Alkohol i bezdech senny: niepokojące połączenie

Jak bez ogródek ujął to Anthony Burgess: „Śmiej się, a świat będzie się śmiał z tobą, chrapie, a ty śpisz sam”. Poruszanie się po świecie snu może być trudne, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezdech senny – stan, w którym oddech wielokrotnie zatrzymuje się i rozpoczyna podczas snu, co może prowadzić do zmęczenia w ciągu dnia, porannych bólów głowy, a nawet problemów z sercem.

Bezdech senny może być nieprzyjemny, a nawet przerażający. Wyobraź sobie, że próbujesz odpocząć, podczas gdy ktoś losowo naciska przycisk „pauzy” na Twoim oddechu! Badania wskazują, że na bezdech senny cierpi ponad jedna czwarta populacji Stanów Zjednoczonych, a większość przypadków występuje między 30. a 70. rokiem życia. Niepokojące jest to, że co roku około 40 000 osób umiera z powodu problemów z sercem związanych z bezdechem sennym.

Zrozumienie bezdechu sennego

Istnieją dwa podstawowe typy bezdechu sennego:

• Obturacyjny bezdech senny (OSA): najczęstsza postać, występująca, gdy mięśnie gardła nie utrzymują drożności dróg oddechowych – na przykład podczas próby wypicia gęstego koktajlu mlecznego przez zapadającą się słomkę.
• Centralny bezdech senny: Mniej powszechny, występuje, gdy mózg nie wysyła odpowiednich sygnałów do mięśni oddechowych – podobnie jak w przypadku zapomnienia o naciśnięciu pedału gazu podczas jazdy.

Te przerwy w oddychaniu mogą trwać od sekund do minut i występować 30 lub więcej razy na godzinę, poważnie zakłócając cykle snu. Nieleczony bezdech senny może powodować nadciśnienie, problemy z sercem, cukrzycę typu 2 i problemy z wątrobą.

Jak alkohol pogarsza bezdech senny

Choć wiele osób wierzy, że szlafmyca pomaga im szybciej zasnąć, alkohol w rzeczywistości pogarsza jakość snu, szczególnie u osób cierpiących na bezdech senny. Oto jak:

Muscle Relaxation

Alkohol działa jako środek zwiotczający mięśnie, w tym mięśnie gardła, które utrzymują drożność dróg oddechowych. Kiedy mięśnie te staną się zbyt rozluźnione, drogi oddechowe mogą zwężać się lub zapadać, zwiększając chrapanie i przerwy w oddychaniu.

Sleep Architecture Disruption

Alkohol początkowo szybko wprowadza Cię w głęboki sen, ale później w nocy skraca kluczową fazę snu REM. Zakłócenie to wpływa na pamięć, uczenie się i regulację emocji.

Frequent Bathroom Trips

Alkohol działa moczopędnie, zwiększając produkcję moczu i powodując nocne przebudzenia, które zakłócają cykl snu.

The Rebound Effect

W miarę metabolizowania alkoholu następuje wzrost poziomu wcześniej tłumionych neuroprzekaźników, co powoduje zwiększoną bezsenność w drugiej połowie nocy i uczucie oszołomienia rano.

7 kroków do lepszego snu

• Dokształć się: Zrozum, jak alkohol wpływa na Twój sen
• Ustal granice: Unikaj alkoholu na kilka godzin przed snem
• Dbaj o nawodnienie: Pij dużo wody, aby zwalczyć odwadniające działanie alkoholu
• Wybierz alternatywy: poznaj napoje bezalkoholowe i koktajle
• Monitoruj swój sen: używaj aplikacji do śledzenia snu, aby obserwować wzorce
• Zasięgnij profesjonalnej porady: Jeśli podejrzewasz bezdech senny, skonsultuj się ze specjalistą od snu
• Dołącz do grup wsparcia: Nawiąż kontakt z innymi osobami pracującymi na rzecz podobnych celów

Wniosek

Zrozumienie interakcji alkoholu z bezdechem sennym pomoże Ci podejmować lepsze decyzje dotyczące wieczornych zajęć. Chociaż alkohol może wydawać się środkiem nasennym, często wyrządza więcej szkody niż pożytku. Podjęcie kroków mających na celu kontrolowanie spożycia alkoholu i rozwiązanie problemu bezdechu sennego może zapewnić spokojniejsze noce i bardziej energetyczne dni.