Rượu và chứng ngưng thở khi ngủ: Một mối liên hệ đáng lo ngại

Như Anthony Burgess đã thẳng thắn nói: “Hãy cười và thế giới cười với bạn, ngáy và bạn ngủ một mình”. Điều hướng thế giới giấc ngủ có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ - tình trạng hơi thở liên tục dừng lại và bắt đầu trong khi ngủ, có khả năng dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, đau đầu vào buổi sáng và thậm chí cả các vấn đề về tim.

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây khó chịu và thậm chí đáng sợ. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng nghỉ ngơi trong khi ai đó ngẫu nhiên nhấn nút "tạm dừng" trên nhịp thở của bạn! Nghiên cứu chỉ ra rằng hơn một phần tư dân số Hoa Kỳ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hầu hết các trường hợp xảy ra ở độ tuổi từ 30 đến 70. Đáng báo động là có khoảng 40.000 người chết hàng năm do các vấn đề về tim liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ.

Hiểu về chứng ngưng thở khi ngủ

Có hai loại ngưng thở khi ngủ chính:

• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA): Dạng phổ biến nhất, xảy ra khi cơ họng không thể giữ cho đường thở thông thoáng - giống như cố gắng uống một ly sữa đặc qua ống hút bị sập.
• Ngưng thở khi ngủ trung ương: Ít phổ biến hơn, điều này xảy ra khi não không gửi tín hiệu thích hợp đến cơ thở - tương tự như quên nhấn bàn đạp ga khi lái xe.

Những lần ngừng thở này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút và xảy ra 30 lần trở lên mỗi giờ, làm gián đoạn nghiêm trọng chu kỳ giấc ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị có liên quan đến tăng huyết áp, các vấn đề về tim, tiểu đường loại 2 và các vấn đề về gan.

Rượu làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ như thế nào

Trong khi nhiều người tin rằng “uống rượu ban đêm” giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn thì rượu thực sự làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là cách thực hiện:

Muscle Relaxation

Rượu hoạt động như một chất làm giãn cơ, bao gồm cả các cơ ở họng giúp giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng. Khi các cơ này trở nên quá thư giãn, đường thở có thể bị thu hẹp hoặc xẹp xuống, làm tăng tình trạng ngáy và gián đoạn nhịp thở.

Sleep Architecture Disruption

Rượu ban đầu đẩy bạn nhanh chóng vào giấc ngủ sâu nhưng làm giảm giấc ngủ REM quan trọng vào cuối đêm. Sự gián đoạn này ảnh hưởng đến trí nhớ, học tập và điều tiết cảm xúc.

Frequent Bathroom Trips

Rượu có tác dụng lợi tiểu, tăng sản xuất nước tiểu và gây thức giấc vào ban đêm làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.

The Rebound Effect

Khi rượu chuyển hóa, các chất dẫn truyền thần kinh bị ức chế trước đây sẽ tăng vọt, khiến bạn tỉnh táo hơn vào nửa sau của đêm và khiến bạn cảm thấy choáng váng vào buổi sáng.

7 bước để có giấc ngủ ngon hơn

• Giáo dục bản thân: Hiểu rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào
• Đặt ranh giới: Tránh uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ
• Giữ đủ nước: Uống nhiều nước để chống lại tác dụng khử nước của rượu
• Chọn lựa thay thế: Khám phá đồ uống không cồn và mocktail
• Theo dõi giấc ngủ của bạn: Sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ để quan sát các mẫu
• Tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp: Tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn nghi ngờ ngưng thở khi ngủ
• Tham gia các nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người khác đang hướng tới các mục tiêu tương tự

Phần kết luận

Hiểu cách rượu tương tác với chứng ngưng thở khi ngủ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn về thói quen buổi tối của mình. Mặc dù rượu có vẻ giống như một chất hỗ trợ giấc ngủ nhưng nó thường gây hại nhiều hơn là có lợi. Thực hiện các bước để quản lý việc tiêu thụ rượu và giải quyết chứng ngưng thở khi ngủ có thể mang lại những đêm ngon giấc hơn và những ngày tràn đầy năng lượng hơn.