الكحول وتوقف التنفس أثناء النوم: اتصال مقلق

وكما قال أنتوني بيرجيس بصراحة: "اضحك وسيضحك العالم معك، وتشخر وستنام وحدك". قد يكون التنقل في عالم النوم أمرًا صعبًا، خاصة إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم - وهي حالة يتوقف فيها التنفس ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى التعب أثناء النهار والصداع الصباحي وحتى مشاكل في القلب.

قد يكون انقطاع التنفس أثناء النوم غير مريح وحتى مخيفًا. تخيل أنك تحاول الراحة بينما يضغط شخص ما بشكل عشوائي على زر "الإيقاف المؤقت" الموجود على تنفسك! تشير الأبحاث إلى أن أكثر من ربع سكان الولايات المتحدة يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، وتحدث معظم الحالات بين سن 30 و70 عامًا. ومن المثير للقلق أن ما يقرب من 40 ألف شخص يموتون سنويًا بسبب مشاكل القلب المرتبطة بانقطاع التنفس أثناء النوم.

فهم توقف التنفس أثناء النوم

هناك نوعان أساسيان من انقطاع التنفس أثناء النوم:

• انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA): الشكل الأكثر شيوعًا، ويحدث عندما تفشل عضلات الحلق في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا - مثل محاولة شرب مخفوق الحليب السميك من خلال القشة القابلة للانهيار.
• انقطاع النفس المركزي أثناء النوم: وهو أقل شيوعًا، ويحدث عندما يفشل الدماغ في إرسال الإشارات المناسبة إلى عضلات التنفس - يشبه نسيان الضغط على دواسة الوقود أثناء القيادة.

يمكن أن تستمر فترات توقف التنفس هذه من ثوانٍ إلى دقائق، وتحدث 30 مرة أو أكثر في الساعة، مما يؤدي إلى تعطيل دورات النوم بشدة. يرتبط انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكري من النوع الثاني ومشاكل الكبد.

كيف يؤدي الكحول إلى تفاقم توقف التنفس أثناء النوم

في حين يعتقد الكثير من الناس أن "كأس النوم" تساعدهم على النوم بشكل أسرع، فإن الكحول في الواقع يقوض نوعية النوم، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم. وإليك الطريقة:

Muscle Relaxation

يعمل الكحول كمرخي للعضلات، بما في ذلك عضلات الحلق التي تبقي مجرى الهواء مفتوحًا. عندما تصبح هذه العضلات مسترخية للغاية، يمكن أن يضيق مجرى الهواء أو ينهار، مما يزيد من الشخير وانقطاع التنفس.

Sleep Architecture Disruption

يدفعك الكحول بسرعة إلى النوم العميق في البداية ولكنه يقلل من نوم حركة العين السريعة (REM) المهم في وقت لاحق من الليل. يؤثر هذا الاضطراب على الذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي.

Frequent Bathroom Trips

يعمل الكحول كمدر للبول، مما يزيد من إنتاج البول ويسبب الاستيقاظ أثناء الليل مما يقطع دورة نومك.

The Rebound Effect

عندما يتم استقلاب الكحول، ترتفع الناقلات العصبية المكبوتة سابقًا، مما يسبب زيادة اليقظة خلال النصف الثاني من الليل ويتركك تشعر بالترنح في الصباح.

7 خطوات لنوم أفضل

• ثقف نفسك: افهم كيف يؤثر الكحول على نومك
• ضع حدودًا: تجنب الكحول قبل عدة ساعات من موعد النوم
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء لمكافحة آثار الجفاف الناجمة عن الكحول
• اختر البدائل: استكشف المشروبات غير الكحولية والكوكتيلات
• مراقبة نومك: استخدم تطبيقات تتبع النوم لمراقبة الأنماط
• اطلب المشورة المهنية: استشر أخصائي النوم إذا كنت تشك في انقطاع التنفس أثناء النوم
• انضم إلى مجموعات الدعم: تواصل مع الآخرين الذين يعملون لتحقيق أهداف مماثلة

خاتمة

إن فهم كيفية تفاعل الكحول مع انقطاع التنفس أثناء النوم يمكّنك من اتخاذ قرارات أفضل بشأن روتينك المسائي. على الرغم من أن الكحول قد يبدو وكأنه مساعد على النوم، إلا أنه غالبًا ما يكون ضرره أكثر من نفعه. إن اتخاذ خطوات لإدارة استهلاكك للكحول ومعالجة انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى ليالي أكثر راحة وأيام أكثر نشاطًا.