알코올 및 수면 무호흡증: 불안한 연관성
Anthony Burgess는 다음과 같이 직설적으로 표현합니다. "웃으면 세상이 당신과 함께 웃고, 코를 골고 당신은 혼자 잠을 잡니다." 수면의 세계를 탐색하는 것은 까다로울 수 있습니다. 특히 수면 무호흡증이 있는 경우에는 수면 중에 호흡이 반복적으로 멈췄다가 시작되어 잠재적으로 주간 피로, 아침 두통, 심지어 심장 문제로 이어질 수 있습니다.
수면 무호흡증은 불편하고 심지어 무서울 수도 있습니다. 누군가 당신의 호흡에 무작위로 "일시 정지" 버튼을 눌렀을 때 쉬려고 한다고 상상해 보십시오! 연구에 따르면 미국 인구의 4분의 1 이상이 수면 무호흡증을 앓고 있으며 대부분의 경우는 30~70세 사이에 발생합니다. 놀랍게도 매년 약 40,000명이 수면 무호흡증 관련 심장 문제로 사망합니다.
수면 무호흡증 이해
수면 무호흡증에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA): 목 근육이 기도를 열어두지 못할 때 발생하는 가장 일반적인 형태입니다. 즉, 무너지는 빨대를 통해 걸쭉한 밀크쉐이크를 마시려고 하는 것과 같습니다.
- 중추성 수면 무호흡증: 덜 일반적이며 뇌가 호흡 근육에 적절한 신호를 보내지 못할 때 발생합니다. 이는 운전 중에 가속 페달을 밟는 것을 잊어버리는 것과 비슷합니다.
이러한 호흡 정지는 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 시간당 30회 이상 발생하여 수면 주기를 심각하게 방해합니다. 치료되지 않은 수면 무호흡증은 고혈압, 심장 문제, 제2형 당뇨병, 간 문제와 관련이 있습니다.
알코올이 수면 무호흡증을 악화시키는 방법
많은 사람들이 "나이트캡"이 더 빨리 잠들 수 있다고 믿고 있지만, 알코올은 실제로 수면의 질을 저하시키며, 특히 수면 무호흡증이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 방법은 다음과 같습니다.
Muscle Relaxation
알코올은 기도를 열어주는 목 근육을 포함하여 근육 이완제 역할을 합니다. 이러한 근육이 너무 이완되면 기도가 좁아지거나 허탈되어 코골이와 호흡 중단이 증가할 수 있습니다.
Sleep Architecture Disruption
알코올은 처음에는 빠르게 깊은 잠에 빠지게 하지만 나중에 밤에 결정적인 REM 수면을 감소시킵니다. 이러한 혼란은 기억, 학습 및 감정 조절에 영향을 미칩니다.
Frequent Bathroom Trips
알코올은 이뇨제 역할을 하여 소변 생산량을 증가시키고 야간에 각성을 유발하여 수면 주기를 방해합니다.
The Rebound Effect
알코올이 대사됨에 따라 이전에 억제되었던 신경 전달 물질이 급증하여 밤에 잠이 더 많이 깨고 아침에는 혼미한 느낌을 갖게 됩니다.
더 나은 수면을 위한 7단계
- 스스로 교육하기: 알코올이 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하기
- 경계 설정: 취침 시간 몇 시간 전에 술을 마시지 마십시오.
- 수분 유지: 알코올의 탈수 효과를 방지하기 위해 물을 많이 마십니다.
- 대안 선택: 무알코올 음료와 목테일 탐색
- 수면 모니터링: 수면 추적 앱을 사용하여 패턴 관찰
- 전문가의 조언을 구하세요. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 수면 전문가에게 문의하세요.
- 지원 그룹 가입: 유사한 목표를 향해 노력하는 다른 사람들과 연결
결론
알코올이 수면 무호흡증과 어떻게 상호 작용하는지 이해하면 저녁 일과에 대해 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 알코올은 수면 보조제처럼 보일 수 있지만 종종 유익보다는 해를 더 많이 끼칩니다. 음주량을 관리하고 수면 무호흡증을 해결하기 위한 조치를 취하면 밤에 더 편안하고 활력이 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 9:10 PM
Reading Time
1 minutes
~15 words
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