulierung.

Frequent Bathroom Trips

Alkohol wirkt harntreibend, erhöht die Urinproduktion und verursacht nächtliches Erwachen, das Ihren Schlafzyklus unterbricht.

The Rebound Effect

Während Alkohol verstoffwechselt wird, kommt es zu einem Anstieg zuvor unterdrückter Neurotransmitter, was in der zweiten Nachthälfte zu erhöhter Wachheit führt und Sie morgens benommen macht.

7 Schritte zu besserem Schlaf

• Informieren Sie sich: Verstehen Sie, wie sich Alkohol auf Ihren Schlaf auswirkt
• Setzen Sie Grenzen: Vermeiden Sie Alkohol mehrere Stunden vor dem Schlafengehen
• Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie viel Wasser, um der dehydrierenden Wirkung von Alkohol entgegenzuwirken
• Wählen Sie Alternativen: Entdecken Sie alkoholfreie Getränke und Mocktails
• Überwachen Sie Ihren Schlaf: Verwenden Sie Schlaf-Tracking-Apps, um Muster zu beobachten
• Holen Sie professionellen Rat ein: Konsultieren Sie bei Verdacht auf Schlafapnoe einen Schlafspezialisten
• Treten Sie Selbsthilfegruppen bei: Vernetzen Sie sich mit anderen, die ähnliche Ziele verfolgen

Abschluss

Wenn Sie wissen, wie Alkohol mit Schlafapnoe zusammenwirkt, können Sie bessere Entscheidungen über Ihre Abendroutinen treffen. Auch wenn Alkohol wie ein Schlafmittel wirkt, schadet er oft mehr, als dass er nützt. Maßnahmen zur Kontrolle Ihres Alkoholkonsums und zur Behandlung von Schlafapnoe können zu erholsameren Nächten und energiegeladeneren Tagen führen.